ओहो, के म 'असफल' हुनेछु? के तपाईंलाई यो एटिचिफोबिया (असफलताको डर) बारे थाहा छ?

के तपाईं कहिलेकाहीं सोच्नुहुन्छ, "यदि म यो काममा असफल भएँ भने के हुन्छ?" परीक्षा दिन लाग्दा, नयाँ जागिरको लागि अन्तर्वार्ता दिन लाग्दा, वा केही नयाँ सुरु गर्दा अलि नर्भस हुनु सामान्य हो। तर यदि यो डर धेरै भयो र तपाईंको सम्पूर्ण जीवनलाई असर गर्यो भने के हुन्छ? त्यतिबेला हामीले कुरा गर्न लागेको अवस्थाको बारेमा सोच्नु आवश्यक छ, जसलाई 'अटिचिफोबिया' भनिन्छ, वा 'असफलताको अत्यधिक डर' भनिन्छ।

यो 'असफलता' को डर, वा एटिचिफोबिया वास्तवमा के हो?

सरल भाषामा भन्नुपर्दा, 'Atychiphobia' भनेको असफलताको चरम, असामान्य डर हो। यो ग्रीक शब्द "atyches" बाट आएको हो, जसको अर्थ "दुर्भाग्यपूर्ण" हो। यो डर भएको व्यक्तिलाई आफू असफल हुन सक्ने जस्तो लाग्ने कुनै पनि परिस्थितिबाट बच्न मन लाग्छ। यसलाई स्कूलको परीक्षा, जागिरको अन्तर्वार्ता, नयाँ व्यवसाय सुरु गर्ने, वा रोमान्टिक सम्बन्धको रूपमा पनि सोच्नुहोस्। केही मानिसहरूलाई अरूलाई निराश पार्ने डर पनि हुन्छ।

अनौठो कुरा के छ भने, यो डर प्रायः उनीहरू असफल हुनुको कारण हो। यस तरिकाले सोच्नुहोस्, यदि तपाईंलाई परीक्षामा फेल हुने यति डर छ कि तपाईंले त्यो लेख्न पनिुहुन्न भने। तब तपाईं असफल हुन बाध्य हुनुहुन्छ, हैन? यो आफैलाई खाडलमा हाल्नु जस्तै हो।

'असफल' हुने यो डरले तपाईंलाई मानसिक र भावनात्मक रूपमा धेरै समस्याहरू निम्त्याउन सक्छ।

• लज्जित महसुस गर्दै
• डिप्रेसन
• चिन्ता
• आतंक आक्रमणहरू
• आत्मसम्मानमा कमी

यी सबैले तपाईंको शैक्षिक प्रदर्शन, कार्य प्रदर्शन, साथीहरूसँगको सम्बन्ध, र परिवारसँगको सम्बन्धमा पनि नकारात्मक असर पार्न सक्छ।

महत्त्वपूर्ण: ``एटिचिफोबिया'' ``एटेलोफोबिया'' भन्दा फरक छ। ``एटेलोफोबिया'' भनेको अपूर्ण महसुस हुने डर हो, अर्थात्, कुनै पनि काम १००% सही तरिकाले गर्न नसक्ने डर।

के एटिचिफोबिया र पूर्णतावाद एउटै कुरा हो?

हो, यी दुई बीच केही समानताहरू भए पनि, यी दुई फरक अवस्थाहरू हुन्। 'पूर्णतावाद' भनेको कुनै पनि त्रुटि बिना सबै कुरा पूर्ण रूपमा गर्ने प्रयास गर्नु हो। ध्यान सफलतामा केन्द्रित छ। तर 'अटिचिफोबिया' भएको व्यक्तिलाई असफलताको डर, चिन्ता र असफल भएमा के हुन्छ भन्ने चिन्ता हुन्छ। कहिलेकाहीँ, यदि यो 'पूर्णतावाद' सीमाभन्दा बाहिर गयो भने, यो 'एटेलोफोबिया' भनिने अवस्था हुन सक्छ।

'फोबिया' भनेको के हो हेरौं।

'फोबिया' एक चिन्ता विकार हो। यो कुनै वस्तु, परिस्थिति वा घटनाको अत्यधिक, अनियन्त्रित डर हो। यो डर अरूलाई तर्कहीन वा अनुचित लाग्न सक्छ, तर 'फोबिया' भएको व्यक्तिलाई यो वास्तविक भावना, खतरा वा खतराको भावना हो।

एटिचिफोबिया भनिने यो अवस्था कति सामान्य छ?

कति जनालाई वास्तवमा 'अटिचिफोबिया' जस्तो विशिष्ट फोबिया छ भनेर ठ्याक्कै भन्न गाह्रो छ। किनभने धेरै मानिसहरूले यो डर आफैंमा राख्छन्, वा उनीहरूलाई थाहा पनि हुँदैन कि उनीहरूलाई यो छ। तर हामीलाई थाहा छ कि, औसतमा, अमेरिकामा दस वयस्कमध्ये एक र पाँच मध्ये एक युवा बच्चाले आफ्नो जीवनको कुनै न कुनै समयमा विशिष्ट फोबियाको सामना गर्नेछन्। श्रीलंकाको अवस्था पनि फरक छैन।

हामीलाई 'असफलता' को डर किन छ? कारणहरू के हुन्?

'एटिचिफोबिया' का धेरै सम्भावित कारणहरू छन्। हेरौं ती के हुन्।

• पारिवारिक इतिहास: यदि तपाईंको परिवारमा कसैलाई 'फोबिया', 'चिन्ता', 'डिप्रेसन' आदि जस्ता मानसिक स्वास्थ्य समस्याहरू छन् भने, तपाईंलाई यी अवस्थाहरू हुने सम्भावना बढी हुन्छ। यी कहिलेकाहीं आनुवंशिक पनि हुन सक्छन्।
• सिकेको व्यवहार: तपाईं यस्तो वातावरणमा हुर्कनुभएको हुन सक्छ जहाँ तपाईंलाई "असफल हुनु नराम्रो कुरा हो" र "यदि तपाईंले कम्तिमा ९०% प्राप्त गर्नुभएन भने, तपाईं असफल हुनुहुन्छ" जस्ता कुराहरू निरन्तर भनिन्थ्यो। जब तपाईं आफ्ना आमाबाबु, शिक्षक वा समाजबाट यस्तो दबाबमा हुनुहुन्छ, 'असफल हुनु' ठूलो गल्ती जस्तो लाग्न सक्छ। कल्पना गर्नुहोस्, जब तपाईं बच्चा हुनुहुन्थ्यो, जब तपाईंले चित्र कोर्नुहुन्थ्यो वा गीत गाउनुहुन्थ्यो, तपाईंको परिवारले भन्ने गर्थ्यो, "हम्म... तपाईंले यो अझ राम्रो गर्न सक्नुहुन्थ्यो, हैन?" यदि तपाईंले सधैं "अरूको बच्चाले यो राम्रो गर्न सक्छ" जस्ता कुराहरू सुन्नुभएको छ भने, तपाईंलाई लाग्न सक्छ कि तपाईंले जे गरे पनि, यो पर्याप्त छैन। के 'असफल' हुने डर हुनु सामान्य हो?
• अन्य फोबियाहरू: कहिलेकाहीँ एउटा 'फोबिया' सँग अर्को 'फोबिया' पनि हुन सक्छ। उदाहरणका लागि, 'स्कोलियोनोफोबिया' (स्कूल जाने डर) भएको बच्चामा 'एटिचिफोबिया' पनि हुन सक्छ। वा 'माइसोफोबिया' (कीटाणु र फोहोरको डर) भएको व्यक्तिलाई आफू सधैं सफा रहन असफल भएको महसुस हुन सक्छ, र यसले पनि 'एटिचिफोबिया' निम्त्याउन सक्छ।
• दर्दनाक अनुभवहरू: यदि तपाईंले विगतमा असफलताको लागि कहिल्यै कडा सजाय पाउनुभएको छ, वा कसैले तपाईंलाई धम्की दिएको छ भने, तपाईंलाई फेरि त्यस्तै केही हुनेछ कि भनेर डर लाग्न सक्छ। कहिलेकाहीं, यदि तपाईंलाई लाग्छ कि तपाईंको विगतको असफलताले कसैलाई ठूलो हानि वा विनाश पुर्‍यायो भने, त्यो पनि यो डरको कारण हुन सक्छ।

के मलाई पनि एटिचिफोबिया छ? लक्षणहरू के के हुन्?

असफलताको डर भएको व्यक्तिमा निम्न लक्षणहरू देखा पर्न सक्छन्:

व्यवहारिक र मनोवैज्ञानिक विशेषताहरू:

• काम, घरको काम, वा स्कूलमा सामान्य कामहरू गर्न पनि डर लाग्नु।
• सजिलै रिसाउने र झर्को लाग्ने ।
• अरूले तपाईंको बारेमा के सोच्नेछन् र तिनीहरूले तपाईंको न्याय गर्नेछन् कि गर्दैनन् भन्ने बारेमा निरन्तर चिन्ता गर्नु।
• निरन्तर दुःखी र निराश महसुस हुनु।
• जीवनप्रति निराशावादी दृष्टिकोण राख्नु (सबै कुरा नराम्रो देखिन्छ)।
• जब कुनै कार्य वा गतिविधि अलि चुनौतीपूर्ण देखिन्छ, त्यसले त्यसलाई स्थगित गर्ने बानी ("आलमेल") निम्त्याउँछ ।
• अरूसँग उचित सम्बन्ध कायम राख्न असमर्थता।
• कसैले गल्ती औंल्याएमा वा मद्दत गर्न खोज्दा स्वीकार गर्न अनिच्छुक हुनु।

'आतंक आक्रमण' (अचानक अत्यधिक डर) का लक्षणहरू:

``एटिचिफोबिया'' ले ``आतंक आक्रमण'' निम्त्याउन सक्छ। त्यसपछि तपाईंले यस्ता लक्षणहरू देख्न सक्नुहुन्छ:

• शरीर चिसो हुँदैछ ("चिसो")।
• चक्कर लाग्ने र टाउको दुख्ने।
• अत्यधिक पसिना आउनु ('हाइपरहाइड्रोसिस')।
• मुटुको धड्कन अचानक बढ्नु ("मुटु धड्कन")।
• वाकवाकी लाग्नु (बान्ता जस्तो महसुस हुनु)।
• सास फेर्न गाह्रो हुनु, निसास्सिएको महसुस हुनु (डिस्प्निया)।
• हल्लाउँदै, हल्लाउँदै।
• पेट गडबड, अपच (डिस्पेप्सिया)।

तपाईंलाई एटिचिफोबिया छ भनेर कसरी निश्चित गर्ने? (निदान)

यो असफलताको डरलाई सही रूपमा निदान गर्न सक्ने कुनै विशेष रगत परीक्षण वा स्क्यान छैन। तपाईंको डाक्टरले तपाईंसँग कुरा गरेर र निम्न कुराहरू छलफल गरेर यो अवस्थाको निदान गर्न सक्नुहुन्छ:

• तपाईंको लक्षणहरू के के हुन्?
• यी लक्षणहरू कति समयदेखि देखा परेका छन्?
• यसले तपाईंको दैनिक जीवनलाई कसरी असर गरेको छ?

डाक्टरले तपाईंको असफलताको डरको बारेमा विस्तृत जानकारी सङ्कलन गर्नेछन्। उनले तपाईंलाई प्रश्नहरू सोध्न सक्छन् जस्तै:

• "के तिमीलाई लाग्छ कि तिमी यो काम राम्ररी गर्न सक्दैनौ, त्यसैले तिमी यसलाई सुरु पनि गर्दैनौ? वा तिमी यसलाई स्थगित गर्नेछौ?"
• "के तपाईंले कहिल्यै 'असफलता' को डरले गर्दा निराश, रिसाएको, आक्रोशित वा निराश महसुस गर्नुभएको छ?"
• "के यो डरले तपाईंलाई आराम गर्न, राम्रोसँग सुत्न वा तपाईंले पहिले रमाइलो गर्ने कुराहरूको आनन्द लिनबाट रोकेको छ?"
• "यो डरले तपाईंको घरायसी जीवन, स्कूलको काम वा कामलाई कसरी असर गर्छ?"
• "तपाईंलाई 'असफल' हुने डर कहिलेदेखि छ?"

डाक्टरले तपाईंलाई अन्य मानसिक स्वास्थ्य समस्याहरू छन् कि छैनन् भनेर पनि पत्ता लगाउने प्रयास गर्नेछन्। उदाहरणका लागि:

• ``अभोइडन्ट पर्सनालिटी डिसअर्डर''
• `डिप्रेसन`
• ``खान विकार``
• ``बिरामी चिन्ता विकार`` (हाइपोकन्ड्रिया - बिरामी हुने निरन्तर डर)
• ``अब्सेसिभ-कम्पल्सिभ डिसअर्डर (OCD)` (अनावश्यक विचार र कार्यहरू)
• आतंक विकार
• ``पागल व्यक्तित्व विकार`` (अरूको अनावश्यक शंका)
• पोस्ट-ट्रमाटिक स्ट्रेस डिसअर्डर (PTSD)
• लागूपदार्थ वा रक्सीको लत

'असफलता' को यो डरको उपचार गर्न के गर्न सकिन्छ?

'असफलता' को यो डरलाई नियन्त्रण र जित्ने धेरै तरिकाहरू छन्।

• संज्ञानात्मक व्यवहार थेरापी (CBT): यो एक प्रकारको मनोचिकित्सा हो जसले तपाईंलाई 'असफलता' बारे सोच्ने नकारात्मक तरिका परिवर्तन गर्न मद्दत गर्दछ। तपाईंको चिकित्सकले तपाईंलाई "असफलता" को रूपमा सोच्ने केही कुराहरू वास्तवमा सिक्ने र सुधार गर्ने अवसरहरू हुन् भनेर बुझ्न मद्दत गर्न सक्छन्। तिनीहरूले तपाईंलाई गहिरो सास फेर्न र ध्यान जस्ता डर र चिन्ता व्यवस्थापन गर्न मद्दत गर्ने प्रविधिहरू पनि सिकाउन सक्छन्।
• एक्सपोजर थेरापी: यसमा तपाईंलाई डर लागेको कुरामा बिस्तारै आफूलाई उजागर गर्नु समावेश छ। यसले तपाईंको डर प्रतिक्रिया कम गर्न मद्दत गर्न सक्छ। उदाहरणका लागि, तपाईंको चिकित्सकले तपाईंलाई असफल भएको महसुस भएको समयको पुन: कल्पना गर्न भन्न सक्छन्। यो सुरक्षित, सहयोगी वातावरणमा गरिन्छ। यसले तपाईंलाई असफलता वास्तवमा खतरा वा खतरा होइन भनेर बुझ्न मद्दत गर्नेछ।
• औषधि: यदि तपाईंलाई डिप्रेसन वा चिन्ता जस्ता अन्य मानसिक स्वास्थ्य समस्याहरू छन् भने, औषधिले ती लक्षणहरू नियन्त्रण गर्न मद्दत गर्न सक्छ। यद्यपि, याद राख्नुहोस् कि औषधि फोबियाको उपचारको पहिलो लाइन होइन। मनोचिकित्सा सामान्यतया उपचारको पहिलो लाइन हो।

के एटिचिफोबिया रोक्ने कुनै उपाय छ?

फोबियाहरू पूर्ण रूपमा रोक्न सामान्यतया गाह्रो हुन्छ। यद्यपि, तिनीहरूको गम्भीरता कम गर्न तपाईं निम्न गर्न सक्नुहुन्छ:

• सहयोगी, विश्वसनीय साथीभाइ र परिवारको राम्रो सञ्जाल निर्माण गर्नुहोस्।
• क्याफिन, रक्सी र लागूपदार्थबाट बच्नुहोस्। यसले तपाईंको तनाव र चिन्ता बढाउन सक्छ।
• तपाईंले महसुस गरिरहनुभएको यो डरले तपाईंको दैनिक जीवनलाई असर गरिरहेको महसुस गर्ने बित्तिकै, डाक्टरको मद्दत लिनुहोस्।
• सकेसम्म सक्रिय रहनुहोस्, स्वस्थ आहार खानुहोस्, र पर्याप्त निद्रा लिनुहोस्। यी कुराहरू तपाईंको मानसिक स्वास्थ्यको लागि धेरै महत्त्वपूर्ण छन्।

के यो अवस्था पार गर्न सकिन्छ? (पूर्वानुमान/आउटलुक)

खुसीको कुरा के छ भने धेरै मानिसहरूले यो अवस्था, 'एटिचिफोबिया' को उपचारमा धेरै राम्रो प्रतिक्रिया दिन्छन्। यसलाई मनोचिकित्सा, जीवनशैली परिवर्तन र आवश्यक परेमा औषधिले पनि हटाउन सकिन्छ। वास्तवमा, अध्ययनहरूले देखाएको छ कि 'एक्सपोजर थेरापी' (एक्सपोजर थेरापी) ले 'फोबिया' भएका लगभग ९०% मानिसहरूलाई आफ्नो अवस्थामाथि विजय प्राप्त गर्न मद्दत गर्न सक्छ। यसको अर्थ डराउनु पर्ने केही छैन, र यसलाई पार गर्ने राम्रो सम्भावना छ।

डाक्टरलाई कुन समयमा भेट्नुपर्छ?

यदि तपाईंले यी मध्ये कुनै पनि लक्षणहरू अनुभव गर्नुभयो भने, निश्चित रूपमा डाक्टरलाई भेट्नुहोस्:

• 'असफल' हुने डरले गर्दा, तपाईंकोयदि तपाईं दैनिक कार्यहरू राम्ररी गर्न असमर्थ हुनुहुन्छ भने।
• यदि तपाईंले 'आतंक आक्रमण' (अचानक अत्यधिक डर) को लक्षणहरू अनुभव गरिरहनुभएको छ भने।

डाक्टरलाई कस्ता प्रश्नहरू सोध्नु पर्छ?

डाक्टरलाई भेट्दा, तपाईं निम्न प्रश्नहरू सोध्न सक्नुहुन्छ:

• मलाई कति समयसम्म उपचार चाहिन्छ?
• के सम्मोहन चिकित्सा एटिचिफोबियाको लागि उपयुक्त छ?
• 'असफल' हुने मेरो डरको वास्तविक कारण के हुन सक्छ?

'अटिचिफोबिया' असफलताको अत्यधिक डर हो। यो अवस्था भएको व्यक्तिले १००% सफल हुन नसक्ने जस्तो लाग्ने कुनै पनि अवसरलाई बेवास्ता गर्न वा ढिलाइ गर्न सक्छ। उनीहरूले प्राप्त गर्न नसक्ने लक्ष्यहरू धेरै उच्च राख्न सक्छन्, जसले अन्ततः असफलताको सम्भावना बढाउँछ। यदि तपाईं पनि 'असफलता' को बारेमा सोच्दा अत्यन्तै दुःखी, डराएको वा चिन्तित महसुस गर्नुहुन्छ भने, डाक्टरसँग कुरा गर्नुहोस्। याद गर्नुहोस्, धेरै मानिसहरूले मनोचिकित्साको माध्यमबाट यो 'फोबिया' लाई जित्न सक्छन्।

संक्षेपमा सम्झौं (घर पठाउनुहोस् सन्देश)

'असफलता' वा 'अटिचिफोबिया' को डर केही मानिसहरूको लागि साँच्चै कष्टकर अनुभव हुन सक्छ। तर महत्त्वपूर्ण कुरा के हो भने, यो तपाईंले एक्लै बाँच्नु पर्ने कुरा होइन, र यसको लागि प्रभावकारी उपचारहरू छन्।

यदि तपाईंलाई लाग्छ कि तपाईंलाई यो डर छ भने, तपाईंले विश्वास गर्ने कसैसँग यसको बारेमा कुरा गर्न लज्जित वा नडराउनुहोस्। डाक्टर वा सल्लाहकार जस्ता कसैबाट मद्दत लिनु उत्तम हुन्छ। सम्झनुहोस्, मद्दत माग्नु कमजोरी होइन, यो एक शक्ति हो!

तपाईंको मानसिक स्वास्थ्य तपाईंको शारीरिक स्वास्थ्य जत्तिकै महत्त्वपूर्ण छ, त्यसैले यसको ख्याल राख्नुहोस्।

` एटिचिफोबिया, असफलताको डर, फोबिया, चिन्ता, डिप्रेसन, आतंक आक्रमण, मानसिक स्वास्थ्य