အိမ်မှုကိစ္စဆိုတာ ဘယ်တော့မှ မပြီးဆုံးပါဘူး။ ဒါပေမယ့် ခါးနာတာရှည်ဖြစ်နေရင် ဒီအလုပ်ကိုလုပ်ဖို့ ဘယ်လောက်ခက်ခဲလိုက်လဲ။ တစ်ခါတစ်ရံမှာ သေးငယ်တဲ့အလုပ်လေးတစ်ခုတောင် လုပ်ရုံနဲ့ ခါးနာ စေနိုင်ပါတယ်။ ပစ္စည်းအနည်းငယ်ကို ဖြည်တာ၊ အိမ်တံမြက်စည်းလှည်းတာ၊ ကားပေါ်ကနေ ကလေးကို ကောက်ယူတာလိုမျိုး ရိုးရှင်းတဲ့အရာလေးတွေတောင် ခါးနာစေနိုင်ပါတယ်။ လူအများစုက ဒါဟာ ပုံမှန်လို့ ထင်ကြပေမယ့် မဟုတ်ပါဘူး။ ကျွန်ုပ်တို့နေ့စဉ်အလုပ်လုပ်ပုံမှာ သေးငယ်တဲ့အမှားလေးတွေက ဒီခါးနာရတဲ့ အကြောင်းရင်းဖြစ်လေ့ရှိပါတယ်။ ဒါပေမယ့် စိတ်မပူပါနဲ့၊ ကျွန်ုပ်တို့အလုပ်လုပ်ပုံကို အနည်းငယ်ပြောင်းလဲလိုက်ရင် ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ကျောကို ထိခိုက်ပျက်စီးမှု အနည်းဆုံးဖြစ်အောင်နဲ့ ကျန်းမာနေနိုင်မှာပါ။ ဒီအရာတွေကို ဘယ်လိုမှန်ကန်စွာလုပ်ဆောင်ရမလဲဆိုတာ ကြည့်လိုက်ရအောင်။
BMI Calculator
Know your body mass index (BMI) and weight classification
အလေးမတဲ့အခါ ဒီအမှားတွေ မလုပ်မိပါစေနဲ့!
အိမ်မှာ လေးလံတဲ့အရာတစ်ခုခုကို မရတဲ့အချိန်တွေရှိပါတယ်။ အဲဒါက ဓာတ်ဆီဘူး၊ ရေအပြည့်ထည့်ထားတဲ့ပုံး ဒါမှမဟုတ် ကုန်စုံပစ္စည်းအိတ်တစ်လုံး ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။ လူအများစုလုပ်မိတတ်တဲ့ အကြီးမားဆုံးအမှားကတော့ ကျောမှီပြီး မတ်တပ်ရပ်ပြီး အလေးမတာပါပဲ။ ဒီလိုလုပ်ခြင်းအားဖြင့် ကျောရိုးဆစ်တွေနဲ့ ကျောရိုးဆစ်တွေကြားက အရိုးနုတွေကို ဖိအားများစေပါတယ်။
အိုကေ၊ ဒါဆို အလေးမတာကို ဘယ်လိုအတိအကျ မလဲ။
- ဒူးများကိုကွေးပါ- သင်သည် ထိုင်ခုံတွင်ထိုင်နေသည်ဟု မြင်ယောင်ကြည့်ပါ။ သင်မလိုသောပစ္စည်းနှင့် တတ်နိုင်သမျှနီးကပ်စွာသွားပါ၊ သင့်ခြေထောက်များကို မြေပြင်ပေါ်တွင် ပြားချပ်စွာထားပြီး ဒူးများကိုကွေးပါ၊ သင့်ကျောကို ဖြောင့်ဖြောင့်ထားပါ။
- ဝန်ထုပ်ကို သင့်ခန္ဓာကိုယ်နှင့် ပိုမိုနီးကပ်စွာထားပါ- ဝန်ထုပ်ကို မပြီးနောက် ၎င်းကို သင့်ခန္ဓာကိုယ်နှင့် တတ်နိုင်သမျှ နီးကပ်စွာထားပါ။ သင့်ခန္ဓာကိုယ်မှ ဝန်ထုပ်ကို မခြင်းသည် သင့်ကျောပေါ်တွင် ဖိအားများစွာ ဖြစ်စေသည်။
- ကျောကို မလှည့်ပါနှင့်- ဝန်တင်နေစဉ် ရုတ်တရက် ကျောကို လှည့်ပြီး လှည့်ခြင်း မပြုလုပ်ပါနှင့်။ ၎င်းသည် သင့်ကျောအတွက် အလွန်ဆိုးရွားပါသည်။ လှည့်ရန် လိုအပ်ပါက သင့်ခြေထောက်များကို အသုံးပြု၍ သင့်ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံးကို ထိုဘက်သို့ လှည့်ပါ။
အရေးကြီးဆုံးအချက်က သင့်ကျောပေါ်က ဖိအားကို လျှော့ချဖို့ပဲဆိုတာ မှတ်ထားပါ။ သင့်ကျောကို လေ့ကျင့်ခန်းမလုပ်ဘဲ ခြေထောက်တွေကို လေ့ကျင့်ပါ။ အလေးမဖို့အတွက် သင့်ခြေထောက်တွေက သန်မာတဲ့ကြွက်သားတွေကို အသုံးပြုပါ။
မတ်တပ်ရပ်နေချိန်မှာ ကျောလေ့ကျင့်ခန်း လုပ်သင့်လား။
အချိန်အကြာကြီးရပ်တာက ကျောအတွက် မကောင်းဘူးဆိုတာ သင်သိပါသလား။ ဒါပေမယ့် တစ်ခါတလေ ချက်ပြုတ်နေရင်း၊ ပန်းကန်ဆေးနေရင်း၊ အဝတ်တွေတိုက်နေရင်း မတ်တပ်ရပ်ရပါတယ်။ ကျောကြွက်သားတွေ သန်မာစေဖို့ လေ့ကျင့်ခန်းလေး နည်းနည်းလုပ်ပေးနိုင်ရင် ဘယ်လောက်ကောင်းလိုက်မလဲ။
ဒါက အရမ်းရိုးရှင်းပါတယ်။ ပန်းကန်ဆေးတဲ့အခါ၊ သွားတိုက်တဲ့အခါလိုမျိုး ရေဆေးကန်နားမှာရှိနေချိန်မှာ ခြေထောက်တစ်ဖက်ပေါ်မှာ ရပ်ကြည့်ပါ။ ဟန်ချက်ပျက်သွားသလို ခံစားရရင် ရေဆေးကန်ကို ကိုင်ထားပါ။ ခြေထောက်တစ်ဖက်ပေါ်မှာ စက္ကန့် ၃၀ လောက်ရပ်ပြီးရင် နောက်ခြေထောက်တစ်ဖက်ပေါ်မှာ ရပ်ပါ။ ဒါကို တစ်လှည့်စီလုပ်ပါ။
ဒီရိုးရှင်းတဲ့အရာက သင့်ဝမ်းဗိုက်နဲ့ ခါးအောက်ပိုင်းကို ပြေလျော့စေဖို့ ကူညီပေးပါလိမ့်မယ်။အဓိကကြွက်သားများကို သန်မာစေခြင်း။ ဤကြွက်သားများ သန်မာသောအခါ ကျောရိုးကို ထောက်ပံ့ပေးသည့် အထောက်အပံ့ တိုးလာသည်။ ဆိုလိုသည်မှာ ကျောရိုးပြဿနာများ ဖြစ်ပွားနိုင်ခြေ လျော့နည်းသွားပါသည်။
Natural Pain and Sleep Wellness Care
Herbal wellness products for back pain, joint pain and insomnia.
Check Availability →အိမ်မှုကိစ္စလုပ်နေစဉ် ကျောကိုကာကွယ်နည်းများ
ကျောကို မထိခိုက်စေတဲ့ နေ့စဉ်လုပ်ငန်းဆောင်တာတွေကို ဘယ်လိုလုပ်ဆောင်ရမလဲဆိုတာ ကြည့်ကြရအောင်။ ဒီသေးငယ်တဲ့ ပြောင်းလဲမှုလေးတွေကို သင့်ဘဝမှာ ထည့်သွင်းလုပ်ဆောင်မယ်ဆိုရင် ကျောနာကျင်မှုကင်းဝေးစေဖို့ အထောက်အကူ အများကြီး ရရှိပါလိမ့်မယ်။
| လုပ်ဆောင်နေတဲ့ အလုပ် | သင့်ကျောကို ကာကွယ်ရန် မှန်ကန်သောနည်းလမ်း |
|---|---|
| အိမ်သန့်ရှင်းရေးလုပ်ခြင်း/အိမ်သန့်ရှင်းရေးလုပ်ခြင်း | ကျောကို ကုန်းပြီး ရှေ့ကို ကိုင်းညွှတ်မနေပါနဲ့။ ယင်းအစား ရင်ဘတ်ကို အနည်းငယ် ရှေ့သို့ တိုးပြီး ကျောကို ဖြောင့်ဖြောင့်ထားကာ မတ်တပ်ရပ်ပါ ။ ရှေ့နှင့်နောက်သို့ ရွေ့လျားရန်အတွက် ကျောအစား ခြေထောက်များကို အသုံးပြုပါ။ စစ်သားတစ်ယောက်လို ဖြောင့်ဖြောင့်ရပ်ပါ။ |
| ချက်ပြုတ်/အဝတ်များ အဝတ်လျှော်သည့်အခါ | တစ်ချိန်တည်းမှာ အချိန်အကြာကြီး မရပ်ပါနဲ့။ ခြေထောက်တွေကို အနည်းငယ်ခွာပြီး ရပ်ပါ။ ဖြစ်နိုင်ရင် ခြေထောက်တစ်ဖက်ကို ခုံသေးသေးလေးလိုမျိုး မြင့်တဲ့အရာတစ်ခုခုပေါ်မှာ ထောက်ထားပါ။ ၁၀ မိနစ်ကနေ ၁၅ မိနစ်တိုင်း ကိုယ်ဟန်အနေအထား ပြောင်းလဲပါ။ |
| ကလေးတစ်ယောက်ကို ကားထဲကထုတ်ပြီး | ကားရှေ့ခုံကနေ ကလေးကို နောက်ကနေ မချီပါနဲ့။ အဲဒါက သင့်ကျောအတွက် အရမ်းဆိုးရွားပါတယ်။ အဲဒီအစား ကားပေါ်ကဆင်းပြီး နောက်ဘက်တံခါးဖွင့်ကာ ကလေးဘေးမှာထိုင်ပြီး ကားပေါ်က မဆင်းခင် ကလေးကို သင့်ခန္ဓာကိုယ်နဲ့ နီးကပ်စွာ မချီပါနဲ့ ။ |
| ကြမ်းပြင်ပေါ်ကနေ တစ်ခုခုကို ကောက်ယူတဲ့အခါ | ကျောကို မမှီပါနှင့်။ အရာဝတ္ထုကို ကောက်ယူသည့်အခါ ဒူးများကိုကွေးပြီး ကျောကို ဖြောင့်ဖြောင့်ထားပါ ။ ဖြစ်နိုင်ပါက ဟန်ချက်ညီစေရန်အတွက် လက်တစ်ဖက်ဖြင့် စားပွဲကဲ့သို့သော တစ်ခုခုကို ကိုင်ထားပါ။ |
ကျောနာတာ ဆက်ဖြစ်နေလား။
ဤအကြံပြုချက်များကို လိုက်နာပြီးနောက် သင့်ကျောနာကျင်မှု မသက်သာပါက သို့မဟုတ် တစ်နေ့တခြား ပိုဆိုးလာပုံရပါက လျစ်လျူမရှုပါနှင့်။ ဤနာကျင်မှုအတွက် အခြားဆေးဘက်ဆိုင်ရာ အကြောင်းရင်းတစ်ခု ရှိနိုင်ပါသည်။ ထို့ကြောင့် သင့်မိသားစုဆရာဝန် (GP) သို့မဟုတ် အရိုးအထူးကုဆရာဝန်နှင့် ချက်ချင်းတွေ့ဆုံပါ။ ၎င်းတို့သည် သင့်အား စစ်ဆေးပြီး နာကျင်မှု၏ တိကျသောအကြောင်းရင်းကို ရှာဖွေကာ လိုအပ်သောကုသမှုကို ညွှန်ကြားပေးပါလိမ့်မည်။ တစ်ခါတစ်ရံတွင် ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကုထုံးကဲ့သို့သော ကုသမှု လိုအပ်နိုင်ပါသည်။
အိမ်သို့ယူဆောင်သွားရမည့် မက်ဆေ့ချ်
- အလေးမသည့်အခါ ကျောကိုမဟုတ်ဘဲ ဒူးကိုကွေးပါ။ သင့်ခြေထောက်များကို အမြဲအသုံးပြုပါ။
- သင် မတာ ဒါမှမဟုတ် သယ်ဆောင်တာ ဘာမဆို ခန္ဓာကိုယ်နဲ့ နီးနိုင်သမျှ နီးအောင် ကိုင်ထားပါ။ ခန္ဓာကိုယ်နဲ့ ဝေးဝေး ကိုင်ထားတာက သင့်ကျောကို ပိုပြီး ဝန်ပိစေပါတယ်။
- တစ်ချိန်တည်းမှာ အချိန်အကြာကြီး မနေပါနဲ့။ ချက်ပြုတ်နေချိန် ဒါမှမဟုတ် အလုပ်လုပ်နေချိန်တွေမှာ ၁၅ မိနစ်ကနေ ၂၀ မိနစ်တိုင်း ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို ပြောင်းလဲပါ။
- ပန်းကန်ဆေးနေစဉ် သို့မဟုတ် သွားတိုက်နေစဉ် ခြေထောက်တစ်ဖက်ပေါ်တွင် ရပ်ခြင်းဖြင့် သင့်အဓိကကြွက်သားများကို သန်မာစေပါ။
- ဤအရာအားလုံးရှိနေသော်လည်း သင့်ကျောနာကျင်မှု ဆက်ရှိနေပါက သို့မဟုတ် ပိုဆိုးလာပါက သင့်ဆရာဝန်နှင့် ပြသပါ။ ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ် မကုသပါနှင့်။
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.