ဒါက ကျောနာခြင်းရဲ့ တကယ့်အကြောင်းရင်းလား။ Psoas ကြွက်သားအကြောင်း အားလုံးကို လေ့လာကြည့်ရအောင်။

သင့်ရဲ့ ခါးအောက်ပိုင်း၊ တင်ပါးဆုံရိုး ဒါမှမဟုတ် ပေါင်ခြံမှာ မကြာခဏ နာကျင်ကိုက်ခဲမှုကို ခံစားရပါသလား။ ထိုင်ခုံကနေ ထဖို့၊ လမ်းလျှောက်ဖို့ ဒါမှမဟုတ် လှေကားတက်ဖို့ ခက်ခဲနေပါသလား။ ဒီနာကျင်မှုကို ကျွန်ုပ်တို့ မကြာခဏ မေ့လျော့နေတတ်ပြီး ဒါဟာ ရိုးရိုးခါးနာခြင်းလို့ပဲ တွေးတတ်ကြပါတယ်။ ဒါပေမယ့် အကြောင်းရင်းကတော့ ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ ခန္ဓာကိုယ်ထဲက အရမ်းအရေးကြီးတဲ့ ကြွက်သားတစ်ခုမှာ ပြဿနာတစ်ခုခု ရှိနေလို့ ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။ ဒီနေ့မှာတော့ လူတိုင်း သိထားသင့်တဲ့ Ps OAS (အသံထွက်- so-as) ကြွက်သားအကြောင်း ပြောပြပေးသွားမှာပါ။

ဒီ Psoas ကြွက်သားဆိုတာ ဘာလဲ။

ရိုးရိုးလေးပြောရရင် Psoas ကြွက်သားတွေဟာ ကျောရိုးရဲ့ တစ်ဖက်တစ်ချက်စီမှာ တည်ရှိတဲ့ ကြွက်သားကြီးနှစ်ခုပါ။ ဒါက ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်း (ကိုယ်ထည်) နဲ့ ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်းကို ဆက်သွယ်ပေးတဲ့ အဓိကကြွက်သားချိတ်ဆက်မှုပါ။ သင်မစဉ်းစားမိပေမယ့် ဒီကြွက်သားက သင်နေ့စဉ်လုပ်ဆောင်တဲ့ လုပ်ဆောင်ချက်တိုင်းလိုလိုမှာ အထောက်အကူပြုပါတယ်။

စဉ်းစားကြည့်ပါ၊ ဖြောင့်ဖြောင့်ရပ်တဲ့အခါ၊ လမ်းလျှောက်တဲ့အခါ၊ ပြေးတဲ့အခါ၊ လှေကားတက်တဲ့အခါ၊ ဒီအရာအားလုံးမှာ Psoas ကြွက်သားက ခန္ဓာကိုယ်ကို တည်ငြိမ်ပြီး ဖြောင့်မတ်နေစေဖို့ ကူညီပေးပါတယ်။ ဒီကြွက်သားဟာ ၁၆ လက်မလောက် ရှည်နိုင်ပါတယ်။ ဒါက ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ ခါးအောက်ပိုင်းကနေ တင်ပါးဆုံရိုးတစ်လျှောက် သွားပြီး ပေါင်ရိုး (ပေါင်တံ) နဲ့ ချိတ်ဆက်ပါတယ်။

Psoas ကြွက်သား အမျိုးအစား အဓိက နှစ်မျိုးရှိပါတယ်။

• Psoas Major: ဒါက ကျွန်တော်တို့ပြောနေတဲ့ အဓိက ကြွက်သားကြီးပါ။
• Psoas Minor: ဒါက ပိုသေးငယ်တဲ့ ကြွက်သားတစ်ခုပါ။ ဒါပေမယ့် အံ့သြစရာကောင်းတာက လူတိုင်းမှာ Psoas minor ကြွက်သား မရှိပါဘူး။ ကမ္ဘာ့လူဦးရေရဲ့ ၄၀% မှ ၆၀% သာ ဒီကြွက်သား ရှိပါတယ်။

Psoas ကြွက်သားသည် အခြားကြွက်သားတစ်ခုဖြစ်သည့် Iliacus ကြွက်သားနှင့်အတူ Iliopsoas ကြွက်သားရှုပ်ထွေးမှုကို ဖွဲ့စည်းသည်။ ၎င်းသည် တင်ပါးဆုံရိုးကွေးခြင်းကို အထောက်အကူပြု သည့် အဓိကအစိတ်အပိုင်းဖြစ်သည်။

psoas ကြွက်သားရဲ့ အဓိကလုပ်ဆောင်ချက်တွေက ဘာတွေလဲ။

psoas ကြွက်သားသည် ကျွန်ုပ်တို့၏ ဝမ်းဗိုက်အတွင်းကြွက်သားများတွင် အလွန်အရေးကြီးသော တည်ငြိမ်အောင်ထိန်းပေးသည့်ကြွက်သားတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဝမ်းဗိုက်အတွင်းကြွက်သားဆိုသည်မှာ ကျွန်ုပ်တို့၏ ကိုယ်ထည်နှင့် တင်ပါးဆုံရိုးရှိ ကြွက်သားစနစ်ဖြစ်ပြီး ကျောရိုး၊ တင်ပါးဆုံရိုးနှင့် ဝမ်းဗိုက်အင်္ဂါများကို ဝန်းရံထားသည်။ ဝမ်းဗိုက်အတွင်းကြွက်သားများ သန်မာမှုမရှိပါက ကျွန်ုပ်တို့ ရပ်နိုင်၊ လမ်းလျှောက်နိုင် သို့မဟုတ် ဟန်ချက်ညီအောင် ထိန်းသိမ်းနိုင်မည်မဟုတ်ပါ။

psoas ကြွက်သားနဲ့ ဆက်စပ်နေတဲ့ အဓိကအချက်တချို့ကို ဖော်ပြပေးလိုက်ပါတယ်။

• ထိုင်နေချိန်တွင် သင့်ကျောအောက်ပိုင်းကို တည်ငြိမ်စေရန် ကူညီပေးသည်။
• ကြမ်းပြင်ပေါ်မှာ လှဲလျောင်းနေရာကနေ ထလာတဲ့အခါ ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကို ဆွဲတင်ဖို့ အထောက်အကူပြုပါတယ်။
• လမ်းလျှောက်ခြင်း၊ ပြေးခြင်းနှင့် လှေကား တက်ခြင်းတွင် ပေါင်တံများကို မြှင့်တင်ပေးရာတွင် အထောက်အကူပြုသည်။
• ရပ်နေစဉ် တင်ပါးဆုံရိုးများကို ကွေးညွတ်ပြီး ရွေ့လျားစေရန် ကူညီပေးသည်။

Psoas Syndrome ဆိုတာဘာလဲ။

Psoas syndrome ဆိုသည်မှာ psoas ကြွက်သားများ ထိခိုက်ဒဏ်ရာရခြင်း၊ ကြွက်သားဆွဲဆန့်ခြင်း သို့မဟုတ် ရောင်ရမ်းခြင်း ဖြစ်သည်။ ဤရောဂါအခြေအနေကို ရောဂါရှာဖွေရန် ခက်ခဲနိုင်ပြီး အခြားရောဂါတစ်ခုနှင့် မကြာခဏ မှားယွင်းတတ်ပါသည်။ မည်သူမဆို ထိခိုက်နိုင်သော်လည်း အားကစားသမားများ၊ အထူးသဖြင့် အပြေးသမားများ၊ အကသမားများနှင့် အမြင့်ခုန်သမားများတွင် အဖြစ်အများဆုံးဖြစ်သည်။

တစ်ခါတစ်ရံတွင် ၎င်းသည် အရိုးအဆစ်ရောင်ရောဂါနှင့် ရူမတွိုက်အဆစ်ရောင်ရောဂါ ကဲ့သို့သော အခြေအနေများနှင့်အတူလည်း ဖြစ်ပွားနိုင်သည်။ အဓိကအကြောင်းရင်းမှာ ကြွက်သားကို အလွန်အကျွံအသုံးပြုခြင်း သို့မဟုတ် မတော်တဆမှုတစ်ခုကြောင့် ဖြစ်သည်။

psoas syndrome ဖြစ်စေနိုင်သောအချက်များ

• ပလိုင်ယိုမက်ထရစ် လေ့ကျင့်ခန်းများ ၊ ဥပမာ box jumps နှင့် kettlebell swings။
• မကြာခဏ တင်ပါးဆုံရိုးကွေး လေ့ကျင့်ခန်းများ ။ ဥပမာ- ထိုင်ထလေ့ကျင့်ခန်း၊ လန့်ဂျ်လေ့ကျင့်ခန်း၊ တောင်တက်လေ့ကျင့်ခန်း။
• အချိန်ကြာမြင့်စွာထိုင်ခြင်း။ ရုံးခန်းတွင်အလုပ်လုပ်သူများ သို့မဟုတ် ယာဉ်မောင်းနှင်သူများသည် ဤကိစ္စကို အထူးဂရုစိုက်သင့်သည်။ အချိန်ကြာမြင့်စွာထိုင်သောအခါ ဤကြွက်သားသည် တင်းမာလာပြီး တောင့်တင်းလာသည်။ ထို့နောက် ရုတ်တရက် လေ့ကျင့်ခန်း လုပ်ပါက ဒဏ်ရာရရှိနိုင်ခြေ ပိုများသည်။
• အဆစ်အမြစ်ရောင်ရမ်းခြင်းကဲ့သို့သော အဆစ်ရောင်ရောဂါများ ရှိခြင်း။
• ခွဲစိတ်မှုအချို့၏ နောက်ဆက်တွဲဆိုးကျိုး အနေဖြင့်။

Psoas syndrome ရဲ့ ရောဂါလက္ခဏာတွေက ဘာတွေလဲ။

ဤအခြေအနေတွင် ဖြစ်ပွားသည့် ရောဂါလက္ခဏာများကို ပိုမိုလွယ်ကူစွာ ခွဲခြားသိရှိနိုင်ရန်အတွက် ဤကဲ့သို့သော ဇယားကို ကြည့်ကြပါစို့။

ဒီအတွက် ဘယ်လိုကုသမှုတွေ ရှိလဲ။

psoas syndrome အတွက် ကုသမှုသည် ဒဏ်ရာပြင်းထန်မှုနှင့် အခြားဆက်စပ်ပြဿနာများ ရှိမရှိပေါ်တွင် မူတည်ပါသည်။ သင်လုပ်သင့်သည့် ပထမဆုံးအရာမှာ တိကျသောရောဂါရှာဖွေမှုရရှိရန် အရည်အချင်းပြည့်မီသော ဆရာဝန် သို့မဟုတ် သမားတော်တစ်ဦးနှင့် တွေ့ဆုံခြင်းဖြစ်သည်။

အဓိကကုသမှုနည်းလမ်းများစွာရှိသည်-

၁။ ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကုထုံး- ဤသည်မှာ အဓိကနှင့် အထိရောက်ဆုံးကုသမှုဖြစ်သည်။ ဤနေရာတွင် ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကုထုံးပညာရှင်၏ လမ်းညွှန်မှုအောက်တွင် Psoas ကြွက်သားကိုဆန့်ထုတ်ပေးပြီး အားကောင်းစေသည့် သီးခြားလေ့ကျင့်ခန်းများကို သင်လုပ်ဆောင်ရမည်ဖြစ်သည်။ အွန်လိုင်းတွင် ရှာဖွေပြီးနောက် ဤလေ့ကျင့်ခန်းများကို သင်ကိုယ်တိုင် ဘယ်တော့မှ မလုပ်ပါနှင့်။ ၎င်းတို့ကို မှားယွင်းစွာလုပ်ဆောင်ခြင်းသည် ဒဏ်ရာကို ပိုဆိုးစေနိုင်သည်။

၂။ ဆေးဝါး- နာကျင်မှုကို ထိန်းချုပ်ရန်အတွက် သင့်ဆရာဝန်သည် Ibuprofen နှင့် Paracetamol ကဲ့သို့သော နာကျင်မှုသက်သာဆေးများကို ညွှန်ကြားနိုင်ပါသည်။

၃။ ကော်တီကိုစတီးရွိုက်ထိုးဆေးများ- အချို့ကိစ္စများတွင် ဤထိုးဆေးများကို ကြွက်သားရောင်ရမ်းခြင်းကို လျှော့ချရန်နှင့် အနာကျက်ခြင်းလုပ်ငန်းစဉ်ကို မြန်ဆန်စေရန်အတွက် ထိုးပေးပါသည်။

၄။ ခွဲစိတ်မှု- ခွဲစိတ်မှုမှာ ရှားရှားပါးပါးသာ လိုအပ်ပါသည်။ ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကုထုံးနှင့် အခြားကုသမှုများက မကူညီမှသာ သင့်ဆရာဝန်သည် အရွတ်ကို ဖြည်ရန် သို့မဟုတ် ကြွက်သားကို ရှည်စေရန် ခွဲစိတ်မှုကို စဉ်းစားနိုင်ပါသည်။

psoas ကြွက်သားကို ကျန်းမာစေရန် ရိုးရှင်းသော လေ့ကျင့်ခန်းများ

သင့်ဆရာဝန်နှင့် ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကုထုံးပညာရှင်ထံမှ ခွင့်ပြုချက်ရရှိပြီးနောက်၊ ဤရိုးရှင်းသောလေ့ကျင့်ခန်းများသည် psoas ကြွက်သား၏ ပျော့ပြောင်းမှုနှင့် ခွန်အားကို ထိန်းသိမ်းရန် ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။

၁။ လန်ဂျီ

၎င်းက တင်ပါးဆုံရိုးကြွက်သားများနှင့် Psoas ကြွက်သားများကို ကောင်းစွာဆန့်ထုတ်ပေးပါသည်။

• ဖြောင့်ဖြောင့်ရပ်ပြီး ခြေထောက်တစ်ဖက်ကို ရှေ့သို့ထုတ်ပါ။
• သင့်နောက်ဒူးကိုကြမ်းပြင်သို့နှိမ့်ချပါ။ သင့်ကျောကိုဖြောင့်ထားပါ။
• ဒူးနှစ်ဖက်စလုံးကို ၉၀ ဒီဂရီခန့်ကွေးထားပါ။ ရှေ့ဒူးကို ခြေချောင်းများထက် ပိုမသွားစေပါနှင့်။
• တစ်ဖက်ကို ၁၀ ကြိမ်၊ နှစ်ကျော့လုပ်ပါ။

၂။ ခြေထောက်မြှောက်ခြင်း

ဒါက Psoas ကြွက်သားကို သန်မာစေဖို့ ဘေးကင်းတဲ့ နည်းလမ်းတစ်ခုပါ။

• ဖြောင့်ဖြောင့်မတ်တပ်ရပ်ပါ။
• ခြေထောက်တစ်ဖက်ကို ဒူးမှာကွေးပြီး ခြေထောက်ကို အောက်ဘက်ကို ညွှန်ပြကာ အပေါ်သို့ မြှောက်ပါ။
• ကျန်ခြေထောက်တစ်ဖက်ကို မြေပြင်ပေါ်တွင် တည်ငြိမ်စွာထားပြီး ကွေးနေသောဒူးကို စက္ကန့်အနည်းငယ်ကြာ မြှောက်ထားပါ။
• ဖြည်းဖြည်းချင်းနှိမ့်ချပါ။ ခြေထောက်တစ်ဖက်ဖြင့် အနည်းဆုံး ၁၀ ကြိမ်လုပ်ပါ။

၃။ တံတားပုံစံ

ဒါက ခါးအောက်ပိုင်း၊ တင်ပါးနဲ့ တင်ပါးဆုံရိုးကြွက်သားတွေကို သန်မာစေပါတယ်။

• ကြမ်းပြင်ပေါ်မှာ လှဲအိပ်ပါ၊ ဒူးတွေကိုကွေးပြီး ခြေထောက်တွေကို ကြမ်းပြင်ပေါ်မှာ ထားပါ။
• သင့်လက်ဖဝါးများကို ကြမ်းပြင်ဘက်သို့လှည့်ပြီး တင်ပါးဆုံရိုးအနီးတွင်ထားပါ။
• ကျောကို ဖြောင့်ဖြောင့်ထားပြီး တင်ပါးကို တတ်နိုင်သမျှ မြင့်အောင် မြှောက်ထားပါ။
• ဖြည်းဖြည်းချင်း ကျောကို အောက်သို့ နှိမ့်ချပါ။ တစ်ချီလျှင် ၂၀ ကြိမ်စီ ၅ ချီ လုပ်ပါ။

psoas ကြွက်သားကို ဘယ်လိုကာကွယ်မလဲ။

• လေ့ကျင့်ခန်းမလုပ်မီ ကောင်းစွာနွေးထွေးပါ- လမ်းလျှောက်ခြင်း၊ ဂျော့ဂင်လုပ်ခြင်းနှင့် ရိုးရှင်းသောဆန့်ထုတ်မှုများ ပြုလုပ်ခြင်းသည် ကြွက်သားဒဏ်ရာများကို ကာကွယ်ရန် ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။
• တဖြည်းဖြည်းလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ- ကြာရှည်စွာအနားယူပြီးနောက် တစ်ပြိုင်နက်တည်း အလွန်အကျွံလေ့ကျင့်ခန်းမလုပ်ပါနှင့်။ သင့်လေ့ကျင့်ခန်းများ၏ပြင်းထန်မှုကို တဖြည်းဖြည်းတိုးမြှင့်ပါ။
• ပျော့ပြောင်းမှုကို တိုးတက်စေပါ- အဓိက ကြွက်သားအုပ်စုများကို အနည်းဆုံး မိနစ် ၅ ခန့်၊ တစ်ပတ်လျှင် ၃-၅ ရက် ဆန့်ပါ။
• လှုပ်ရှားမှုတစ်ခုတည်းကို ထပ်ခါတလဲလဲ မလုပ်ပါနှင့်- သင်သည် ခုန်ခြင်း သို့မဟုတ် တင်ပါးဆုံရိုးကွေးခြင်း အမျိုးအစားတူ အားကစားများကို လုပ်ဆောင်ပါက အခြားလေ့ကျင့်ခန်းများအကြောင်း သင့်ဆရာဝန် သို့မဟုတ် ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကုထုံးပညာရှင်ကို မေးမြန်းပါ။