Covid-19 ကပ်ရောဂါနဲ့အတူ ကျွန်တော်တို့အားလုံးဟာ ပုံမှန်ထက် ကျွန်တော်တို့ရဲ့ ကိုယ်ခံအားစနစ်နဲ့ ဗီတာမင်တစ်ခုချင်းစီအကြောင်း ပိုပြီးပြောဆိုလာကြပါတယ်၊ မဟုတ်လား။ ကျွန်တော်တို့ အများဆုံးကြားရတဲ့ နာမည်တစ်ခုကတော့ ဗီတာမင် D ပါ။ တချို့က ဗီတာမင် D နည်းရင် ကိုဗစ်ဖြစ်နိုင်ခြေပိုများပြီး နည်းရင် ပြင်းထန်လာတယ်လို့ ပြောကြပါတယ်။ တချို့ကတော့ ဒါတွေက ပုံပြင်တွေသာဖြစ်တယ်လို့ ပြောကြပါတယ်။ ဗီတာမင် D နဲ့ Covid-19 ရဲ့ တကယ့်ဆက်စပ်မှုက ဘာလဲ။ ဒါကို တိတိကျကျနဲ့ ရိုးရှင်းစွာ နားလည်ကြည့်ရအောင်။
ပထမဆုံးအနေနဲ့ ဗီတာမင် D ဆိုတာ ဘာလဲ။
ရိုးရိုးလေးပြောရရင် ဗီတာမင် D ဟာ ကျွန်ုပ်တို့ခန္ဓာကိုယ်အတွက် မရှိမဖြစ်လိုအပ်တဲ့ အာဟာရဓာတ်တစ်မျိုးပါ။ တကယ်တော့၊ ဟော်မုန်းအဖြစ်လည်း လုပ်ဆောင်ပါတယ်။ ဗီတာမင် D ဟာ ကျွန်ုပ်တို့ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ အဓိကလုပ်ငန်းဆောင်တာအတော်များများအတွက် မရှိမဖြစ်လိုအပ်ပါတယ်။
- အရိုးများသန်မာစေရန်- ဗီတာမင် D သည် အစားအစာမှရရှိသော ကယ်လ်စီယမ်ကို ခန္ဓာကိုယ်မှ စုပ်ယူရန် ကူညီပေးသည်။ ဗီတာမင် D မရှိဘဲ နွားနို့မည်မျှသောက်သောက် သို့မဟုတ် ကယ်လ်စီယမ်ဆေးပြားမည်မျှသောက်သောက် ကျွန်ုပ်တို့၏ခန္ဓာကိုယ်သည် ၎င်းကို ကောင်းစွာစုပ်ယူနိုင်မည်မဟုတ်ပါ။ ထို့ကြောင့် ဗီတာမင် D သည် ကျန်းမာကြံ့ခိုင်သော အရိုးစနစ်အတွက် မရှိမဖြစ်လိုအပ်ပါသည်။
- ကိုယ်ခံအားစနစ်- ဗီတာမင်ဒီသည် ကိုယ်ခံအားစနစ်၏ လုပ်ဆောင်ချက်ကိုလည်း အထောက်အကူပြုပြီး ၎င်းသည် ကျွန်ုပ်တို့၏ခန္ဓာကိုယ်အား ရောဂါများကို တိုက်ဖျက်ရန် ကူညီပေးသည်။ ဆိုလိုသည်မှာ ၎င်းသည် ရောဂါများကို ခုခံနိုင်စွမ်းကို မြှင့်တင်ရာတွင် အထောက်အကူပြုသည်။
ကျွန်ုပ်တို့ ဗီတာမင် D ကို အဓိကရရှိသည့်နည်းလမ်းမှာ နေရောင်ခြည်မှတစ်ဆင့် ဖြစ်သည်။ ကျွန်ုပ်တို့၏ အရေပြားသည် နေရောင်ခြည်နှင့်ထိတွေ့သောအခါ အရေပြားရှိ ကိုလက်စထရောတစ်မျိုးသည် ဗီတာမင် D အဖြစ်သို့ ပြောင်းလဲသွားသည်။ ထို့အပြင် အစားအစာအချို့မှလည်း ဗီတာမင် D ကို ရရှိနိုင်ပါသည်။
သို့သော် လူအများစုသည် ၎င်းတို့၏ခန္ဓာကိုယ်တွင် ဗီတာမင် D လုံလောက်စွာ မပါဝင်ပါ။ ဤချို့တဲ့မှုသည် သက်ကြီးရွယ်အိုများ၊ မျှတသောအစားအစာ မစားသူများနှင့် အသားမည်းသူများ (အသားမည်းသူများသည် နေရောင်ခြည်မှ ဗီတာမင် D ထုတ်လုပ်ရန် ခက်ခဲသည်) တွင် အထူးအဖြစ်များသည်။
ဗီတာမင် D နှင့် COVID-19 အကြား တကယ့်ဆက်စပ်မှု
အိုကေ၊ အခု အရေးကြီးဆုံးအပိုင်းကို သွားကြရအောင်။ ဗီတာမင် D ချို့တဲ့မှုနဲ့ COVID-19 ကြားမှာ ဆက်စပ်မှု ရှိပါသလား။
ဗီတာမင် D အဆင့်နိမ့်သူများသည် COVID-19 ကူးစက်ခံရနိုင်ခြေ အနည်းငယ်ပိုများကြောင်း လေ့လာမှုများစွာက ပြသထားပြီး ကူးစက်ခံရပါက ၎င်းတို့၏အခြေအနေ ပိုမိုပြင်းထန်နိုင်ကြောင်း ပြသထားသည်။ ၎င်းမှာ ဗီတာမင် D သည် ကိုယ်ခံအားစနစ်ကို အားကောင်းစေပြီး ခန္ဓာကိုယ်အတွင်း ရောင်ရမ်းမှုကို ထိန်းချုပ်ပေးသောကြောင့် ဖြစ်နိုင်သည်။
ဒါပေမယ့် ဒီမှာ ကျွန်ုပ်တို့ ရှုပ်ထွေးမသွားသင့်တဲ့ အလွန်အရေးကြီးတဲ့ အရာတစ်ခုရှိပါတယ်။ ဗီတာမင် D နည်းပါးသူတွေဟာ အန္တရာယ်ပိုများပေမယ့် ဗီတာမင် D ဆေးပြားတွေသောက်သုံးခြင်းက COVID-19 မကူးစက်အောင် ကာကွယ်ပေးနိုင်တယ်ဆိုတဲ့ ဒါမှမဟုတ် သောက်သုံးရင် ပိုမြန်မြန်ပြန်ကောင်းလာစေဖို့ ကူညီပေးနိုင်တယ်ဆိုတဲ့ သိပ္ပံနည်းကျ အထောက်အထား မရှိသေးပါဘူး။
ဆိုလိုသည်မှာ ဗီတာမင် D သည် COVID-19 အတွက် မှော်ကျည်ဆန်မဟုတ်ပါ။ သို့သော် သင့်ခန္ဓာကိုယ်တွင် ကျန်းမာသော ဗီတာမင် D အဆင့်ကို ထိန်းသိမ်းထားခြင်းသည် သင့်ကိုယ်ခံအားစနစ်ကို ကောင်းမွန်စွာ ထိန်းသိမ်းရန် ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။
ဗီတာမင် D ချို့တဲ့ခြင်းနှင့် အခြားရောဂါများ
ဗီတာမင် D ချို့တဲ့ခြင်းသည် COVID-19 ရောဂါကိုသာမက အခြားရောဂါများစွာကိုလည်း ဖြစ်နိုင်ခြေတိုးစေနိုင်သည်။ ၎င်းတို့အနက် အချို့မှာ COVID-19 ကို ပိုမိုပြင်းထန်စေနိုင်သည်။
| ဆေးဘက်ဆိုင်ရာ အခြေအနေ | ဗီတာမင် D ချို့တဲ့ခြင်းနှင့် ဆက်စပ်မှု |
|---|---|
| နှလုံးရောဂါနှင့် သွေးတိုးရောဂါ | ဗီတာမင် D အဆင့်နိမ့်ခြင်းသည် ဤရောဂါများဖြစ်နိုင်ခြေကို တိုးစေသည်ဟု အကြံပြုထားသည်။ |
| ဆီးချိုရောဂါ | ဗီတာမင် D ချို့တဲ့ခြင်းနှင့် ဆီးချိုရောဂါကြား ဆက်စပ်မှုရှိကြောင်း သုတေသနပြုချက်များအရ သိရသည်။ |
| ကင်ဆာအမျိုးအစားအချို့ | ၎င်းသည် အူမကြီး၊ ဆီးကျိတ်နှင့် ရင်သားကင်ဆာကဲ့သို့သော ကင်ဆာများဖြစ်နိုင်ခြေကို ထိခိုက်စေနိုင်သည်ဟူသော အထောက်အထားများ ရှိပါသည်။ |
| ကိုယ်ခံအားစနစ်ပြဿနာများ | ၎င်းသည် မကြာခဏ ရောဂါပိုးဝင်ခြင်းနှင့် multiple sclerosis ကဲ့သို့သော အခြေအနေများနှင့် ဆက်စပ်နေနိုင်သည်။ |
ကဲ စဉ်းစားကြည့်ပါ၊ အဝလွန်ခြင်းနဲ့ ဆီးချိုရောဂါလို ရောဂါရှိသူတွေဟာ COVID-19 ကူးစက်ခံရရင် ပြင်းထန်တဲ့ COVID-19 ဖြစ်နိုင်ခြေ ပိုများတယ်ဆိုတာ ကျွန်တော်တို့ သိပါတယ်။ ဒီရောဂါတွေဟာ ဗီတာမင် D ချို့တဲ့ခြင်းနဲ့လည်း ဆက်စပ်နေပါတယ်။ ဒါကြောင့် အားလုံး ဆက်စပ်နေပါတယ်။
ဒါဆိုရင် ဗီတာမင် D ကို ဘယ်လို လုံလောက်အောင် ရနိုင်မလဲ။
အကောင်းဆုံးနဲ့ သဘာဝအကျဆုံးနည်းလမ်းတွေကတော့ နေရောင်ခြည်နဲ့ထိတွေ့ခြင်းနဲ့ ဗီတာမင် D ကြွယ်ဝတဲ့ အစားအစာတွေစားသုံးခြင်းပါပဲ။
နေရောင်ခြည်မှရရှိသော ဗီတာမင်ဒီ
တစ်နေ့ကို အနည်းဆုံး မိနစ် ၁၅ မိနစ်ကနေ ၂၀ မိနစ်အထိ၊ တစ်ပတ်ကို သုံးရက်လောက် နေရောင်ခြည်နဲ့ ထိတွေ့တာ အရမ်းကောင်းပါတယ်။ အထူးသဖြင့် မနက်ခင်းနေရောင်ခြည်က အကောင်းဆုံးပါပဲ။ ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံးကို ထိတွေ့ဖို့မလိုပါဘူး။ လက်၊ ခြေထောက်နဲ့ မျက်နှာတစ်ခုတည်းနဲ့တင် လုံလောက်ပါတယ်။
အစားအစာမှရရှိသော ဗီတာမင် D
ဤအစားအစာများကို သင့်အစားအစာတွင် ထည့်သွင်းကြည့်ပါ-
- ဆယ်လ်မွန်ငါးနှင့် ဆာဒင်းငါးကဲ့သို့သော အဆီများသောငါးများ
- အနီရောင်အသား (ဥပမာ အမဲသား)
- ကြက်ဥအနှစ်
- ဗီတာမင် D ထပ်ထည့်ထားသော အားဖြည့်အစားအစာများ (နို့မှုန့်၊ ဒိန်ချဉ်စသည်ဖြင့် အချို့သောနို့မှုန့်များ၏ အညွှန်းကိုကြည့်ပါ)
ဗီတာမင် D ဖြည့်စွက်စာတွေ သောက်သုံးမယ်ဆိုရင်...
ဗီတာမင် D ဆေးပြားများသည် နောက်ထပ်ရွေးချယ်စရာတစ်ခုဖြစ်သော်လည်း ဤနေရာတွင် အလွန်သတိထားရပါမည်။
ကိုယ်ပိုင်ဆုံးဖြတ်ချက်ဖြင့် ဆေးဆိုင်မှ ဗီတာမင်ဒီ ဆေးပြားများကို ဘယ်တော့မှ မသောက်ပါနှင့်။ ဆရာဝန်နှင့် အမြဲတိုင်ပင်ပြီး လိုအပ်ပါက ဆရာဝန်ညွှန်ကြားသည့် ပမာဏကိုသာ သတ်မှတ်ထားသောအချိန်တွင် သောက်သုံးပါ။
ဗီတာမင် D အလွန်အကျွံသောက်သုံးခြင်းသည်လည်း ခန္ဓာကိုယ်အတွက် အလွန်အန္တရာယ်များပါသည်။
ဗီတာမင် D လွန်ကဲစွာ များနေရင် ဘာဖြစ်မလဲ။
ဗီတာမင် D အလွန်အကျွံသောက်သုံးပါက အဆိပ်သင့်နိုင်ပါသည်။ ဤကိစ္စတွင် သွေးအတွင်းရှိ ကယ်လ်စီယမ်ပမာဏသည် မလိုအပ်ဘဲ မြင့်တက်လာပါသည်။ ထိုသို့ဖြစ်ပွားပါက ဤကဲ့သို့သော လက္ခဏာများ ဖြစ်ပေါ်လာနိုင်ပါသည်။
| ရောဂါလက္ခဏာ | ဖော်ပြချက် |
|---|---|
| ပျို့အန်ခြင်းနှင့် အန်ခြင်း | ဝမ်းဗိုက်မအီမသာဖြစ်ခြင်းနှင့် အန်ခြင်း။ |
| ရေငတ်လွန်းခြင်းနှင့် မကြာခဏဆီးသွားခြင်း | ၎င်းသည် ကျောက်ကပ်အပေါ် သက်ရောက်မှုများကြောင့် ဖြစ်ပွားနိုင်သည်။ |
| အစာစားချင်စိတ်မရှိခြင်းနှင့် ဝမ်းချုပ်ခြင်း | အစာခြေစနစ်၏ လုပ်ဆောင်ချက် ချို့ယွင်းခြင်း။ |
| အားနည်းခြင်းနှင့် မှတ်ဉာဏ်ချို့ယွင်းခြင်း | ခန္ဓာကိုယ်အတွင်း ကယ်လ်စီယမ်ပမာဏ မြင့်တက်လာခြင်းက ဦးနှောက်လုပ်ဆောင်ချက်ကို ထိခိုက်စေနိုင်ပါတယ်။ |
| အာတက်ဆီယာ | ၎င်းသည် အာရုံကြောစနစ်နှင့် ဆက်စပ်နေသော အခြေအနေတစ်ခုဖြစ်သည်။ စကားပြောရာတွင် အနည်းငယ် ဗလုံးဗထွေးဖြစ်ခြင်း သို့မဟုတ် လမ်းလျှောက်သည့်အခါ ကြောင်တောင်တောင်ဖြစ်ခြင်းတို့ကို ဖြစ်စေနိုင်သည်။ |
ဒါကြောင့် မှတ်ထားပါ၊ ဘယ်အရာမဆိုလိုပဲ ဗီတာမင် D များလွန်းတာက မကောင်းပါဘူး။
အိမ်သို့ယူဆောင်သွားရမည့် မက်ဆေ့ချ်
- ဗီတာမင် D ဟာ ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ အရိုးတွေနဲ့ ကိုယ်ခံအားစနစ်အတွက် အလွန်အရေးကြီးတဲ့ အာဟာရဓာတ်တစ်မျိုး ဖြစ်ပါတယ်။
- ဗီတာမင်ဒီရဲ့ အကောင်းဆုံးနဲ့ သဘာဝအကျဆုံးရင်းမြစ်ကတော့ နေရောင်ခြည်ပါပဲ။ ထို့အပြင် အစားအစာအချို့ကနေလည်း ရရှိနိုင်ပါတယ်။
- ဗီတာမင် D ချို့တဲ့ခြင်းက COVID-19 အပါအဝင် ရောဂါအများအပြားဖြစ်နိုင်ခြေကို မြင့်တက်စေနိုင်ပါတယ်။
- သို့သော် ဗီတာမင် D ဆေးပြားများသောက်သုံးခြင်းသည် COVID-19 ကို ကာကွယ်ရန် သို့မဟုတ် ပျောက်ကင်းစေရန် မှော်ဆန်သောဖြေရှင်းချက်မဟုတ်ပါ။
- ဆရာဝန်ညွှန်ကြားချက်မရှိဘဲ ဗီတာမင် D ဖြည့်စွက်ဆေးများကို ဘယ်တော့မှ မသောက်ပါနှင့်။ အန္တရာယ်ရှိနိုင်ပါသည်။
- အကောင်းဆုံးလုပ်ဆောင်ရမည့်အရာမှာ မျှတသောအစားအစာ၊ လုံလောက်သောနေရောင်ခြည်နှင့် ကျန်းမာသောလူနေမှုပုံစံကို ထိန်းသိမ်းရန်ဖြစ်သည်။ သံသယရှိပါက သင့်ဆရာဝန်နှင့် တိုင်ပင်ပါ။
💬 Comments (0)
မှတ်ချက်များ မတင်ရသေးပါ။ သင့်မှတ်ချက်ကို ဤနေရာတွင် ပထမဆုံးအကြိမ် ထည့်ပါ။
သင့်မှတ်ချက်ကို ထည့်ပါ။