के तपाईंलाई कहिल्यै आफ्नो ढाडमा अचानक, गम्भीर दुखाइ भएको छ जसले गर्दा तपाईंले आफ्नो सन्तुलन गुमाउनुभएको जस्तो महसुस हुन्छ? के तपाईंलाई यति धेरै दुखाइ महसुस हुन्छ कि तपाईं झुक्न वा चल्न पनि सक्नुहुन्न? सायद तपाईंले आफ्नो खुट्टामा बिजुलीको झट्का महसुस गर्नुहुन्छ? यी लक्षणहरूको कारण प्रायः हामी सबैले सुनेको अवस्था हो जसलाई ' स्लिप डिस्क ' भनिन्छ। यो नाम डरलाग्दो सुनिए पनि, यो त्यस्तो अवस्था हो जुन हामीले यसलाई राम्ररी बुझ्यौं र यसलाई राम्ररी व्यवस्थापन गर्यौं भने निको हुन सक्छ।
स्लिप्ड डिस्क भनेको वास्तवमा के हो?
सरल भाषामा भन्नुपर्दा, हाम्रो मेरुदण्ड एकअर्काको माथि राखिएका साना हड्डीहरू मिलेर बनेको हुन्छ। हामी यी हड्डीहरूलाई कशेरुका भन्छौं। यी दुई हड्डीहरूको बीचमा, जेली जस्तो क्षेत्र हुन्छ जसले 'शक अवशोषक' जस्तै काम गर्छ। हामी यसलाई इन्टरभेर्टेब्रल डिस्क भन्छौं। यसलाई जाम बन जस्तो सोच्नुहोस्। बनको बाहिरी भागमा रहेको रोटी यस तहको कडा बाहिरी भाग हो। भित्रको जाम नरम जेल हो।
कहिलेकाहीँ, जब हामी कुनै चीज गलत तरिकाले उठाउँछौं, अचानक घुम्छौं, वा उमेर बढ्दै जाँदा, यो डिस्कको बाहिरी भागमा सानो दरार बन्छ, र भित्री भाग, जुन जाम जस्तै हुन्छ, बाहिर निस्कन्छ। त्यसलाई हामी 'स्लिप्ड डिस्क' वा `(हर्निएटेड डिस्क)` वा `(रप्टर्ड डिस्क)` भन्छौं।
यो बाहिर निस्किएको जेलीले नजिकैको मेरुदण्डबाट आउने नसाहरूलाई संकुचित गर्छ। त्यतिबेला असह्य पीडा , सुन्नता र खुट्टामा नियन्त्रण गुमाउने अनुभूति हुन्छ। यो पछाडि वा घाँटीमा हुन सक्छ।
महत्त्वपूर्ण कुरा के हो भने हामी पहिले जस्तो पूर्ण ओछ्यानमा आराम गर्न सिफारिस गर्दैनौं। वास्तवमा, ओछ्यानमा बस्दा वास्तवमा निको हुन ढिलाइ हुन सक्छ।
अब, आधुनिक चिकित्साशास्त्र अनुसार, हामी भन्छौं कि दुखाइ नियन्त्रण गर्दै बिस्तारै र सावधानीपूर्वक गरिने साधारण व्यायामहरू यस अवस्थाको लागि उत्तम उपाय हुन्। यसले मेरुदण्ड वरिपरिका मांसपेशीहरूलाई बलियो बनाउँछ र निको हुने प्रक्रियालाई गति दिन्छ।
दुखाइ कम गर्ने केही सरल अभ्यासहरू
यो व्यायाम सुरु गर्नु अघि, यस बारेमा आफ्नो डाक्टरसँग कुरा गर्नु धेरै महत्त्वपूर्ण छ। किनभने सबैको अवस्था एउटै हुँदैन। उहाँले तपाईंलाई कुन व्यायाम तपाईंको लागि उत्तम छ भनेर ठ्याक्कै बताउनुहुनेछ।
व्यायाम सुरु गर्नु अघि यी कुराहरू सम्झनुहोस्:
- धेरै बिस्तारै सुरु गर्नुहोस्: एकैचोटि धेरै छिटो नजानुहोस्। आफ्नो शरीरको आवाज सुन्दै बिस्तारै जानुहोस्।
- दुखाइमा ध्यान दिनुहोस्: हल्का खिंचाव महसुस हुनु सामान्य हो। तर यदि तपाईंलाई गम्भीर दुखाइ, छुरा प्रहारको दुखाइ, वा दुखाइ बढ्यो भने, तुरुन्तै व्यायाम बन्द गर्नुहोस्।
- सास फेर्न नरोक्नुहोस्:व्यायाम गर्दा सामान्य रूपमा सास फेर्नुहोस्, सास रोकेर नराख्नुहोस्।
यहाँ केही सरल अभ्यासहरू छन् जुन तपाईंले घरमा प्रयास गर्न सक्नुहुन्छ।
| व्यायाम गर्नुहोस् | यो कसरी गर्ने? | यो केको लागि राम्रो छ? |
|---|---|---|
| घुँडादेखि छातीसम्म तन्काउने | १. ध्यानपूर्वक आफ्नो ढाडको बलले सुत्नुहोस्। घुँडा मोड्नुहोस्। २. दुवै हातले एउटा घुँडा समात्नुहोस् र बिस्तारै यसलाई आफ्नो छातीतिर तान्नुहोस्। ३. जब तपाईंलाई आफ्नो ढाडमा हल्का खिंचाव महसुस हुन्छ, ५ गन्न पर्खनुहोस् र त्यसपछि बिस्तारै आफ्नो खुट्टालाई भुइँमा तल राख्नुहोस्। ४. अर्को खुट्टाको लागि पनि त्यस्तै गर्नुहोस्। प्रत्येक छेउमा ५-१० पटक गर्नुहोस्। | यसले तल्लो ढाड र नितम्बका मांसपेशीहरूलाई आराम दिन्छ, जसले गर्दा दुखाइ कम हुन्छ। |
| सिटेड कुर्सी स्ट्रेच | १. कुर्सीमा सिधा बस्नुहोस्। २. एउटा खुट्टा सिधा अगाडि बढाउनुहोस् र आफ्नो कुर्कुच्चा भुइँमा राख्नुहोस्। ३. आफ्नो ढाड सीधा राख्दै, बिस्तारै अगाडि र आफ्नो फैलिएको खुट्टामाथि झुक्नुहोस्। ४. ५ सम्म गन्नुहोस् र फेरि सीधा गर्नुहोस्। ५. खुट्टा बदल्नुहोस् र त्यसै गर्नुहोस्। प्रत्येक छेउमा ५ पटक गर्नुहोस्। | ह्यामस्ट्रिङहरू तन्किएका हुन्छन्, जसले गर्दा ढाडमा दबाब कम हुन्छ। |
| घुँडा टेकेर गहिरो लन्ज | १. एउटा घुँडा भुइँमा राख्नुहोस् र अर्को खुट्टालाई ९०° को कोणमा खुट्टा अगाडि राखेर मोड्नुहोस्। २. आफ्नो हातलाई घुँडामाथि राख्नुहोस्, आफ्नो अगाडि पट्याएर। ३. बिस्तारै अगाडि झुक्नुहोस् र आफ्नो कम्मरमा तन्किएको महसुस नभएसम्म पर्खनुहोस्। ४. ५ सम्म गन्नुहोस् र सुरुवाती स्थितिमा फर्कनुहोस्। ५. खुट्टा बदल्नुहोस् र दोहोर्याउनुहोस्। प्रत्येक छेउमा ३-५ पटक गर्नुहोस्। | हिप फ्लेक्सरहरूलाई आराम दिन्छ र ढाड दुखाइ कम गर्छ। |
| घाँटी तन्काउने | १. कुर्सीमा सिधा बस्नुहोस्। बिस्तारै आफ्नो टाउको छातीतिर झुकाउनुहोस् र ५ सम्म गन्नुहोस्। २. फेरि आफ्नो टाउको सीधा गर्नुहोस्। ३. अब, आफ्नो टाउको नफर्काई, बिस्तारै आफ्नो देब्रे कानलाई देब्रे काँधतिर लैजानुहोस् र ५ सम्म गन्नुहोस्। ४. फेरि सीधा उभिनुहोस् र आफ्नो दाहिने कान दाहिने काँधमा ल्याउनुहोस्। ५ सम्म गन्नुहोस्। यो सेट दिनको २-३ पटक, ५-१० पटक गर्नुहोस्। | यो हर्निएटेड ग्रीवा मेरुदण्ड भएका मानिसहरूका लागि महत्त्वपूर्ण छ। यसले घाँटीको मांसपेशीमा दबाब कम गर्छ। |
तुरुन्तै डाक्टरलाई भेट्नु पर्ने बेलामा रातो झण्डा
सामान्यतया, यो दुखाइ केही हप्तादेखि एक वा दुई महिना भित्र बिस्तारै कम हुँदै जान्छ। यद्यपि, कहिलेकाहीँ यो गम्भीर अवस्था हुन सक्छ। यदि तपाईंलाई तलका कुनै पनि लक्षणहरू छन् भने, व्यायाम गर्न बन्द गर्नुहोस् र तुरुन्तै डाक्टरलाई भेट्नुहोस्। आवश्यक परेमा, नजिकको अस्पतालको आपतकालीन कक्ष (ETU) मा जानुहोस्।
- दुवै खुट्टा सुन्निएमा ।
- यदि तपाईंले नितम्ब र जननेन्द्रिय वरिपरिको क्षेत्रमा सुन्निने वा संवेदना गुमाउने अनुभव गर्नुभयो भने (हामी यसलाई "(स्यडल एनेस्थेसिया)" भन्छौं)।
- यदि तपाईंको पिसाब अनियन्त्रित छ वा दिसा चलिरहेको छ भने।
- यदि दुखाइ असह्य छ र बढ्दै गइरहेको छ भने।
- यदि तपाईंलाई ज्वरो, चिसो र काम्नेसँगै ढाड दुख्ने समस्या छ भने।
सावधान रहनु पर्ने अन्य कुराहरू
स्लिप डिस्कबाट निको हुनु ढिलो प्रक्रिया हो, त्यसैले धैर्य गर्नुहोस्। व्यायाम र दैनिक गतिविधिहरूमा सावधान रहनुहोस्।
याद गर्नुहोस्, ढाड दुख्ने सुरुवाती दिनहरूमा किनमेल झोला उठाउनु पनि पीडादायी हुन सक्छ, त्यसैले निको नभएसम्म पूर्ण रूपमा तौल उठाउनबाट बच्नुहोस्।
तपाईंको डाक्टरले दुखाइ निवारक, मांसपेशी आराम गर्ने औषधि, वा फिजियोथेरापी लेख्न सक्छन्। छिटो निको हुनको लागि यी निर्देशनहरू ध्यानपूर्वक पालना गर्नु महत्त्वपूर्ण छ।
घर लैजाने सन्देश
- स्लिप डिस्क धेरै सामान्य छ, त्यसैले यसबाट अनावश्यक रूपमा डराउनु पर्दैन।
- पूर्ण ओछ्यानमा आराम गर्नुको सट्टा, सावधानीपूर्वक र बिस्तारै गरिने साधारण व्यायामहरू छिटो निको हुन धेरै उपयोगी हुन्छन्।
- व्यायाम गर्दा सधैं आफ्नो शरीरको कुरा सुन्नुहोस्। यदि दुखाइ बढ्यो भने, तुरुन्तै रोक्नुहोस्।
- निको हुन समय लाग्छ। त्यसैले धैर्य गर्नुहोस् र डाक्टरको निर्देशन पालना गर्नुहोस्।
- यदि तपाईंलाई गम्भीर लक्षणहरू छन् (जस्तै तपाईंको खुट्टा सुन्निने, मूत्राशय/आन्द्रा नियन्त्रण गुमाउने), तुरुन्तै चिकित्सा सल्लाह लिनुहोस्। कुनै पनि व्यायाम कार्यक्रम सुरु गर्नु अघि आफ्नो डाक्टरसँग कुरा गर्नुहोस्।
💬 Comments (0)
अहिलेसम्म कुनै टिप्पणी पोस्ट गरिएको छैन। पहिलो पटक यहाँ आफ्नो टिप्पणी थप्नुहोस्।
आफ्नो टिप्पणी थप्नुहोस्