အယ်လ်ဇိုင်းမားရောဂါကို ကျွန်ုပ်တို့ ကာကွယ်နိုင်ပါသလား။

မိသားစုထဲက အသက်ကြီးသူတစ်ယောက်၊ ချစ်လှစွာသော အဖွား ဒါမှမဟုတ် အဒေါ်တစ်ယောက်ယောက်ဟာ အသေးအဖွဲကိစ္စလေးတွေကို မေ့တတ်တာကို သတိထားမိဖူးလား။ သူတို့ သော့တွေဘယ်မှာရှိလဲ၊ လူတစ်ယောက်ရဲ့နာမည် ဒါမှမဟုတ် ဘာပြောချင်လဲဆိုတာကို ရုတ်တရက် မေ့သွားတတ်ကြပါတယ်။ အသက်ကြီးလာတာနဲ့အမျှ ဒီအရာတွေဟာ ပုံမှန်လို့ ကျွန်တော်တို့ထင်ကြပေမယ့် တစ်ခါတလေမှာ ဒါဟာ ပိုပြီးဆိုးရွားတဲ့ အယ်လ်ဇိုင်းမားရောဂါ ရဲ့ အစဖြစ်နိုင်ပါတယ်။ ဒီနေ့မှာတော့ လူအများစုကို ကြောက်လန့်စေပြီး သူတို့ရဲ့မှတ်ဉာဏ်ကို တဖြည်းဖြည်းဖျက်ဆီးပစ်တဲ့ ဒီရောဂါနဲ့ အဲဒီရောဂါကနေ ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ် အတတ်နိုင်ဆုံး ကာကွယ်နိုင်တဲ့အရာတွေအကြောင်း ဆွေးနွေးကြမှာပါ။

အယ်လ်ဇိုင်းမားရောဂါဆိုတာ အတိအကျဘာလဲ။

ရိုးရိုးလေးပြောရရင် အယ်လ်ဇိုင်းမားရောဂါဆိုတာ ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ ဦးနှောက်ဆဲလ်တွေ တဖြည်းဖြည်းသေဆုံးပြီး မှတ်ဉာဏ်၊ စဉ်းစားတွေးခေါ်နိုင်စွမ်းနဲ့ နေ့စဉ်လုပ်ငန်းဆောင်တာတွေ လုပ်ဆောင်နိုင်စွမ်းတွေ တဖြည်းဖြည်း ဆုံးရှုံးစေတဲ့ ရောဂါတစ်မျိုးပါ။ အရေးကြီးတာက ဒါဟာ အသက်အရွယ်ကြီးရင့်လာခြင်းရဲ့ ပုံမှန်အစိတ်အပိုင်းတစ်ခု မဟုတ်ပါဘူး ။ အသက်ကြီးလာသူတိုင်း ဒီရောဂါဖြစ်တတ်တာ မဟုတ်ပါဘူး။

ဒီရောဂါ ဘာကြောင့်ဖြစ်ရတာလဲ၊ ဘာကြောင့် အချိန်ကြာလာတာနဲ့အမျှ ပိုဆိုးလာတာလဲ၊ ဒါမှမဟုတ် ဘာကြောင့် တိကျတဲ့ ပျောက်ကင်းအောင် ကုသနည်း မရှိသေးတာလဲဆိုတဲ့ မေးခွန်းတွေအတွက် ဆရာဝန်တွေဟာ ၁၀၀ ရာခိုင်နှုန်း တိကျတဲ့ အဖြေကို မရနိုင်သေးပါဘူး။ ဒါပေမယ့် တစ်ခုတော့ ရှင်းပါတယ်။ ကျွန်ုပ်တို့ ထိန်းချုပ်နိုင်တဲ့အရာတွေနဲ့ ထိန်းချုပ်နိုင်တဲ့အရာတွေက ၎င်းကို သက်ရောက်မှုရှိပါတယ်။

• ကျွန်ုပ်တို့ထိန်းချုပ်၍မရသောအရာများ- အိုမင်းရင့်ရော်ခြင်းအပြင် ကျွန်ုပ်တို့၏ မျိုးရိုးဗီဇများရှိ အချို့သောအရာများကို ကျွန်ုပ်တို့ပြောင်းလဲ၍မရပါ။ ကျွန်ုပ်တို့မိသားစုတွင် တစ်စုံတစ်ယောက်သည် ဤရောဂါဖြစ်ပွားခဲ့ပါက ကျွန်ုပ်တို့လည်း အန္တရာယ်ရှိနိုင်ပါသည်။
• ထိန်းချုပ်နိုင်သောအချက်များ- ဤသည်မှာ အရေးကြီးဆုံးအပိုင်းဖြစ်သည်။ ကျွန်ုပ်တို့၏ လူနေမှုပုံစံ၊ အစားအသောက်နှင့် လေ့ကျင့်ခန်းအလေ့အထများကို ပြောင်းလဲခြင်းဖြင့် ဤရောဂါဖြစ်ပွားနိုင်ခြေကို သိသိသာသာ လျှော့ချနိုင်ပါသည်။

ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ ကိန်းဂဏန်းတွေကို တိကျမှန်ကန်အောင် ထားရှိသင့်ပါသလား။

"ဂဏန်းများ" ဆိုသည်မှာ သင့်ခန္ဓာကိုယ်၏ ကျန်းမာရေးအတွက် အရေးကြီးသော တိုင်းတာမှုများစွာကို ရည်ညွှန်းသည်။ ဆိုလိုသည်မှာ သွေးပေါင်ချိန်၊ သွေးတွင်းသကြားဓာတ်နှင့် ကိုလက်စထရောအဆင့်များ ဖြစ်သည်။ ၎င်းတို့ မြင့်မားနေခြင်း ရှိ၊ မရှိ သင်သိပါသလား။ သုတေသနပြုချက်များအရ သွေးတိုးရောဂါ၊ ကိုလက်စထရော မြင့်မားခြင်း၊ အမျိုးအစား ၂ ဆီးချိုရောဂါ၊ နှလုံးရောဂါနှင့် အယ်လ်ဇိုင်းမားရောဂါကဲ့သို့သော အခြေအနေများအကြား ခိုင်မာသော ဆက်စပ်မှုကို တွေ့ရှိခဲ့သည်။

လူအတော်များများဟာ ဒီအခြေအနေတွေ ရှိနေမှန်းတောင် မသိကြပါဘူး။ ဒါကြောင့် ဒီစစ်ဆေးမှုတွေအတွက် မိသားစုဆရာဝန်နဲ့ မှန်မှန်ပြသဖို့ အရေးကြီးပါတယ်။ ပြီးရင် ပြဿနာတစ်ခုခုရှိရင် ကုသမှုကို ချက်ချင်းစတင်နိုင်ပါတယ်။

ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်ကို ဂရုစိုက်ကြရအောင်။

အဝလွန်ခြင်းသည် အယ်လ်ဇိုင်းမားရောဂါအတွက် နောက်ထပ်အန္တရာယ်အချက်တစ်ခုဖြစ်သည်။ လေ့လာမှုတစ်ခုအရ အဝလွန်ခြင်းသည် ဦးနှောက်လုပ်ဆောင်ချက်ကို ဆိုးကျိုးသက်ရောက်စေနိုင်ကြောင်း တွေ့ရှိခဲ့သည်။ ထို့ကြောင့် ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရန်ရှိပါက စဉ်းစားပြီး ကျန်းမာသောနည်းလမ်းဖြင့် ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရန်နှင့် ၎င်းကို ထိန်းသိမ်းရန် အရေးကြီးပါသည်။

သင့်ခန္ဓာကိုယ်နှင့် ဦးနှောက်ကို လေ့ကျင့်ပါ။

ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ လေ့ကျင့်ခန်း- သင်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်သောအခါ သင့်ခန္ဓာကိုယ်နှင့် သင့်ဦးနှောက် နှစ်ခုလုံးသို့ သွေးစီးဆင်းမှု တိုးလာပါသည်။ ဤသွေးစီးဆင်းမှု တိုးလာခြင်းသည် သင့်ဦးနှောက်ကို ကောင်းမွန်စွာ လုပ်ဆောင်ရန် လိုအပ်သော အောက်ဆီဂျင်နှင့် အာဟာရဓာတ်များကို ထောက်ပံ့ပေးခြင်းဖြင့် ကျန်းမာစေရန် ကူညီပေးသည်။ လမ်းလျှောက်ခြင်း၊ ပြေးခြင်း သို့မဟုတ် ရေကူးခြင်းကဲ့သို့သော သင်နှစ်သက်သော လေ့ကျင့်ခန်းအချို့ကို တစ်နေ့လျှင် အနည်းဆုံး မိနစ် ၃၀၊ တစ်ပတ်လျှင် အနည်းဆုံး ၅ ရက် ပြုလုပ်ရန် ကြိုးစားပါ။

စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ လေ့ကျင့်ခန်း- သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကဲ့သို့ပင် သင့်ဦးနှောက်ကို စိန်ခေါ်ခြင်းသည် အလွန်အရေးကြီးပါသည်။ တစ်ချိန်လုံး တစ်နေရာတည်းတွင် နေမည့်အစား အသစ်တစ်ခုခုကို သင်ယူပြီး သင့်ဦးနှောက်ကို စဉ်းစားတွေးခေါ်တတ်အောင် လေ့ကျင့်ပေးပါ။

• ဘာသာစကားအသစ်တစ်ခုကို သင်ယူဖို့ ကြိုးစားပါ။
• crossword ပဟေဠိများနှင့် Sudoku များဖြင့် ကွက်လပ်များကို ဖြည့်ပါ။
• စာအုပ်တွေဖတ်ပါ။
• သူငယ်ချင်းတွေ၊ မိသားစုတွေနဲ့ စကားပြောပါ၊ လူမှုဆက်ဆံရေးကောင်းပါစေ။ ဒီစိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာလှုံ့ဆော်မှုဟာ ဦးနှောက်လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုလိုပါပဲ။

ဘေးကင်းရေးကိုလည်း ထည့်သွင်းစဉ်းစားဖို့ မမေ့ပါနဲ့။

ခေါင်းကို ဂရုစိုက်ပါ။

ဦးခေါင်းဒဏ်ရာရခြင်းနှင့် အယ်လ်ဇိုင်းမားရောဂါကြား ဆက်စပ်မှုကား အဘယ်နည်းဟု သင်တွေးမိပေမည်။ သို့သော် ပြင်းထန်သော ဦးခေါင်းဒဏ်ရာများသည် နှစ်ပေါင်းများစွာကြာပြီးနောက် အယ်လ်ဇိုင်းမားရောဂါ ဖြစ်ပွားနိုင်ခြေကို မြင့်တက်စေသည်။ ဦးထုပ်မဆောင်းဘဲ စက်ဘီးစီးရင်း ပြုတ်ကျပါက သို့မဟုတ် ကားမတော်တဆမှုတွင် ခေါင်းတိုက်မိပါက ဖြစ်ပွားနိုင်သည့် ပျက်စီးဆုံးရှုံးမှုကို စဉ်းစားပါ။ ထို့ကြောင့် ဘေးကင်းရေးကို အမြဲစဉ်းစားပါ။

ထို့အပြင် သင့်အိမ်အတွင်း၌ ဖြစ်နိုင်ချေရှိသော အန္တရာယ်များကိုလည်း သတိပြုပါ။ ချော်လဲလွယ်သော ကြွေပြားများနှင့် လျော့ရဲနေသော ကော်ဇောများသည် ပြုတ်ကျနိုင်ခြေကို တိုးစေနိုင်သည်။ ဤအသေးအဖွဲကိစ္စများကို အာရုံစိုက်ခြင်းဖြင့် ကြီးမားသော မတော်တဆမှုများကို ကာကွယ်ရန် များစွာအထောက်အကူပြုနိုင်ပါသည်။

ဆေးလိပ်သောက်ခြင်းကို လုံးဝရှောင်ကြဉ်ပါ။

ဆေးလိပ်သောက်ခြင်းသည် ခန္ဓာကိုယ်ရှိ အင်္ဂါအစိတ်အပိုင်းတိုင်းနီးပါးကို အန္တရာယ်ဖြစ်စေပါသည်။ ၎င်းသည် ဦးနှောက်ကျန်းမာရေးကိုလည်း တိုက်ရိုက်ထိခိုက်စေပါသည်။ ထို့ကြောင့် ဆေးရွက်ကြီးထွက်ပစ္စည်းများအားလုံးကို လုံးဝရှောင်ကြဉ်ပါ။

သင့်ပန်းကန်ကို ဦးနှောက်အတွက် သင့်တော်အောင် ပြုလုပ်ပါ

နှလုံးကျန်းမာရေးနဲ့ညီညွတ်တဲ့ အစားအစာဟာ ဦးနှောက်အတွက်လည်း အလွန်ကောင်းမွန်ပါတယ်။ သင့်ပန်းကန်ထဲမှာ အောက်ပါအစားအစာတွေနဲ့ ပြည့်နေအောင် ကြိုးစားပါ။

• လတ်ဆတ်သော သစ်သီးဝလံများနှင့် ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ- ၎င်းတို့တွင်ပါဝင်သော အင်တီအောက်ဆီးဒင့်များသည် ဦးနှောက်ဆဲလ်များကို ကာကွယ်ပေးသည်။
• ကောက်နှံစေ့အပြည့် - ဆန်လုံးညို၊ ဂျုံစေ့နှင့် ့တ်ကဲ့သို့သော အရာများ။
• အဆီနည်းသောပရိုတင်းများ- ငါး၊ ကြက်သား၊ အခွံမာသီးနှင့် ပဲအမျိုးမျိုး။
• အဆီနည်းနို့ထွက်ပစ္စည်းများ။

ထို့အပြင်၊ ဤအရာများကို တတ်နိုင်သမျှ ကန့်သတ်ပါ-

• ပြည့်ဝဆီ- အသား၊ ဝက်အူချောင်း၊ ထောပတ်နှင့် အဆီများသော နို့ထွက်ပစ္စည်းများတွင် တွေ့ရှိရသည့် အဆီ။
• အတုအပထည့်ထားသော သကြား- ချိုစေသော အဖျော်ယမကာများ၊ ကိတ်မုန့်များနှင့် ဘီစကွတ်များကဲ့သို့သော အရာများ။
• ဆား (ဆိုဒီယမ်) နှင့် အရက် (အယ်လ်ကိုဟော)။

ဒီနေ့ပဲ ဒီလူနေမှုပုံစံပြောင်းလဲမှုတွေကို တဖြည်းဖြည်းချင်း စတင်လုပ်ဆောင်မယ်ဆိုရင် ဒါဟာ သင့်ရဲ့ အနာဂတ် ဦးနှောက်ကျန်းမာရေးအတွက် အလွန်ကောင်းမွန်တဲ့ ရင်းနှီးမြှုပ်နှံမှုတစ်ခု ဖြစ်လာပါလိမ့်မယ်။