के तपाईंलाई पनि कुर्कुच्चा वरिपरि दुखाइ र सुन्निने समस्या छ? के त्यो (एकिलिस प्याराटेनोनाइटिस)'' हो? यसबारे कुरा गरौं!

के तपाईंले कहिल्यै दौडँदा, नाच्दा वा हिँड्दा आफ्नो कुर्कुच्चा वा शिनबोनको क्षेत्रमा दुखाइ वा असुविधा महसुस गर्नुभएको छ? कहिलेकाहीँ, त्यो क्षेत्र रातो र सुन्निन सक्छ। यदि तपाईंले राम्रोसँग नमिल्ने जुत्ता लगाउनुभयो भने पनि यो हुन सक्छ। यो अवस्था आज हामी "(एकिलिस प्याराटेनोनाइटिस)" भनिने अवस्थासँग सम्बन्धित छ। चिन्ता नगर्नुहोस्, हामी यसबारे विस्तृत रूपमा कुरा गर्नेछौं।

``एकिलिस प्याराटेनोनाइटिस'' भनेको के हो? यसलाई सरल तरिकाले बुझौं!

सरल भाषामा भन्नुपर्दा, Achilles Paratenonitis भनेको हाम्रो कुर्कुच्चाको पछाडिको भागमा रहेको Achilles tendon लाई ढाक्ने तन्तुको सूजन हो।

अब तपाईं सोचिरहनुभएको होला कि Achilles tendon भनेको के हो। हाम्रो तिघ्राको पछाडिको भागलाई कुर्कुच्चाको हड्डी (जसलाई क्याल्केनियस पनि भनिन्छ) सँग जोड्ने तन्तुको बलियो ब्यान्ड हुन्छ। यो ठूलो, बलियो रबर ब्यान्ड जस्तै हुन्छ। यसले हामीलाई दौडन, हाम फाल्न, चढ्न र हिँड्न मद्दत गर्छ। त्यसैले यो Achilles tendon वरिपरि तन्तुको पातलो तह हुन्छ। Achilles Paratenonitis मा, यो तह सुन्निने र पीडादायी हुन्छ।

यो अवस्था अचानक आउन सक्छ (`(तीव्र)`), वा यो बिस्तारै विकसित हुन सक्छ र लामो समयसम्म रहन सक्छ (`(क्रोनिक)`)।

यसको लागि अन्य नामहरू पनि छन्, र तपाईंको डाक्टरले यी मध्ये कुनै एक नाम प्रयोग गर्न सक्छन्:

• `(एकिलिस प्याराटेन्डोनाइटिस)`
• `(एकिलिस पेरिटेन्डिनाइटिस)`
• `(एकिलिस टेनोसिनोभाइटिस)`
• `(एकिलिस टेनोभ्याजिनाइटिस)`

महत्त्वपूर्ण कुरा के हो भने यदि यसलाई चाँडै पहिचान गरी उपचार गरिएन भने, अवस्था बिग्रन सक्छ र हिँड्न वा दौडन गाह्रो बनाउन सक्छ। यसले "एकिलिस टेन्डन" लाई पनि क्षति पुर्‍याउन सक्छ। त्यसैले, लक्षणहरू पहिचान गर्नु र प्रारम्भिक चरणमा उपचार खोज्नु धेरै महत्त्वपूर्ण छ।

कसलाई एकिलिस प्याराटेनोनाइटिस हुने सम्भावना बढी हुन्छ?

यो वास्तवमा खेलाडीहरूको लागि सामान्य घटना हो। विशेष गरी:

• धावकहरूको लागि: यो म्याराथन धावकहरूमाझ सामान्य छ।
• टेनिस खेलाडीहरूको लागि।
• नर्तकहरूलाई।

यस्ता व्यक्तिहरूले निरन्तर टेन्डनमा दबाब दिने चालहरू गर्ने भएकाले, एकिलिस टेन्डन वरपरका तन्तुहरू क्षतिग्रस्त हुन सक्छन्।

कल्पना गर्नुहोस्, हाम्रो गाउँको मेरो भाइ सुगत हरेक साँझ दौडन जान्छ। उसले अचानक दौडने दूरी बढायो, राम्रोसँग "वार्म-अप" पनि नगरी। केही दिन पछि, उसको कुर्कुच्चा दुख्न थाल्यो र अलि सुन्निएको थियो। जब उसले डाक्टरलाई देखायो तब मात्र उसले थाहा पायो कि यो "एकिलिस प्याराटेनोनाइटिस" हो।

साथै, यो अवस्था ती व्यक्तिहरूमा हुन सक्छ जसले राम्रोसँग नमिल्ने जुत्ता लगाउँछन् । केही जुत्ताहरू राम्ररी नमिल्ने वा "समर्थन" नभएका हुन्छन्। तिनीहरूलाई लगाउनाले पनि यो समस्या हुन सक्छ।

यसको लक्षण के के हुन्? यसलाई कसरी चिन्ने?

Achilles Paratenonitis का लक्षणहरू वास्तवमा गोलीगाँठो र Achilles tendon को अन्य पीडादायी अवस्थाहरूसँग मिल्दोजुल्दो छन्, त्यसैले कहिलेकाहीं यसको निदान गर्न गाह्रो हुन सक्छ।

यी सामान्य लक्षणहरू हुन्:

• दुखाइ: विशेष गरी व्यायाम गर्दा वा बिहान उठ्दा।
• सुन्निने: कुर्कुच्चाको पछाडि, दायाँ तिर।
• रातोपन।
• छुँदा कोमलता।
• ठीक छ, न्यानो अनुभूति।
• उभिन र हिँडडुल गर्न गाह्रो हुनु।
• गोलीगाँठो चलाउँदा "कर्कश" वा "पपिङ" आवाज (`(क्रेपिटस)`) सुन्नु वा महसुस गर्नु। यो हिउँमा हिंड्दा सुन्ने आवाज जस्तै हो।
• त्यो क्षेत्रमा कडापनको अनुभूति, विशेष गरी बिहानको समयमा।

यी लक्षणहरू सामान्यतया बिस्तारै सुरु हुन्छन् र व्यायामसँगै बिग्रन्छन्। यदि तपाईंलाई यी लक्षणहरू छन् भने, यदि तिनीहरू रहिरहन्छन्, वा यदि तिनीहरू झन् खराब हुन्छन् भने, तपाईंले तुरुन्तै डाक्टरलाई भेट्नुपर्छ। किनभने यदि यो अवस्था लामो समयसम्म रह्यो भने, Achilles tendon फुट्न सक्छ (भाँचिएको tendon)। त्यस अवस्थामा, अवस्था अलि बढी गम्भीर हुन्छ।

हामीलाई यो "(एकिलिस प्याराटेनोनाइटिस)" किन हुन्छ? कारणहरू के हुन्?

मुख्य कारण भनेको Achilles tendon र वरपरको तन्तु (झिल्ली) मा अत्यधिक दबाब वा अत्यधिक प्रयोग हो।

त्यहाँ धेरै अन्य कारणहरू छन्:

• राम्रोसँग नमिल्ने जुत्ता लगाउने।
• व्यायामको तीव्रता वा अवधिमा अचानक वृद्धि। उदाहरणका लागि, अचानक लामो दूरी दौडन सुरु गर्नु।
• व्यायाम गर्नुअघि राम्ररी वार्मअप नगर्नु र व्यायाम गरेपछि राम्ररी चिसो नहुनु।
• धेरै कडा वा असमान सतहहरूमा व्यायाम गर्ने वा खेल्ने।
• खुट्टामा विकृति वा संरचनात्मक समस्या हुनु। उदाहरणका लागि, यदि खुट्टा धेरै समतल छन् भने (`(फ्ल्याट खुट्टा)`) वा यदि खुट्टाको आर्च धेरै अग्लो छ भने (`(आर्क)`)।
• पर्याप्त स्ट्रेचिङ नगर्नु।

यो वास्तवमा एक सामान्य खेलकुद चोट मानिन्छ।

डाक्टरले यसलाई "एकिलिस प्याराटेनोनाइटिस" भनेर कसरी सही निदान गर्छन्?

Achilles Paratenonitis कहिलेकाहीं निदान गर्न अलि गाह्रो हुन सक्छ किनभने, मैले पहिले उल्लेख गरेझैं, यसको लक्षणहरू अन्य अवस्थाहरू जस्तै गोलीगाँठो मर्किने जस्तै हुन्छन्।

जब तपाईं डाक्टरकहाँ जानुहुन्छ, उहाँले पहिले तपाईंको लक्षणहरूको बारेमा सोध्नुहुनेछ। त्यसपछि उनीहरूले शारीरिक परीक्षण गर्नेछन्। उनीहरूले तपाईंको कम्मर र कुर्कुच्चाको क्षेत्रको जाँच गर्नेछन्, त्यसलाई सार्नेछन्, र दुखाइ र सुन्निने जाँच गर्नेछन्।

कहिलेकाहीँ तपाईंलाई खेलकुद औषधि विशेषज्ञ वा खुट्टा र गोलीगाँठोको सर्जनकहाँ पठाउन सकिन्छ।

यसको लागि कस्ता परीक्षणहरू गरिँदै छन्?

डाक्टरले निदान पुष्टि गर्न, क्षतिको हद मूल्याङ्कन गर्न र उत्तम उपचार निर्धारण गर्न केही इमेजिङ परीक्षणहरू गर्न सक्छन्।

उनीहरु:

• एमआरआई (चुम्बकीय अनुनाद इमेजिङ) स्क्यान: यसले तपाईंलाई एकिलिस टेन्डन र वरपरको तन्तुलाई धेरै स्पष्ट रूपमा हेर्न अनुमति दिन्छ। क्षतिको सही हद निर्धारण गर्न यो धेरै उपयोगी छ।
• अल्ट्रासाउन्ड स्क्यान: यो तन्तुहरूको अवस्था जाँच गर्नको लागि पनि राम्रो परीक्षण हो।
• एक्स-रे: यसले हड्डीमा कुनै समस्या छ कि छैन भनेर जाँच गर्न सक्छ। कहिलेकाहीँ दुखाइको कारण हड्डीसँग सम्बन्धित केही कुरा हुन सक्छ।

यो ``(एकिलिस प्याराटेनोनाइटिस)'' कसरी उपचार गरिन्छ?

धेरैजसो समय, यो अवस्थालाई साधारण उपचारहरूद्वारा निको पार्न सकिन्छ। मुख्य उपचार भनेको `(RICE)` उपचार हो। तपाईं यो घरमै गर्न सक्नुहुन्छ।

`(RICE)` को अर्थ:

• R - आराम: दुखेको खुट्टालाई आराम दिनु धेरै महत्त्वपूर्ण छ। तपाईंले केही समयको लागि दौडने र उफ्रिने जस्ता कामहरू गर्न बन्द गर्नुपर्नेछ।
• I - बरफ: दिनमा धेरै पटक १५-२० मिनेटसम्म दुखेको ठाउँमा बरफ लगाउनुहोस्। यसले सुन्निने र दुखाइ कम गर्नेछ। बरफ सिधै छालामा नलाग्नुहोस्, कपडामा बेर्नुहोस्।
• C - कम्प्रेसन: सुन्निने कम गर्न, इलास्टिक ब्यान्डेज वा स्पोर्ट्स टेपले थोरै मात्रामा कम्प्रेसन लगाउनुहोस्। तर रगतको प्रवाहलाई काट्ने गरी धेरै नलाग्नुहोस्।
• E - उचाइ: दुखेको खुट्टालाई सम्भव भएसम्म मुटुभन्दा माथि राख्नुहोस्। माथि तकिया राख्न सक्नुहुन्छ। यसले सुन्निने समस्या पनि कम गर्नेछ।

महत्त्वपूर्ण: स्टेरोइड इंजेक्शनहरू सामान्यतया टेन्डन समस्याहरूको लागि सिफारिस गरिँदैन, किनकि तिनीहरूले टेन्डनलाई कमजोर बनाउन सक्छन् र फुट्ने जोखिम बढाउन सक्छन्।

`(RICE)` उपचारको अतिरिक्त, अन्य गैर-शल्यक्रिया उपचारहरू पनि छन्:

• दुखाइ निवारक र एन्टी-इन्फ्लेमेटरी औषधिहरू: आइबुप्रोफेन जस्ता गैर-स्टेरोइडल एन्टी-इन्फ्लेमेटरी औषधिहरू (NSAIDs), तपाईंको डाक्टरको निर्देशन अनुसार लिनुपर्छ।
• शारीरिक उपचार: यो धेरै महत्त्वपूर्ण छ। एक भौतिक चिकित्सकले तपाईंको एकिलिस टेन्डनलाई बलियो बनाउन र फ्लेक्स गर्न स्ट्रेचिङ र बलियो बनाउने अभ्यासहरू सिकाउनेछन्।
• विशेष जुत्ता वा जुत्ता परिमार्जन: तपाईंको खुट्टामा राम्रोसँग फिट हुने र आर्च सपोर्ट भएको जुत्ता लगाउनुहोस्।
• सहायक उपकरणहरू:कहिलेकाहीँ क्षेत्रलाई स्थिर राख्न ("अचल") "हिल लिफ्ट" (हिल उठाउने प्याड), विशेष बुट, "कास्ट", वा "ब्रेस" प्रयोग गर्न सकिन्छ।
• कन्ट्रास्ट बाथ: आफ्नो खुट्टालाई पालैपालो तातो पानीको कचौरा र चिसो पानीको कचौरामा राख्नुहोस्।
• स्ट्रेचिङ र मसाज।
• `(ब्राइजमेन्ट)` उपचार: यसमा, क्षतिग्रस्त तन्तुलाई खुकुलो बनाउन धेरै पटक सलाइन र स्थानीय एनेस्थेटिक इन्जेक्सन गरिन्छ। यद्यपि, यो सबैका लागि गरिने कुरा होइन।

के तपाईंलाई साँच्चै शल्यक्रिया चाहिन्छ?

धेरैजसो मानिसहरूलाई शल्यक्रियाको आवश्यकता पर्दैन। यद्यपि, यदि तपाईंको लक्षणहरू गम्भीर छन्, लामो समयदेखि सुधार भएको छैन, वा अन्य उपचारहरूले मद्दत गरेको छैन भने, तपाईंको डाक्टरले तपाईंको Achilles tendon मर्मत गर्न शल्यक्रिया सिफारिस गर्न सक्छन्।

शल्यक्रिया पछि, टेन्डन निको हुन समय लाग्नेछ, त्यसैले तपाईं धेरै महिनासम्म कुनै पनि कडा व्यायाम गर्न सक्षम नहुन सक्नुहुन्छ। तपाईंको सर्जनले तपाईंलाई कहिले सामान्य गतिविधिहरूमा फर्कन सक्नुहुन्छ भनेर बताउनेछन्।

के यो ``(एकिलिस प्याराटेनोनाइटिस)'' पूर्ण रूपमा निको हुन सक्छ?

हो, धेरैजसो अवस्थामा, यो अवस्था पूर्ण रूपमा निको हुन सक्छ। सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण कुरा भनेको आफ्नो डाक्टरको निर्देशनहरू ठ्याक्कै पालना गर्नु हो। त्यसपछि तपाईं छिट्टै निको हुन सक्नुहुन्छ र जटिलताहरूबाट बच्न सक्नुहुन्छ।

यो उपचारमा तपाईंलाई कसले मद्दत गर्नेछ?

जब तपाईंलाई एकिलिस प्याराटेनोनाइटिस हुन्छ, त्यहाँ विशेषज्ञहरूको टोली हुन्छ जसले तपाईंलाई मद्दत गर्न सक्छन्:

• पोडियाट्रिस्ट
• खुट्टा र गोलीगाँठोको अर्थोपेडिक सर्जन (`(अर्थोपेडिक सर्जन)`)
• व्यावसायिक चिकित्सक
• शारीरिक चिकित्सक

निको हुन कति समय लाग्छ? सम्भावना के छ?

निको हुने समय तपाईंको सामान्य स्वास्थ्य, उमेर, चोटपटकको गम्भीरता र तपाईंले प्राप्त गर्ने उपचारमा निर्भर गर्दछ। धेरैजसो अवस्थामा, पूर्ण रूपमा निको हुन धेरै महिना लाग्न सक्छ।

यदि तपाईंको शल्यक्रिया भएको छ भने, निको हुन अलि बढी समय लाग्न सक्छ। आफ्नो डाक्टरको निर्देशनहरू ठ्याक्कै पालना गर्नुहोस्। आफ्नो अवस्था र उपचार विकल्पहरूको बारेमा आफ्नो डाक्टरसँग ध्यानपूर्वक कुरा गर्नुहोस्।

यो ``(एकिलिस प्याराटेनोनाइटिस)'' को घटनालाई कसरी कम गर्न सकिन्छ? तपाईं यसलाई कसरी रोक्न सक्नुहुन्छ?

यो सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण भाग हो। "(एकिलिस प्याराटेनोनाइटिस)" हुने जोखिम कम गर्न हामीले गर्न सक्ने केही कुराहरू छन्। यो विशेष गरी खेलकुद र व्यायाम गर्नेहरूका लागि महत्त्वपूर्ण छ।

• राम्रोसँग तन्काउनुहोस्: व्यायाम गर्नुअघि, आफ्नो एकिलिस टेन्डन र बाछोको मांसपेशीलाई न्यानो पार्नुहोस् र तन्काउनुहोस्। यसले चोटपटकको जोखिम कम गर्नेछ।
• आफ्नो व्यायाम दिनचर्या परिवर्तन गर्नुहोस्:एचिलिस टेन्डनमा धेरै दबाब दिने उच्च-प्रभावकारी व्यायामहरू नगर्नुहोस्, तर कम-प्रभावकारी व्यायामहरू पनि गर्नुहोस् (जस्तै, दौडने, साइकल चलाउने)।
• व्यायामको तीव्रता बिस्तारै बढाउनुहोस्: एकैचोटि आफूलाई धेरै जोड नदिनुहोस्। बिस्तारै आफ्नो व्यायामको समय, दूरी र तीव्रता बढाउनुहोस्।
• स्वस्थ जुत्ता लगाउनुहोस्: राम्रो आर्च सपोर्ट भएको र तपाईंको कुर्कुच्चामा दबाब कम गर्ने जुत्ता छनौट गर्नुहोस्।
• उचित प्रशिक्षण लिनुहोस्: यदि तपाईं कुनै खेल खेल्नुहुन्छ भने, त्यसको लागि उचित प्रशिक्षण विधिहरू पालना गर्नुहोस्।

Achilles tendon हाम्रो शरीरको सबैभन्दा बलियो tendon मध्ये एक हो। यद्यपि, सक्रिय व्यक्तिहरूमा, यसको वरपरको तन्तु अत्यधिक प्रयोगको कारणले सुन्निन सक्छ। राम्रोसँग फिट हुने जुत्ता लगाउनाले मद्दत गर्न सक्छ। यद्यपि, जब तपाईं राम्रोसँग प्रशिक्षण लिनुभएको छ र सबै कुरा सही तरिकाले गर्न प्रयास गरिरहनुभएको छ र अझै पनि यस्तै पीडा भइरहेको छ भने यो धेरै निराशाजनक हुन सक्छ।

मैले कहिले डाक्टरलाई भेट्नुपर्छ?

प्रारम्भिक चरणमा नै `(एकिलिस प्याराटेनोनाइटिस)` अवस्था पहिचान गर्नु र उपचार गर्नु धेरै महत्त्वपूर्ण छ। यसले हिँड्न, दौडन र उफ्रन गाह्रो बनाउन सक्छ। साथै, `(एकिलिस टेन्डन)` च्यात्न सक्छ (`(चुट्ने)`)। यदि त्यसो भयो भने, शल्यक्रिया आवश्यक पर्नेछ।

यदि तपाईंलाई आफ्नो कुर्कुच्चामा, घुँडाको पछाडि दुखाइ, सुन्निने, कडापन, वा मैले पहिले उल्लेख गरेका कुनै पनि लक्षणहरू छन् भने, ढिलाइ नगरी डाक्टरलाई भेट्नुहोस्। उहाँले तपाईंको अवस्थाको जाँच गर्नुहुनेछ र तपाईंको लागि उपयुक्त उपचार योजना प्रदान गर्नुहुनेछ। छिटो र उचित उपचारको साथ, तपाईं आफ्नो सामान्य, सक्रिय जीवनमा फर्कन सक्नुहुन्छ।

घर लैजाने सन्देश

• अचिलिस प्याराटेनोनाइटिस भनेको अचिलिस टेन्डन वरिपरिको तन्तुको सूजन हो।
• यो प्रायः दौडने, नाच्ने वा जुत्ता राम्ररी नलगाउने मानिसहरूमा हुन्छ।
• कुर्कुच्चाको भागमा दुखाइ, सुन्निने, रातो हुनु, कडापन आउनु र "क्लिक" गर्ने आवाज आउनु यसका मुख्य लक्षणहरू हुन्।
• आराम, बरफ, कम्प्रेसन, र उचाइ (RICE थेरापी) उपचारको पहिलो लाइन हुन्।
• शारीरिक उपचार, दुखाइ कम गर्ने औषधि, र उचित जुत्ता लगाउनु महत्त्वपूर्ण छ।
• धेरैजसो समय, शल्यक्रिया आवश्यक पर्दैन, तर गम्भीर अवस्थामा यसलाई विचार गरिन्छ।
• व्यायाम गर्नुअघि राम्ररी वार्मअप गरेर, सही जुत्ता लगाएर र बिस्तारै आफ्नो व्यायामको तीव्रता बढाएर यसलाई रोक्न सकिन्छ।
• यदि तपाईंलाई लक्षणहरू देखिएमा, सकेसम्म चाँडो डाक्टरलाई भेट्नुहोस्। जति चाँडो तपाईंले तिनीहरूलाई चिन्नुहुन्छ, त्यति नै छिटो तपाईं निको हुन सक्नुहुन्छ!

मलाई आशा छ कि तपाईंलाई यो जानकारी उपयोगी लाग्यो। स्वस्थ रहनुहोस्!

` एकिलिस प्याराटेनोनाइटिस, कुर्कुच्चा दुखाइ, शिनको दुखाइ, खेलकुदमा चोटपटक, चामलको उपचार, शारीरिक थेरापी, टेन्डोनाइटिस