ကျွန်ုပ်တို့ခန္ဓာကိုယ်၏ လျှို့ဝှက်အုပ်စိုးရှင်- Vagus အာရုံကြောအကြောင်း သင်သိထားရမည့်အချက်များ

မျက်လုံးထဲမှာ ရုတ်တရက် မည်းမှောင်သွားတာမျိုး ခံစားဖူးလား။ ဒါမှမဟုတ် အရမ်းစိုးရိမ်ပူပန်နေတဲ့အခါ ဒါမှမဟုတ် ကြောက်ရွံ့နေတဲ့အခါ ဗိုက်ထဲမှာ ထူးဆန်းတဲ့ လိမ်ကောက်တာမျိုး ခံစားရဖူးလား။ အရသာရှိတဲ့ အစားအစာတစ်ခုကို မြင်တဲ့အခါ ပါးစပ်က တံတွေးတွေ ယိုကျလာတတ်လား။ ဒီနေ့မှာတော့ ဒီအရာအားလုံးရဲ့ နောက်ကွယ်မှာ ရှိနိုင်တဲ့ ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ ခန္ဓာကိုယ်ထဲက အရေးကြီးတဲ့၊ ဒါပေမယ့် သိပ်မပြောဖြစ်ကြတဲ့ 'လျှို့ဝှက်အရှင်သခင်' တစ်ခုအကြောင်း ပြောကြရအောင်။ အဲဒါကတော့ Vagus အာရုံကြော ပါ။ နာမည်က ထူးဆန်းနေပေမယ့် ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ ခန္ဓာကိုယ်မှာ ဘာတွေလုပ်ဆောင်လဲဆိုတာ ကြားရင် အံ့သြသွားပါလိမ့်မယ်။

ရိုးရှင်းစွာပြောရရင် Vagus အာရုံကြောဆိုတာဘာလဲ။

သင့်ခန္ဓာကိုယ်ဟာ အလွန်ရှုပ်ထွေးတဲ့ စက်တစ်ခုလို့ မြင်ယောင်ကြည့်ပါ။ ဒီစက်ထဲက အရာအချို့ကို သင်အလိုရှိသလို ထိန်းချုပ်နိုင်ပါတယ်။ ဥပမာ၊ လက်မြှောက်ခြင်း၊ စကားပြောခြင်းနဲ့ လမ်းလျှောက်ခြင်း။ ဒါပေမယ့် သင်ထိန်းချုပ်လို့မရတဲ့ တခြားအရာတွေ အများကြီးရှိပါတယ်၊ ဒါတွေက အလိုလိုဖြစ်ပျက်နေပါတယ်။ အသက်ရှူခြင်း၊ နှလုံးခုန်ခြင်းနဲ့ အစာခြေခြင်းတွေလိုမျိုးပေါ့။ ဒါတွေက ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ ခန္ဓာကိုယ်မှာ အလိုအလျောက် (မရည်ရွယ်ဘဲ) ဖြစ်ပျက်နေတဲ့ အရာတွေပါ။

ဤအလိုအလျောက်လုပ်ဆောင်ချက်များစွာကို ထိန်းချုပ်ပေးသော ကျွန်ုပ်တို့၏ အာရုံကြောစနစ်၏ အဓိကအစိတ်အပိုင်းကို parasympathetic nervous system ဟုခေါ်သည်။ vagus nerve သည် ဤ parasympathetic စနစ်တွင် အဓိကနှင့် အစွမ်းထက်ဆုံး အာရုံကြောဖြစ်သည်။ အမှန်စင်စစ်၊ ဤစနစ်ရှိ အာရုံကြောအမျှင်များ၏ 75% ခန့်သည် vagus nerve တွင်ရှိသည်။

ဤသည်မှာ ကျွန်ုပ်တို့၏ ဦးခေါင်းခွံ (Cranial nerve X) တွင် စတင်ဖြစ်ပေါ်သော အာရုံကြော ၁၂ ခုအနက် ဆယ်ခုမြောက်ဖြစ်သည်။ လက်တင်ဘာသာဖြင့် "Vagus" ဆိုသည်မှာ "လှည့်လည်သွားလာခြင်း" ဟု အဓိပ္ပာယ်ရသည်။ ဤအမည်ကို ပေးရခြင်းမှာ ဤအာရုံကြောသည် ကျွန်ုပ်တို့၏ ဦးနှောက်မှ အူများအထိ ခန္ဓာကိုယ်၏ အင်္ဂါအစိတ်အပိုင်းအမျိုးမျိုးတွင် "လှည့်လည်သွားလာ" သောကြောင့် ဖြစ်သည်။

parasympathetic စနစ်၏ အခန်းကဏ္ဍ

ကျွန်ုပ်တို့၏ အလိုအလျောက်အာရုံကြောစနစ်တွင် အပိုင်းနှစ်ပိုင်းရှိသည်-

၁။ စာနာစိတ်စနစ်- ဒါက "တိုက်ခိုက်မလား ထွက်ပြေးမလား" တုံ့ပြန်မှုကို ထိန်းချုပ်ပေးတာပါ။ လမ်းပေါ်မှာ လမ်းလျှောက်နေတုန်း ခွေးတစ်ကောင်က ရုတ်တရက် သင့်ဆီ ခုန်ဝင်လာတာကို မြင်ယောင်ကြည့်ပါ။ သင့်နှလုံးခုန်နှုန်း ပိုမြန်လာပြီး အသက်ရှူမြန်လာကာ ချွေးထွက်လာပါတယ်။ ဒါက အန္တရာယ်အတွက် သင့်ကို ပြင်ဆင်ပေးတဲ့ စာနာစိတ်စနစ်ပါ။

၂။ ပါရာဆင်ဘရီတက်တစ်စနစ်- ဤစနစ်သည် "အနားယူခြင်းနှင့် အစာချေခြင်း" အခြေအနေကို ထိန်းချုပ်သည့် စနစ်ဖြစ်သည်။ အရသာရှိသော အစားအစာတစ်ခု စားပြီးနောက် စိတ်အေးလက်အေးရှိသည့်အခါ၊ သင့်နှလုံးသည် တည်ငြိမ်စွာခုန်ပြီး သင့်အစားအစာကို ကောင်းစွာ အစာချေဖျက်သည့်အခါ ဤစနစ် အသက်ဝင်သည်။

အထက်တွင်ဖော်ပြခဲ့သည့်အတိုင်း vagus အာရုံကြောသည် ကျွန်ုပ်တို့ကို ငြိမ်သက်စေပြီး ခန္ဓာကိုယ်ကို ပြန်လည်ကောင်းမွန်စေသည့် စနစ်၏ အရှင်သခင်ဖြစ်သည်။

ဘယ်လိုပြဿနာတွေက vagus အာရုံကြောကို ထိခိုက်စေသလဲ။

အရေးကြီးသောလုပ်ဆောင်ချက်များစွာကို လုပ်ဆောင်ပေးသည့် vagus အာရုံကြော၏လုပ်ဆောင်ချက် ချို့ယွင်းပါက ကျွန်ုပ်တို့၏ခန္ဓာကိုယ်သည် ပြဿနာအမျိုးမျိုးကို ကြုံတွေ့ရနိုင်သည်။ မြင်တွေ့နိုင်သော အဓိကအခြေအနေနှစ်ခုရှိသည်။

၁။ အစာအိမ်နှင့်အူလမ်းကြောင်း အားနည်းခြင်း

ဒါကို ရိုးရိုးရှင်းရှင်းပြောရရင် "အစာအိမ်မလုံလောက်ခြင်း" လို့ခေါ်ပါတယ်။ vagus အာရုံကြော ပျက်စီးသွားတဲ့အခါ အစာအိမ်က ကြွက်သားတွေက မှန်ကန်တဲ့ အချက်ပြမှုတွေကို မရတော့ပါဘူး။ ရလဒ်အနေနဲ့ ကျွန်ုပ်တို့စားတဲ့ အစားအစာဟာ အစာအိမ်ကနေ အူလမ်းကြောင်းကို ဖြည်းဖြည်းချင်း ရွေ့လျားပြီး တစ်ခါတစ်ရံမှာ လုံးဝရပ်တန့်သွားပါတယ်။ ယာဉ်ကြောပိတ်ဆို့မှုလိုပါပဲ။

ဒီအခြေအနေဟာ ဆီးချိုရောဂါ၊ ဗိုင်းရပ်စ်ပိုးဝင်ခြင်းအချို့နဲ့ ဝမ်းဗိုက်ခွဲစိတ်မှုလိုမျိုး အရာတွေကြောင့် ဖြစ်ပွားနိုင်ပါတယ်။

၂။ ဗာဆိုဗာဂယ် ဆိုင်းကို့ပ်

ဒါက ကျွန်ုပ်တို့အားလုံး ကြားဖူးပြီး တချို့တောင် ကြုံဖူးတဲ့ "ရုတ်တရက် သတိလစ်ခြင်း" ပါ။

၎င်းအလုပ်လုပ်ပုံမှာ ဤသို့ဖြစ်သည်- ဗာဂတ်စ်အာရုံကြောသည် အပူလွန်ကဲခြင်း၊ ကြောက်ရွံ့ခြင်း၊ စိုးရိမ်ပူပန်ခြင်း၊ နာကျင်မှု၊ သွေးမြင်ခြင်း သို့မဟုတ် ကြာရှည်စွာရပ်နေခြင်းကဲ့သို့သော အခြေအနေများကို လွန်ကဲစွာတုံ့ပြန်သည်။ ၎င်းသည် နှလုံးခုန်နှုန်းနှင့် သွေးပေါင်ချိန်ကို ရုတ်တရက်ကျဆင်းစေသည်။ ဦးနှောက်သို့ရောက်ရှိသော သွေးပမာဏသည် ရုတ်တရက်လျော့နည်းသွားပြီး ကျွန်ုပ်တို့အား မူးဝေခြင်း၊ မေ့မြောခြင်းနှင့် လဲကျခြင်းတို့ကို ဖြစ်စေသည်။ ထို့ကြောင့်ပင် ကလေးများ ကျောင်းတွင် မနက်ခင်းအစည်းအဝေးအတွင်း မူးဝေခြင်းဖြစ်ရခြင်း၏ အကြောင်းရင်းဖြစ်သည်။

vagus အာရုံကြောမှာ ပြဿနာရှိနေတယ်လို့ ညွှန်ပြတဲ့ ရောဂါလက္ခဏာတွေက ဘာတွေလဲ။

vagus အာရုံကြောမှာ ပြဿနာရှိတဲ့အခါ အာရုံကြောရဲ့ ဘယ်အစိတ်အပိုင်းကို ထိခိုက်သလဲပေါ်မူတည်ပြီး ရောဂါလက္ခဏာတွေ ကွဲပြားနိုင်ပါတယ်။ ဒီလက္ခဏာတွေထဲက တစ်ခုခု သင့်မှာ ရှိမရှိ ကြည့်ပါ။

• ဗိုက်အောင့်ခြင်းနှင့် ဗိုက်ပြည့်ခြင်း- အစားအစာအနည်းငယ်စားပြီးနောက်ပင် ဗိုက်ပြည့်သလိုခံစားရခြင်း၊ ဗိုက်အောင့်ခြင်း။
• အက်ဆစ်ပြန်တက်ခြင်း / GERD: အစာအိမ်အက်ဆစ်သည် လည်ချောင်းထဲသို့ တက်လာပြီး ရင်ဘတ်အောင့်ခြင်းကို ဖြစ်စေသည်။
• မျိုချရခက်ခဲခြင်း- အစာမျိုချသည့်အခါ လည်ပင်းညှစ်ထားသကဲ့သို့ ခံစားရခြင်း။
• နှလုံးခုန်နှုန်းပြောင်းလဲမှုများ- နှလုံးခုန်နှုန်းရုတ်တရက် ကျဆင်းခြင်း သို့မဟုတ် မြင့်တက်လာခြင်း။
• မူးဝေခြင်းနှင့် ခေါင်းမူးခြင်း- အထူးသဖြင့် မတ်တပ်ရပ်နေချိန်တွင် မေ့မြောခြင်း။
• အသံပြောင်းလဲခြင်း- အသံဝင်ခြင်း၊ စကားပြောသည့်အခါ မျိုချမိခြင်း။
• အစာစားချင်စိတ်မရှိခြင်းနှင့် ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်း- အကြောင်းပြချက်မရှိဘဲ အစာစားချင်စိတ်မရှိခြင်းနှင့် ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်း။
• ပျို့အန်ခြင်း- အထူးသဖြင့် အစာမကြေသော အစားအစာများ အန်ခြင်း။

ဤလက္ခဏာများထဲမှ တစ်ခု သို့မဟုတ် တစ်ခုထက်ပို၍ ဆက်လက်ရှိနေပါက လျစ်လျူမရှုပါနှင့်။ သင့်မိသားစုဆရာဝန်နှင့် ပြသပြီး ဆွေးနွေးရန် အရေးကြီးပါသည်။

ဆရာဝန်တစ်ယောက်က ဒီလိုပြဿနာတွေကို ဘယ်လိုရောဂါရှာဖွေပြီး ကုသပေးသလဲ။

ဆရာဝန်နှင့်ပြသသောအခါ သင့်ရောဂါလက္ခဏာများကို ဂရုတစိုက်နားထောင်ပြီး စစ်ဆေးပါလိမ့်မည်။ ထို့နောက် ပြဿနာ၏ တိကျသောအကြောင်းရင်းကို အတည်ပြုရန် စစ်ဆေးမှုအများအပြားကို ညွှန်ကြားနိုင်ပါသည်။

• အပေါ်ပိုင်း အတွင်းကြည့်မှန်ပြောင်းဖြင့် ကြည့်ရှုခြင်း- အစာမျိုပြွန်နှင့် အစာအိမ်ကို စစ်ဆေးရန် လည်ချောင်းတစ်လျှောက် ကင်မရာထည့်သွင်းထားသော ပါးလွှာသောပြွန်တစ်ခု။
• CT scan သို့မဟုတ် MRI scan: ပြဿနာရှိမရှိကြည့်ရှုရန် ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းပိုင်း၏ အသေးစိတ်ပုံရိပ်များကို အသုံးပြုသည်။
• Echocardiogram: နှလုံး၏လုပ်ဆောင်ချက်ကို စစ်ဆေးခြင်း။
• အစာအိမ်အတွင်း အစာချေဖျက်မှု လေ့လာမှု- သင်စားသော အစားအစာသည် အစာအိမ်မှ အူလမ်းကြောင်းသို့ ရွေ့လျားရန် အချိန်မည်မျှကြာသည်ကို တိုင်းတာသည့် စစ်ဆေးမှု။

ပြဿနာကို ဖော်ထုတ်ပြီးသည်နှင့် ဆရာဝန်က သင့်လျော်သော ကုသမှုကို ညွှန်ကြားပေးပါလိမ့်မည်။

ကုသမှုနည်းလမ်းများ

ကုသမှုသည် သင့်အခြေအနေပေါ် မူတည်ပါသည်။

• အစာအိမ်နှင့်အူလမ်းကြောင်း အားနည်းခြင်းအတွက်-
• အစားအသောက်ပြောင်းလဲမှုများ-တစ်ခါတည်း အများကြီးစားမယ့်အစား တစ်နေ့ကို အကြိမ်ပေါင်းများစွာ နည်းနည်းချင်းစီစားပြီး အဆီနဲ့ အမျှင်ဓာတ်များတဲ့ အစားအစာတွေကို လျှော့စားပါ။
• ဆေးဝါးများ- ပျို့အန်ခြင်း၊ အစာအိမ်နာကျင်ခြင်းကို လျှော့ချရန်နှင့် အစာအိမ်၏ အစာဟောင်းစွန့်ထုတ်မှုလုပ်ငန်းစဉ်ကို မြန်ဆန်စေရန် ဆေးဝါးများ။
• အခြားကုသမှုများ- အချို့ကိစ္စများတွင် အစာအိမ်ကို လျှပ်စစ်လှုံ့ဆော်ခြင်းကဲ့သို့သော အထူးကုသမှုများ လိုအပ်နိုင်ပါသည်။

• Vasovagal Syncope အတွက်:
• လူနေမှုပုံစံပြောင်းလဲမှုများ- အချိန်ကြာမြင့်စွာရပ်ခြင်းကို ရှောင်ကြဉ်ပါ၊ မူးဝေလာပါက လှဲလျောင်းပါ သို့မဟုတ် ဒူးနှစ်ဖက်ကြားတွင် ခေါင်းထားပြီး ထိုင်ပါ။
• အစားအသောက်- ဆားနှင့် အရည်များ ပိုမိုသောက်သုံးရန် အကြံပြုအပ်ပါသည်။
• ဆေးဝါး- သွေးပေါင်ချိန်ကို ထိန်းချုပ်ရန် ဆေးဝါးအချို့ကို ညွှန်းနိုင်ပါသည်။
• ဖိအားခြေအိတ်များ- သင့်ဆရာဝန်က သင့်ခြေထောက်များတွင် သွေးစုခြင်းကို ကာကွယ်သည့် အထူးခြေအိတ်များ ဝတ်ဆင်ရန် အကြံပေးနိုင်ပါသည်။

Vagus အာရုံကြောလှုံ့ဆော်မှု (VNS) ဆိုတာဘာလဲ။

ဒါက အနည်းငယ်ပိုအဆင့်မြင့်တဲ့ ကုသမှုတစ်ခုပါ။ နှလုံးခုန်နှုန်းထိန်းညှိကိရိယာနဲ့ဆင်တူတဲ့ သေးငယ်တဲ့ ကိရိယာတစ်ခုကို ရင်ဘတ်အရေပြားအောက်မှာ ဗာဂတ်စ်အာရုံကြောကို လျှပ်စစ်အချက်ပြမှုတွေ ပေးပို့ပါတယ်။ ဒီကိရိယာကနေရရှိတဲ့ ညင်သာတဲ့ လျှပ်စစ်အချက်ပြမှုတွေက ဗာဂတ်စ်အာရုံကြောကနေတစ်ဆင့် ဦးနှောက်ကို ဖြတ်သန်းသွားပြီး ဦးနှောက်ရဲ့ ပုံမှန်မဟုတ်တဲ့ လျှပ်စစ်လှုပ်ရှားမှုကို ထိန်းချုပ်ပေးပါတယ်။

ဤကုသမှုကို လက်ရှိတွင် အခြားကုသမှုများနှင့် မတုံ့ပြန်သော ၀က်ရူးပြန်ရောဂါနှင့် ပြင်းထန်သောစိတ်ကျရောဂါအတွက် အတည်ပြုထားသည်။ ထို့အပြင် ခေါင်းကိုက်ခြင်းနှင့် အဆစ်အမြစ်ရောင်ရမ်းခြင်းကဲ့သို့သော အခြေအနေများအတွက် ၎င်း၏အကျိုးကျေးဇူးများအကြောင်း နောက်ထပ်သုတေသနပြုလုပ်နေပါသည်။

ကျွန်ုပ်တို့၏ vagus အာရုံကြောကို ကျန်းမာစေရန် ကျွန်ုပ်တို့ ဘာလုပ်နိုင်သနည်း။

ကျွန်ုပ်တို့၏ အာရုံကြောစနစ်တစ်ခုလုံးကို ကျန်းမာစေရန်ထိန်းသိမ်းခြင်းသည် vagus အာရုံကြောကျန်းမာရေးအတွက်လည်း အလွန်အရေးကြီးပါသည်။ ဤရိုးရှင်းသောအချက်များကို သင့်ဘဝတွင် ထည့်သွင်းရန်ကြိုးစားပါ။

• ကျန်းမာရေးနဲ့ညီညွတ်တဲ့ အစားအစာ- ဟင်းသီးဟင်းရွက်၊ သစ်သီးဝလံနဲ့ အာဟာရပြည့်ဝတဲ့ အစားအစာတွေကို စားသုံးပါ။ ပြုပြင်ထားတဲ့ အစားအစာတွေနဲ့ သကြားဓာတ်များတဲ့ အစားအစာတွေကို တတ်နိုင်သမျှ လျှော့စားပါ။
• ပုံမှန်လေ့ကျင့်ခန်း- လမ်းလျှောက်ခြင်း၊ ပြေးခြင်း သို့မဟုတ် နေ့စဉ်နှစ်သက်သော အားကစားတစ်ခုခု ကစားခြင်းသည် အာရုံကြောစနစ်အတွက် အလွန်ကောင်းမွန်ပါသည်။
• ဆီးချိုရောဂါနှင့် သွေးတိုးရောဂါ ထိန်းချုပ်ခြင်း- ဤရောဂါများရှိပါက ဆရာဝန်၏ ညွှန်ကြားချက်အတိုင်း ကောင်းစွာ ထိန်းချုပ်ပါ။
• စိတ်ဖိစီးမှုလျှော့ချခြင်း- တရားထိုင်ခြင်းနှင့် ယောဂကျင့်ခြင်းသည် သင့်စိတ်ကို ငြိမ်သက်စေရန် ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။ အသက်ပြင်းပြင်းရှူလေ့ကျင့်ခန်းများသည် vagus အာရုံကြောကို လှုံ့ဆော်ရန် အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းဖြစ်သည်။
• ကောင်းမွန်သော အိပ်စက်ခြင်း- နေ့စဉ် လုံလောက်သော အိပ်စက်ခြင်းမှာ ခန္ဓာကိုယ်စနစ်အားလုံးအတွက် မရှိမဖြစ် လိုအပ်ပါသည်။