पानीको डर - एक्वाफोबियाको बारेमा सरल शब्दहरूमा सबै कुरा! के तपाईंलाई पनि यो समस्या छ?

पानीको कुरा गर्दा, केही मानिसहरूलाई यो मन पर्छ, हैन र? समुद्रमा पौडी खेल्ने, झरना हेर्ने, पानीमा भिज्ने... तर के तपाईंलाई थाहा छ अरूको लागि, पानी एक फोबिया हो, अर्थात्, एक ठूलो डर? हामीमध्ये कोही यस्ता छन् जो यति डराउँछन् कि पानीको सानो समूह देखेर पनि उनीहरूको मुटु हल्लाउन थाल्छ र उनीहरूको शरीर जम्छ। सायद तपाईंले यस्तै केही अनुभव गर्नुभएको छ, वा तपाईंले कसैलाई चिन्नुहुन्छ जसलाई भएको छ। पानीको त्यो चरम, असामान्य डर, चिकित्सा रूपमा , आज हामी कुरा गर्न गइरहेका छौं। यदि तपाईंले यसलाई सही रूपमा बुझ्नुभयो भने, यसको सामना गर्न र यसलाई मद्दत गर्न सजिलो हुन्छ।

एक्वाफोबिया भनेको वास्तवमा के हो?

सरल भाषामा भन्नु पर्दा, एक्वाफोबिया भनेको पानीको चरम र असामान्य डर हो। "एक्वा" ल्याटिनमा "पानी" को लागि हो र "फोबोस" ग्रीकमा "डर" को लागि हो। त्यसैले, जब यी दुई एकसाथ आउँछन्, यसले एक्वाफोबिया बनाउँछ।

यो डर भएको व्यक्तिले पानीको बारेमा सोच्दा वा देख्दा तीव्र डर वा चिन्ता अनुभव गर्न सक्छ। यसले गर्दा उनीहरू पानी भएको ठाउँहरू, जस्तै स्विमिंग पूल, ताल र समुद्र तटहरूबाट टाढा रहन सक्छन्। केही चरम अवस्थामा, यो डर यति गम्भीर हुन सक्छ कि उनीहरूले नुहाउन, आफ्नो शरीर धुन, वा धाराको पानीले अनुहार धुन वा दाँत माझ्न पनि छोड्छन्। कल्पना गर्नुहोस् यदि त्यस्तो भयो भने दैनिक जीवन कति कठिन हुनेछ!

फोबिया भनेको के हो?

``फोबिया'' भनेको कुनै चीज, घटना, वा कुनै ठाउँको असामान्य, अनियन्त्रित डर हो जुन वास्तवमा धेरै खतरनाक हुँदैन। यो त्यस्तो चीज हो जुन ``चिन्ता विकार'' को श्रेणी अन्तर्गत पर्दछ। ``एक्वाफोबिया'' भनेको एक ``विशिष्ट फोबिया विकार'' हो जुन कुनै विशेष वस्तु (जस्तै पानी) को लागि विशिष्ट हुन्छ।

एक्वाफोबिया भएको व्यक्तिलाई वास्तवमा केसँग डर लाग्छ?

यो डर व्यक्तिपिच्छे फरक हुन सक्छ। केही मानिसहरू सानो गिलास पानी देखेर पनि डराउन सक्छन्, जबकि अरूहरू केवल ठूलो समुन्द्र देखेर मात्र डराउन सक्छन्। यी उदाहरणहरू विचार गर्नुहोस्:

• नुहाउने वा नुहाउने क्रममा: केही मानिसहरूलाई शरीरमा पानी पर्दा पनि असह्य डर लाग्न सक्छ।
• पानी छ्याप्नु, पानी छ्याप्नु: कसैले मजाकको रूपमा पानी छ्याप्यो भने पनि यसले ठूलो हंगामा मच्चाउन सक्छ।
• पिउने पानीको लागि: केही मानिसहरू पानी पिउन डराउन पनि सक्छन्, यद्यपि यो अलि कम सामान्य छ।
• ताल, समुन्द्र र नदी जस्ता ठूला पानीका स्रोतहरू: यस्ता मानिसहरू छन् जो यिनीहरूसँग यति डराउँछन् कि उनीहरूलाई सास फेर्न गाह्रो हुन्छ।
• धाराको पानी: तपाईंलाई धारा खोल्न र हात धुन डर लाग्न सक्छ।

कल्पना गर्नुहोस्, तपाईंको एक साथी छ, जो नुहाउन जाँदा, नुहाउने ठाउँबाट पानी शरीरमा ठोक्किँदा पनि चक्कर लाग्ने र निसास्सिने महसुस गर्छ। वा, जब ऊ आफ्नो परिवारसँग समुद्र तटमा जान्छ, ऊ पानीबाट धेरै टाढा हुन्छ र धेरै नर्भस हुन्छ। 'एक्वाफोबिया' भएका मानिसहरूले यस्तै अनुभव गर्छन्।

एक्वाफोबिया हुने जोखिम कसलाई बढी हुन्छ?

यदि तपाईंसँग यी कुराहरू छन् भने, तपाईंलाई 'एक्वाफोबिया' वा अर्को '(विशिष्ट फोबिया विकार)' हुने सम्भावना बढी हुन्छ:

• यदि तपाईंलाई अर्को "(फोबिया)" छ भने।
• यदि तपाईंलाई चिन्ता विकार छ भने।
• यदि तपाईंलाई आतंक आक्रमण (आतंक विकार) छ भने।
• यदि तपाईंलाई पदार्थ प्रयोग विकार छ भने।

यी एकअर्कासँग सम्बन्धित हुन सक्छन्। उदाहरणका लागि, सामान्यतया चिन्तित व्यक्तिमा विशेष डर विकास हुने सम्भावना बढी हुन्छ।

एक्वाफोबियासँग अन्य कुन फोबियाहरू सम्बन्धित छन्?

'एक्वाफोबिया' सँग सम्बन्धित अन्य विशिष्ट फोबियाहरू छन् जसको बारेमा थोरै जान्न लायक छ:

• एब्लुटोफोबिया: नुहाउन वा सफा हुन डर।
• साइमोफोबिया: छालहरूको डर।
• (मेगालोहाइड्रोथैलासोफोबिया): ठूला पानीमुनि रहेका जीव वा वस्तुहरूको डर।
• थालासोफोबिया: ठूला, गहिरो पानीको डर (जस्तै समुद्र, महासागर)।

एक्वाफोबिया र हाइड्रोफोबियामा के भिन्नता छ?

यो कुरा धेरै मानिसहरूलाई भ्रमित पार्ने कुरा हो। हाइड्रोफोबिया भनेको पानीको डर हो, तर यो रेबिजको ​​गम्भीर केसको कारणले हुन्छ। रेबिज भएको व्यक्तिले पानी देख्दा, आवाज आउँदा वा स्वाद लिँदा मांसपेशी झमझमाउने जस्ता गम्भीर लक्षणहरू अनुभव गर्छ।

यद्यपि, एक्वाफोबिया कुनै शारीरिक रोगको कारणले हुँदैन। यो पूर्णतया मनोवैज्ञानिक हो, एक अत्यधिक डर।

हामी यो अवस्था कति टाढा देख्न सक्छौं?

अमेरिकामा, जनसंख्याको २% देखि ३% सम्ममा 'एक्वाफोबिया' रहेको भनिन्छ। यो अवस्था वयस्कहरू भन्दा बालबालिकाहरूमा बढी सामान्य छ। श्रीलंकामा पनि यस्ता धेरै व्यक्तिहरू हुन सक्छन्, तर यसको बारेमा सही तथ्याङ्क नहुन सक्छ। तर यो हल्का रूपमा लिनुपर्ने कुरा होइन।

यो एक्वाफोबिया किन हुन्छ? कारणहरू के हुन्?

यसको एउटै कारण पत्ता लगाउन गाह्रो छ। यसमा धेरै कारकहरू हुन सक्छन्:

• पानीसँगका विगतका अनुभवहरू: यदि तपाईं बाल्यकालमा डुब्नबाट बच्नुभएको थियो, वा तपाईंले कसैलाई डुब्दै गरेको देख्नुभएको थियो भने, यो डर त्यस्तो घटनाबाट उत्पन्न भएको हुन सक्छ। सायद तपाईं पौडी खेल्न सिक्दै हुनुहुन्थ्यो र डुब्ने डरले डराउँनु भएको थियो।
• पानीको बारेमा डरलाग्दा कथाहरू: "पानीमा राक्षसहरू," "नदीमा गोहीहरू" जस्ता कथाहरू वा बाल्यकालमा सुनेका शार्कहरूको बारेमा "जज" जस्ता डरलाग्दा चलचित्रहरू, वा जहाजहरू डुबिरहेको देखेर, तपाईंको मनमा पानीको डर पैदा गर्न सक्छ। हाम्रा केही पुराना कथाहरूमा पानीको बारेमा डरलाग्दा कुराहरू पनि छन्।
• पारिवारिक इतिहास: यदि तपाईंको आमाबाबु वा नजिकको नातेदारलाई फोबिया वा चिन्ता विकार थियो भने, तपाईंलाई यो हुने सम्भावना बढी हुन्छ। साथै, केही व्यक्तिहरू निश्चित आनुवंशिक उत्परिवर्तनका कारण चिन्ताको शिकार हुने सम्भावना बढी हुन सक्छ।
• मोडलिङ: यदि तपाईंको सबैभन्दा मिल्ने साथी पानीसँग अत्यन्तै डराउँछ भने, उनीहरूले कसरी व्यवहार गर्छन् र यसबारे कुरा गर्छन् भनेर हेरेर र सुनेर तपाईंलाई पनि त्यस्तै डर लाग्न सक्छ। विशेष गरी जब तपाईं साना केटाकेटी र वयस्कहरू डराउने कुराहरू देख्नुहुन्छ, तपाईं तिनीहरूसँग डराउन सक्नुहुन्छ।

एक्वाफोबियाका लक्षणहरू के के हुन्? यसलाई कसरी चिन्ने?

यी लक्षणहरू कसैको लागि हल्का हुन सक्छन्, तर अरूको लागि धेरै गम्भीर हुन सक्छन्। मुख्य कुरा भनेको पानीको नजिक हुँदा वा यसको बारेमा सोच्दा हुने तीव्र चिन्ता हो।

अन्य लक्षणहरू समावेश हुन सक्छन्:

• चक्कर लाग्ने वा बेहोस हुने।
• अत्यधिक पसिना आउनु (हाइपरहाइड्रोसिस)।
• वाकवाकी लाग्ने, बान्ता जस्तो महसुस हुने।
• पहेंलो छाला।
• आतंककारी आक्रमणहरू।
• छिटो सास फेर्न र मुटुको धड्कन बढ्नु।
• तीव्र डर, मृत्युको अनुभूति।
• कम्पन, काँप्ने, वा मांसपेशी कडा हुनु।
• अनिद्रा।

कल्पना गर्नुहोस्, तपाईं नुहाउन जानुभयो, र पानीको धारा खोल्ने बित्तिकै, तपाईंको छाती धड्किन थाल्छ, तपाईंलाई सास फेर्न गाह्रो भइरहेको जस्तो लाग्छ, तपाईंलाई पसिना आइरहेको छ, तपाईंको सम्पूर्ण शरीर काँपिरहेको छ... यस्तो अवस्थामा त्यस्तै हुन्छ।

एक्वाफोबियाका कारणहरू के के हुन्?

पानीसँग सम्बन्धित कुनै पनि कुराले यो डर पैदा गर्न सक्छ। उदाहरणहरू:

• बाथरूमको सिङ्क, नुहाउने ठाउँ, धारा।
• ताल, समुद्र वा नदी जस्तो पानीको शरीर।
• पिउने कुराहरू, जस्तै एक गिलास पानी।
• बगैंचा वा पार्कमा भएको फोहरा।
• चलचित्र वा टिभी कार्यक्रमको दृश्य जसमा पानी देखाइएको छ।
• एउटा पौडी पोखरी।

यस्तो केही देख्दा वा यसको बारेमा सोच्दा पनि डर लाग्न सक्छ।

तपाईंलाई एक्वाफोबिया छ कि छैन भनेर कसरी सही रूपमा निर्धारण गर्ने ?

यदि यो डरले तपाईंको दैनिक जीवन र काममा बाधा पुर्‍याइरहेको छ भने, मानसिक स्वास्थ्य सल्लाहकार , उदाहरणका लागि, मनोवैज्ञानिकलाई भेट्नु राम्रो हुन्छ।

यदि तपाईंमा यी लक्षणहरू छन् भने तपाईं भन्न सक्नुहुन्छ कि तपाईंलाई 'विशिष्ट फोबिक विकार' छ, अर्थात् 'एक्वाफोबिया':

• पानीको डरले गम्भीर चिन्ता निम्त्याउँछ।
• यो डर छ महिनाभन्दा बढी समयदेखि छ।
• पानी भएको ठाउँहरू (जस्तै पार्क, स्विमिंग पूल, समुद्र तट) बाट बच्ने।
• यो डरले तपाईंको दैनिक जीवनमा ठूलो अवरोध निम्त्याइरहेको छ।
• उत्पन्न हुने डर वा चिन्ता वास्तविक खतरा भन्दा धेरै ठूलो हुन्छ।
• यो अत्यधिक डर पानीको सम्पर्कमा आउँदा लगभग हरेक पटक आउँछ।

यसको उपचार के के छन्? के एक्वाफोबिया निको हुन सक्छ?

हो, यो अवस्थाको लागि पक्कै पनि प्रभावकारी उपचारहरू छन्! आत्तिनु पर्ने कुनै कारण छैन। मुख्य र सबैभन्दा प्रभावकारी उपचारहरू मध्ये एक एक्सपोजर थेरापी हो।

यसमा, तपाईंको मानसिक स्वास्थ्य पेशेवरले तपाईंलाई डर लाग्ने कुराहरू (जस्तै पानी) लाई नियन्त्रित तरिकाले बिस्तारै उजागर गर्छन्। तिनीहरूले त्यसो गर्दा तपाईंको प्रतिक्रिया व्यवस्थापन गर्न मद्दत गर्छन्। भनिन्छ कि यो उपचार प्राप्त गर्ने दस मध्ये नौ जनाले लक्षणहरूमा कमी अनुभव गर्छन्।

"एक्सपोजर थेरापी भनेको बिस्तारै पानीको डरबाट छुटकारा पाउनु र त्यससँग साथी बनाउनु जस्तै हो।"

एक्सपोजर थेरापीमा निम्न चरणहरू समावेश छन्:

१. श्वासप्रश्वासको अभ्यास र आफ्नो दिमागलाई शान्त पार्ने तरिकाहरू सिक्नुहोस् जुन तपाईंले एक्सपोजर अघि र एक्सपोजरको समयमा प्रयोग गर्न सक्नुहुन्छ।

२. पानीको तस्बिर र भिडियो हेर्दै।

३. बिस्तारै, तपाईं बाथटब, पानीको गिलास, वा सिङ्कमा पानी देख्न सक्ने बिन्दुमा पुग्नुहुनेछ।

४. धाराबाट पानी तान्ने।

५. गएर ठूलो पानीको मुहान वा स्विमिङ पुल हेर्नुहोस्, र वरिपरि हिंड्नुहोस्।

६. अन्तमा, तपाईं पानी भएको ठाउँमा प्रवेश गर्नुहुन्छ (जस्तै स्विमिङ पुल)।

यो सबै तपाईंको डाक्टरको मार्गदर्शनमा तपाईंको लागि सहज गतिमा गरिन्छ।

अन्य उपचारहरू

एक्वाफोबियामा मद्दत गर्न सक्ने अन्य उपचारहरू पनि छन्:

• संज्ञानात्मक व्यवहार थेरापी (CBT): यसले तपाईंलाई आफ्नो सोच र व्यवहारको ढाँचा परिवर्तन गर्न मद्दत गर्दछ, तपाईंलाई डर पैदा गर्ने चीजहरूलाई हेर्ने र प्रतिक्रिया दिने तरिका परिवर्तन गर्दछ। CBT प्रायः एक्सपोजर थेरापीसँग संयोजनमा गरिन्छ।
• द्वन्द्वात्मक व्यवहार थेरापी (DBT): यो CBT को एक प्रकार हो। यसले तपाईंलाई वर्तमान क्षणमा कसरी बाँच्ने, तनावसँग कसरी सामना गर्ने, अरूसँग कसरी सम्बन्ध राख्ने र आफ्ना भावनाहरूलाई कसरी व्यवस्थापन गर्ने भनेर सिकाउँछ। यो समूहमा वा व्यक्तिगत रूपमा गर्न सकिन्छ।
• सम्मोहन चिकित्सा: यस उपचारमा, तपाईंको डाक्टरले पानीको डर हटाउन निर्देशित आराम प्रविधिहरू र केन्द्रित ध्यान प्रयोग गर्नेछन्। यसले तपाईंलाई विगतको घटना पहिचान गर्न पनि मद्दत गर्न सक्छ जसले तपाईंको डरलाई उत्प्रेरित गरेको हुन सक्छ।
• औषधिहरू: कहिलेकाहीँ चिन्ता-विरोधी औषधिहरू र एन्टीडिप्रेसेन्टहरूले लक्षणहरू नियन्त्रण गर्न मद्दत गर्न सक्छन्। यद्यपि, यी सामान्यतया अन्य उपचारहरू, जस्तै CBT सँग संयोजनमा दिइन्छ। यदि तपाईंलाई रातमा निद्रा लाग्न समस्या भइरहेको छ भने, तपाईंको डाक्टरले निद्रा सहायकहरू पनि लेख्न सक्छन्।
• योग, माइन्डफुलनेस र ध्यान: नियमित योग अभ्यासले तपाईंलाई आराम गर्न र तनाव कम गर्न मद्दत गर्न सक्छ। माइन्डफुलनेस-आधारित तनाव न्यूनीकरण (MBSR) ले क्षणभरमै चिन्ता कम गर्न मद्दत गर्न सक्छ। ध्यानले तपाईंलाई आफ्नो श्वासप्रश्वासमा ध्यान केन्द्रित गर्न र आतंक आक्रमणहरू रोक्न मद्दत गर्न सक्छ।

एक्वाफोबियाका सम्भावित जटिलताहरू के के हुन्?

गम्भीर एक्वाफोबियाले तपाईंको जीवनको गुणस्तरमा महत्त्वपूर्ण प्रभाव पार्न सक्छ। तपाईं नुहाउन वा आफ्नो शरीर धुन चाहनुहुन्न होला। यसले तपाईंको सरसफाइको भावना र आत्मसम्मानलाई असर गर्न सक्छ। सरसफाइको कमीले तपाईंलाई रोग लाग्ने जोखिम पनि बढाउन सक्छ।

साथीहरूसँग समुद्र तट वा स्विमिङ पुल जाने सोचले पनि अत्यधिक चिन्ता निम्त्याउन सक्छ। तपाईं घरबाट बाहिर निस्कन पनि नसक्ने हुन सक्नुहुन्छ र एगोराफोबिया (बाहिर वा भीडभाड भएको ठाउँमा हुने डर) विकास हुन सक्छ।

'एक्वाफोबिया' भएका केही व्यक्तिहरूले आतंक आक्रमणहरू अनुभव गर्न सक्छन्। यी आक्रमणहरूले निम्न कुराहरू निम्त्याउन सक्छन्:

• चक्कर लाग्नु, होश गुमाउन लागेको जस्तो महसुस हुनु।
• चाँडै नै केही भयानक हुन लागेको जस्तो अनुभूति।
• वाकवाकी लाग्नु।
• मुटुको चाल नभएको छाती दुख्नु।
• मुटुको धड्कन बढ्नु।
• सास फेर्न गाह्रो हुनु (डिस्प्निया)।
• पसिना आउने।

यी "आतंक आक्रमणहरू" को बारेमा निरन्तर चिन्ता गर्नाले "आतंक विकार" भनिने अवस्था निम्त्याउन सक्छ। त्यसपछि तपाईंले लामो समयसम्म चिन्ता विरोधी औषधिहरू प्रयोग गर्नुपर्ने हुन सक्छ।

एक्वाफोबिया भएको व्यक्तिको रूपमा म कसरी आफ्नो ख्याल राख्न सक्छु?

सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण कुरा भनेको तपाईंको लागि काम गर्ने र तपाईंको लक्षणहरू नियन्त्रण गर्न मद्दत गर्ने उपचार जारी राख्नु हो। तपाईंको डाक्टरको निर्देशनहरू ध्यानपूर्वक पालना गर्नु धेरै महत्त्वपूर्ण छ। याद राख्नुहोस् कि तपाईं एक्लो हुनुहुन्न, र यसबाट तपाईंलाई मद्दत गर्न सक्ने मानिसहरू छन्।

मैले कहिले डाक्टरलाई भेट्नुपर्छ?

यदि तपाईंसँग यी कुराहरू छन् भने, निश्चित रूपमा डाक्टरलाई भेट्नुहोस्:

• यदि तपाईंलाई आतंककारी आक्रमण भइरहेको छ भने।
• यदि तपाईंको पानीको डरले तपाईंलाई दैनिक काम गर्न वा राती सुत्न गाह्रो बनाइरहेको छ भने।

यस्तो समयमा मद्दत माग्न ढिलो नगर्नुहोस्।

अन्तमा, सम्झनुपर्ने कुराहरू (घर पठाउनुहोस् सन्देश)

त्यसैले, एक्वाफोबिया भनेको पानीको चरम, असामान्य डर हो। यसले तपाईंको जीवन र दैनिक गतिविधिहरूमा ठूलो प्रभाव पार्न सक्छ। तपाईं किन यति डराउनुहुन्छ भनेर तपाईं बुझ्न सक्नुहुन्न।

तर सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण कुरा यो हो कि यो रोग होइन, यो एक व्यवस्थित र उपचार योग्य अवस्था हो। एक्सपोजर थेरापी, संज्ञानात्मक व्यवहार थेरापी (CBT), र सम्मोहन चिकित्सा जस्ता उपचारहरू छन्। कहिलेकाहीं औषधिले मद्दत गर्न सक्छ। यी कुराहरूले तपाईंलाई यो डरसँग बाँच्न, यसलाई कम गर्न र अन्ततः सामान्य रूपमा पानीको सामना गर्न सक्षम हुन मद्दत गर्न सक्छ।

नडराउनुहोस्, लज्जित नहुनुहोस्। तपाईं एक्लो हुनुहुन्न। मद्दत माग्नुहोस्। योग्य डाक्टर वा मानसिक स्वास्थ्य सल्लाहकारसँग कुरा गर्नुहोस्। तिनीहरूले तपाईंलाई मद्दत गर्नेछन्!

` पानीको डर, फोबिया, चिन्ता, मानसिक स्वास्थ्य, उपचार, फोबिया