အမြဲတမ်း ပင်ပန်းနေလား။ ကိုယ်လက်ကိုက်ခဲနေလား။ ဗီတာမင် D ချို့တဲ့နေလို့လည်း ဖြစ်နိုင်တယ်။

သင်ဟာ မကြာခဏ မောပန်းနွမ်းနယ်နေသလား၊ ခန္ဓာကိုယ်နာကျင်ကိုက်ခဲနေသလား၊ ဒါမှမဟုတ် အရိုးနာကျင်ကိုက်ခဲနေသလား။ တစ်ခါတစ်ရံမှာ ဒါတွေက ပုံမှန်အရာတွေလို့ ကျွန်ုပ်တို့ထင်မြင်ကြပေမယ့် ဒီဖြစ်ရပ်ရဲ့နောက်ကွယ်က အကြောင်းရင်းကတော့ ဗီတာမင် D ချို့တဲ့နေလို့ ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။ လူအများစုက ဒါကို သိပ်အာရုံမစိုက်ကြပေမယ့် ဒါက ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကျန်းမာရေးအပေါ် ကြီးမားတဲ့သက်ရောက်မှုရှိပါတယ်။ ဒီနေ့မှာ ဒီအကြောင်းကို အသေးစိတ်နဲ့ အလွန်ရိုးရှင်းစွာ ဆွေးနွေးကြရအောင်။

ဒီဗီတာမင် D ချို့တဲ့ခြင်းဆိုတာဘာလဲ။

ရိုးရိုးလေးပြောရရင် ဗီတာမင် D ချို့တဲ့ခြင်းဆိုတာ သင့်ခန္ဓာကိုယ်မှာ ဗီတာမင် D လုံလောက်စွာ မရရှိခြင်းကို ဆိုလိုပါတယ်။ ဒါက အဓိကအားဖြင့် သင့်အရိုးနဲ့ ကြွက်သားတွေရဲ့ ခွန်အားကို ထိခိုက်စေတာပါ။

ဗီတာမင် D သည် ကျွန်ုပ်တို့၏ခန္ဓာကိုယ်ရှိ အရိုးများ ကြီးထွားမှုနှင့် ထိန်းသိမ်းမှုအတွက် မရှိမဖြစ်လိုအပ်သော ဗီတာမင်တစ်မျိုးဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် ကျွန်ုပ်တို့၏ အာရုံကြောစနစ်၊ ကြွက်သားအရိုးစနစ်နှင့် ကိုယ်ခံအားစနစ် (ဆိုလိုသည်မှာ ရောဂါခုခံနိုင်စွမ်း) တို့၏ လုပ်ဆောင်ချက်အတွက်လည်း အလွန်အရေးကြီးပါသည်။

ဗီတာမင် D ကို ရရှိနိုင်တဲ့ အဓိကနည်းလမ်းသုံးခုရှိပါတယ်။

• နေရောင်ခြည်မှ- ကျွန်ုပ်တို့၏အရေပြားသည် နေရောင်ခြည်နှင့်ထိတွေ့သောအခါ ကျွန်ုပ်တို့၏ခန္ဓာကိုယ်သည် ဗီတာမင် D ကို ထုတ်လုပ်နိုင်သည်။ သို့သော် အသားမည်းသူများနှင့် သက်ကြီးရွယ်အိုများအတွက် ဤနည်းဖြင့် ဗီတာမင် D လုံလောက်စွာထုတ်လုပ်ရန် အနည်းငယ်ပိုခက်ခဲပါသည်။
• သင်စားသုံးသော အစားအစာများမှ- အချို့သော အစားအစာများတွင် သဘာဝအတိုင်း ဗီတာမင် D ပါဝင်သည်။
• အာဟာရဖြည့်စွက်စာများ- ဆရာဝန်မှ အကြံပြုပါက ဆေးပြား သို့မဟုတ် ဆေးရည်ပုံစံဖြင့် သောက်သုံးနိုင်ပါသည်။

ဤနည်းလမ်းများရှိနေသော်လည်း ဗီတာမင်ဒီချို့တဲ့မှုသည် သီရိလင်္ကာအပါအဝင် ကမ္ဘာတစ်ဝှမ်းတွင် အလွန်အဖြစ်များသော ကျန်းမာရေးပြဿနာတစ်ခုဖြစ်သည်။

ဗီတာမင် D က ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ခန္ဓာကိုယ်အတွက် ဘာကြောင့်ဒီလောက်အရေးကြီးတာလဲ။

အိမ်တစ်လုံးဆောက်နေတယ်လို့ မြင်ယောင်ကြည့်ပါ။ အုတ်တွေ လိုအပ်ပါတယ်။ ကယ်လ်စီယမ်ဟာ ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ အရိုးတွေအတွက် အုတ်တွေလိုပါပဲ။ ဒါပေမယ့် အဲဒီအုတ်တွေကို စုစည်းထားဖို့ ဘိလပ်မြေ လိုအပ်ပါတယ်။ ဗီတာမင် D ရဲ့ အခန်းကဏ္ဍက ဘိလပ်မြေလိုပဲ။

ဗီတာမင် D မရှိရင် ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ခန္ဓာကိုယ်ဟာ အစားအစာကနေ ကယ်လ်စီယမ်နဲ့ ဖော့စဖရပ်စ်ဓာတ်တွေကို ကောင်းကောင်းစုပ်ယူနိုင်မှာ မဟုတ်ပါဘူး။ ဒီကယ်လ်စီယမ်နဲ့ ဖော့စဖရပ်စ်တွေက အရိုးတွေကို သန်မာစေပြီး ကျန်းမာတဲ့တစ်ရှူးတွေကို ထိန်းသိမ်းပေးပါတယ်။

ဗီတာမင် D ချို့တဲ့နေရင် ဘာဖြစ်မလဲဆိုတာ ကြည့်ရအောင်။

၁။ ပထမဦးစွာ အူလမ်းကြောင်းမှ ကယ်လ်စီယမ် စုပ်ယူမှု လျော့ကျသွားသည်။ ထို့နောက် သွေးအတွင်းရှိ ကယ်လ်စီယမ်ပမာဏ လျော့ကျသွားသည်။ ဤအခြေအနေကို hypocalcemia ဟုခေါ်သည်။

၂။ သွေးတွင်းကယ်လ်စီယမ်ပမာဏ ကျဆင်းသွားသောအခါ ခန္ဓာကိုယ်သည် ပြန်လည်ကောင်းမွန်လာစေရန် ကြိုးစားသည်။ ထိုသို့ပြုလုပ်ရန်အတွက် ပါရာသိုင်းရွိုက်ဂလင်းများကို လှုံ့ဆော်ပေးပြီး အရိုးများတွင် သိုလှောင်ထားသော ကယ်လ်စီယမ်ကို သွေးထဲသို့ ထုတ်လွှတ်ပေးသည်။

၃။ ဤနည်းဖြင့် ကယ်လ်စီယမ်သည် အရိုးများမှ သွေးထဲသို့ ဆက်လက်စီးဆင်းလာသည်နှင့်အမျှ အရိုးများသည် တဖြည်းဖြည်း ပျော်ဝင်ပြီး အားနည်းလာသည်။ ၎င်းကို အရိုးသတ္တုဓာတ်များ ဆုံးရှုံးခြင်း ဟုခေါ်သည်။

ဤလုပ်ငန်းစဉ်သည် အရွယ်ရောက်ပြီးသူများတွင် osteomalacia နှင့် ကလေးငယ်များတွင် rickets ဟုခေါ်သော အခြေအနေကို ဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သည်။ အခြေအနေနှစ်မျိုးလုံးတွင် အရိုးများသည် အားနည်းပြီး အရိုးကျိုးလွယ်သည်။၎င်းသည် ဖြစ်နိုင်ခြေ အလွန်များပါသည်။

ဗီတာမင် D ချို့တဲ့ခြင်းရဲ့ ရောဂါလက္ခဏာတွေက ဘာတွေလဲ။

ဗီတာမင် D ချို့တဲ့ခြင်းရဲ့ လက္ခဏာတွေက အများစုမှာ သိသာထင်ရှားလေ့မရှိပါဘူး။ တစ်ခါတစ်ရံမှာ လက္ခဏာလုံးဝမပြတတ်ပါဘူး။ ဒါပေမယ့် အဖြစ်များတဲ့ လက္ခဏာတွေလည်း ရှိပါတယ်။

ဗီတာမင် D ချို့တဲ့ခြင်းရဲ့ အကြောင်းရင်းတွေက ဘာတွေလဲ။

ဗီတာမင် D ချို့တဲ့ရတဲ့ အကြောင်းရင်းတွေ အများကြီးရှိပါတယ်။ တစ်ခုချင်းစီကို ကြည့်ကြရအောင်။

၁။ ဗီတာမင် D လုံလောက်စွာ မရရှိခြင်း

• နေရောင်ခြည်ထိတွေ့မှုနည်းပါးခြင်း- အိမ်တွင်း၌နေထိုင်သူများ၊ ရုံးခန်းများတွင်နေထိုင်သူများနှင့် နေရောင်ထဲသို့မထွက်သူများတွင် ဗီတာမင်ဒီ မထုတ်လုပ်နိုင်ပါ။
• အစားအသောက်ချို့တဲ့ခြင်း- ဤအခြေအနေသည် ဗီတာမင် D ကြွယ်ဝသော အစားအစာများ (ဥပမာ အဆီများသောငါး၊ ဥများ) ကို အလွန်အမင်း စားသုံးသူများတွင်လည်း ဖြစ်ပွားနိုင်သည်။

၂။ ခန္ဓာကိုယ်သည် ဗီတာမင် D ကို စုပ်ယူနိုင်စွမ်း သို့မဟုတ် အသုံးမပြုနိုင်ခြင်း

အချို့သော ဆေးဘက်ဆိုင်ရာ အခြေအနေများနှင့် ဆေးဝါးများသည် ကျွန်ုပ်တို့၏ ခန္ဓာကိုယ်မှ ဗီတာမင် D ကို မှန်ကန်စွာ အသုံးပြုခြင်းမှ တားဆီးနိုင်ပါသည်။

• အစာခြေစနစ်ရောဂါများ- Crohn's ရောဂါ ၊သင့်မှာ celiac ရောဂါလိုမျိုး ရောဂါတွေရှိနေတဲ့အခါ အူလမ်းကြောင်းက ဗီတာမင် D ကို စုပ်ယူဖို့ ခက်ခဲလာပါတယ်။
• အဝလွန်ခြင်း- ခန္ဓာကိုယ်တွင် အဆီဆဲလ်များ အလွန်များပြားလာသောအခါ ထိုဆဲလ်များသည် ဗီတာမင် D ကို သိုလှောင်ကြသည်။ ထို့ကြောင့် ခန္ဓာကိုယ်၏ အခြားအစိတ်အပိုင်းများတွင် အသုံးပြုရန်အတွက် ဗီတာမင် D ကို မချန်ထားတော့ပါ။
• ကျောက်ကပ်နှင့် အသည်းရောဂါ- ဗီတာမင်ဒီသည် ခန္ဓာကိုယ်က အသည်းနှင့် ကျောက်ကပ်များဖြင့် အသုံးပြုနိုင်သည့် တက်ကြွသောပုံစံအဖြစ်သို့ ပြောင်းလဲသွားသည်။ ဤကိုယ်တွင်းအင်္ဂါများတွင် ရောဂါရှိသူများသည် ၎င်းကို ကောင်းစွာ မချေဖျက်နိုင်ပါ။
• အချို့သောခွဲစိတ်မှုများ- ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေရန် အစာအိမ်ခွဲစိတ်မှု (ဥပမာ၊ အစာအိမ်ကျော်ခြင်း) ပြီးနောက် ဗီတာမင် D စုပ်ယူမှု အားနည်းနိုင်သည်။
• အချို့သောဆေးဝါးများ- ကိုလက်စထရောလျှော့ချပေးသောဆေးဝါးများ၊ ၀က်ရူးပြန်ရောဂါဆေးဝါးများနှင့် စတီးရွိုက်များကဲ့သို့သော အချို့သောဆေးဝါးများကို ရေရှည်သုံးစွဲခြင်းသည် ဗီတာမင် D အဆင့်ကို လျော့ကျစေနိုင်သည်။

ဘယ်သူတွေမှာ အန္တရာယ်ပိုများလဲ။

ဘယ်သူမဆို ဗီတာမင် D ချို့တဲ့မှု ဖြစ်ပွားနိုင်ပေမယ့် တချို့လူတွေမှာတော့ ပိုဖြစ်နိုင်ခြေများပါတယ်။

ဗီတာမင် D ချို့တဲ့ခြင်းကို ဘယ်လိုရောဂါရှာဖွေပြီး ကုသသလဲ။

ရောဂါရှာဖွေခြင်း

ဗီတာမင် D ချို့တဲ့မှုရှိမရှိ သေချာသိနိုင်တဲ့ တစ်ခုတည်းသောနည်းလမ်းက သွေးစစ်ဆေးမှု ခံယူဖို့ပါပဲ။ ဒီစစ်ဆေးမှုကို 25-hydroxyvitamin D (25(OH)D) စစ်ဆေးမှုလို့ခေါ်ပါတယ်။ သင့်ရောဂါလက္ခဏာတွေနဲ့ အန္တရာယ်အချက်တွေအပေါ် အခြေခံပြီး ဒီစစ်ဆေးမှု လိုအပ်မလိုကို သင့်ဆရာဝန်က ဆုံးဖြတ်ပါလိမ့်မယ်။

ကုသမှု

ကုသမှုရဲ့ အဓိကရည်ရွယ်ချက်က ခန္ဓာကိုယ်ထဲက ဗီတာမင် D ပမာဏကို ပြန်လည်ကောင်းမွန်စေပြီး ထိန်းသိမ်းပေးဖို့ပါ။ ဒီပြဿနာကို ဖြေရှင်းဖို့ သင့်ဆရာဝန်က ဗီတာမင် D ဖြည့်စွက်ဆေးတွေကို မကြာခဏ ညွှန်းပေးပါလိမ့်မယ်။

• ဗီတာမင် D2 နှင့် ဗီတာမင် D3 ဟူ၍ အမျိုးအစားနှစ်မျိုးရှိသည်။ D3 (`Cholecalciferol`) ကို ယေဘုယျအားဖြင့် ခန္ဓာကိုယ်မှ ပိုမိုလွယ်ကူစွာ စုပ်ယူနိုင်သည်။
• သင်လိုအပ်သော ပမာဏနှင့် သောက်ရမည့်အချိန်ကို ဆရာဝန်တစ်ဦးတည်းသာ ဆုံးဖြတ်နိုင်ပါသည်။

ဗီတာမင် D ချို့တဲ့မှုကို ဘယ်လိုကာကွယ်မလဲ။

ကာကွယ်ခြင်းသည် အကောင်းဆုံးကုသမှုဖြစ်သည်။ ဤရိုးရှင်းသောအဆင့်များကို သင်လိုက်နာပါက သင်လည်း ဗီတာမင် D ချို့တဲ့ခြင်းမှ သင့်ကိုယ်သင် ကာကွယ်နိုင်ပါသည်။

• နေရောင်ခြည်ထိတွေ့မှုရယူပါ- နေ့စဉ် နံနက် ၁၀ နာရီမတိုင်မီ သို့မဟုတ် ညနေ ၃ နာရီနောက်ပိုင်းတွင် နေရောင်ခြည် ၁၅ မိနစ်မှ ၂၀ မိနစ်အထိ ထိတွေ့ခြင်းသည် အကောင်းဆုံးဖြစ်သည်။ နေရောင်ခြည်ထိတွေ့မှုသည် သင့်မျက်နှာ၊ လက်နှင့် ခြေထောက်များအတွက် ကောင်းမွန်ပါသည်။ သို့သော် အရေပြားကင်ဆာဖြစ်စေနိုင်သောကြောင့် နေလောင်သွားသည်အထိ မစောင့်ပါနှင့်။
• ဗီတာမင် D ကြွယ်ဝသော အစားအစာများကို စားသုံးပါ-
• အဆီများသောငါးများဖြစ်သည့် ဆယ်လ်မွန်ငါး၊ တူနာငါး၊ မက်ကရယ်ငါး၊ ဆာဒင်းငါး စသည်တို့။
• ကြက်ဥအနှစ်
• အမဲသားအသည်း
• ဗီတာမင် D ဖြည့်စွက်ထားသော နို့၊ ဒိန်ချဉ်နှင့် ကောက်နှံများ (အညွှန်းကိုဖတ်ပါ)

ဗီတာမင် D ချို့တဲ့ခြင်းနှင့်ပတ်သက်၍ သံသယရှိပါက သို့မဟုတ် အထက်ဖော်ပြပါ လက္ခဏာများရှိပါက အကောင်းဆုံးလုပ်ဆောင်ရမည့်အရာမှာ သင့်မိသားစုဆရာဝန်နှင့် အကြံဉာဏ်ရယူရန်ဖြစ်သည်။