သင့်ရဲ့နေ့စဉ်လုပ်ငန်းဆောင်တာတွေကို ကြည့်တဲ့အခါ တစ်ချို့အရာတွေကို အလွန်ပျော်ရွှင်စွာ လုပ်ဆောင်လေ့ရှိပါတယ်၊ မဟုတ်လား။ ဒါပေမယ့် လစာ ဒါမှမဟုတ် ချီးကျူးစကားလိုမျိုး တခြားတစ်ခုခုကို မျှော်လင့်ပြီး တခြားအရာတွေကို လုပ်ဆောင်လေ့ရှိပါတယ်။ မြင်ယောင်ကြည့်ပါ၊ သင်ဟာ ပြင်ပဆုလာဘ်ကို မမျှော်လင့်ဘဲ လုပ်ဆောင်တဲ့ အလုပ်အများစုကို လုပ်ဆောင်ပေမယ့် သင်ချစ်မြတ်နိုးလို့သာ လုပ်ဆောင်မယ်ဆိုရင် သင်ဟာ ပင်ကိုယ် လှုံ့ဆော်မှု လို့ခေါ်တဲ့အရာက မောင်းနှင်နေတယ်လို့ ဆိုလိုပါတယ်။ စိတ်ပညာရှင်တွေက ဒါဟာ ဘဝမှာ အောင်မြင်ဖို့ ကူညီပေးတဲ့ အကောင်းဆုံး လှုံ့ဆော်မှု အရည်အသွေးလို့ ဆိုကြပါတယ်။
BMI Calculator
Know your body mass index (BMI) and weight classification
အတွင်းစိတ်လှုံ့ဆော်မှုဆိုတာ အတိအကျဘာလဲ။
ဘာကြောင့် လုပ်ချင်တယ်ဆိုတာကို မသိတဲ့အခါ "ဒါကို လုပ်ဖို့ စိတ်အားထက်သန်မှု မရှိဘူး" လို့ ကျွန်တော်တို့ ပြောကြပါတယ်။ စိတ်အားထက်သန်မှုဆိုတာ အဲဒါပါပဲ။ ရည်မှန်းချက်တစ်ခုအတွက် တစ်စုံတစ်ရာသော နည်းလမ်းနဲ့ ပြုမူရမယ့် အကြောင်းရင်းပါပဲ။
ရိုးရိုးလေးပြောရရင် အတွင်းစိတ်လှုံ့ဆော်မှု ဆိုတာ ကိုယ့်ရဲ့အတွင်းစိတ်ကနေ ဖြစ်ပေါ်လာတဲ့ တစ်ခုခုကို လုပ်ဆောင်ဖို့ စိတ်အားထက်သန်မှုပါ။ ဒါဟာ အလုပ်တစ်ခု ဒါမှမဟုတ် ဘာသာရပ်တစ်ခုအပေါ် စစ်မှန်တဲ့စိတ်ဝင်စားမှုနဲ့ စတင်ပါတယ်။ ကလေးငယ်လေးကို ကြည့်ပါ။ သူဟာ လက်လှမ်းမီတဲ့ အရာတွေကို ဝါးစားဖို့၊ ဆွဲယူဖို့၊ ကြိတ်ချေဖို့နဲ့ ပစ်ပေါက်ဖို့ ကြိုးစားနေတယ်၊ မဟုတ်လား။ ဘယ်သူမှ ဒီအကြောင်း သူ့ကို ဘာမှ မပြောပြထားပါဘူး။ ဒါဟာ အတွင်းစိတ်ကနေ လာတာပါ။
လူကြီးတစ်ယောက်အနေနဲ့ တစ်ခုခုလုပ်တဲ့အခါ ကြုံတွေ့ရတဲ့ ပျော်ရွှင်မှုကြောင့် ဒီအတွေ့အကြုံကို ရရှိတာပါ။ စိန်ခေါ်မှု အသစ်တွေ ရှာဖွေဖို့၊ အသစ်တစ်ခုခုကို တွေ့ကြုံခံစားဖို့၊ တစ်ခုခု သင်ယူဖို့၊ ကိုယ့်ရဲ့စွမ်းရည်တွေကို တိုးချဲ့ဖို့ တစ်ခုခုလုပ်တဲ့အခါ ဒီအတွေ့အကြုံကို ရရှိတာပါ။ ဒီလို ပင်ကိုယ်စိတ်ဆန္ဒကြောင့် အားလပ်ရက်ခရီးထွက်ကြတယ်၊ ဥယျာဉ်ခြံလုပ်ကြတယ်၊ ဘုတ်ဂိမ်းကစားကြတယ်၊ ရုပ်ရှင်ကြည့်ကြတယ်၊ ဝတ္ထုဖတ်ကြတယ်။
သင်ဟာ အတွင်းစိတ်လှုံ့ဆော်မှုနဲ့ အလုပ်လုပ်တဲ့အခါ ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ်ယုံကြည်မှု တိုးလာပြီး ကမ္ဘာကြီးမှာ ခြားနားချက်တစ်ခု ဖန်တီးနေတယ်လို့ ခံစားရပြီး ဘဝမှာ ရည်ရွယ်ချက်ပိုကြီးလာသလို ခံစားရပါတယ်။
ဒီနောက်ကွယ်က သိပ္ပံပညာက ဘာလဲ။
အတွင်းပိုင်းလှုံ့ဆော်မှုဆိုင်ရာ အယူအဆသည် စိတ်ပညာရှင် Richard Ryan နှင့် Edward Deci တို့၏ ၁၉၈၅ ခုနှစ် လေ့လာမှုတစ်ခုတွင် ပထမဆုံးပေါ်ပေါက်လာခဲ့သည်။ ၎င်းတို့သည် Self-Determination Theory (SDT) ဟုခေါ်သော သီအိုရီတစ်ခုကို တီထွင်ခဲ့ကြသည်။ ထိုအချိန်က လူကြိုက်များသော အမြင်မှာ လူများသည် ဆုလာဘ် သို့မဟုတ် ချီးကျူးခြင်းကဲ့သို့သော ပြင်ပအရာတစ်ခုခုကို ကတိပေးသည့်အခါ အကောင်းဆုံးလုပ်ဆောင်ကြသည်ဟူ၍ ဖြစ်သည်။ သို့သော် ဤသီအိုရီအသစ်သည် ထိုအမြင်ကို လုံးဝဆန့်ကျင်ဘက်ဖြစ်သည်။
ရိုင်ယန်နှင့် ဒီစီတို့က အတွင်းစိတ်လှုံ့ဆော်မှုသည် လူများ တိုးတက်ကောင်းမွန်လာစေရန်နှင့် ပိုမိုကောင်းမွန်လာစေရန် လိုအပ်သော မွေးရာပါဆန္ဒမှ ဆင်းသက်လာသည်ဟု ပြောကြားခဲ့သည်။ ဤအတွင်းစိတ်လှုံ့ဆော်မှုသည် သင့်အလုပ်၏ရလဒ်များကိုသာမက ၎င်းလုပ်ဆောင်နေစဉ်အတွင်း သင်ရရှိသော အတွေ့အကြုံကိုပါ အများဆုံးရရှိစေရန် ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။
ဤကိုယ်ပိုင်ဆုံးဖြတ်ခွင့်သီအိုရီ (SDT) အရ လူသားများတွင် မွေးရာပါ စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ လိုအပ်ချက်သုံးခုရှိသည်။ ၎င်းတို့သည် ကျွန်ုပ်တို့အား အတွင်းပိုင်းမှ လှုံ့ဆော်ပေးသောအရာများဖြစ်သည်။
၁။ကိုယ်ပိုင်အုပ်ချုပ်ခွင့်- ဤသည်မှာ သင်ဘာလုပ်သည်ကို သင်ထိန်းချုပ်နိုင်သည်ဟူသော ခံစားချက်ဖြစ်သည်။ ကျွန်ုပ်တို့အားလုံးသည် တစ်စုံတစ်ခုကို မည်သို့နှင့် မည်သည့်အချိန်တွင် လုပ်ဆောင်ရမည်ကို ဆုံးဖြတ်ရန် အခွင့်အရေးရှိခြင်းကို နှစ်သက်ကြသည်။
၂။ အရည်အချင်း- ဤသည်မှာ မိမိ၏စွမ်းရည်၊ ဗဟုသုတနှင့် အတွေ့အကြုံ နှင့် သင့်လျော်သော လုပ်ငန်းတာဝန်များကို လုပ်ဆောင်နိုင်စွမ်းဖြစ်သည်။ ဆိုလိုသည်မှာ "ငါ ဒါကို ကောင်းကောင်းလုပ်နိုင်တယ်" ဟု ခံစားရသည့်အရာများကို ကျွန်ုပ်တို့ လုပ်ချင်ကြသည်။
၃။ ဆက်စပ်မှု- အလုပ်တစ်ခုမှ သင်ရရှိသော ချိတ်ဆက်မှုနှင့် အဓိပ္ပာယ်။ ကျွန်ုပ်တို့လုပ်ဆောင်သောအရာသည် ပိုမိုကောင်းမွန်သော ရည်ရွယ်ချက်ကို ဖြည့်ဆည်းပေးသောအခါ၊ ကျွန်ုပ်တို့သည် လူ့အဖွဲ့အစည်း၏ အရေးကြီးသော အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုဖြစ်သည်ဟု ခံစားရသောအခါ၊ ၎င်းကို လုပ်ဆောင်ရန် ပိုမိုစိတ်အားထက်သန်လာပါသည်။
ဤအချက်သုံးချက်စလုံး ပေါင်းစပ်လိုက်သောအခါ လူတစ်ဦး၏ အတွင်းစိတ်လှုံ့ဆော်မှုသည် အမြင့်ဆုံးဖြစ်လာသည်။
အတွင်းစိတ်လှုံ့ဆော်မှုနှင့် အပြင်စိတ်လှုံ့ဆော်မှုအကြား ကွာခြားချက်
ပြင်ပ လှုံ့ဆော်မှု ဆိုသည်မှာ ပြင်ပအကျိုးကျေးဇူးအတွက် တစ်စုံတစ်ခုကို လုပ်ဆောင်ခြင်းဖြစ်သည်။ ဥပမာအားဖြင့် လူမှုရေးလက်ခံမှု၊ ငွေပိုမိုရှာဖွေခြင်း။ ကျောင်းသားများတွင် အမှတ်ကောင်းများရရှိခြင်း၊ သူငယ်ချင်းများကြားတွင် ထင်ရှားကျော်ကြားခြင်းနှင့် အပြစ်ပေးခြင်းကို ရှောင်ရှားခြင်းတို့သည် အဖြစ်အများဆုံး ပြင်ပလှုံ့ဆော်မှုများဖြစ်သည်။
စဉ်းစားကြည့်ပါ၊ ကလေးတချို့ဟာ ဘာသာရပ်ကို နှစ်သက်လို့ မဟုတ်ဘဲ မိဘတွေရဲ့ အပြစ်ပေးမှုကို ကြောက်ရွံ့လို့ ပညာသင်ယူကြပါတယ်။ ကလေးတွေဟာ ပြင်ပအကြောင်းပြချက်တွေအတွက်ပဲ အလုပ်လုပ်တဲ့အခါ တဖြည်းဖြည်း စိတ်ဝင်စားမှု လျော့နည်းသွားတယ်လို့ သုတေသနပြုချက်တွေက ပြသနေပါတယ်။
| လှုံ့ဆော်မှုအမျိုးအစား | ဥပမာများ |
|---|---|
| ပင်ကိုယ်လှုံ့ဆော်မှု (အတွင်းမှ ဖြစ်ပေါ်လာသော ဆန္ဒ) |
|
| ပြင်ပလှုံ့ဆော်မှု (ပြင်ပက တစ်ခုခုကို မျှော်လင့်ခြင်း) |
ဒီသဘောတရားနှစ်ခုက မတူညီတဲ့အရာနှစ်ခုဖြစ်ပေမယ့် တစ်ခါတစ်ရံမှာ အတူယှဉ်တွဲတည်ရှိနိုင်ပါတယ်။ ဆိုလိုတာက သင်ရရှိတဲ့ ပျော်ရွှင်မှုအတွက်ရော၊ အဲဒီကနေ ယူဆောင်လာတဲ့ ပြင်ပအကျိုးကျေးဇူးတွေအတွက်ပါ တစ်ခုခုလုပ်နိုင်ပါတယ်။ ဥပမာအားဖြင့် ဂျပန်အကြောင်း လေ့လာဖို့ စိတ်ဝင်စားလို့ ဂျပန်စာကို သင်နိုင်ပြီး ရုံးမှာ ရာထူးတိုးဖို့လည်း အထောက်အကူဖြစ်လိမ့်မယ်လို့ ထင်ကောင်းထင်နိုင်ပါတယ်။
ဒါပေမယ့် မှတ်ထားပါ၊ တစ်ခါတစ်ရံမှာ အတွင်းစိတ်လှုံ့ဆော်မှုဟာ အပြင်ပိုင်းလှုံ့ဆော်မှုထက် အများကြီးပိုအစွမ်းထက်ပါတယ်။ အကြောင်းရင်းကတော့ အတွင်းစိတ်လှုံ့ဆော်မှုဟာ လောင်စာဆီမပါဘဲ သူ့ဘာသာသူလည်ပတ်တဲ့ အင်ဂျင်တစ်လုံးနဲ့တူလို့ပါ။ ဒါပေမယ့် တစ်ခါတစ်ရံမှာ ပြင်ပလှုံ့ဆော်မှုက မရှိမဖြစ်လိုအပ်ပါတယ်။ ရုံးခန်းမှာ ပြီးမြောက်အောင်လုပ်ရမယ့် အလုပ်တစ်ခုရှိပေမယ့် စိတ်ဝင်စားမှုမရှိဘူးလို့ မြင်ယောင်ကြည့်ပါ။ အဲဒီအချိန်မှာ 'မင်းဒါကိုမလုပ်ရင် မင်းအလုပ်ပြုတ်လိမ့်မယ်' ဆိုတဲ့ ကြောက်ရွံ့မှု (ပြင်ပလှုံ့ဆော်မှု) က အဲဒီအလုပ်ပြီးမြောက်အောင် လှုံ့ဆော်ပေးပါတယ်။
ဒီအတွင်းစိတ် လှုံ့ဆော်မှုကို ကျွန်ုပ်တို့ ဘယ်လို ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်အောင် လုပ်မလဲ။
ဒီအတွင်းစိတ်လှုံ့ဆော်မှုကို မြှင့်တင်နိုင်မယ့် နည်းလမ်းအချို့ကို ဖော်ပြပေးလိုက်ပါတယ်။
- သင့်အလုပ်ကို ပျော်စရာကောင်းအောင် လုပ်ပါ။ သင့်အလုပ်မှာ ပျော်စရာအနည်းငယ် ထည့်ကြည့်ပါ။ ဒါက သင့်ကို အလုပ်မှာ ပိုအာရုံစိုက်နိုင်အောင် ကူညီပေးပါလိမ့်မယ်။
- ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ် စိန်ခေါ်ပါ- သေးငယ်ပြီး အောင်မြင်နိုင်တဲ့ ရည်မှန်းချက်တွေ ချမှတ်ပါ။ ပြင်ပဆုလာဘ်ကို မရှာဖွေပါနဲ့၊ အသစ်တစ်ခုခု သင်ယူဖို့ အခွင့်အရေးတစ်ခုအဖြစ် ရှုမြင်ပါ။
- သင့်အလုပ်မှာ အဓိပ္ပာယ်ကို ရှာဖွေပါ- ကျွန်တော်လုပ်တဲ့အရာကနေ တခြားသူတွေ ဘယ်လိုတန်ဖိုးတွေ ရရှိမလဲ၊ အဲဒါက ဘယ်လို ပိုကြီးတဲ့ ရည်ရွယ်ချက်ကို ဖြည့်ဆည်းပေးမလဲဆိုတာ စဉ်းစားပါ။
- မလုပ်ချင်ဘူးလို့ ခံစားရရင် ကိုယ်နှစ်သက်တာကို လုပ်ပါ။ မလုပ်ချင်ဘူးလို့ ခံစားရရင် ကိုယ်ချစ်မြတ်နိုးပြီး အမြဲလုပ်ချင်ခဲ့တဲ့ အရာတစ်ခုကို လုပ်ပါ။
- အခြားသူများကို ကူညီပါ- သူငယ်ချင်းတစ်ဦးကို ကူညီခြင်း သို့မဟုတ် စေတနာ့ဝန်ထမ်းလုပ်ခြင်းမှ စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ကျေနပ်မှုများစွာ ရရှိနိုင်ပါသည်။ ၎င်းသည် သင်၏ အတွင်းစိတ်လှုံ့ဆော်မှုကို တည်ဆောက်ပေးသည်။
သင်ခံစားနေရတဲ့ ဒီစိတ်မဝင်စားမှုနဲ့ ပျင်းရိမှုဟာ ကြာရှည်စွာ ဖြစ်ပျက်နေပြီး နေ့စဉ်ဘဝကို သိသိသာသာ ထိခိုက်စေတယ်ဆိုရင် ဆရာဝန်နဲ့ ဆွေးနွေးဖို့ အရေးကြီးပါတယ်။ ဘာလို့လဲဆိုတော့ တစ်ခါတလေမှာ တခြားစိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ အခြေအနေတစ်ခုရဲ့ လက္ခဏာတစ်ခု ဖြစ်နိုင်လို့ပါ။
အိမ်သို့ယူဆောင်သွားရမည့် မက်ဆေ့ချ်
- အတွင်းစိတ်လှုံ့ဆော်မှုဆိုသည်မှာ ပြင်ပမှ မည်သည့်အရာကိုမျှ မမျှော်လင့်ဘဲ အတွင်းပိုင်းမှ လာသော ပျော်ရွှင်မှုနှင့် ပျော်ရွှင်မှုအတွက် တစ်စုံတစ်ခုကို လုပ်ဆောင်ခြင်း ဖြစ်သည်။
- ပြင်ပလှုံ့ဆော်မှုဆိုသည်မှာ ငွေပေးချေခြင်း၊ ချီးကျူးခြင်း သို့မဟုတ် အပြစ်ပေးခြင်းကို ရှောင်ရှားခြင်းကဲ့သို့သော ပြင်ပအကြောင်းပြချက်များအတွက် တစ်စုံတစ်ခုကို လုပ်ဆောင်ခြင်းဖြစ်သည်။
- အောင်မြင်ပျော်ရွှင်တဲ့ဘဝအတွက် ပင်ကိုယ်လှုံ့ဆော်မှုဟာ အလွန်အရေးကြီးပါတယ်။
- ကိုယ်ပိုင်အုပ်ချုပ်ခွင့်၊ အရည်အချင်းနှင့် ဆက်စပ်မှုဟူသော အချက်သုံးချက် ပြည့်စုံသောအခါ၊ ကျွန်ုပ်တို့၏ အတွင်းစိတ်လှုံ့ဆော်မှု တိုးလာပါသည်။
- သင့်အလုပ်မှာ ပျော်စရာတွေထည့်ခြင်း၊ ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ် စိန်ခေါ်ခြင်းနဲ့ တခြားသူတွေကို ကူညီခြင်းအားဖြင့် ဒီစွမ်းရည်ကို သင်တိုးတက်စေနိုင်ပါတယ်။
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.