သင့်ရဲ့ ခါးအလယ်ပိုင်းနဲ့ အပေါ်ပိုင်း နာကျင်ပါသလား။ (အပေါ်ပိုင်းနဲ့ ကျောအလယ်ပိုင်း နာကျင်ခြင်း) အကြောင်းရင်းတွေနဲ့ ကုစားနည်းတွေအကြောင်း လေ့လာကြည့်ရအောင်။

မနက်အိပ်ရာထတဲ့အခါ ဒါမှမဟုတ် အလုပ်မှာ ကြာကြာထိုင်ပြီးတဲ့အခါ ကျောအပေါ်ပိုင်း ဒါမှမဟုတ် ပခုံးကြားက နာကျင်မှုကို ခံစားရဖူးလား။ တစ်ယောက်ယောက်က ဓားနဲ့ထိုးသလို စူးရှတဲ့နာကျင်မှုလား၊ ဒါမှမဟုတ် တင်းကျပ်နေတာလား။ ဒါက လူအများစုအတွက် အဖြစ်များတဲ့ပြဿနာတစ်ခုပါ။ အများစုမှာ ပြင်းထန်တာမျိုးမဟုတ်ဘဲ အိမ်တွင်းကုထုံးတွေနဲ့ ကုသနိုင်ပါတယ်။ ဒါပေမယ့် ဒီနာကျင်မှုနဲ့အတူ တခြား လက္ခဏာတွေ ပါ တွဲလာရင်တော့ ဒါမှမဟုတ် နာကျင်မှုဆက်ရှိနေရင် ဆရာဝန်နဲ့ သေချာပေါက်ပြသင့်ပါတယ်။ ဒီအကြောင်းကို အသေးစိတ်ပြောကြရအောင်။

ပထမဦးစွာ နောက်ကျောရဲ့ ဒီအစိတ်အပိုင်း ဘယ်လိုဖွဲ့စည်းထားလဲဆိုတာ ကြည့်ရအောင်။

ရိုးရိုးလေးပြောရရင် ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ ကျောရိုးကို အဓိကအပိုင်းသုံးပိုင်းခွဲခြားထားပါတယ်- လည်ပင်းရိုး၊ ကျောအလယ်ပိုင်းနဲ့ ကျောအောက်ပိုင်းတို့ပါ။ အပေါ်ပိုင်းနဲ့ ကျောအလယ်ပိုင်းမှာ နာကျင်ရင် ရင်ခေါင်းရိုးလို့ခေါ်ပါတယ်။

ရင်ခေါင်းကျောရိုးတွင် ကျောရိုးဆစ် ၁၂ ခုရှိသည်။ ဤအရိုးများကြားတွင် နူးညံ့ပြီး ရေမြှုပ်ကဲ့သို့ ပျော့ပျောင်းသော ကူရှင်များရှိပြီး ကျွန်ုပ်တို့ ရွေ့လျားနေစဉ် အရိုးများ တစ်ခုနှင့်တစ်ခု ပွတ်တိုက်ခြင်းမှ ကာကွယ်ပေးသည်။ ကျွန်ုပ်တို့သည် ဤအရိုးနုများ (intervertebral discs) ဟုခေါ်သည်။ ဤဖွဲ့စည်းပုံတစ်ခုလုံးကို ကြွက်သားများနှင့် အရွတ်များက ထိန်းထားသည်။ ထို့အပြင် ဤနေရာတစ်ဝိုက်တွင် လည်ပတ်နေသော အာရုံကြောကွန်ရက်တစ်ခုရှိပြီး ကျွန်ုပ်တို့၏ ခန္ဓာကိုယ်အစိတ်အပိုင်းအမျိုးမျိုးသို့ သတင်းစကားများကို သယ်ဆောင်ပေးသည်။

ကျော၏ ဤအလယ်ပိုင်း၏ အဓိကလုပ်ဆောင်ချက်မှာ ကျွန်ုပ်တို့၏ နံရိုးများကို စုစည်းထားရန်၊ ခန္ဓာကိုယ်ကို တည်ငြိမ်အောင်ထားရန်နှင့် နှလုံးနှင့် အဆုတ် ကဲ့သို့သော အရေးကြီးသော အင်္ဂါအစိတ်အပိုင်းများကို ကာကွယ်ပေးရန်ဖြစ်သည်။

အပေါ်ပိုင်းနှင့် အလယ်ပိုင်း ကျောနာခြင်း၏ အဖြစ်များသော လက္ခဏာများ

ကျောနာခြင်း၏ အကြောင်းရင်းပေါ် မူတည်၍ ရောဂါလက္ခဏာများ ကွဲပြားနိုင်သော်လည်း အဖြစ်များသော လက္ခဏာများ အနည်းငယ်ရှိပါသည်။

ကျွန်တော့်ကျောက ဘာလို့ဒီလောက်နာရတာလဲ။ အဓိကအကြောင်းရင်းတွေက ဘာတွေလဲ။

အပေါ်ပိုင်းနှင့် ကျောအလယ်ပိုင်းနာကျင်ခြင်းအတွက် အကြောင်းရင်းများစွာရှိနိုင်ပါသည်။ ၎င်းတို့ကို အမျိုးအစားအနည်းငယ်ခွဲခြားကြည့်ကြပါစို့။

နေ့စဉ်ဘဝတွင် ကြုံတွေ့ရသော မကောင်းတဲ့အကျင့်များနှင့် အန္တရာယ်များ

• ကိုယ်ဟန်အနေအထား မကောင်းခြင်း : အထူးသဖြင့် ကွန်ပျူတာ သို့မဟုတ် ဖုန်းသုံးသည့်အခါတွင် တစ်နေရာတည်းတွင် အချိန်ကြာမြင့်စွာထိုင်ခြင်းသည် အဓိကအကြောင်းရင်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် ကျောကြွက်သားများကို မလိုအပ်ဘဲ ဝန်ပိစေသည်။
• ကြွက်သားနှင့် အရွတ်ဒဏ်ရာများ- လေးလံသောအလေးများကို တစ်ပြိုင်နက်မခြင်း၊ မှားယွင်းစွာလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်း သို့မဟုတ် တူညီသောလှုပ်ရှားမှုကို အထပ်ထပ်လုပ်ဆောင်ခြင်း (ဥပမာ၊ အားကစားလုပ်ခြင်း) တို့တွင် ကြွက်သားများ ဆွဲဆန့်ခံရနိုင်သည်။
• အာရုံကြောညှစ်ခြင်း- ကျောရိုးဆစ်များကြားတွင် လည်ပတ်သော အာရုံကြောညှစ်ခြင်းကြောင့် နာကျင်ခြင်းနှင့် ထုံကျင်ခြင်းကဲ့သို့သော ရောဂါလက္ခဏာများကို ဖြစ်စေနိုင်သည်။

ကျောရိုးနှင့် ကျောရိုးဆစ်ချပ်များဆိုင်ရာ ပြဿနာများ

• ကျောရိုးအဆစ်များ ယိုယွင်းပျက်စီးခြင်း- ကျွန်ုပ်တို့ အသက်ကြီးလာသည်နှင့်အမျှ ကျွန်ုပ်တို့၏ ကျောရိုးအဆစ်များသည် သဘာဝအတိုင်း ပျက်စီးလာနိုင်သည်။ ၎င်းသည် နာကျင်မှုကို ဖြစ်စေနိုင်သည်။
• ကျောရိုးအရိုးနုကွဲခြင်း- ကျောရိုးအရိုးနုကွဲခြင်းသည် နေရာမှ ချော်ထွက်ပြီး အထက်ဖော်ပြပါ အာရုံကြောများကို ဖိမိနိုင်သည်။ ၎င်းသည် ခါးအောက်ပိုင်းတွင် အဖြစ်အများဆုံးဖြစ်သော်လည်း ခါးအလယ်ပိုင်းတွင်လည်း ဖြစ်ပွားနိုင်သည်။
• အရိုးအဆစ်ရောင်ရောဂါ- အဆစ်များရှိ အရိုးနုများ ယိုယွင်းပျက်စီးခြင်းကြောင့် ဖြစ်ပေါ်လာသော အဆစ်ရောင်ရောဂါ။ ၎င်းသည် နာကျင်မှု၊ ရောင်ရမ်းခြင်းနှင့် တောင့်တင်းခြင်းတို့ကို ဖြစ်စေနိုင်သည်။
• ကျောရိုးပုံပျက်ခြင်း- ကျောရိုးကောက်စေသော အခြေအနေများ၊ ဥပမာ scoliosis သည် ကြွက်သားများနှင့် အရွတ်များ ပေါ်တွင် ဖိအားပိုမိုသက်ရောက်စေပြီး နာကျင်မှုကို ဖြစ်စေနိုင်သည်။

အခြားဆေးဘက်ဆိုင်ရာအခြေအနေများ

• Myofascial Pain Syndrome: ၎င်းသည် နာတာရှည်နာကျင်မှုရောဂါတစ်ခုဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် ကြွက်သားတစ်ခုတည်းကို အဆက်မပြတ်ကျုံ့ခြင်းကြောင့် ဖြစ်ပေါ်လာသည်။ အလုပ် သို့မဟုတ် ဝါသနာများကြောင့် ထပ်ခါတလဲလဲလှုပ်ရှားမှုများပြုလုပ်သူများတွင် အဖြစ်များသည်။
• သည်းခြေကျောက်တည်ခြင်း- သည်းခြေကျောက်တည်ခြင်းသည် ပခုံးရိုးကြားတွင် နာကျင်မှုကို ဖြစ်စေနိုင်သည်။
• ကင်ဆာ : အလွန်ရှားပါးစွာပင် ကျောရိုးတွင်စတင်သော ကင်ဆာ သို့မဟုတ် အခြားကင်ဆာတစ်ခုမှ ကျောရိုးသို့ ပျံ့နှံ့သွားခြင်းကြောင့် နာကျင်မှုဖြစ်ပွားနိုင်သည်။ ဤအတွက် စိုးရိမ်ပူပန်မနေပါနှင့်၊ သို့သော် ရှင်းမပြနိုင်သော နာကျင်မှု ဆက်လက်ခံစားနေရပါက ဆရာဝန်နှင့် ပြသသင့်သည်။

အသက်ရှူတဲ့အခါ ကျောနာနေလား။ ဒါက အထူးသတိထားသင့်တဲ့အချက်ပါ။

အသက်ရှူခြင်းကဲ့သို့သော ရိုးရှင်းသောအရာတစ်ခုကို လုပ်ဆောင်နေချိန်တွင်ပင် သင့်ကျောနာကျင်ပါက လျစ်လျူမရှုပါနှင့်။ ၎င်းသည် ပြင်းထန်သောရောဂါမဟုတ်သော်လည်း ချက်ချင်းဆေးကုသမှုခံယူရန် လိုအပ်သော အခြေခံရောဂါတစ်ခု၏ လက္ခဏာတစ်ခု ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။

ဖြစ်နိုင်ချေရှိသော အကြောင်းရင်းအချို့-

• ရင်ဘတ်ပိုးဝင်ခြင်း
• နမိုးနီးယား
• အဆုတ်ရောင်ရောဂါ
• အဆုတ်သွေးကြောပိတ်ခြင်း (အဆုတ်အတွင်း သွေးခဲခြင်း)
• အဆုတ်ကင်ဆာ
• စိုးရိမ်ပူပန်မှု

အစာစားပြီးနောက် ကျောနာရခြင်း၏ အကြောင်းရင်းများ

အစာစားပြီးနောက် ကျောအလယ်ဗဟိုတွင် နာကျင်ခြင်းကို ခံစားရပါက gastroesophageal reflux disease (GERD) ကြောင့် ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။ ရိုးရိုးလေးပြောရရင် အစာအိမ်အက်ဆစ်ဟာ အစာမျိုပြွန်ထဲကို ပြန်တက်သွားတဲ့အချိန်ပါ။ ရောင်ရမ်းမှုက ၎င်းပတ်လည်ရှိ အာရုံကြောတွေကို ထိခိုက်စေပြီး ကျောနာကျင်မှုကို ဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်။

နောက်ထပ်အကြောင်းရင်းတစ်ခုကတော့ ပန်ကရိယရောင်ခြင်းပါ။ ဒါကြောင့် ဝမ်းဗိုက်အပေါ်ပိုင်းမှာ နာကျင်ကိုက်ခဲပြီး ကျောအထိ ပျံ့နှံ့သွားနိုင်ပါတယ်။ အဆီများတဲ့ အစားအစာစားပြီးနောက် အထူးသဖြင့် နာကျင်မှုက ပိုဆိုးပါတယ်။

အမျိုးသမီးတွေ ကျောနာရတဲ့ တိကျတဲ့ အကြောင်းရင်းတွေ ရှိပါသလား။

ဟုတ်ကဲ့၊ အမျိုးသမီးတွေဟာ အမျိုးသားတွေထက် ကျောအပေါ်ပိုင်းနာကျင်မှု ပိုဖြစ်နိုင်ခြေများပါတယ်။

• ရင်သားအရွယ်အစား- ရင်သားကြီးသော အမျိုးသမီးများသည် ၎င်းတို့၏ကျောပေါ်တွင် အလေးချိန်ပိုများသည်ဟု ခံစားရသောကြောင့် ကျောနာကျင်မှုကို ခံစားရနိုင်သည်။
• ကိုယ်ဝန်ဆောင်ခြင်း- ကိုယ်ဝန်ဆောင်စဉ် ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းရှိ ဟော်မုန်းနှင့် ဖွဲ့စည်းပုံဆိုင်ရာ ပြောင်းလဲမှုများသည် အထူးသဖြင့် နောက်ဆုံးလများတွင် ကျောနာကျင်မှုကို ဖြစ်စေနိုင်သည်။
• သွေးဆုံးခြင်း- သွေးဆုံးပြီးနောက် ကျောနာကျင်မှုသည် ကြွက်သားခွန်အား လျော့နည်းခြင်း၊ အရိုးသိပ်သည်းဆ လျော့နည်းခြင်းနှင့် ကိုယ်ဟန်အနေအထား မကောင်းခြင်းတို့ကြောင့် ပိုမိုအဖြစ်များလာနိုင်သည်။

နာကျင်မှုကို သက်သာစေဖို့ အိမ်မှာ လုပ်နိုင်တဲ့ အရာတွေ

မကြာခဏဆိုသလို နာကျင်မှုဟာ ရက်အနည်းငယ် အနားယူပြီးရင် သက်သာသွားလေ့ရှိပါတယ်။ ထို့အပြင် အောက်ပါအချက်တွေကို စမ်းကြည့်ပါ-

• ပူသော သို့မဟုတ် အေးသော ဖိကပ်ခြင်း- နာကျင်သောနေရာကို ရေနွေးပုလင်းကပ်ခြင်းဖြင့် တင်းမာနေသော ကြွက်သားများကို ပြေလျော့စေနိုင်သည်။ ရေခဲအိတ်ကပ်ခြင်းဖြင့် ရောင်ရမ်းမှုကို လျော့ကျစေနိုင်သည်။
• နာကျင်မှုသက်သာဆေးများပါရာစီတမောနှင့် အိုင်ဗျူပရိုဖန်ကဲ့သို့သော နာကျင်မှုသက်သာဆေးများကို သင်သောက်နိုင်ပါသည်။ သို့သော် မည်သည့်ဆေးဝါးကိုမဆို မသောက်မီ သင့်ဆရာဝန်နှင့် တိုင်ပင်ခြင်းသည် အကောင်းဆုံးဖြစ်သည်။
• နှိပ်နယ်ခြင်း- အတွေ့အကြုံရှိသူတစ်ဦးထံမှ နှိပ်နယ်မှုရယူခြင်းသည် ကြွက်သားများကို ပြေလျော့စေရန် ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။
• လေ့ကျင့်ခန်း- လမ်းလျှောက်ခြင်းနှင့် ကျောကြွက်သားများကို သန်မာစေသော လေ့ကျင့်ခန်းများကဲ့သို့သော ရိုးရှင်းသော လေ့ကျင့်ခန်းများသည် နာကျင်မှုကို လျှော့ချရန်နှင့် ပြန်လည်ဖြစ်ပွားခြင်းကို ကာကွယ်ပေးနိုင်ပါသည်။
• စိတ်ဖိစီးမှုကို လျှော့ချပါ- စိတ်ဖိစီးမှုက ကြွက်သားတွေကို တင်းမာစေနိုင်ပါတယ်။ ဒါကြောင့် တရားထိုင်ခြင်းနဲ့ အသက်ရှူလေ့ကျင့်ခန်းလိုမျိုး လုပ်ဆောင်ခြင်းဖြင့် သက်သာရာရစေပါ။

ခါးနာခြင်းကို သက်သာစေမယ့် ရိုးရှင်းတဲ့ လေ့ကျင့်ခန်း (ဆန့်ထုတ်ခြင်း)

ဒီရိုးရှင်းတဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းတွေကို နေ့စဉ်လုပ်ဆောင်ခြင်းက သင့်အား သိသိသာသာ သက်သာစေနိုင်ပါတယ်။

၁။ ကလေးပုံစံ (ကြမ်းပြင်ပေါ်တွင်လှဲလျောင်းပြီး ရှေ့သို့ကိုင်းညွှတ်ခြင်း)

ဒူးတွေကိုကွေးပြီး ခြေဖနောင့်ပေါ်မှာထိုင်ပါ။ အခု အသက်ရှူသွင်းပြီး ဖြည်းဖြည်းချင်း ရှေ့ကိုကိုင်းကာ လက်တွေကို ရှေ့ကိုဆန့်ထုတ်ပြီး နဖူးကို ကြမ်းပြင်ပေါ်မှာထားပါ။ ဒီအနေအထားကို စက္ကန့် ၃၀ လောက်ထိန်းထားပြီးရင် မူလအနေအထားကို ပြန်သွားပါ။ ဒါကို ၄ ကြိမ်လောက်လုပ်ပါ။

၂။ ကျောအပေါ်ပိုင်းဆန့်ခြင်း

ထိုင်ခုံမှာ ဖြောင့်ဖြောင့်ထိုင်ပါ။ လက်မောင်းတွေကို ရှေ့ကိုဆန့်ပြီး လက်ချောင်းတွေကို ယှက်ထားပါ။ အခု မေးစေ့ကို ရင်ဘတ်ဆီ ကွေးပြီး လက်မောင်းတွေကို ရှေ့ကိုဆန့်ကာ ကျောကို ကော့ထားပါ။ ပခုံးရိုးတွေ ကွဲထွက်သွားတာကို ခံစားရပါလိမ့်မယ်။ စက္ကန့် ၃၀ လောက် ထိန်းထားပြီးနောက် ပုံမှန်အတိုင်း ပြန်နေပါ။

၃။ ပခုံးလှိမ့်ခြင်း

လက်နှစ်ဖက်ကို ဘေးတွင်ထားပြီး ဖြောင့်ဖြောင့်ထိုင်ပါ သို့မဟုတ် ရပ်ပါ။ ယခု ပခုံးများကို အပေါ်၊ နောက်၊ အောက်နှင့် ရှေ့သို့ စက်ဝိုင်းပုံသဏ္ဍာန် လှိမ့်ပါ။ ၎င်းကို ၄ ကြိမ်ပြုလုပ်ပြီးနောက် တစ်ဖက်ကို ၄ ကြိမ်လှည့်ပါ။

ဆရာဝန်နှင့် ဘယ်အချိန်တွင် ပြသသင့်သည်ဆိုသည့် သတိပေးချက်များ

ဒီနာကျင်မှုကို အိမ်တွင်းကုထုံးတွေနဲ့ ကုသနိုင်ပေမယ့် ချက်ချင်းဆေးကုသမှုခံယူဖို့ လိုအပ်တဲ့အချိန်တွေ ရှိပါတယ်။ ဒါတွေကို "အနီရောင်အလံတွေ" လို့ ကျွန်တော်တို့ခေါ်ပါတယ်။