के तपाईंले कहिल्यै आफ्नो जीवनमा अचानक आएको परिवर्तन, तनाव वा आघातसँग घुलमिल हुन गाह्रो भएको महसुस गर्नुभएको छ? कहिलेकाहीँ, साना साना कुराहरूले पनि तपाईंको आँखामा आँसु ल्याउँछ, र तपाईं धेरै दुःखी र निराश महसुस गर्नुहुन्छ। वा तपाईं त्यस्तो तरिकाले व्यवहार गर्नुहुन्छ जुन फरक पर्दैन। यदि तपाईंलाई यस्तो भएको छ भने, तपाईंले समायोजन विकार भनिने मानसिक स्वास्थ्य अवस्थाको अनुभव गरिरहनुभएको हुन सक्छ। चिन्ता नगर्नुहोस्, यसबारे सरल रूपमा कुरा गरौं।

सरल भाषामा भन्नुपर्दा, समायोजन विकार भनेको के हो?

समायोजन विकार भनेको हाम्रो जीवनमा तनावपूर्ण घटना वा आघातको प्रतिक्रियामा हाम्रो मुड र व्यवहारमा आउने अस्थायी परिवर्तन हो। यसले तपाईंलाई सामान्य रूपमा भन्दा छिटो वा बढी पीडादायी प्रतिक्रिया दिन सक्छ। यो तपाईंको दिमागले "म यो सम्हाल्न सक्दिन" भनेर चिच्याएको जस्तै हो।

कल्पना गर्नुहोस् कि तपाईंले आफ्नो प्रियजन गुमाउनुभएको छ, जागिर गुमाउनुभएको छ, वा ठूलो परीक्षामा असफल हुनुभएको छ। यस्तो समयमा दुःखी र निराश महसुस गर्नु सामान्य हो। तर यदि त्यो दुःख र निराशा सामान्य स्तरभन्दा बाहिर गयो र तपाईंलाई आफ्नो दैनिक गतिविधिहरू (स्कूल जान, काम गर्न, घरायसी काम गर्न) गर्न असमर्थ हुने बिन्दुमा असर गर्छ भने, यो समायोजन विकार हुन सक्छ।

केही डाक्टरहरूले यसलाई "परिस्थितिगत डिप्रेसन" पनि भन्छन्। अर्थात्, यो कुनै निश्चित घटनाले गर्दा हुने अस्थायी डिप्रेसन जस्तो अवस्था हो। महत्त्वपूर्ण कुरा यो हो कि यो अवस्था सामान्यतया लगभग ६ महिना भित्र कम हुन्छ।

के त्यहाँ मुख्य प्रकारका समायोजन विकारहरू छन्?

हो, यो अवस्थाले तपाईंलाई कसरी असर गर्छ भन्ने आधारमा यसलाई धेरै मुख्य प्रकारहरूमा विभाजन गर्न सकिन्छ। तपाईंको लक्षणहरूको आधारमा तपाईंको डाक्टरले यो कुन प्रकारमा पर्छ भनेर निर्धारण गर्नेछ।

यसको कारण के हो?

समायोजन विकारको कुनै एकल कारण हुँदैन। यो व्यक्तिपिच्छे फरक हुन्छ। तर सामान्यतया, जीवनमा ठूलो परिवर्तन ल्याउने वा दिमागमा दबाब दिने कुनै पनि कुराले यसको कारण बन्न सक्छ। यो राम्रो कुरा होस् वा नराम्रो, यसले फरक पार्दैन।

यहाँ केही उदाहरणहरू छन्:

• सम्बन्धमा परिवर्तन: प्रेम सम्बन्धको विच्छेद, विवाह, सम्बन्ध विच्छेद, पारिवारिक विवाद।
• काम वा स्कूलमा समस्याहरू: जागिर गुमाउनु, नयाँ जागिरमा सर्नु, परीक्षामा असफल हुनु, स्कूलमा धम्की दिइनु।
• स्वास्थ्य समस्याहरू: तपाईंलाई गम्भीर रोग लागेको छ, तपाईं वा तपाईंको परिवारको कसैलाई हुन सक्ने दुर्घटना भएको थाहा पाउनु।
• जीवनमा ठूला परिवर्तनहरू: अवकाश, बच्चा जन्माउने, नयाँ घरमा सर्ने।
• दुखद घटनाहरू: प्रियजनको मृत्यु।
• आर्थिक समस्याहरू: ठूलो ऋणको बोझ, आर्थिक कठिनाइहरू।
• अन्य कुराहरू: प्राकृतिक प्रकोपको सामना गर्नु।

कहिलेकाहीँ यो यस्तै एउटा घटनाले गर्दा हुन सक्छ। कहिलेकाहीँ, धेरै साना तनावहरू जम्मा हुँदा र तपाईंको सहनशीलताको स्तर नाघेपछि यो हुन सक्छ।

यी ट्रिगरहरू के हुन्?

ट्रिगरहरू ती चीजहरू हुन् जसले तपाईंलाई तनावपूर्ण घटनाको सम्झना गराउँछन्। त्यस्तो केहि देख्नु वा सुन्नुले तपाईंको दिमागलाई पुरानो अवस्थामा फर्काउन सक्छ। यो जे पनि हुन सक्छ।

• पुरानो तस्बिर हेर्दै।
• गीत सुन्दै।
• खानाको निश्चित गन्ध वा स्वाद महसुस गर्नु।
• त्यो घटना भएको ठाउँमा फर्कँदै।

के यो अवस्था अझ बिग्रन सक्छ?

हो। यदि समायोजन विकारको उचित उपचार गरिएन भने, यसले गम्भीर जटिलताहरू निम्त्याउन सक्छ।

• आफूलाई हानी गर्ने वा आत्महत्या गर्ने विचार: यो सबैभन्दा खतरनाक कुरा हो।
• लागूपदार्थको प्रयोग विकार: केही मानिसहरू आफूले अनुभव गरिरहेको तनावसँग सामना गर्न लागूपदार्थ वा रक्सीको सहारा लिन्छन् ।
• अन्य मानसिक रोगहरू: यदि यो लामो समयसम्म रह्यो भने, यसले प्रमुख डिप्रेसन वा चिन्ता विकार जस्ता अन्य अवस्थाहरू निम्त्याउन सक्छ।

डाक्टरले यो कसरी निदान गर्छन्?

जब तपाईं डाक्टरलाई भेट्न जानुहुन्छ, उहाँले तपाईंलाई तपाईंको लक्षणहरू, तपाईंको जीवनमा हालसालै भएका कुनै पनि परिवर्तनहरूको बारेमा सोध्नुहुनेछ र तपाईंको शारीरिक परीक्षण गर्नुहुनेछ। त्यसपछि, आवश्यक परेमा, तपाईंलाई थप मूल्याङ्कन र उपचारको लागि मनोचिकित्सक वा मनोवैज्ञानिककहाँ पठाउन सकिन्छ।

मनोचिकित्सकहरूले यो विकारको निदान गर्न धेरै विशिष्ट मापदण्डहरू प्रयोग गर्छन्। मुख्यहरू यस प्रकार छन्:

• के तनावपूर्ण घटना भएको ३ महिना भित्र तपाईंको लक्षणहरू देखा परे?
• के तपाईंको प्रतिक्रिया (उदासी, क्रोध, डर) त्यस्तो घटनाको लागि सामान्यतया अपेक्षा गरिएको भन्दा धेरै बढी छ?
• के यी लक्षणहरूले तपाईंको दैनिक काम र सम्बन्धहरूमा ठूलो प्रभाव पारेको छ?
• के यी लक्षणहरू अर्को मानसिक रोगको लक्षणसँग मेल खाँदैनन्?
• के यो प्रियजनको मृत्यु हुँदा हुने सामान्य शोक प्रक्रियाभन्दा फरक छ?

यी सबै कारकहरूलाई विचार गरेपछि डाक्टरले तपाईंलाई समायोजन विकार छ कि छैन भनेर निर्णय गर्नेछन्।

यसको उपचार के के छन्?

खुशीको कुरा के छ भने यो उपचार योग्य अवस्था हो। उपचारका विकल्पहरूलाई दुई मुख्य वर्गमा विभाजन गर्न सकिन्छ।

१. मनोचिकित्सा:

सरल भाषामा भन्नु पर्दा, यो "कुराकानी गर्ने उपचार" हो। परामर्शलाई यसलाई पनि भनिन्छ। यहाँ, एक प्रशिक्षित पेशेवर (थेरापिस्ट) तपाईंसँग कुरा गर्छन्, तपाईंलाई यो तनावको सामना गर्न, यसलाई व्यवस्थापन गर्न र तपाईंको विचार र भावनाहरू पहिचान गर्न मद्दत गर्छन्।

• संज्ञानात्मक व्यवहार थेरापी (CBT): यो एक धेरै प्रभावकारी विधि हो। यसले तपाईंलाई आफ्नो नकारात्मक सोचको ढाँचा कसरी पहिचान गर्ने र त्यसलाई कसरी परिवर्तन गर्ने भनेर सिकाउँछ।
• पारिवारिक उपचार: परिवारको सहयोग धेरै महत्त्वपूर्ण छ, विशेष गरी यदि कुनै बच्चा वा युवालाई यो अवस्था छ भने। यस प्रकारको उपचारले यसमा मद्दत गर्न सक्छ।
• समूह थेरापी: तपाईं जस्तै समस्या भएका अन्य व्यक्तिहरूसँग कुरा गरेर धेरै राहत पाउन सक्नुहुन्छ।

२. औषधिहरू:

सबैलाई औषधिको आवश्यकता पर्दैन। तर यदि तपाईंको लक्षणहरू धेरै गम्भीर छन्, उदाहरणका लागि, तपाईं राम्रोसँग निदाउनुहुन्न, गम्भीर चिन्ता वा डिप्रेसन छ भने, तपाईंको डाक्टरले छोटो समयको लागि औषधि लेख्न सक्छन्।

• एन्टीडिप्रेसेन्टहरू: उदासी र डिप्रेसन जस्ता लक्षणहरूको लागि।
• चिन्ता विरोधी औषधिहरू: डर र चिन्ता जस्ता लक्षणहरूको लागि।

यो अवस्थाबाट बाहिर निस्कन म के गर्न सक्छु?

उपचार गराइरहँदा, यस यात्रामा तपाईंलाई मद्दत गर्न सक्ने धेरै कुराहरू छन्।

• विश्वसनीय साथी वा परिवारको सदस्यसँग कुरा गर्नुहोस्: आफ्नो भावना विश्वसनीय साथी वा परिवारको सदस्यसँग बाँड्नुहोस्। आफ्ना भावनाहरू बाँड्दा ठूलो राहत हुन सक्छ।
• आत्म-हेरचाह: आफूलाई मनपर्ने काम गर्न हरेक दिन केही समय निकाल्नुहोस् । किताब पढ्नुहोस्, गीत सुन्नुहोस्, चलचित्र हेर्नुहोस्, बगैंचामा छोटो पैदल यात्रा गर्नुहोस्।
• स्वस्थ जीवनशैली: सकेसम्म धेरै पौष्टिक खाना खानुहोस्, दिनमा कम्तिमा ८ गिलास पानी पिउनुहोस्, र केही व्यायाम गर्नुहोस्। हिँड्नु पनि राम्रो हो।
• राम्रो निद्रा लिनुहोस्: हरेक दिन एउटै समयमा सुत्ने र एउटै समयमा उठ्ने बानी बसाल्नुहोस्।
• सहयोग समूहमा सामेल हुनुहोस्: जब तपाईं आफ्ना समस्याहरू बुझ्ने मानिसहरूले घेरिएका हुनुहुन्छ तब तपाईं कम एक्लो महसुस गर्नुहुनेछ।

यो अवस्थालाई १००% रोक्न सम्भव नभए पनि, बलियो सामाजिक सम्बन्ध कायम राख्ने र तनाव व्यवस्थापन गर्ने तरिकाहरू सिक्ने जस्ता कुराहरूले भविष्यमा यो अवस्था हुने जोखिम कम गर्न सक्छ।