စိတ်ကျရောဂါကြောင့် စိတ်ဓာတ်ကျနေပါသလား။ တရားထိုင်ခြင်းဖြင့် သက်သာရာရစေမယ့် နည်းလမ်းတွေကို ဖော်ပြပေးလိုက်ပါတယ်။

တစ်ခါတစ်ရံမှာ စိတ်ဖိစီးနေခြင်း၊ ဝမ်းနည်းခြင်း သို့မဟုတ် အထီးကျန်ခြင်းတွေကို ခံစားရဖူးပါသလား။ ဘာမှမလုပ်ချင်တော့သလို ခံစားရပြီး အရာအားလုံးကို ငြီးငွေ့နေချိန်တွေ ရှိဖူးပါသလား။ ဒါဟာ ကျွန်ုပ်တို့အများစု ကြုံတွေ့ရတဲ့ စိတ်ကျရောဂါလို့ခေါ်တဲ့ စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာရောဂါရဲ့ ကနဦးလက္ခဏာတွေ ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။ ဒါပေမယ့် စိတ်မပူပါနဲ့၊ ဒီအခြေအနေကို နားလည်ပြီး စီမံခန့်ခွဲဖို့ ကူညီပေးနိုင်တဲ့ အလွန်ရိုးရှင်းပြီး အစွမ်းထက်တဲ့ နည်းလမ်းတွေ ရှိပါတယ်။ အဲဒီနည်းလမ်းတွေထဲက တစ်ခုကတော့ တရားထိုင်ခြင်းပါပဲ။ ဒါကို အသေးစိတ် လေ့လာကြည့်ရအောင်။

စိတ်ကျရောဂါဆိုတာ ဘာလဲ။ ဒီလက္ခဏာတွေ ရှိလား။

စိတ်ကျရောဂါဆိုတာ ဝမ်းနည်းရုံတင် မဟုတ်ပါဘူး။ ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ စိတ်ခံစားမှု၊ အတွေးတွေနဲ့ ခန္ဓာကိုယ်တွေကိုပါ ထိခိုက်စေတဲ့ အခြေအနေတစ်ခုပါ။ အောက်ပါလက္ခဏာတွေ ရှိမရှိ သိရအောင် အောက်မှာဖော်ပြထားတဲ့ ရောဂါလက္ခဏာတွေကို ကြည့်ပါ။

ဤလက္ခဏာများထဲမှ တစ်ခု သို့မဟုတ် တစ်ခုထက်ပို၍ နှစ်ပတ်ထက်ပို၍ ခံစားနေရပါက စိတ်ကျရောဂါ ခံစားနေရနိုင်ပါသည်။ ထို့ကြောင့် အကြံဉာဏ်ရယူရန် ဆရာဝန်နှင့် ချက်ချင်းပြသရန် အလွန်အရေးကြီးပါသည်။

စိတ်ကျရောဂါက ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ ဦးနှောက်ကို ဘယ်လိုအကျိုးသက်ရောက်စေသလဲ။

ရိုးရိုးလေးပြောရရင် စိတ်ကျရောဂါရဲ့ အဓိကအကြောင်းရင်းတွေက စိတ်ဖိစီးမှုနဲ့ စိုးရိမ်ပူပန်မှုတွေပါ။ ဒါကြောင့် ဒီအရာတွေက ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ ဦးနှောက်ရဲ့ လုပ်ဆောင်ချက်ကို တိုက်ရိုက်သက်ရောက်မှုရှိပါတယ်။

ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ ဦးနှောက်ရဲ့ အစိတ်အပိုင်းတွေ ကွဲပြားစွာ အလုပ်လုပ်တယ်လို့ မြင်ယောင်ကြည့်ပါ။

၁။ 'ငါ' ဗဟို- ဤသည်မှာ ကျွန်ုပ်တို့၏ စိတ်ခံစားမှုများ၊ အတွေးများနှင့် 'ငါ' အကြောင်း အချက်အလက်များကို စီမံဆောင်ရွက်သည့် အစိတ်အပိုင်းဖြစ်သည်။ ဆေးပညာအရ ၎င်းကို "Prefrontal Cortex" ဟုခေါ်သည်။ ကျွန်ုပ်တို့ စိတ်ဖိစီးမှုများသောအခါ ဤအစိတ်အပိုင်းသည် အချိန်ပိုအလုပ်လုပ်လာသည်။ "ငါ့မှာ ဘာလို့ ဒါဖြစ်နေရတာလဲ"၊ "ငါက ဒီလောက်ကျရှုံးသူပဲ" ကဲ့သို့သော အတွေးများသည် ဤနေရာမှ လာသည်။

၂။ 'ကြောက်ရွံ့မှု' ထိန်းချုပ်ရေးဗဟို- ကျွန်ုပ်တို့၏ 'ကြောက်ရွံ့မှု' ကို ထိန်းချုပ်သည့် ဦးနှောက်၏ အခြားအစိတ်အပိုင်းတစ်ခုရှိသည်။ ၎င်းကို '(Amygdala)' ဟုခေါ်သည်။ ၎င်းသည် အန္တရာယ်ကျရောက်သောအခါ "တိုက်ခိုက်ရမည် သို့မဟုတ် ထွက်ပြေးရမည်" ကို ဆုံးဖြတ်သော ကိုယ်ရံတော်တစ်ဦးနှင့်တူသည်။

စိတ်ကျရောဂါမှာ ဖြစ်တတ်တာက 'ကြောက်ရွံ့မှု' ကို ထိန်းချုပ်တဲ့ ဗဟိုချက် (Amygdala) က ပြင်ပအန္တရာယ်တွေ မရှိရင်တောင် ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ စိတ်ထဲက ကြောက်ရွံ့မှုနဲ့ ဖိအားတွေကို တုံ့ပြန်ပါတယ်။ ပြီးရင် ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ ခန္ဓာကိုယ်က 'Cortisol' လို့ခေါ်တဲ့ စိတ်ဖိစီးမှု ဟော်မုန်းတစ်မျိုးကို ထုတ်လုပ်ပါတယ်။ ဒါက 'ငါ' အကြောင်း စဉ်းစားတဲ့ ဗဟိုချက် (Prefrontal Cortex) နဲ့ 'ကြောက်ရွံ့မှု' ကို ထိန်းချုပ်တဲ့ ဗဟိုချက်ကြား ပဋိပက္ခကို ဖြစ်စေပါတယ်။ ဒါက ကျွန်ုပ်တို့ စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာမှာ ကြီးမားတဲ့ ဝန်ထုပ်ဝန်ပိုးနဲ့ ဖိအားတစ်ခုအနေနဲ့ ခံစားရတာပါ။

တရားထိုင်ခြင်းက ဒီအခြေအနေကို ဘယ်လိုကူညီပေးနိုင်မလဲ။

တရားထိုင်ခြင်းဟာ ဦးနှောက်လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုလိုပါပဲ။ ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ ဦးနှောက်ကို ပြန်လည်လေ့ကျင့်ပေးပါတယ်။

• ဦးနှောက်ရဲ့ စိတ်ဖိစီးမှုတုံ့ပြန်မှုကို ပြောင်းလဲစေသည်- တရားထိုင်တဲ့အခါ အာရုံတစ်ခုတည်း (ဥပမာ- အသက်ရှူခြင်း) မှာ အာရုံစိုက်ပါ။ ဒါက အစောပိုင်းက ဖော်ပြခဲ့တဲ့ ဦးနှောက်ရဲ့ အစိတ်အပိုင်းနှစ်ခု (Prefrontal Cortex) နဲ့ Amygdala တို့ရဲ့ မလိုအပ်တဲ့ လှုပ်ရှားမှုကို လျော့ကျစေပါတယ်။ ဆိုလိုတာက မလိုအပ်တဲ့ စိတ်ဖိစီးမှုဟော်မုန်းတွေ ထုတ်လုပ်မှု လျော့ကျသွားပါတယ်။ ရလဒ်အနေနဲ့ သင့်စိတ်ဟာ ပိုပြီး တည်ငြိမ်လာပါတယ်။
• မှတ်ဉာဏ်နှင့်ဆက်စပ်သော ဦးနှောက်အစိတ်အပိုင်းကို ကာကွယ်ပေးသည်- ကျွန်ုပ်တို့၏ဦးနှောက်၏ အရေးကြီးသော အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုဖြစ်သည့် မှတ်ဉာဏ်နှင့် သင်ယူမှုနှင့်ဆက်စပ်သော `(Hippocampus)` ရှိသည်။ သုတေသနပြုချက်များအရ ဤ `(Hippocampus)` အစိတ်အပိုင်းသည် စိတ်ကျရောဂါခံစားနေရသူများတွင် သေးငယ်ကြောင်း တွေ့ရှိခဲ့သည်။ သို့သော် တစ်နေ့လျှင် မိနစ် ၃၀ ခန့် တရားထိုင်သောအခါ ဤအစိတ်အပိုင်း၏ အထူ (မီးခိုးရောင်) တိုးလာကြောင်းလည်း တွေ့ရှိခဲ့သည်။ ဆိုလိုသည်မှာ တရားထိုင်ခြင်းသည် ဦးနှောက်ကို ကာကွယ်ပေးသည်။
• အတွေးတွေကို သင်မြင်တဲ့ပုံစံကို ပြောင်းလဲခြင်း- တရားထိုင်ခြင်းက စိတ်ကျရောဂါနဲ့အတူ ပါလာတဲ့ အပျက်သဘောဆောင်တဲ့ အတွေးတွေနဲ့ ဒေါသတွေကို လုံးဝဖယ်ရှားပစ်တာ မဟုတ်ပါဘူး။ အဲဒီအစား၊ အဲဒီအတွေးတွေ ဘယ်အချိန်မှာ ပေါ်လာလဲဆိုတာကို သိရှိပြီး အဲဒီအတွေးတွေကနေ လွှဲဖယ်ဖို့ သင်ပေးတာပါ။

• စိတ်ဖိစီးမှုများတဲ့ အခြေအနေတွေအတွက် စိတ်ကို ပြင်ဆင်ခြင်း- ဆရာဝန်ဆီသွားရမယ်ဆိုရင် နည်းနည်းကြောက်ပြီး စိတ်ဖိစီးမှုတွေ ခံစားရတယ်လို့ မြင်ယောင်ကြည့်ပါ။ မသွားခင် မိနစ်အနည်းငယ် တရားထိုင်မယ်ဆိုရင် စိတ်ငြိမ်သက်သွားပါလိမ့်မယ်။ အဲဒီကြောက်ရွံ့မှုကို ခံစားရရင်တောင် စိတ်ပူစရာမလိုဘဲ ကိုင်တွယ်ဖြေရှင်းနိုင်မှာပါ။

ဘယ်လို တရားထိုင်နည်းစနစ်တွေက စိတ်ကျရောဂါကို အထောက်အကူပြုသလဲ။

ဒါပေမယ့် ဒါကို မှတ်ထားပါ။ တရားထိုင်ခြင်းဟာ သင့်ဆရာဝန်ညွှန်ကြားထားတဲ့ ဆေးဝါးကို အစားထိုးတာ မဟုတ်ပါဘူး ။ သင့်ကုသမှုရဲ့ နောက်ဆက်တွဲအနေနဲ့ အသုံးပြုသင့်ပါတယ်။ ဖြစ်နိုင်ရင် ဒီအရာတွေကို သင့်ဆရာဝန်ရဲ့ အကြံဉာဏ်နဲ့ စတင်ပါ ။

ကူညီပေးနိုင်တဲ့ တရားထိုင်နည်းစနစ်အချို့ကို ဖော်ပြပေးလိုက်ပါတယ်။

ဒီနည်းလမ်းတွေထဲက သင့်အတွက် သင့်တော်ပြီး လုပ်ဆောင်ရလွယ်ကူတဲ့ တစ်ခုကို ရွေးချယ်ပြီး နေ့စဉ်အလေ့အကျင့်တစ်ခု ဖြစ်လာအောင် လုပ်ဆောင်နိုင်ပါတယ်။ အစပိုင်းမှာ မိနစ် ၅ မိနစ်နဲ့ စတင်ပြီး တဖြည်းဖြည်း အချိန်တိုးလိုက်ပါ။ အရေးကြီးဆုံးအချက်က လက်မလျှော့ဘဲ ဆက်လုပ်သွားဖို့ပါပဲ။ တဖြည်းဖြည်းနဲ့ သိသိသာသာ သက်သာလာပါလိမ့်မယ်။