गर्भावस्था तपाईंको जीवनको सबैभन्दा सुन्दर समयहरू मध्ये एक हुन सक्छ, प्रेम र आशाले भरिएको समय। यद्यपि, यस समयमा केही शारीरिक र मानसिक चुनौतीहरू र असुविधाहरू अनुभव गर्नु पनि सामान्य हो। तपाईंले बिहानको रोग, अनिद्रा, भोक नलाग्ने र थकान अनुभव गरिरहनुभएको हुन सक्छ। तपाईं एक्लो हुनुहुन्न। विश्व प्रसिद्ध गायिका एलानिस मोरिसेटले पनि गर्भावस्थाको समयमा यस्तै अनुभवहरूबाट गुज्रिनुभएको थियो। उदाहरणको रूपमा उनको कथालाई लिऔं र यो समय कसरी खुशी र स्वस्थ रूपमा बिताउने भन्ने बारेमा कुरा गरौं।
जीवनशैलीमा ठूलो परिवर्तन: के हामीले अलिकति ढिलो गर्नुपर्छ?
गर्भवती हुनुभन्दा पहिले, तपाईंको जीवन सायद धेरै व्यस्त थियो, निरन्तर काम गरिरहनु। एलानिस भन्छिन् कि उनी 'वर्काहोलिक' थिइन्, जसको अर्थ उनलाई कामको लत लागेको थियो। तर गर्भवती भएपछि, विशेष गरी पहिलो त्रैमासिक र तेस्रो त्रैमासिकमा, उनी त्यसरी काम गर्न सक्दिनथिन्। उनको शरीरले उनलाई भन्यो, "अब पुग्यो, केही आराम गर।"
"मेरो जीवनमा यो पहिलो पटक हो कि मैले गति कम गर्ने अवसर पाएको छु। मेरो स्वास्थ्यको कारणले गर्दा म पहिले कहिल्यै गति कम गरेको थिइनँ। तर अब मलाई थाहा छ कि यो मेरो तालिका होइन, बच्चाको तालिका हो जुन महत्त्वपूर्ण छ।" - एलानिस मोरिसेट
यो तपाईंको लागि पनि सामान्य अनुभव हुन सक्छ। हार्मोनल परिवर्तन , थकान र अन्य शारीरिक असुविधाका कारण, तपाईं पहिले जस्तो दौडधुप गर्न सक्षम नहुन सक्नुहुन्छ। यसको बारेमा चिन्ता नगर्नुहोस्। यो तपाईंको शरीरको प्रयास हो कि तपाईं र तपाईंको बच्चालाई आवश्यक आराम दिनुहोस्। यस समयमा आफूप्रति दयालु हुनु र आफ्नो शरीरको कुरा सुन्नु महत्त्वपूर्ण छ।
पहिलो चुनौती: बिहानको रोगसँग कसरी व्यवहार गर्ने?
गर्भावस्थाको पहिलो केही महिनामा धेरै आमाहरूलाई वाकवाकी लाग्ने र बान्ता हुने गर्छ। हामी यसलाई 'बिहानको रोग' भन्छौं, तर केही मानिसहरूको लागि यो असुविधा दिनभरि रहन सक्छ। एलानिसले पनि यो अनुभव गरेकी थिइन्।
तर यसको एउटा उज्ज्वल पक्ष पनि छ। डाक्टरहरू भन्छन् कि यस प्रकारको वाकवाकी र बान्ता प्रायः स्वस्थ गर्भावस्थाको संकेत हो। यसको अर्थ शरीरले बच्चाको विकासको लागि आवश्यक पर्ने पर्याप्त हर्मोन उत्पादन गरिरहेको छ।
त्यसो भए यो असुविधा व्यवस्थापन गर्न हामी के गर्न सक्छौं?
| सल्लाह | विवरण |
|---|---|
| अदुवाको प्रयोग | अदुवाको चिया पिउनाले, अदुवा मिसाइएको खाना खाँदा वा अदुवाका टुक्राहरू चपाउँदा वाकवाकी कम गर्न मद्दत गर्न सक्छ। |
| सानो खाना | एकैचोटि धेरै खानुको सट्टा, दिनमा धेरै पटक थोरै थोरै खाना खानुहोस्। खाली पेटमा नखानुहोस्। |
| सुख्खा खाना | बिहान ओछ्यानबाट उठ्नुअघि क्रिम क्र्याकर बिस्कुट जस्तो केही खाएर तपाईं वाकवाकी नियन्त्रण गर्न सक्नुहुन्छ। |
| प्रशस्त पानी पिउनुहोस्। | बान्ताले डिहाइड्रेसन निम्त्याउन सक्छ, त्यसैले दिनभरि पानी र फलफूलको रस जस्ता तरल पदार्थ पिउनुहोस्। |
| महत्त्वपूर्ण: यदि तपाईंलाई धेरै बान्ता भइरहेको छ, केही खान वा पिउन असमर्थ हुनुहुन्छ, र तौल घटिरहेको छ भने, तुरुन्तै आफ्नो डाक्टरलाई भेट्नुहोस्। | |
खाना, शरीर र नयाँ दृष्टिकोण
केही महिलाहरूलाई गर्भवती हुनुभन्दा पहिले नै आफ्नो शरीरको आकार र खाने बानीमा समस्या हुन सक्छ। एलानिस आफैंले विगतमा खाने विकारसँग संघर्ष गरेकी छिन्। तर गर्भावस्थासँगै, उनको शरीरलाई हेर्ने तरिका पूर्ण रूपमा परिवर्तन भयो।
"लामो समयदेखि, मैले मेरो शरीरलाई खेलकुदको लागि सुन्दर र फिट राख्नुपर्ने कुराको रूपमा देखेको थिएँ। तर अब, यो एउटा चमत्कारी मेसिन हो जसले बच्चा बनाउँछ। मैले खाने खानाको बारेमा सोच्ने तरिका पनि परिवर्तन भएको छ। अब म यसमा हुने पोषक तत्वहरूको आधारमा खाना छनौट गर्छु," उनी भन्छिन्।
यो एकदमै महत्त्वपूर्ण सन्देश हो। गर्भावस्थामा तपाईंले खानुहुने खानाले तपाईंको स्वास्थ्य र तपाईंको बच्चाको स्वस्थ विकासमा प्रत्यक्ष असर गर्छ।
व्यायामको बारेमा पनि सोचौं।
गर्भावस्थामा व्यायाम पनि धेरै राम्रो हुन्छ , तर पहिले जस्तो कडा भने हुँदैन।
- हिँड्नु: हरेक दिन छोटो पैदल यात्रा गर्नु धेरै राम्रो हुन्छ।
- योग: गर्भवती महिलाहरूको लागि विशेष योग अभ्यासले शरीरको दुखाइ (जस्तै ढाड दुखाइ) कम गर्न र दिमागलाई आराम दिन सक्छ।
- चिकित्सा सल्लाह: कुनै पनि व्यायाम कार्यक्रम सुरु गर्नु अघि, आफ्नो डाक्टरसँग कुरा गर्नु र तपाईंको लागि के सही छ भनेर सोध्नु आवश्यक छ।
पछिल्ला केही महिना: निद्रा नलागेका रातहरू
गर्भावस्थाको तेस्रो त्रैमासिकमा धेरै आमाहरूलाई अनिद्राको अनुभव हुन्छ। यो बढ्दो पेटको असुविधा, बारम्बार पिसाब फेर्नुपर्ने आवश्यकता र हर्मोनको स्तरमा परिवर्तनको कारणले हुन सक्छ।
डाक्टरहरू भन्छन् कि यो एक हिसाबले राम्रो कुरा हो। अर्थात्, यो तपाईंको शरीरले तपाईंलाई बच्चा जन्मेपछि रातभर जागा रहन तालिम दिइरहेको छ।
त्यसो भए तपाईं यसमा के गर्नुहुन्छ?
- सुत्ने समय एकरूप राख्नुहोस्।
- सुत्नुभन्दा करिब एक घण्टा अगाडि केरा जस्तो सानो चीज खाँदा निद्रा लाग्न मद्दत गर्छ।
- यदि तपाईं मध्यरातमा उठ्नुभयो भने, यसको बारेमा चिन्ता नगर्नुहोस्, किताब पढ्नुहोस्, नरम गीत सुन्नुहोस्, वा केही श्वासप्रश्वास व्यायाम गर्नुहोस्। निद्रा नलागेको बारेमा चिन्ता गर्नाले तपाईंलाई निदाउन गाह्रो मात्र हुनेछ।
बच्चा जन्माउने तयारी (जन्म योजना)
हरेक आमाको जन्म योजना हुन्छ। कोही-कोही घरमै बच्चा जन्माउन चाहन्छन्। एलानिसले पनि घरमै प्राकृतिक रूपमा बच्चा जन्माउने योजना बनाएकी थिइन्।
तर उनले एउटा कुरा बुझिन्: "मेरो योजना जस्तै, बच्चाको पनि आफ्नै योजना हुन्छ।" त्यसैले, उनले अस्पतालका डाक्टरहरूसँग कुरा गरिन् र आपतकालीन अवस्थामा आवश्यक पर्ने सबै ब्याकअप योजनाहरू तयार गरिन्।
श्रीलंकाको सन्दर्भमा, आमा र बच्चा दुवैको लागि अधिकतम सुरक्षा सुनिश्चित गर्ने सबैभन्दा उपयुक्त र सुरक्षित तरिका अस्पतालमा बच्चा जन्माउनु हो।
यदि तपाईं घरमै बच्चा जन्माउने विचार गर्दै हुनुहुन्छ भने, तपाईंले धेरै कडा मापदण्डहरू पूरा गर्नुपर्छ (जस्तै, आमा पूर्ण रूपमा स्वस्थ हुनुपर्छ, कुनै जटिलताहरू हुनुहुँदैन, र बच्चा सही स्थितिमा हुनुपर्छ)। आपतकालीन अवस्थामा, केही सेकेन्ड पनि बहुमूल्य हुन सक्छ। अस्पतालमा, आमा र बच्चालाई आवश्यक पर्ने कुनै पनि उपचार, आवश्यक परेमा शल्यक्रिया, वा आपतकालीन विभाग (ETU) मा आपतकालीन हेरचाह सहित, तुरुन्तै प्रदान गर्न सकिन्छ।
आफ्नो प्रसव विधिको बारेमा आफ्नो डाक्टरसँग छलफल गर्नुहोस् । प्रसव विधि जस्तोसुकै भए पनि, अन्तिम लक्ष्य स्वस्थ आमा र स्वस्थ बच्चा हुनुपर्छ।
घर लैजाने सन्देश
- गर्भावस्था आनन्द र चुनौतीहरूले भरिएको यात्रा हो। शारीरिक र मानसिक परिवर्तनहरूको सामना गर्न तयार रहनुहोस्।
- आफ्नो शरीरको कुरा सुन्नुहोस्। यदि तपाईंलाई थकान महसुस हुन्छ भने आराम गर्नुहोस्। पहिले जस्तो छिटो काम गर्न नसक्नु सामान्य हो।
- बिहानको रोग लाग्नु प्रायः स्वस्थ गर्भावस्थाको संकेत हो। तर यदि यो गम्भीर छ वा तपाईं केहि खान वा पिउन सक्नुहुन्न भने, आफ्नो डाक्टरलाई भेट्नुहोस्।
- आफ्नो र आफ्नो गर्भमा रहेको बच्चाको लागि पौष्टिक आहार खानुहोस्। व्यायाम गर्नु अघि चिकित्सकको सल्लाह लिनुहोस्।
- बच्चा जन्माउने बारेमा आफ्ना सबै प्रश्नहरू र योजनाहरू आफ्नो डाक्टरसँग खुलेर छलफल गर्नुहोस्। आमा र बच्चाको सुरक्षा सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण कुरा हो।
💬 Comments (0)
अहिलेसम्म कुनै टिप्पणी पोस्ट गरिएको छैन। पहिलो पटक यहाँ आफ्नो टिप्पणी थप्नुहोस्।
आफ्नो टिप्पणी थप्नुहोस्