एन्काइलोजिङ स्पोन्डिलाइटिस भएको बेला कसरी दिन बिताउने? यसबारे कुरा गरौं!

के तपाईंलाई एन्काइलोजिङ स्पन्डिलाइटिस, वा छोटकरीमा AS छ? त्यसोभए तपाईंलाई थाहा होला कि यो ढाड र जोर्नी दुखाइ, विशेष गरी बिहानको कडापन, र यससँगै आउने थकानसँग दिन बिताउन कति गाह्रो छ। तर चिन्ता नगर्नुहोस्। यो त्यस्तो चीज होइन जुन व्यवस्थापन गर्न सकिँदैन। हाम्रो दैनिक जीवनमा केही साधारण परिवर्तनहरू गरेर र केही रणनीतिहरू प्रयोग गरेर, हामी यो अवस्थासँग बाँच्न धेरै सजिलो बनाउन सक्छौं। त्यसोभए यो कसरी गर्ने भनेर हेरौं।

सधैं सक्रिय रहनुको महत्त्व

AS व्यवस्थापन गर्ने सबैभन्दा राम्रो तरिका भनेको व्यायाम गर्नु हो। तपाईं सोचिरहनुभएको हुन सक्छ, "म दुखिरहेको बेला कसरी व्यायाम गर्न सक्छु?" तर तपाईंको लागि सही व्यायाम गर्नाले वास्तवमा दुखाइ कम गर्न र तपाईंको ढाड र जोर्नीहरूमा लचिलोपन बढाउन मद्दत गर्न सक्छ। तर सम्झनुहोस्, तपाईंको लागि उत्तम व्यायामहरूको बारेमा आफ्नो डाक्टर वा भौतिक चिकित्सकसँग कुरा गर्नु उत्तम हुन्छ।

आफ्नो व्यायाम कार्यक्रमबाट अधिकतम लाभ लिन, यी सुझावहरूलाई ध्यानमा राख्नुहोस्।

पीडा बिना कसरी राम्रो निद्रा पाउने?

AS भएको व्यक्तिको लागि राम्रो निद्रा आवश्यक छ। यदि दुखाइ वा कठोरताले निद्रामा बाधा पुग्यो भने, लक्षणहरू भोलिपल्ट बिग्रन सक्छन्। त्यसैले, बिहान दुखाइ बिना उठ्न यी कुराहरू प्रयास गर्नुहोस्।

• सही गद्दा छनौट गर्नुहोस्: यदि तपाईंको गद्दा पुरानो छ, ढिलो भएको छ, वा धेरै कडा छ भने, नयाँ किन्ने समय आएको छ। गद्दा तपाईंको शरीरको तौल समान रूपमा वितरण गर्न पर्याप्त नरम हुनुपर्छ, तर तपाईंको शरीरलाई एकै ठाउँमा राख्न पर्याप्त बलियो हुनुपर्छ।
• आफ्नो तकियाको ख्याल राख्नुहोस्: सम्भव भएमा, तकिया बिना सुत्ने प्रयास गर्नुहोस्। यसले तपाईंको घाँटी र मेरुदण्डलाई मिलाएर राख्न मद्दत गर्नेछ। यदि त्यसो गर्न गाह्रो छ भने, धेरै पातलो, नरम तकिया प्रयोग गर्नुहोस्।
• सुत्ने आसन: कहिल्यै पनि पेटको बलले नसुत्नुहोस्। यसले तपाईंको घाँटी र ढाडमा धेरै दबाब दिन्छ। सुत्ने सबैभन्दा राम्रो तरिका भनेको तपाईंको ढाडको बलले सुत्नु हो। यदि त्यो गाह्रो छ भने, घुँडामुनि पातलो तकिया वा बेरिएको तौलिया राखेर सुत्ने प्रयास गर्नुहोस्।
• राम्रोसँग निदाउने बानी बसाल्नुहोस्: आफ्नो शयनकक्ष अँध्यारो र शान्त राख्नुहोस्। सुत्नुअघि कफी, चिया पिउने, फोन प्रयोग गर्ने र टिभी हेर्ने बानी सीमित गर्नुहोस्। बरु, सुत्नुअघि मनतातो नुहाउनुहोस् र केही साधारण स्ट्रेचिङ गर्नुहोस्।

✨ Medical equipment Verified Partner

Medical test equipment that can be used at home

Essential home medical devices including blood pressure monitors, oximeters and digital thermometers.

Check Availability →

आफ्नो खुट्टाको स्वास्थ्यको बारेमा पनि सोच्नुहोस्।

AS भएका केही व्यक्तिहरूको खुट्टामा पीडादायी अवस्था हुन सक्छ। यसलाई प्लान्टार फासिआइटिस भनिन्छ। यसले खुट्टाको तल्लो भाग वा कुर्कुच्चामा पीडा निम्त्याउँछ। यो पीडाले तपाईंलाई गर्नुपर्ने व्यायामहरू गर्न गाह्रो बनाउन सक्छ।

खुट्टाको तलामा समस्या हुनबाट बच्न यी कुराहरू गर्नुहोस्:

• सधैं आरामदायी र तलवहरूको लागि राम्रो समर्थन प्रदान गर्ने जुत्ता लगाउनुहोस्।
• तपाईं एक पोडियाट्रिस्टलाई भेट्न सक्नुहुन्छ र तिनीहरूलाई आफ्नो खुट्टाको लागि अनुकूलित बनाउन सक्नुहुन्छ। यिनीहरूलाई अर्थोटिक्स पनि भनिन्छ। जब तपाईंको जुत्ता भित्र लगाइन्छ, तिनीहरूले तपाईंको खुट्टाको निश्चित क्षेत्रहरूमा दबाब कम गर्न मद्दत गर्न सक्छन्।
• आफ्नो खुट्टाको तलवको लागि साधारण स्ट्रेचिङ व्यायाम गर्नुहोस्।

यहाँ एउटा साधारण व्यायाम छ: कुर्सीमा बस्नुहोस् र आफ्नो सोल मुनि टेनिस बल जस्तो गोलो वस्तु राख्नुहोस्। अब बललाई सोलबाट सबै दिशामा बिस्तारै घुमाउनुहोस्। दिनमा कम्तिमा दुई पटक यसो गर्नाले राम्रो राहत मिल्नेछ।

घरायसी कामहरू सजिलो बनाउने सुझावहरू

AS मा घरको काम पनि चुनौतीपूर्ण हुन सक्छ। त्यसैले, कम दुखाइ र थकान महसुस हुँदा आफ्नो कामहरू विभाजन गर्ने प्रयास गर्नुहोस्। एकैचोटि सबै काम गर्नुको सट्टा, विश्राम लिनुहोस् र थोरै-थोरै गर्नुहोस्।

यहाँ केही अन्य उपयोगी सुझावहरू छन्:

• टाढाका वस्तुहरूमा पुग्न लामो ह्यान्डल भएको ग्र्याबर प्रयोग गर्नुहोस्, जस्तै भान्साको काउन्टरमा रहेको कुनै चीज उठाउँदा वा छिटो कपडाको टुक्रा उठाउँदा। साथै, बगैंचामा काम गर्दा वा घर बढार्दा लामो ह्यान्डल भएको उपकरणहरू छनौट गर्नुहोस्।
• हलुका र प्रयोग गर्न सजिलो भ्याकुम क्लिनर छान्नुहोस्। कर्डलेस भ्याकुम क्लिनर सबैभन्दा राम्रो हुन्छ।
• यदि तपाईंलाई थकान महसुस हुन्छ भने, तरकारी काट्ने वा लुगा फोल्ड गर्ने जस्ता काम गर्दा कुर्सीमा बस्नुहोस्। तर एकै पटकमा धेरै बेरसम्म नबस्नुहोस् । यसले तपाईंलाई अझ थकित बनाउन सक्छ।
• मद्दत माग्नुहोस्। जब तपाईं थकित महसुस गर्नुहुन्छ, परिवारका सदस्यहरूसँग मद्दत माग्न नहिचकिचाउनुहोस् ।

काम गर्दा यी कुराहरूमा ध्यान दिनुहोस्

काम गर्दा आफ्नो ऊर्जा बचत गर्न र दुखाइ कम गर्न यी चरणहरू पालना गर्नुहोस्।

यात्रा गर्दा याद राख्नु पर्ने कुराहरू

AS हुनुको अर्थ तपाईंले यात्रा गर्न बन्द गर्नुपर्छ भन्ने होइन। तर यदि तपाईंले यात्रा गर्दा यी कुराहरूको ख्याल राख्नुभयो भने, तपाईंको यात्रा धेरै सजिलो हुनेछ।

• यदि तपाईं गाडी चलाउँदै हुनुहुन्छ भने: आफ्नो ढाड सीधा पारेर बस्नुहोस्। आवश्यक परेमा ढाडको सहाराको लागि कुशन प्रयोग गर्नुहोस्। गाडी बारम्बार रोक्नुहोस्, बाहिर निस्कनुहोस् र आफ्नो शरीरलाई तन्काउनुहोस्।
• उडानहरूमा: भारी झोलाहरू चेक-इन गर्नुहोस्। विमानमा चढेपछि, आफ्नो अवस्थाको बारेमा उडान परिचारिकालाई जानकारी दिनुहोस् र आफ्नो सामान माथि राख्न मद्दत माग्नुहोस्। उडानको समयमा उठ्नुहोस् र सकेसम्म धेरै हिंड्नुहोस्, आफ्नो शरीरलाई तन्काउनुहोस्।
• आफ्नो औषधि नबिर्सनुहोस्: आफ्ना सबै औषधिहरू आफूसँगै राख्नुहोस् । यदि तपाईंलाई फ्रिजमा राख्नु पर्छ भने, तिनीहरूलाई मिल्ने कूलर ब्याग ल्याउनुहोस्। यदि कुनै कारणले तपाईंको औषधि हराएको छ भने, तिनीहरूलाई आफ्नो डाक्टरलाई देखाउनुहोस् र आफ्नो प्रिस्क्रिप्शनको प्रतिलिपि आफूसँगै राख्नुहोस् ।
• आफ्नो ख्याल राख्नुहोस्: यात्रा थकाइलाग्दो छ। एकै दिनमा धेरै हेर्ने योजना नगर्नुहोस्। आराम गर्न समय निकाल्नुहोस्।