မှန်ရှေ့သွားပြီး ကိုယ့်ဝမ်းဗိုက်ကိုကြည့်ပြီး "အိုး၊ ငါဗိုက်အဆီတွေ ချရတော့မယ်" လို့ တွေးဖူးလား။ လူအများစုက သူတို့ရဲ့ဗိုက်က အဆီအတွက် စိုးရိမ်ကြပါတယ်။ ဒါပေမယ့် အပြင်မှာမြင်ရတဲ့ ဗိုက်အဆီလိုပဲ ခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာ မမြင်နိုင်ပေမယ့် အန္တရာယ်များတဲ့ အဆီတစ်မျိုး ရှိတယ်ဆိုတာ သင်သိပါသလား။ ဒီနေ့မှာ လူတိုင်းသိထားသင့်တဲ့ ခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာ ဝှက်ထားတဲ့ "ခိုးယူနေတဲ့" အဆီအကြောင်း ဆွေးနွေးသွားမှာပါ။ ဆေးပညာမှာတော့ ဒါကို Visceral Fat လို့ခေါ်ပါတယ်။
ရိုးရှင်းစွာပြောရရင် Visceral Fat ဆိုတာဘာလဲ။
Visceral fat ဆိုတာ သင့်ဝမ်းဗိုက်အရေပြားအောက်က ပုံမှန်အဆီအလွှာတစ်ခုတည်း မဟုတ်ပါဘူး။ ဒါဟာ သင့်ဝမ်းဗိုက်ထဲက အရေးကြီးဆုံး အင်္ဂါအစိတ်အပိုင်းတွေတစ်ဝိုက်မှာ ပိုနက်နက်ရှိုင်းရှိုင်း စုပုံနေတဲ့ အဆီတစ်မျိုးပါ။ နှလုံး၊ အသည်း၊ ကျောက်ကပ်၊ ပန်ကရိယနဲ့ အူလမ်းကြောင်းတွေလို အရေးကြီးတဲ့ အင်္ဂါအစိတ်အပိုင်းတွေကို ဝန်းရံထားတဲ့ ကူရှင်တစ်ခုအဖြစ် မှတ်ယူပါ။
အဆီအနည်းငယ်ရှိတာက ဒီအင်္ဂါအစိတ်အပိုင်းတွေအတွက် အကာအကွယ်နဲ့ အထောက်အပံ့တချို့ပေးတာကြောင့် ကောင်းပါတယ်။ ဒါပေမယ့် ဒီအဆီလွှာ အရမ်းများလာတဲ့အခါ ပြဿနာစတင်ပါတယ်။
ဒါကို "တက်ကြွသောအဆီ" လို့လည်းခေါ်ပါတယ်။ ဒီလိုဖြစ်ရတဲ့ အကြောင်းရင်းကတော့ ဒီအဆီဆဲလ်တွေဟာ တစ်နေရာတည်းမှာ စုပုံနေတာမဟုတ်ပါဘူး။ သူတို့က ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ခန္ဓာကိုယ်အတွက် အန္တရာယ်ရှိတဲ့ ဓာတုပစ္စည်းတွေနဲ့ ဟော်မုန်းတွေကို ထုတ်လုပ်ပြီး သွေးကြောထဲကို ထည့်ပေးတာပါ။ ဒီအရာတွေက နှလုံးရောဂါ၊ သွေးတိုးရောဂါ၊ ဆီးချိုရောဂါနဲ့ ကင်ဆာအမျိုးအစားတချို့ကိုတောင် ဖြစ်နိုင်ခြေကို မြင့်တက်စေပါတယ်။
ရိုးရိုးလေးပြောရရင် ခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာ ဝှက်ထားတဲ့ visceral အဆီဟာ ဗိုက်အရေပြားအောက်မှာ ခံစားရတဲ့ subcutaneous အဆီထက် ပိုအန္တရာယ်များပါတယ်။
ဘာကြောင့် ဒီလိုအဆီမျိုးက ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာ စုပုံနေရတာလဲ။
ဒီအတွက် အကြောင်းရင်းတွေ အများကြီးရှိပါတယ်။ အဓိကအကြောင်းရင်းတွေကို ကြည့်ကြရအောင်။
- အစားအသောက်ညံ့ဖျင်းခြင်း- ကျွန်ုပ်တို့သည် သကြား၊ ဂျုံမှုန့်နှင့် အဆီများသော အစားအစာများကို ပုံမှန်စားသုံးသည့်အခါ ကျွန်ုပ်တို့၏ခန္ဓာကိုယ်သည် ထိုအပိုစွမ်းအင်ကို ကိုယ်တွင်းအဆီအဖြစ် သိုလှောင်သည်။ ဆိုင်တွင်ဝယ်ယူထားသော အစားအစာများ၊ အချိုရည်များ၊ ဘီစကွတ်များနှင့် ကိတ်မုန့်များသည် ၎င်း၏အဓိကအကြောင်းရင်းများဖြစ်သည်။
- လေ့ကျင့်ခန်းမလုပ်ခြင်း- တစ်နေကုန် တစ်နေရာတည်းတွင် အလုပ်လုပ်ပြီး ထိုင်၍နေထိုင်သော လူနေမှုပုံစံရှိသူများသည် ဤအဆီများ စုပုံလာနိုင်ခြေ ပိုများပါသည်။ အစားအစာမှရရှိသော စွမ်းအင်ကို မလောင်ကျွမ်းစေသည့်အခါ အဆီအဖြစ် သိုလှောင်ပါသည်။
- စိတ်ဖိစီးမှု- လူအတော်များများက ဒါကို မသိကြပေမယ့် ဒါဟာ ကိုယ်တွင်းအဆီတွေ တိုးလာရတဲ့ အဓိကအကြောင်းရင်းတစ်ခုပါ။ စိတ်ဖိစီးမှုများနေချိန်မှာ ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ခန္ဓာကိုယ်က '(cortisol)' လို့ခေါ်တဲ့ ဟော်မုန်းတစ်မျိုးကို ထုတ်လုပ်ပါတယ်။ ဒီဟော်မုန်းက ဝမ်းဗိုက်မှာ အဆီစုပုံလာစေဖို့ လှုံ့ဆော်ပေးပါတယ်။ စိတ်ဖိစီးမှုများတဲ့နေ့တွေမှာ တစ်ခုခုစားချင်စိတ်လည်း ဖြစ်တတ်ပါတယ်၊ မဟုတ်လား။ ဒီဟော်မုန်းကလည်း အဲဒါကို သက်ရောက်မှုရှိပါတယ်။
- မျိုးရိုးဗီဇ- တချို့လူတွေမှာ ဗိုက်အဆီစုပုံလာတတ်တဲ့ မျိုးရိုးဗီဇရှိပါတယ်။ ဒါပေမယ့် ကျွန်တော်တို့ ထိန်းချုပ်လို့မရဘူးလို့ မဆိုလိုပါဘူး။ ကောင်းမွန်တဲ့ ဘဝနေထိုင်မှုပုံစံနဲ့ အများအားဖြင့် ထိန်းချုပ်နိုင်ပါတယ်။
- အိပ်ရေးမဝခြင်း:အိပ်ရေးမဝတဲ့အခါ ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ ဟော်မုန်းလုပ်ဆောင်ချက် ပျက်ယွင်းသွားပါတယ်။ ဒါက အစာစားချင်စိတ်ကို တိုးစေပြီး ကိုယ်တွင်းအဆီတွေ စုပုံလာစေနိုင်ပါတယ်။
ဝမ်းဗိုက်အဆီတွေ များလာတဲ့အခါ ဘယ်လိုရောဂါတွေ ဖြစ်ပွားတတ်လဲ။
ဒီလိုအဆီတွေတိုးလာတာက ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာ ဗုံးတစ်လုံးကို သိမ်းဆည်းထားသလိုပါပဲ၊ ဘာလို့လဲဆိုတော့ ဒါက ပြင်းထန်တဲ့ရောဂါများစွာအတွက် လမ်းခင်းပေးလို့ပါပဲ။
- အမျိုးအစား ၂ ဆီးချိုရောဂါ- ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းရှိ အဆီများမှ ထုတ်လုပ်သော ဓာတုပစ္စည်းများကြောင့် ခန္ဓာကိုယ်၏ အင်ဆူလင်ဟော်မုန်းသည် ကောင်းစွာ အလုပ်မလုပ်နိုင်ပါ (အင်ဆူလင်ခံနိုင်ရည်ရှိခြင်း)။ ၎င်းသည် ဆီးချိုရောဂါ၏ ရှေ့ပြေးနိမိတ်ဖြစ်သည်။
- နှလုံးရောဂါနှင့် လေဖြတ်ခြင်း- ဤအဆီသည် သွေးကြောများတွင် အဆီစုပုံလာမှုကို တိုးစေသည် (atherosclerosis)။ ၎င်းသည် သွေးပေါင်ချိန်ကိုလည်း တိုးစေသည်။ ၎င်းသည် နှလုံးရောဂါနှင့် လေဖြတ်ခြင်းဖြစ်နိုင်ခြေကို တိုးစေသည်။
- ကိုလက်စထရော မြင့်မားခြင်း- ဤအဆီသည် မကောင်းတဲ့ ကိုလက်စထရော ပမာဏကို မြင့်တက်စေဖို့လည်း ပါဝင်ပါတယ်။
- အသည်းအဆီဖုံးရောဂါ- အသည်းတစ်ဝိုက်တွင် အဆီများစုပုံလာခြင်းကြောင့် အသည်းလုပ်ဆောင်ချက်ကို ထိခိုက်စေနိုင်သည်။
- ကင်ဆာအမျိုးအစားအချို့- သုတေသနပြုချက်များအရ ၎င်းသည် အူမကြီးကင်ဆာနှင့် ရင်သားကင်ဆာကဲ့သို့သော ကင်ဆာအမျိုးအစားအချို့၏ ဖြစ်နိုင်ခြေကိုလည်း တိုးစေကြောင်း တွေ့ရှိခဲ့သည်။
ထို့အပြင်၊ Cushing's syndrome နှင့် hypothyroidism ကဲ့သို့သော ဟော်မုန်းဆိုင်ရာ အခြေအနေများသည် visceral fat ပမာဏတွင် ပြောင်းလဲမှုများကိုလည်း ဖြစ်စေနိုင်သည်။ ဤအခြေအနေများသည် ရှားပါးသော်လည်း ပြင်းထန်နိုင်သည်။
Visceral Fat များလွန်းနေလားဆိုတာ ဘယ်လိုသိနိုင်မလဲ။
ဒါကို MRI စကင်န်ရိုက်သလိုမျိုး တိတိကျကျ တိုင်းတာနိုင်ပါတယ်။ ဒါပေမယ့် အဲဒါက လက်တွေ့မကျပါဘူး။ ဒါကြောင့် အိမ်မှာ ဒါကို အကြမ်းဖျင်း သိနိုင်မယ့် ရိုးရှင်းတဲ့ နည်းလမ်းအနည်းငယ် ရှိပါတယ်။ ဒီအကြောင်း သံသယရှိရင် ဒီနည်းလမ်းတွေကို စမ်းကြည့်ပြီး ဆရာဝန်နဲ့ တိုင်ပင်တာ အကောင်းဆုံးပါပဲ။
| တိုင်းတာခြင်းနည်းလမ်း | ဘယ်လိုလုပ်ရမလဲ။ | အန္တရာယ်အဆင့်က ညွှန်ပြနေပါတယ် |
|---|---|---|
| ခါးတိုင်းတာခြင်း | တိပ်တစ်ခုယူပြီး ခါးရဲ့ အသေးဆုံးအပိုင်း၊ ရင်ဘတ်အထက်နား၊ တင်ပါးဆုံရိုးအထက်နားလောက်ကို တိုင်းတာပါ။ အသက်ရှူမအောင့်ပါနဲ့၊ စိတ်အေးအေးထားပါ။ | အမျိုးသမီးများအတွက်- ၃၅ လက်မ သို့မဟုတ် ထို့ထက်ပို။ အမျိုးသားများအတွက်- ၄၀ လက်မ သို့မဟုတ် ထို့ထက်ပို။ |
| ခါးနှင့်တင်ပါးအချိုး | ခါးအတိုင်းအတာကို တိုင်းတာပါ။ ပြီးရင် တင်ပါးဆုံရိုးရဲ့ အကျယ်ဆုံးအပိုင်းကို တိုင်းတာပါ။ ခါးအတိုင်းအတာကို တင်ပါးဆုံရိုးအတိုင်းအတာနဲ့ စားပါ။ (ခါး ÷ တင်ပါးဆုံရိုး) | အမျိုးသမီးများအတွက်: 0.85 ထက်များပါက။ အမျိုးသားများအတွက်: 0.90 ထက်များပါက။ |
| ခန္ဓာကိုယ်ထုထည်ညွှန်းကိန်း (BMI) | ဒါက သင့်ရဲ့ အရပ်အမြင့်အတွက် ကျန်းမာတဲ့ ကိုယ်အလေးချိန်ရှိမရှိကို တိုင်းတာတဲ့ နည်းလမ်းတစ်ခုပါ။ အွန်လိုင်း BMI ဂဏန်းတွက်စက်နဲ့ အလွယ်တကူ စစ်ဆေးနိုင်ပါတယ်။ | သင့်ရဲ့ BMI က ၃၀ ဒါမှမဟုတ် ပိုများရင် သင့်ရဲ့ visceral fat ပမာဏ မြင့်မားနေနိုင်ပါတယ်။ |
ဤတိုင်းတာမှုများကို သင်ကိုယ်တိုင် ယူပြီး ၎င်းတို့၏ တိကျသော အဓိပ္ပာယ်ကို နားလည်ရန် ခက်ခဲနိုင်သောကြောင့် ဤအကြောင်းနှင့် ပတ်သက်၍ စိုးရိမ်ပူပန်မှုများရှိပါက သင့်ဆရာဝန်နှင့် တိုင်ပင်ဆွေးနွေးပါ။
အိုကေ၊ ဒါဆို ဒီအန္တရာယ်ရှိတဲ့ အဆီတွေကို ဘယ်လိုလျှော့ချမလဲ။
အကောင်းဆုံးသတင်းကတော့ ဒီလိုပါ။ Visceral fat ဆိုတာ အရေပြားအောက်က အဆီထက် ပိုမြန်မြန် ဆုံးရှုံးနိုင်တဲ့ အဆီတစ်မျိုးပါ။ လိုအပ်တာက သင့်ရဲ့ ကြိုးစားအားထုတ်မှုနဲ့ မှန်ကန်သော လူနေမှုပုံစံပါပဲ။ ဒီအတွက် အထူးဆေးမရှိပါဘူး။ သင်လုပ်ရမှာက ရိုးရှင်းတဲ့ အရာအနည်းငယ်ကို လုပ်ရုံပါပဲ။
| ဘာလုပ်မလဲ | ရိုးရိုးလေးပြောရရင်... |
|---|---|
| လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ (တက်ကြွစွာနေပါ) | ချွေးထွက်စေမယ့် လေ့ကျင့်ခန်းတစ်မျိုးမျိုးကို တစ်ပတ်မှာ အနည်းဆုံး ၅ ရက်၊ တစ်နေ့ကို အနည်းဆုံး မိနစ် ၃၀ လုပ်ပါ။ မြန်မြန်လမ်းလျှောက်ခြင်း၊ ပြေးခြင်း၊ စက်ဘီးစီးခြင်းနဲ့ ရေကူးခြင်းတွေက အရမ်းကောင်းပါတယ်။ အလေးမလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်တာကလည်း အဆီကျစေတဲ့ နည်းလမ်းကောင်းတစ်ခုပါ။ "high-intensity interval training (HIIT)" လိုမျိုး နည်းလမ်းတွေနဲ့လည်း မြန်မြန်ဆန်ဆန် ရလဒ်တွေ ရနိုင်ပါတယ်။ |
| သင်စားသည့်အရာကို စီမံခန့်ခွဲပါ | သင့်ပန်းကန်တစ်ဝက်ကို ဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့် သစ်သီးများဖြင့် ဖြည့်ပါ။ ဆီ၊ သကြား၊ မုန့်ညက်နှင့် ပြုပြင်ထားသော အစားအစာများကို တတ်နိုင်သမျှ လျှော့ချပါ။ အမျှင်ဓာတ်ကြွယ်ဝသော အစားအစာများ (ဆန်လုံးညို၊ အုတ်ဂျုံ၊ ပဲအမျိုးမျိုး) ကို ပိုမိုစားသုံးပါ။ မြေထဲပင်လယ်အစားအစာကဲ့သို့သော ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်သော စားသောက်မှုပုံစံများကိုလည်း လေ့လာပါ။ |
| အိပ်ရေးဝဝအိပ်ပါ | တစ်နေ့ကို အနည်းဆုံး ၇ နာရီကနေ ၈ နာရီအထိ ကောင်းမွန်စွာ အိပ်စက်အနားယူပါ။ ဒါက စိတ်ဖိစီးမှုဟော်မုန်းတွေကို ထိန်းချုပ်ပေးပြီး အဆီစုပုံမှုကို လျော့ကျစေပါလိမ့်မယ်။ |
| စိတ်ဖိစီးမှုကို လျှော့ချပါ | တရားထိုင်ခြင်း၊ ယောဂကျင့်ခြင်း၊ သီချင်းနားထောင်ခြင်း သို့မဟုတ် သင်နှစ်သက်သော ဝါသနာတစ်ခုခုကို လုပ်ဆောင်ခြင်းဖြင့် သင့်စိတ်ကို အပန်းဖြေပါ။ ၎င်းသည် cortisol အဆင့်ကို ထိန်းချုပ်ရန် ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။ |
| အရက်ကို ကန့်သတ်ပါ | အရက်တွင် အာဟာရတန်ဖိုးမရှိသော ဗလာကယ်လိုရီများ ပါဝင်သည်။ ၎င်းတို့ကို ဝမ်းဗိုက်အဆီအဖြစ် တိုက်ရိုက်သိုလှောင်နိုင်သည်။ အရက်သည် အသည်းအတွက်လည်း အန္တရာယ်ရှိသည်။ |
ဒီအရာတွေကို နှစ်လကနေ သုံးလတိတိ လုပ်ဆောင်မယ်ဆိုရင် ခန္ဓာကိုယ်မှာ ကွာခြားချက်ကို သတိပြုမိပါလိမ့်မယ်။ အစာအိမ်အရွယ်အစား လျော့ကျသွားရုံသာမက ပိုကျန်းမာပြီး ပေါ့ပါးလာပါလိမ့်မယ်။
အိမ်သို့ယူဆောင်သွားရမည့် မက်ဆေ့ချ်
- Visceral fat ဆိုတာ ဝမ်းဗိုက်ထဲမှာ နှလုံးနဲ့ အသည်းလိုမျိုး အရေးကြီးတဲ့ အင်္ဂါအစိတ်အပိုင်းတွေတဝိုက်မှာ စုပုံနေတဲ့ အန္တရာယ်ရှိတဲ့ အဆီအမျိုးအစားတစ်ခုပါ။
- ၎င်းသည် ဆီးချိုရောဂါ၊ နှလုံးရောဂါနှင့် ကိုလက်စထရော မြင့်မားခြင်းကဲ့သို့သော ရောဂါများစွာ၏ အဓိကအကြောင်းရင်းတစ်ခုဖြစ်သည်။
- ခါးအတိုင်းအတာကို တိုင်းတာခြင်းအားဖြင့် ဒါကို အကြမ်းဖျင်း ခန့်မှန်းနိုင်ပါတယ်။ အမျိုးသမီးတစ်ယောက်မှာ ခါးအတိုင်းအတာ ၃၅ လက်မနဲ့ အမျိုးသားတစ်ယောက်မှာ ၄၀ လက်မထက် ပိုများရင် အန္တရာယ်ရှိပါတယ်။
- အကောင်းဆုံးအပိုင်းကတော့ ဒီအဆီတွေကို လျှော့ချဖို့က သင်ထင်ထားတာထက် ပိုလွယ်ပါတယ်။ လိုအပ်တာက သင့်တော်တဲ့ အစားအသောက်နဲ့ လုံလောက်တဲ့ လေ့ကျင့်ခန်း ပါပဲ။
- ဒီအကြောင်းနဲ့ ပတ်သက်ပြီး မေးခွန်းများ သို့မဟုတ် သံသယများရှိပါက တစ်ယောက်တည်း ဆုံးဖြတ်ချက်မချပါနှင့်၊ သင့်မိသားစုဆရာဝန် (ဆရာဝန်) နှင့် ဆွေးနွေးပါ။ သူ သို့မဟုတ် သူမသည် သင့်အား အသင့်တော်ဆုံး အကြံဉာဏ်ပေးပါလိမ့်မည်။
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment