के तपाईंलाई बारम्बार गोलीगाँठो मर्किन्छ? यी लिगामेन्टहरूको बारेमा थप जानौं!

जीवनमा कम्तिमा एक पटक पनि गोलीगाँठो नमोचिएको व्यक्ति भेट्टाउन गाह्रो छ, हैन र? यो त्यो दुखाइ हो जसले गर्दा तपाईं अचानक आफ्नो खुट्टा छेउमा मोड्नुहुन्छ र हिँड्दा, सिँढी चढ्दा वा खेल खेल्दा "आउच!" भनेर चिच्याउनुहुन्छ। धेरैजसो समय, हामी यसलाई "मोचिएको गोलीगाँठो" भन्छौं। तर जब हामी गोलीगाँठो मर्काउँछौं तब हाम्रो गोलीगाँठो भित्र वास्तवमा के हुन्छ? यसको लागि जिम्मेवार मुख्य भाग गोलीगाँठोको लिगामेन्ट हो। आज, हामी यी अद्भुत लिगामेन्टहरूको बारेमा कुरा गर्नेछौं जसले तपाईंलाई गोप्य रूपमा हिँड्न, दौडन र उफ्रन मद्दत गर्दछ।

सरल भाषामा भन्नुपर्दा, यी गोलीगाँठोका लिगामेन्टहरू के हुन्?

तपाईंको गोलीगाँठोको हड्डीलाई पालको खम्बा जस्तै सोच्नुहोस्। यी खम्बाहरूलाई एकसाथ राख्न र तिनीहरूलाई ठाउँमा राख्न पर्याप्त बलियो बनाउन, तपाईंले तिनीहरूलाई बलियो डोरीले बाँध्नु पर्छ, हैन र? लिगामेन्टहरू त्यस्तै हुन्छन्। तिनीहरू बलियो, थोरै तन्काउने ब्यान्ड वा डोरीहरू जस्तै हुन्छन्। तिनीहरूको मुख्य काम तपाईंको तल्लो खुट्टाको दुई हड्डीहरू (टिबिया र फाइबुला) लाई तपाईंको खुट्टाको हड्डीहरू (ट्यालस र क्याल्केनियस) सँग जोड्नु हो, तिनीहरूलाई एकसाथ राख्नु हो।

यी लिगामेन्टहरू बिना, तपाईं उभिन, हिँड्न वा दौडन सक्षम हुनुहुने थिएन। किनभने हड्डीहरू एकै ठाउँमा स्थिर हुँदैनन्। यी लिगामेन्टहरूले जमिनबाट आउने झट्का सोस्छन् र तपाईं हिँड्दा वा दौडँदा गोलीगाँठोको जोर्नीलाई स्थिर बनाउँछन्। तिनीहरू सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण संरक्षक पनि हुन् जसले तपाईंको गोलीगाँठो घुम्न वा घुम्नबाट रोक्छ। त्यसकारण, यदि तपाईंले गोलीगाँठो दुख्ने अनुभव गर्नुभयो भने, कारण पत्ता लगाउन र उपचार पाउन तुरुन्तै आफ्नो डाक्टरलाई भेट्नु महत्त्वपूर्ण छ।

हाम्रो गोलीगाँठोमा कतिवटा लिगामेन्ट हुन्छन्? तिनीहरू कहाँ अवस्थित हुन्छन्?

तपाईंको गोलीगाँठोमा लिगामेन्टका तीन मुख्य समूहहरू हुन्छन्। यी प्रत्येकले गोलीगाँठोको विभिन्न भागहरूलाई घेरेर तपाईंको शरीरलाई राम्ररी चल्न मद्दत गर्छन्। आउनुहोस्, तिनीहरूलाई स्पष्ट रूपमा विभाजन गरौं।

यो लिगामेन्ट के ले बनेको छ?

यी कुनै ब्यान्ड मात्र होइनन्। यी धेरै बलियो संयोजी तन्तुबाट बनेका हुन्छन्। यसमा मुख्यतया निम्न कुराहरू हुन्छन्:

• कोलेजन: यो ग्लु जस्तो प्रोटिन हो जसले हाम्रो शरीरको तन्तुहरूलाई एकसाथ राख्छ। यसले लिगामेन्टहरूलाई ठूलो शक्ति दिन्छ।
• लोचदार फाइबरहरू: यसले लिगामेन्टहरूलाई रबर ब्यान्ड जस्तै केही लोच दिन्छ। तर यदि धेरै तन्काइयो भने, तिनीहरू च्यात्न सक्छन्।

✨ Muscle recovery Verified Partner

Magnesium Muscle and Joint Care

A natural magnesium treatment that relieves muscle spasms, frizz and sore muscles.

Check Availability →

के गोलीगाँठोको लिगामेन्ट बिग्रन सक्छ? कसरी?

हो, यो पक्कै पनि सक्छ।लिगामेन्टलाई तन्काउँदा, बाङ्गो पार्दा वा यसको सीमाभन्दा बाहिर गलत दिशामा सार्दा क्षति हुन्छ। यसलाई हामी चिकित्सा भाषामा "मोच" भन्छौं, वा जसरी हामी सामान्यतया "मोच" भन्छौं।

खुट्टाको मोच संसारमा सबैभन्दा सामान्य जोर्नी चोटहरू मध्ये एक हो। यो उमेर वा लिङ्गको पर्वाह नगरी जो कोहीलाई पनि हुन सक्छ।

यस्ता परिस्थितिहरूको बारेमा सोच्नुहोस्। यी ती चीजहरू हुन् जुन हाम्रो दैनिक जीवनमा धेरै हुन्छन्।

• सडकमा खाल्डोमा खस्नु: हाम्रो देशको सडकको अवस्था हेर्दा यो धेरै सामान्य कुरा हो। अचानक, खुट्टा खाल्डोमा खस्न सक्छ र गोलीगाँठो भित्र वा बाहिर निस्कन सक्छ।
• बस वा सिँढीबाट ओर्लँदा: यदि तपाईं राम्ररी अवतरण गर्न सक्नुहुन्न भने, तपाईंको खुट्टा छेउतिर मोडिन सक्छ र लिगामेन्टमा तनाव हुन सक्छ।
• खेल खेल्दा: लिगामेन्टहरू क्षतिग्रस्त हुने सम्भावना बढी हुन्छ, विशेष गरी बास्केटबल, फुटबल र भलिबल जस्ता दिशा परिवर्तन हुने खेलहरूमा।
• अग्लो हिल लगाउने: अग्लो हिल लगाउने महिलाहरूको गोलीगाँठोमा कम स्थिरता हुन्छ, जसले गर्दा मोचको जोखिम बढ्छ।
• कसैले तपाईंको खुट्टामा टेक्यो: यदि कसैले खेल खेल्ने जस्तो परिस्थितिमा तपाईंको खुट्टामा टेक्यो भने, तपाईंको गोलीगाँठो अस्वाभाविक रूपमा मोडिन सक्छ।

यस अवस्थामा, लिगामेन्ट फाइबरहरू थोरै च्यातिएका (हल्का मोच), आधा च्यातिएका (मध्यम मोच), वा पूर्ण रूपमा च्यातिएका (गम्भीर मोच) हुन सक्छन्। कहिलेकाहीं, लिगामेन्ट च्यातिएको बेला "पप" आवाज सुन्न सकिन्छ।

मेरो लिगामेन्ट बिग्रिएको छ कि छैन भनेर डाक्टरले कसरी ठ्याक्कै थाहा पाउन सक्छन्?

यदि तपाईंको गोलीगाँठो दुखेको छ वा सुन्निएको छ भने, डाक्टरलाई भेट्नु नै सबैभन्दा राम्रो हुन्छ। गाउँको डाक्टरकहाँ गएर मलम लगाउनु भन्दा ठ्याक्कै के गलत छ भनेर पत्ता लगाउनु महत्त्वपूर्ण छ। डाक्टरले तपाईंलाई यसरी जाँच गर्नेछन्:

१. उनीहरूले तपाईंलाई विवरणहरू सोध्नेछन्: दुर्घटना कसरी भयो? कहिले सुरु भयो? पीडा कस्तो थियो? के तपाईंले "क्लिक" आवाज सुन्नुभयो? उनीहरूले तपाईंलाई यस्तै कुराहरू सोधेर समस्याको मोटामोटी विचार पाउनेछन्।

२. शारीरिक परीक्षण:

• हामी तपाईंको चोट लागेको गोलीगाँठोको सावधानीपूर्वक जाँच गर्नेछौं। सुन्निएको र चोट लागेको छ कि छैन भनेर जाँच गर्नेछौं।
• म मेरो गोलीगाँठो कहाँ बढी दुख्छ भनेर राम्ररी जाँच गर्छु।
• कुन चालले दुखाइ बढाउँछ भनेर हेर्नको लागि गोलीगाँठोलाई अगाडि पछाडि घुमाउनुहोस्।
• म यसलाई तिम्रो अर्को स्वस्थ गोलीगाँठोसँग तुलना गर्दैछु।

३. एक्स-रे: लिगामेन्टमा क्षति भएको छ वा हड्डी भाँचिएको छ कि छैन भनेर निर्धारण गर्न तपाईंलाई एक्स-रे गर्न भनिन सक्छ।

४. अन्य परीक्षणहरू: यदि दुखाइ रहिरहन्छ, वा लिगामेन्ट पूर्ण रूपमा च्यातिएको शंका छ भने,तपाईंलाई एमआरआई स्क्यान जस्तो केहिको लागि सिफारिस गर्न सकिन्छ। एमआरआईले लिगामेन्ट र कार्टिलेज जस्ता नरम तन्तुहरूमा भएको क्षतिलाई धेरै स्पष्ट रूपमा देखाउन सक्छ।

यस्ता दुर्घटनाहरूबाट हामी कसरी हाम्रो गोलीगाँठोको लिगामेन्टलाई जोगाउन सक्छौं?

हामी हरेक दुर्घटनालाई रोक्न सक्दैनौं, तर हाम्रो गोलीगाँठोको लिगामेन्टलाई बलियो राख्न र चोटपटकको जोखिम कम गर्न हामीले गर्न सक्ने धेरै कुराहरू छन्। यदि तपाईं खेलाडी हुनुहुन्छ भने यो विशेष गरी महत्त्वपूर्ण छ।

• सावधानीपूर्वक गाडी चलाउनुहोस्: असमान, खाल्डाखुल्डी भएका सडकहरूमा गाडी चलाउँदा आफ्नो खुट्टाको बारेमा सावधान रहनुहोस्।
• लचिलोपन र सन्तुलन बढाउनुहोस्: यो धेरै महत्त्वपूर्ण छ। यदि तपाईंको शरीरको सन्तुलन राम्रो छ भने, तपाईंको खुट्टा अचानक अड्किए पनि, तपाईंको शरीरले छिटो प्रतिक्रिया दिनेछ र तपाईंको गोलीगाँठोमा दबाब कम गर्नेछ। नियमित रूपमा स्ट्रेचिङ व्यायाम गर्नु र एउटा खुट्टामा उभिने अभ्यास गर्नु राम्रो हुन्छ।
• गोलीगाँठो बलियो बनाउने व्यायाम गर्नुहोस्: कुर्कुच्चा उठाउने, स्क्वाट गर्ने र लङ्ग गर्ने जस्ता अभ्यासहरूले गोलीगाँठो वरपरका मांसपेशीहरूलाई बलियो बनाउँछ, जसले लिगामेन्टहरूमा दबाब कम गर्छ।
• आफ्नो तौल नियन्त्रण गर्नुहोस्: तपाईंको शरीरको तौल बढ्दै जाँदा, तपाईंको गोलीगाँठोमा दबाब बढ्छ। त्यसैले, स्वस्थ तौल कायम राख्नु धेरै महत्त्वपूर्ण छ।
• व्यायाम गर्नु अघि र पछि: कुनै पनि व्यायाम वा खेल अघि राम्रोसँग वार्मअप गर्नुहोस्। त्यसपछि बिस्तारै व्यायामको तीव्रता बढाउनुहोस्। व्यायाम पछि राम्रोसँग स्ट्रेच गर्नुहोस्।
• राम्रोसँग मिल्ने जुत्ता लगाउनुहोस्: तपाईंको खुट्टामा राम्रोसँग मिल्ने र गोलीगाँठोमा राम्रो टेवा प्रदान गर्ने जुत्ता लगाउनुहोस्। पुरानो, जीर्ण जुत्ता लगाएर दौडनु वा खेल खेल्नु हुँदैन।

हामी सामान्यतया हाम्रो गोलीगाँठोको लिगामेन्टको बारेमा धेरै सोच्दैनौं, तर अब तपाईंले सायद बुझ्नुभएको होला कि तिनीहरू हाम्रो शरीरको लागि कति महत्त्वपूर्ण छन्। त्यसैले, तिनीहरूको हेरचाह गर्नु हाम्रो कर्तव्य हो। यदि तपाईंलाई गोलीगाँठोमा लगातार दुखाइ, सुन्निने वा हिँड्न गाह्रो भइरहेको छ भने, यसलाई बेवास्ता नगर्नुहोस् र तुरुन्तै डाक्टरलाई भेट्नुहोस्। उहाँले आवश्यक उपचार लेख्नुहुनेछ र तपाईंलाई फेरि आफ्नै खुट्टामा बलियो भएर उभिन मद्दत गर्नुहुनेछ।