အကြောင်းပြချက်မရှိဘဲ ကိုယ်အလေးချိန်တက်လာနေပါသလား။ (ရှင်းမပြနိုင်တဲ့ ကိုယ်အလေးချိန်တက်လာခြင်း) ဒီအကြောင်း ဆွေးနွေးကြရအောင်။

သင့်ရဲ့ အစားအသောက် ဒါမှမဟုတ် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်မှာ ကြီးကြီးမားမားပြောင်းလဲမှုတွေ မလုပ်ရသေးပေမယ့် ကိုယ်အလေးချိန်တက်လာသလို ခံစားနေရတုန်းပဲလား။ တစ်ခါတလေ ဒါက အရမ်းစိတ်ပျက်စရာဖြစ်နိုင်ပါတယ်။ ဘာကြောင့် ဒီလိုဖြစ်နေရတာလဲဆိုတာ သင်နားမလည်နိုင်ပါဘူး။ စိတ်မပူပါနဲ့၊ ဒါက လူအတော်များများမှာ အဖြစ်များတဲ့ ဖြစ်ရပ်တစ်ခုပါ။ ဒီနေ့မှာ မရည်ရွယ်ဘဲ ကိုယ်အလေးချိန်တက်လာရတဲ့ အကြောင်းရင်းတွေအကြောင်း ဆွေးနွေးကြရအောင်။

အကြောင်းပြချက်မရှိဘဲ ကိုယ်အလေးချိန်တက်တယ်ဆိုတာ ဘာကိုဆိုလိုတာလဲ။

ရိုးရိုးလေးပြောရရင် ရှင်းမပြနိုင်တဲ့ ကိုယ်အလေးချိန်တက်လာခြင်းဆိုတာ သင်စားတဲ့ အစားအစာပမာဏကို မတိုးဘဲ ဒါမှမဟုတ် လေ့ကျင့်ခန်းပမာဏကို မလျှော့ချဘဲ ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်တက်လာခြင်းပါပဲ။ ဒါဟာ အချိန်ကြာလာတာနဲ့အမျှ အလွန်နှေးကွေးစွာ ဖြစ်ပေါ်နိုင်သလို ရုတ်တရက် မြန်မြန်ဆန်ဆန်လည်း ဖြစ်ပေါ်နိုင်ပါတယ်။

ကျွန်ုပ်တို့ဘဝတစ်လျှောက်လုံး ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်ပြောင်းလဲမှုအချို့ကို ကြုံတွေ့ရခြင်းသည် ပုံမှန်ဖြစ်သည်။ သို့သော် တစ်ခါတစ်ရံတွင် ရုတ်တရက်ကိုယ်အလေးချိန်တက်လာခြင်းသည် အခြေခံကျန်းမာရေးပြဿနာတစ်ခု၏ လက္ခဏာတစ်ခု ဖြစ်နိုင်သည်။ ထို့ကြောင့် မကြာသေးမီက သင့်ကိုယ်အလေးချိန်တွင် သိသာထင်ရှားသောပြောင်းလဲမှုကို သတိပြုမိပါက သင့် ဆရာဝန် နှင့် တိုင်ပင်ဆွေးနွေးရန် အရေးကြီးပါသည်။

ကိုယ်အလေးချိန် အလျင်အမြန်တက်ခြင်းဆိုတာ ဘာလဲ။

ဆရာဝန်များက ကိုယ်အလေးချိန် လျင်မြန်စွာတက်လာခြင်းကို အချိန်တိုအတွင်း ကိုယ်အလေးချိန် သိသိသာသာ မြင့်တက်လာခြင်းဟု ယူဆကြသည်။ ဥပမာအားဖြင့်-

• တစ်နေ့ကို ၁ - ၁.၅ ကီလိုဂရမ်လောက် တက်လာရင်
• တစ်ပတ်ကို ၂.၅ ကီလိုဂရမ်ထက်ပိုတက်ရင်
• တစ်လအတွင်း သင့်စုစုပေါင်းအလေးချိန်၏ ၅% သို့မဟုတ် ထို့ထက်ပို၍တက်လာပါက

ဒီလိုမျိုး ရုတ်တရက် ကိုယ်အလေးချိန်တက်လာတာကို ခံစားရရင် ဆေးဘက်ဆိုင်ရာ အခြေအနေတစ်ခုရဲ့ လက္ခဏာတစ်ခု ဖြစ်နိုင်တာကြောင့် ဆရာဝန်နဲ့ တိုင်ပင်သင့်ပါတယ်။

ဒီလို ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန် တိုးလာရတဲ့ အကြောင်းရင်းတွေက ဘာတွေလဲ။

ကြိုးစားမကြည့်ဘဲ ကိုယ်အလေးချိန်တက်လာနိုင်တဲ့ အကြောင်းရင်းတွေ အများကြီးရှိပါတယ်။ အသက်အရွယ်ကြီးရင့်လာတာကနေ ဟော်မုန်းပြောင်းလဲမှုတွေ၊ ဆေးဘက်ဆိုင်ရာအခြေအနေအမျိုးမျိုးနဲ့ သောက်နေတဲ့ဆေးဝါးတွေအထိ ဒီအခြေအနေကို ဖြစ်စေနိုင်တဲ့ အကြောင်းရင်းတွေ အများကြီးရှိပါတယ်။ တစ်ခုချင်းစီကို ကြည့်လိုက်ရအောင်။

၁။ အိုမင်းရင့်ရော်ခြင်း

အသက်ကြီးလာတာနဲ့အမျှ အစားအစာကို စွမ်းအင်အဖြစ်ပြောင်းလဲတဲ့နှုန်းဖြစ်တဲ့ ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ ဇီဝဖြစ်စဉ် ဟာ နှေးကွေးလာပါတယ်။ ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ ကြွက်သားနဲ့ အရိုးသိပ်သည်းဆလည်း ဆုံးရှုံးသွားပြီး ခန္ဓာကိုယ်က အဆီပိုသိုလှောင်ပါတယ်။ ကြွက်သားထိန်းသိမ်းဖို့ထက် အဆီကို ထိန်းသိမ်းဖို့ ကယ်လိုရီနည်းပါတယ်။ ဒါကြောင့် အသက်ကြီးလာတာနဲ့အမျှ အစားနည်းနည်းမစားရင် ကိုယ်အလေးချိန်တက်လာနိုင်ခြေ ပိုများပါတယ်။

၂။ ဟော်မုန်းပြောင်းလဲမှုများ

ကိုယ်အလေးချိန်တက်ခြင်းဟာ ကျွန်ုပ်တို့ဘဝရဲ့ အချိန်အခါတစ်ခုခုမှာ ဟော်မုန်းပြောင်းလဲမှုတွေကြောင့် ဖြစ်ပွားနိုင်ပါတယ်။

• လူပျိုဖော်ဝင်ချိန်- လူပျိုဖော်ဝင်ချိန်အတွင်း ကလေးများ၏ ခန္ဓာကိုယ်များသည် အလျင်အမြန် ကြီးထွားလာသည်။ ဤအချိန်အတောအတွင်း ၎င်းတို့သည် ကိုယ်အလေးချိန်တက်လာပြီး အရပ်ရှည်လာကာ ကြွက်သားများ ဖွံ့ဖြိုးလာကြသည်။
• ရာသီလာခြင်း- ရာသီမလာမီနှင့် ရာသီလာနေစဉ် ရက်အနည်းငယ်အတွင်း ကိုယ်အလေးချိန်အနည်းငယ်တက်လာခြင်းသည် ပုံမှန်ဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် ဟော်မုန်းပမာဏပြောင်းလဲခြင်းနှင့် ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းရှိ ရေဓာတ်ထိန်းသိမ်းမှုကြောင့်ဖြစ်သည်။
• ကိုယ်ဝန်ဆောင်ခြင်း:ကိုယ်ဝန်ဆောင်စဉ် ကိုယ်အလေးချိန်တက်ခြင်းသည် ပုံမှန်ဖြစ်ပြီး လိုအပ်ပါသည်။ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ထုထည်ညွှန်းကိန်း (BMI) ပေါ်အခြေခံ၍ မည်မျှကိုယ်အလေးချိန်တက်သင့်သည်ကို သင့်ဆရာဝန်နှင့် တိုင်ပင်ပါ။
• သွေးဆုံးခြင်း- သွေးဆုံးချိန်တွင် အမျိုးသမီးများသည် အီစထရိုဂျင်ဟော်မုန်းပမာဏ လျော့ကျလာသည်နှင့်အမျှ ကိုယ်အလေးချိန်တက်လာခြင်းကို ခံစားရလေ့ရှိသည်။

၃။ လူနေမှုပုံစံပြောင်းလဲမှုများ

အစားအလွန်အကျွံစားခြင်း သို့မဟုတ် လေ့ကျင့်ခန်းမလုပ်ခြင်းသည် ကိုယ်အလေးချိန်တက်ရခြင်း၏ အကြောင်းရင်းတစ်ခုဖြစ်ကြောင်း ကျွန်ုပ်တို့အားလုံးသိကြသည်။ သို့သော် အခြားလူနေမှုပုံစံနှင့် ဆက်စပ်သော အကြောင်းရင်းများလည်း ရှိပါသည်။

• စိတ်ဖိစီးမှု- စိတ်ဖိစီးမှုများနေချိန်တွင် သင့်ခန္ဓာကိုယ်သည် cortisol ဟုခေါ်သော ဟော်မုန်းတစ်မျိုးကို ထုတ်လုပ်သည်။ ဤဟော်မုန်းသည် သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ပမာဏကို မြင့်တက်စေပြီး ဝမ်းဗိုက်တစ်ဝိုက်တွင် အဆီသိုလှောင်မှုကို တိုးစေသည်။ ၎င်းသည် ကယ်လိုရီများသော အစားအစာများကိုလည်း တပ်မက်စေနိုင်သည်။
• အိပ်ရေးမဝခြင်း- သင့်ခန္ဓာကိုယ်သည် အိပ်စက်ခြင်းမှ လိုအပ်သောစွမ်းအင်ကို မရရှိပါက အစားအစာမှ ထိုစွမ်းအင်ကို ရယူရန် ကြိုးစားပါလိမ့်မည်။ အိပ်ရေးမဝသောအခါ ကျွန်ုပ်တို့၏ခန္ဓာကိုယ်၏ ဆာလောင်မှုဟော်မုန်းများဖြစ်သည့် ghrelin နှင့် leptin တို့တွင် မညီမျှမှုရှိပါသည်။ ghrelin သည် အစာစားချင်စိတ်ကို တိုးစေပြီး leptin သည် ဗိုက်ပြည့်ခြင်းခံစားချက်ကို လျော့နည်းစေပါသည်။
• ဆေးလိပ်ဖြတ်ခြင်း- ဆေးလိပ်ဖြတ်ခြင်းသည် အမြဲတမ်းကောင်းမွန်သော ဆုံးဖြတ်ချက်တစ်ခုဖြစ်သည်။ သို့သော် လူအချို့သည် ဆေးလိပ်ဖြတ်ပြီးနောက် ကိုယ်အလေးချိန်တက်လာကြသည်။ အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော် နီကိုတင်းသည် ကျွန်ုပ်တို့၏ဇီဝဖြစ်စဉ်ကို မြန်ဆန်စေပြီး အစာစားချင်စိတ်ကို လျော့ကျစေသောကြောင့်ဖြစ်သည်။ ထို့ကြောင့် သင်အလေ့အထကို ရပ်တန့်လိုက်သောအခါ သင့်အစာစားချင်စိတ် တိုးလာနိုင်သည်။
• မကြာခဏ ရေတို အစားအသောက် လျှော့ချခြင်း- ကိုယ်အလေးချိန်ကို မြန်မြန်ကျစေတယ်လို့ ဆိုကြတဲ့ ခေတ်စားနေတဲ့ အစားအသောက်တွေက တကယ်တော့ ကိုယ်အလေးချိန် တက်လာစေနိုင်ပါတယ်။ ကိုယ်အလေးချိန် ကျသွားရင်တောင် မြန်မြန်ပြန်တက်လာမှာပါ (ကိုယ်အလေးချိန် ထိန်းညှိခြင်း)။ ဒါတွေက ရေရှည် ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာနဲ့ စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ကျန်းမာရေးပြဿနာတွေကို ဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်။

၄။ အချို့သော ဆေးဘက်ဆိုင်ရာ အခြေအနေများ

အချို့သောရောဂါများသည်လည်း အကြောင်းရင်းမရှိဘဲ ကိုယ်အလေးချိန်တက်ခြင်းကို ဖြစ်စေနိုင်သည်။

• အင်ဒိုခရိုင်းရောဂါများ- ဥပမာများတွင် သိုင်းရွိုက် ဟော်မုန်းချို့တဲ့ခြင်း၊ အင်ဆူလင်ခံနိုင်ရည်ရှိခြင်း နှင့် Polycystic Ovary Syndrome (PCOS) ကဲ့သို့သော အခြေအနေများ ပါဝင်သည်။
• ဖောရောင်ခြင်း- ၎င်းသည် ခန္ဓာကိုယ်၏တစ်ရှူးများတွင် အရည်များစုပုံခြင်းကြောင့် ရောင်ရမ်းခြင်းဖြစ်သည်။ ဤအခြေအနေကို ခြေထောက်၊ ခြေကျင်းဝတ်နှင့် ခြေဖဝါးများတွင် အများဆုံးတွေ့ရလေ့ရှိသည်။ အကြောင်းရင်းများစွာရှိသော်လည်း အဆုတ်၊ အသည်း သို့မဟုတ် ကျောက်ကပ်ရောဂါ၏ လက္ခဏာတစ်ခုလည်း ဖြစ်နိုင်သည်။
• စိတ်ကျရောဂါ:စိတ်ကျရောဂါနှင့် ကိုယ်အလေးချိန်တက်ခြင်းကြား ရှုပ်ထွေးသော ဆက်နွယ်မှုရှိပါသည်။ စိတ်ကျရောဂါရှိသူများသည် အဝလွန်နိုင်ခြေ ပိုများပါသည်။ အဝလွန်သူများသည်လည်း စိတ်ကျရောဂါဖြစ်ပွားနိုင်ခြေ ပိုများပါသည်။ ၎င်းသည် ဖြတ်တောက်ရန် ခက်ခဲသော သံသရာတစ်ခု ဖြစ်နိုင်ပါသည်။

၅။ သင်သောက်နေသော ဆေးဝါးအချို့

ကိုယ်အလေးချိန်တက်ခြင်းသည် ဆေးဝါးအချို့၏ ဘေးထွက်ဆိုးကျိုးအနေဖြင့်လည်း ဖြစ်ပွားနိုင်သည်။ ဥပမာအားဖြင့်-

• စိတ်ကျရောဂါကုဆေးများ
• စိတ်ရောဂါကုဆေးများ
• မွေးဖွားမှုထိန်းချုပ်ဆေးပြားများ
• သွေးတိုးရောဂါဆေးဝါးများ
• ကော်တီကိုစတီရွိုက်အမျိုးအစားများ

ဆေးအသစ်တစ်မျိုးစသောက်ပြီးနောက် ကိုယ်အလေးချိန်တက်လာတာကို သတိထားမိရင် ဆရာဝန်နဲ့ ပြပါ။

ကိုယ်အလေးချိန်တက်ခြင်းအပြင် ဤလက္ခဏာများရှိပါက ဆရာဝန်နှင့်ချက်ချင်းပြသပါ။

ရှင်းမပြနိုင်သော ကိုယ်အလေးချိန်တက်ခြင်းအပြင်၊ အောက်ပါလက္ခဏာများထဲမှ တစ်ခု သို့မဟုတ် တစ်ခုထက်ပို၍ ခံစားရပါက အမြန်ဆုံး ဆေးကုသမှုခံယူရန် အလွန်အရေးကြီးပါသည်။

ဘယ်လိုကုသမလဲ။ ဘယ်လိုကာကွယ်မလဲ။

ကုသမှုရွေးချယ်စရာများသည် ကိုယ်အလေးချိန်တက်ခြင်း၏ အခြေခံအကြောင်းရင်းပေါ်တွင် မူတည်ပါသည်။ လူတစ်ဦးအတွက် အလုပ်ဖြစ်သည့်အရာသည် အခြားတစ်ဦးအတွက် အလုပ်မဖြစ်ချင်ပါ။ သင့် ဆရာဝန်သည် ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာစစ်ဆေးမှုပြုလုပ်ပြီး သင့်ခန္ဓာကိုယ်ထုထည်ညွှန်းကိန်း (BMI) ကို ဆုံးဖြတ်ပေးပါလိမ့်မည်။သူတို့က ဟော်မုန်းအဆင့်ကို စစ်ဆေးဖို့ တွက်ချက်ပေးမှာဖြစ်ပြီး လိုအပ်ရင် သွေးစစ်ဆေးမှုတွေ ညွှန်ကြားပေးပါလိမ့်မယ်။

အကြောင်းရင်းကို ဆုံးဖြတ်ပြီးသည်နှင့် သင့်အတွက် သင့်လျော်သော ကုသမှုအစီအစဉ်ကို ရေးဆွဲပါမည်။ ၎င်းတွင် ဆေးဝါး (သို့မဟုတ် သင်၏လက်ရှိဆေးဝါးကို ပြောင်းလဲခြင်း)၊ လူနေမှုပုံစံပြောင်းလဲမှုများနှင့် သတိပဋ္ဌာန်အလေ့အကျင့်များ ပါဝင်နိုင်သည်။

အများစုမှာ ကိုယ်အလေးချိန်တက်တာက ကျွန်ုပ်တို့ ထိန်းချုပ်လို့မရတဲ့အရာပါ။ ဒါပေမယ့် သင့်ရဲ့ အစားအသောက်အလေ့အထ ဒါမှမဟုတ် လူနေမှုပုံစံနဲ့ တစ်ခုခုဆက်စပ်နေတယ်လို့ သင်ထင်ရင် သင်စမ်းကြည့်နိုင်တဲ့ အချက်အချို့ကို ဖော်ပြပေးလိုက်ပါတယ်။

• သကြား စားသုံးမှုကို လျှော့ချပါ။
• ပြုပြင်ထားသော အစားအစာများ စားသုံးမှုကို လျှော့ချပါ။
• သင့်အတွက် ကျန်းမာရေးနဲ့ညီညွတ်တဲ့ အစားအစာတွေကို ပမာဏများများစားပါ။
• သင်ကြိုက်နှစ်သက်တဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုကို ရွေးချယ်ပြီး တစ်နေ့ကို အနည်းဆုံး မိနစ် ၃၀ လောက် လုပ်ဆောင်ပါ။
• တရားထိုင်ခြင်း သို့မဟုတ် ယောဂကျင့်ခြင်းကဲ့သို့သော အရာများမှတစ်ဆင့် သင့်စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ကျန်းမာရေး ကို ဂရုစိုက်ပါ။