के तपाईंले कहिल्यै सोच्नुभएको छ कि अचानक आवाज सुन्दा तपाईं किन यति डराउनुहुन्छ? वा तपाईंका साथीहरू भन्दा तनाव र चिन्तासँग व्यवहार गर्न तपाईंलाई किन गाह्रो हुन्छ? सायद कारण तपाईंको मस्तिष्कको सानो भाग हो। डर र चिन्ता जस्ता हाम्रा भावनाहरू धेरै हदसम्म हाम्रो मस्तिष्कको सानो बदाम आकारको भागसँग जोडिएका हुन्छन्। आज, हामी एमिग्डाला भनिने यो भागको बारेमा कुरा गर्नेछौं, यसले हाम्रा भावनाहरूलाई कसरी प्रभाव पार्छ, र हामीले हरेक दिन गर्ने निर्णयहरूको लागि यो कसरी महत्त्वपूर्ण छ।
एमिग्डाला वास्तवमा के हो?
सरल भाषामा भन्नुपर्दा, एमिग्डाला हाम्रो मस्तिष्कको त्यो भाग हो जुन मुख्यतया डर, भावना र प्रेरणासँग सम्बन्धित छ। यसको नाम यसको बदाम आकारको आकारबाट आएको हो।
कल्पना गर्नुहोस् कि तपाईंले केहि डरलाग्दो देख्नुहुन्छ। उदाहरणका लागि, जब तपाईं सडकमा हिंड्दै हुनुहुन्छ, कुकुर अचानक माथि उफ्रन्छ। त्यसपछि एमिग्डालाले तपाईंको शरीरलाई संकेत पठाउँछ, "अब डराउनुहोस्!" जब तपाईंलाई साँच्चै डराउनु आवश्यक छ भने यो धेरै राम्रो हुन्छ, किनकि यसले हामीलाई खतराबाट जोगाउँछ। तर, जब कुनै वास्तविक खतरा हुँदैन, उदाहरणका लागि, जब तपाईं धेरै मानिसहरूको अगाडि भाषण दिइरहनुभएको हुन्छ, यसरी नर्भस हुनुले वास्तवमा मद्दत गर्दैन, हैन?
यो एमिग्डालालाई के हुन्छ?
मस्तिष्कका अन्य भागहरू जस्तै, एमिग्डालामा पनि धेरै कार्यहरू हुन्छन्। यसले जटिल भावनाहरू बुझ्न मस्तिष्कका अन्य भागहरूसँग पनि काम गर्दछ।
भावनाहरूलाई नियन्त्रण गर्ने प्रणालीको अंश
एमिग्डाला मस्तिष्कको लिम्बिक प्रणालीको एक भाग हो। यस प्रणालीमा अन्य भागहरू पनि समावेश छन्। दुई मुख्य भागहरू हिप्पोक्याम्पस हुन्, जसले सम्झनाहरू भण्डारण गर्दछ, र एमिग्डाला, जसले डर जस्ता भावनाहरूलाई नियन्त्रण गर्दछ।
जब तपाईं तनावग्रस्त, दुःखी वा खुसी महसुस गर्नुहुन्छ, तपाईंको लिम्बिक प्रणालीले तपाईंको शरीरलाई ती भावनाहरूलाई व्यवस्थापन गर्न मद्दत गर्छ। हाम्रा भावनाहरू र सम्झनाहरू बीचको सम्बन्ध धेरै बलियो हुन्छ। त्यसैले हामी केही घटनाहरू कहिल्यै बिर्सँदैनौं, विशेष गरी भावनात्मक घटनाहरू। यो लिम्बिक प्रणाली स्मृति, सिकाइ र यौन भावनाहरूमा पनि संलग्न छ।
प्रमुख व्यवहारहरूलाई प्रभाव पार्ने
यो बदाम आकारको भाग, हाम्रो शरीरको बाँकी भागको तुलनामा सानो भए पनि, हामीले ठूला निर्णयहरू गर्ने र महत्त्वपूर्ण व्यवहारहरू नियन्त्रण गर्ने तरिकामा ठूलो प्रभाव पार्छ। यो मस्तिष्कका ती भागहरूसँग जोडिएको छ जसले हाम्रा विचारहरूलाई नियन्त्रण गर्छ, साथै खतराको अवस्थामा हामीलाई बचाउने प्राथमिक " लडाई-वा-उडान प्रतिक्रिया" सँग पनि जोडिएको छ।
सरल भाषामा भन्नुपर्दा, एमिग्डालाले आपतकालीन अवस्थामा हामीले कस्तो व्यवहार गर्नुपर्छ भनेर निर्धारण गर्छ। यसको अर्थ यदि तपाईंको एमिग्डाला अत्यधिक उत्तेजित छ भने, यसले तपाईंको मस्तिष्कको तर्कसंगत भागलाई ओझेलमा पार्न सक्छ, जसले गर्दा चिन्ता र आतंक आक्रमण हुन सक्छ।
भावनाहरू पहिचान गर्ने र बुझ्ने
एमिग्डाला, लिम्बिक प्रणालीका अन्य भागहरूसँगै, हामीलाई हाम्रो आफ्नै भावनाहरू र अरूको भावनाहरू बुझ्न मद्दत गर्दछ। अनुसन्धानले मस्तिष्कको यो भागलाई अटिजम स्पेक्ट्रम डिसअर्डर (ASD) सँग पनि जोडेको छ। ASD भएका धेरै मानिसहरूको एमिग्डालामा असामान्यताहरू हुन्छन्, विशेष गरी जीवनको प्रारम्भिक महिनाहरूमा, र तिनीहरूले "अतिवृद्धि" देखाउँछन्। किनभने एमिग्डाला भावनाहरू बुझ्न र अनुहारको भाव पहिचान गर्नमा संलग्न हुन्छ, अनुसन्धानकर्ताहरू विश्वास गर्छन् कि यो एमिग्डाला जति बढ्छ, ASD का लक्षणहरू त्यति नै गम्भीर हुन सक्छन्।
तपाईंको एमिग्डालामा समस्या हुन सक्ने संकेतहरू
यदि एमिग्डाला बिग्रियो भने के हुन्छ? तपाईं चिडचिडा महसुस गर्न सक्नुहुन्छ, आफ्ना भावनाहरू नियन्त्रण गर्न असमर्थ हुन सक्नुहुन्छ, र अलमल्लमा पनि पर्न सक्नुहुन्छ। एमिग्डालाको समस्या तपाईंले सोचेभन्दा बढी सामान्य हुन सक्छ। उदाहरणका लागि, यदि तपाईं चिन्ता वा तनाव-सम्बन्धित अवस्थाबाट पीडित हुनुहुन्छ भने, तपाईंको एमिग्डालाले फरक तरिकाले काम गरिरहेको हुन सक्छ।
तलको तालिकामा केही लक्षणहरू सूचीबद्ध छन् जसले तपाईंको एमिग्डालामा समस्या भएको संकेत गर्न सक्छ। यदि यी लक्षणहरूले तपाईंलाई सताइरहेका छन् वा नियन्त्रण गर्न गाह्रो छ भने, आफ्नो डाक्टरलाई भेट्न निश्चित हुनुहोस्।
| चिन्ह / स्थिति | केवल एउटा विवरण |
|---|---|
| एमिग्डाला अपहरण | यो कुनै चिकित्सा निदान होइन, तर सामान्यतया प्रयोग हुने शब्द हो। यसले अत्यधिक तनावका कारण एमिग्डालाले मस्तिष्कलाई आफ्नो नियन्त्रणमा लिने अवस्थाहरूलाई जनाउँछ। यहाँ, तार्किक रूपमा सोच्ने मस्तिष्कका भागहरू निष्क्रिय हुन्छन्, र हामी डर र चिन्ताको आधारमा प्रतिक्रिया दिन्छौं। |
| चिन्ता विकारहरू | पोस्ट-ट्रमाटिक स्ट्रेस डिसअर्डर (PTSD), सामान्यीकृत चिन्ता विकार, सामाजिक चिन्ता विकार, आतंक आक्रमण, र OCD जस्ता अवस्थाहरूको लक्षणहरूमा एमिग्डाला गतिविधिले प्रमुख भूमिका खेल्छ। |
| डिप्रेसन | डिप्रेसन भएका व्यक्तिहरूमा एमिग्डाला (विशेष गरी बायाँ छेउ) मा गतिविधि बढेको हुन्छ। यद्यपि, द्विध्रुवी विकारमा, यो पाइएको छ कि दुवै एमिग्डालाको मात्रा घट्छ। |
| मेमोरी समस्याहरू | यद्यपि सम्झनाहरू प्रायः हिप्पोक्याम्पसद्वारा नियन्त्रित हुन्छन्, एमिग्डालाले भावनात्मक सम्झनाहरू सिर्जना गर्न मद्दत गर्दछ, त्यसैले यहाँ समस्याहरूले स्मरणशक्तिलाई पनि असर गर्न सक्छ। |
| भावनाहरू नियन्त्रण गर्न कठिनाई | यदि एमिग्डालामा समस्या छ भने, तपाईंलाई सामान्य रूपमा डर लाग्नुपर्ने बेलामा डर नलाग्न सक्छ, वा तपाईं स-साना कुराहरूमा पनि अत्यधिक डराउन सक्नुहुन्छ। |
| हाइपरभिजिलेन्स | यदि तपाईंको एमिग्डाला स्वस्थ छैन भने, तपाईं आफ्नो वरपरको वातावरणको बारेमा अत्यधिक सतर्क हुन सक्नुहुन्छ, सबैभन्दा नराम्रो आशा गर्दै। यो चिन्ता र PTSD मा एक सामान्य लक्षण हो। |
एमिग्डालालाई असर गर्ने गम्भीर चिकित्सा अवस्थाहरू
यदि तपाईंलाई तल सूचीबद्ध कुनै पनि लक्षणहरू छन् भने, विशेष गरी यदि तपाईंलाई लाग्छ कि ती जीवन-धम्कीपूर्ण छन् भने , कृपया तुरुन्तै आफ्नो डाक्टरलाई भेट्नुहोस्। वा अस्पतालको आपतकालीन विभाग (ETU) मा जानुहोस्।
- अल्जाइमर रोग: यो एक रोग हो जसले बिस्तारै स्मरणशक्ति गुमाउँछ र व्यक्तित्वमा परिवर्तन ल्याउँछ। यस रोगमा, स्मरणशक्ति र भावनामा संलग्न मस्तिष्कका दुई भागहरू, एमिग्डाला र हिप्पोक्याम्पस, खुम्चिन थाल्छन्।
- टेम्पोरल लोब एपिलेप्सी:एमिग्डाला मस्तिष्कको टेम्पोरल लोबमा अवस्थित हुन्छ। यदि यस क्षेत्रलाई असर गर्ने दौरा आयो भने, एमिग्डाला क्षतिग्रस्त हुन सक्छ। यसले मुड स्विङ, चिडचिडापन र आक्रामकता पनि निम्त्याउन सक्छ।
- लिम्बिक इन्सेफलाइटिस: मस्तिष्कको सूजनले मस्तिष्कको दुबै छेउमा रहेका एमिग्डालीलाई क्षति पुर्याउन सक्छ। लिम्बिक प्रणालीको संक्रमणले व्यक्तिलाई आफ्ना भावनाहरू नियन्त्रण गर्न गाह्रो बनाउन सक्छ र स्मरणशक्ति समस्याहरू निम्त्याउन सक्छ।
यो एमिग्डालालाई कसरी स्वस्थ राख्ने?
एमिग्डालाको स्वास्थ्यको बारेमा सोच्नु तपाईंलाई अनौठो लाग्न सक्छ, तर तनाव कम गर्न र तपाईंको मस्तिष्कको समग्र स्वास्थ्यलाई जोगाउन तपाईंले गर्न सक्ने धेरै कुराहरू छन्।
- तनाव कम गर्ने तरिकाहरू अभ्यास गर्नुहोस्: ध्यान, गहिरो सास फेर्ने र दैनिक व्यायाम जस्ता कामहरू गर्नुहोस्।
- व्यावसायिक मद्दत खोज्नुहोस्: यदि तपाईंलाई PTSD, गम्भीर चिन्ता, वा आतंक आक्रमण जस्ता अवस्थाका लक्षणहरू छन् भने, प्रशिक्षित पेशेवरबाट उपचार खोज्नुहोस्। यस बारे आफ्नो डाक्टरसँग कुरा गर्नुहोस्।
- स्वस्थ जीवनशैली: स्वस्थ आहार खानु, दिनभरि प्रशस्त पानी पिउनु र पर्याप्त निद्रा लिनु तपाईंको समग्र स्वास्थ्यको लागि महत्त्वपूर्ण छ।
- क्याफिनमा भर नपर्नुहोस्: दिन बिताउन कफी र चिया जस्ता क्याफिन युक्त पेय पदार्थहरूमा भर नपर्नुहोस्।
घर लैजाने सन्देश
- एमिग्डाला हाम्रो मस्तिष्कको सानो बदाम आकारको भाग हो जसले डर, रिस र अन्य भावनाहरूलाई नियन्त्रण गर्छ।
- यो भाग खतराको अवस्थामा 'लडाईं वा भाग्ने' प्रतिक्रियाको लागि जिम्मेवार छ। अत्यधिक तनावको समयमा, यसले हाम्रो मस्तिष्कलाई कब्जा गर्न सक्छ (एमिग्डाला हाईज्याक), जसले गर्दा हामी आतंकित हुन्छौं।
- एमिग्डाला डिसफंक्शन चिन्ता, डिप्रेसन र पोस्ट-ट्रमाटिक स्ट्रेस डिसअर्डर जस्ता मानसिक स्वास्थ्य समस्याहरूसँग प्रत्यक्ष रूपमा जोडिएको छ।
- यदि तपाईंलाई नियन्त्रण गर्न धेरै गम्भीर लक्षणहरू छन् भने, ढिलाइ नगरी डाक्टरलाई भेट्नु धेरै महत्त्वपूर्ण छ।
- तनाव व्यवस्थापन, राम्रो आहार र व्यायामले तपाईंको एमिग्डाला सहित सम्पूर्ण मस्तिष्कलाई स्वस्थ राख्न मद्दत गर्न सक्छ।
💬 Comments (0)
अहिलेसम्म कुनै टिप्पणी पोस्ट गरिएको छैन। पहिलो पटक यहाँ आफ्नो टिप्पणी थप्नुहोस्।
आफ्नो टिप्पणी थप्नुहोस्