BMI (बडी मास इन्डेक्स) को बारेमा सत्य: के यो हाम्रो स्वास्थ्यको लागि साँच्चै महत्त्वपूर्ण छ?

तपाईंले BMI शब्द सुन्नुभएको होला, हैन र? धेरै मानिसहरूले आफ्नो उचाइ अनुसार उपयुक्त तौल छ कि छैन, बढी तौल छ कि छैन, कम तौल छ कि छैन भनेर पत्ता लगाउन यो BMI मान प्रयोग गर्छन्। तर यो संख्याले मात्र हाम्रो स्वास्थ्यको बारेमा सम्पूर्ण सत्य बताउँछ कि छैन भन्ने कुरा एउटा ठूलो प्रश्न हो। किनभने BMI मानले बताउन नसक्ने धेरै कुराहरू छन्। त्यसैले आज यसबारे ठ्याक्कै कुरा गरौं।

BMI एक 'उपयोगी' तर 'अपूर्ण' मापन हो

सरल भाषामा भन्नुपर्दा, BMI, वा बडी मास इन्डेक्स, तपाईंको उचाइ र तौल प्रयोग गरेर गरिने सरल गणना हो। यसले व्यक्तिलाई चार मुख्य वर्गमा विभाजन गर्छ।

अब, यो मान कति उपयोगी छ? वास्तवमा, डाक्टरहरूमाझ एउटा धारणा छ कि "BMI एक उत्तम मापन होइन।" तर यो गणना गर्न धेरै सजिलो भएकोले, यो कहिल्यै प्रयोगबाट बाहिर जान्छ भनेर कल्पना गर्न गाह्रो छ।

यसलाई यसरी सोच्नुहोस्। कुनै व्यक्तिको BMI मोटोपनको दायरामा हुन सक्छ, तर जब उनीहरूको कोलेस्ट्रोल, रक्तचाप र चिनीको स्तर जाँच गरिन्छ, तिनीहरू सबै सामान्य दायरामा हुन सक्छन्। यसको मतलब यो हो कि तिनीहरूको तौल बढी भए पनि, तिनीहरूसँग हाल यससँग सम्बन्धित स्वास्थ्य जोखिमहरू छैनन्।

तर कुरा यहाँ छ। यदि तपाईंले अनलाइन क्याल्कुलेटर प्रयोग गरेर आफ्नो BMI जाँच गर्नुभयो र यसले तपाईं 'अधिक तौल' वा 'मोटो' भएको देखाउँछ भने, यसलाई हल्का रूपमा नलिनुहोस् । यो एक चेतावनीको संकेत हो। तपाईंको तौलको कारणले हुन सक्ने मधुमेह र मुटु रोग जस्ता मेटाबोलिक रोगहरूबाट आफूलाई बचाउन के गर्न सकिन्छ भन्ने बारे आफ्नो डाक्टरसँग कुरा गर्नु राम्रो हुन्छ।

BMI ले के देखाउँदैन: मांसपेशी र बोसो कहाँ अवस्थित छ

तपाईंको BMI गणना गर्दा, यसले तपाईंको मांसपेशीको मात्रा वा तपाईंको बोसो कहाँ जम्मा भएको छ भन्ने कुरालाई ध्यानमा राख्दैन। यी दुई कुराहरू धेरै महत्त्वपूर्ण छन्।

तपाईंको शरीरमा भएको मांसपेशीको मात्रा

राम्रो व्यायाम गर्ने र फिट हुने व्यक्तिको बारेमा सोच्नुहोस्। उदाहरणका लागि, एक खेलाडी। उनीहरूको शरीरमा बोसो भन्दा मांसपेशी बढी हुन्छ। मांसपेशीको तौल बढी हुन्छ। त्यसैले, जब तपाईंले उनीहरूको BMI गणना गर्नुहुन्छ, यसले उनीहरू 'अधिक तौल' भएको देखाउन सक्छ। तर वास्तविकतामा, उनीहरूको शरीरमा बोसो धेरै कम हुन्छ, र उनीहरू धेरै स्वस्थ हुन्छन्।

अनि यसको अर्को पक्ष पनि सत्य हुन सक्छ। कुनै व्यक्तिको BMI 'सामान्य' हुन सक्छ, तर उसको मांसपेशी कम र शरीरमा बोसो बढी हुन सक्छ। यो विशेष गरी निष्क्रिय, वृद्ध व्यक्तिहरूमा सत्य हो। त्यसैले उसको BMI सामान्य भए पनि, उसको शरीरमा बोसो बढी हुन सक्छ, जसले उसलाई बढी तौल भएको व्यक्तिको जस्तै जोखिममा पार्न सक्छ।

बोसो कहाँ जम्मा हुन्छ: स्याउ? नास्पाती?

तपाईंको शरीरको बोसो कहाँ जम्मा हुन्छ भन्ने आधारमा स्वास्थ्य जोखिमहरू फरक-फरक हुन्छन्। सरल भाषामा भन्नुपर्दा, तपाईंको आकार स्याउ जस्तो छ कि नासपातीको?

• स्याउको आकार: यसले कम्मर वरिपरि, अर्थात् पेटको क्षेत्रमा जम्मा हुने बोसोलाई जनाउँछ। हामी आन्तरिक अंगहरू वरिपरि यसरी जम्मा हुने गहिरो बोसोलाई "(भिसेरल फ्याट)" भन्छौं। यो सबैभन्दा खतरनाक हो। यसरी पेटको बोसो बढ्दा, मुटु रोग र टाइप २ मधुमेह हुने जोखिम उल्लेखनीय रूपमा बढ्छ।

• नाशपातीको आकार: यसले कम्मर र तिघ्रामा जम्मा भएको बोसोलाई जनाउँछ। छाला मुनि जम्मा भएको यस प्रकारको बोसो पेटमा जम्मा भएको बोसो भन्दा स्वास्थ्यको लागि कम हानिकारक हुन्छ।

BMI, उमेर र जाति बीचको सम्बन्ध

सबैलाई मिल्ने कुनै पनि 'स्वस्थ BMI' छैन। यो तपाईंको उमेर र जातीयता अनुसार फरक हुन सक्छ।

उमेरसँगै परिवर्तन गर्नुहोस्

वृद्ध व्यक्तिमा थोरै कम BMI (कम तौल) कमजोरीको संकेत हुन सक्छ। उमेर बढ्दै जाँदा थोरै तौल हुनुका फाइदाहरू छन्, किनकि यसले लड्ने र संक्रमणको जोखिम कम गर्छ।

जाति अनुसार भिन्नता

यो हाम्रो देशको लागि धेरै महत्त्वपूर्ण मुद्दा हो। BMI मानहरू पहिले गोरा मानिसहरूको डेटाको आधारमा प्रस्तुत गरिएको थियो। तर यी मानहरू अन्य जातिहरूको लागि परिवर्तन गर्न आवश्यक छ।

• एसियालीहरूको लागि स्वस्थ BMI दायरा १८.५ देखि २३.९ (सामान्य दायरा २४.९) हो ।
• २७ वा सोभन्दा माथिको BMI भएको एसियालीलाई 'मोटो' मान्न सकिन्छ (सामान्य स्तर ३० हो)।
• त्यसकारण, यदि तपाईं एसियाली हुनुहुन्छ र तपाईंको BMI २३ भन्दा माथि छ भने, मधुमेहको परीक्षण गराउनु बुद्धिमानी हुन्छ। यस बारे आफ्नो डाक्टरसँग परामर्श गर्नुहोस्।

BMI बाहेक प्रयोग गर्न सकिने अन्य विधिहरू

BMI ले सम्पूर्ण कथा नबताउने भएकोले, आफ्नो तौल मापनसँगै टेप मापन प्रयोग गर्नु राम्रो हुन्छ।

१. कम्मरको घेरा

टेप लिनुहोस् र आफ्नो कम्मरको वरिपरि आफ्नो कम्मरको स्तरमा नाप्नुहोस्।

२. कम्मरदेखि उचाइ अनुपात

यो पनि राम्रो उपाय हो। यहाँको लक्ष्य भनेको तपाईंको कम्मरको घेरा तपाईंको उचाइको आधाभन्दा कम राख्नु हो।

३. कम्मरदेखि कम्मर अनुपात

आफ्नो कम्मरको घेरा नाप्नुहोस्, त्यसपछि आफ्नो कम्मरको घेरा नाप्नुहोस्। आफ्नो कम्मरको घेरालाई आफ्नो कम्मरले भाग गर्नुहोस्। विश्व स्वास्थ्य संगठनका अनुसार, यो अनुपात पुरुषहरूको लागि ०.९० भन्दा कम र महिलाहरूको लागि ०.८५ भन्दा कम हुनुपर्छ।

अन्य प्रविधिहरू

यी बाहेक, छालाको पट्टिको मोटाई, DXA स्क्यान, MRI, वा अल्ट्रासाउन्ड जस्ता परीक्षणहरूले शरीरको संरचनाको बारेमा थप गहन जानकारी प्रदान गर्न सक्छन्। यद्यपि, यी सामान्यतया सबैका लागि आवश्यक हुँदैनन्।