के तपाईं पनि बढी तौल भएकोमा चिन्तित हुनुहुन्छ? (अधिक तौल) - यसबारे कुरा गरौं!

आजकल धेरै मानिसहरूलाई हुने एउटा समस्या भनेको तौल बढ्नु हो। कसै-कसैको लागि यो ठूलो तनावको कारण हो। तपाईं "के म मोटो छु?", "के यो तौल मेरो लागि समस्या हुनेछ?" जस्ता कुराहरू सोचिरहनुभएको हुन सक्छ। त्यसैले आज, तौल बढ्ने यो अवस्था, अर्थात् 'अधिक तौल' , को बारेमा तपाईंले बुझ्न सक्ने सरल तरिकाले कुरा गरौं। यो तपाईंले सोचे जस्तो जटिल छैन, तर यसको बारेमा सचेत हुनु धेरै महत्त्वपूर्ण छ।

"अधिक तौल" को वास्तविक अर्थ के हो?

सरल भाषामा भन्नु पर्दा, बडी मास इन्डेक्स (BMI) भनेको तपाईंको उचाइको हिसाबले स्वस्थ तौल छ कि छैन भनेर मापन गर्ने एक मापन हो। डाक्टरले तपाईंको तौल किलोग्राममा लिएर, मिटरमा तपाईंको उचाइले भाग गरेर र त्यो उचाइको वर्गले भाग गरेर यो गणना गर्छन्। औसतमा, यदि तपाईंको BMI २५ र २९.९ (kg/m²) बीचमा छ भने, डाक्टरले तपाईंलाई 'अधिक तौल' भन्न सक्छन्, जसको अर्थ तपाईं अलि बढी तौलको हुनुहुन्छ। यसको वास्तविक अर्थ यो हो कि तपाईंको शरीरमा थोरै बोसो, जसलाई हामी एडिपोज टिस्यु भन्छौं, हुन सक्छ।

'अधिक तौल' भनिने यो अवस्था वास्तवमा धेरै सामान्य छ। सर्वेक्षणहरूले देखाउँछन् कि अमेरिका जस्तो देशमा पनि, तीन वयस्कहरू मध्ये एक र छ बच्चाहरू मध्ये एक यो अवस्थामा छन्। मोटोपना जस्तै, यो पनि अलि जटिल छ। यसको लागि फरक उपचार र व्यवस्थापन विधिहरू आवश्यक पर्न सक्छ। त्यसैले, यो 'अधिक तौल', यसको कारणहरू, र तपाईं यसको बारेमा के गर्न सक्नुहुन्छ भन्ने बारे थप जान्नु यो अवस्था नियन्त्रण गर्न तपाईंको लागि ठूलो मद्दत हुनेछ।

सोच्नुहोस्, यदि तपाईंको शरीरमा ४-५ किलो मात्र अतिरिक्त बोसो छ भने पनि, यसले तपाईंको स्वास्थ्यलाई असर गर्न सक्छ। यसले तपाईंको शरीरमा विभिन्न परिवर्तनहरू निम्त्याउँछ र गम्भीर रोगहरू हुने सम्भावना बढाउँछ। यसले तपाईंको आत्म-सम्मानलाई पनि असर गर्न सक्छ। जब तपाईं 'अधिक तौल' हुनुहुन्छ, तपाईं मोटोपन भनिने अर्को चरणमा जाने सम्भावना बढी हुन्छ।

"अधिक तौल" हुनु किन यति खतरनाक छ?

अधिक तौलले स्वास्थ्य समस्या निम्त्याउन सक्छ जसले गर्दा तपाईंको शरीरलाई राम्रोसँग काम गर्न गाह्रो हुन्छ। उदाहरणका लागि:

• उच्च रक्तचाप: यदि तपाईं बढी तौलको हुनुहुन्छ भने, तपाईंको मुटुले तपाईंको शरीरभरि रगत पम्प गर्न बढी काम गर्नुपर्छ। बढी तौल हुनुले तपाईंको मिर्गौलालाई पनि असर गर्छ, जसले रक्तचाप नियन्त्रण गर्न मद्दत गर्छ।
• हाइपरलिपिडेमिया: यो तब हुन्छ जब तपाईंको रगतमा बोसो वा लिपिडको मात्रा बढ्छ। संतृप्त बोसो वा ट्रान्स फ्याट बढी भएको खाना खाँदा तपाईंको तौल बढ्ने र उच्च कोलेस्ट्रोल हुने जोखिम बढ्छ।
• उच्च रक्त शर्कराको स्तर (हाइपरग्लाइसेमिया): शरीरमा, विशेष गरी पेट वरिपरि अतिरिक्त बोसोले, तपाईंले खाने खानामा रहेको कार्बोहाइड्रेटबाट शरीरले चिनी, वा ग्लुकोज कसरी अवशोषित गर्छ भन्ने कुरालाई असर गर्छ।
• जोर्नी विकारहरू:अधिक तौलले तपाईंको घुँडा जस्ता जोर्नीहरूमा अतिरिक्त दबाब दिन्छ। यसले ओस्टियोआर्थराइटिस जस्ता रोगहरू विकास गर्ने जोखिम बढाउँछ, र यसले तपाईंको कार्टिलेजलाई पनि क्षति पुर्‍याउन सक्छ। सोच्नुहोस्, यदि तपाईंको शरीरमा केवल ४.५ किलो अतिरिक्त बोसो छ भने पनि, यसले तपाईंको घुँडामा ७ देखि २३ किलो अतिरिक्त दबाब थप्न सक्छ।

यदि 'अधिक तौल' को अवस्था जारी रह्यो भने, यसले मोटोपन निम्त्याउन सक्छ। मोटोपनले मुटु रोग, टाइप २ मधुमेह र अन्य धेरै रोगहरू निम्त्याउन सक्छ।

के BMI मान हेर्नु मात्र पर्याप्त छ?

यो सधैं हुँदैन। उदाहरणका लागि, तपाईंसँग राम्रोसँग विकसित मांसपेशीहरू र कम शरीरको बोसो हुन सक्छ। त्यसपछि, यदि तपाईंले स्केल वा BMI हेर्नुभयो भने पनि, यसले तपाईंको शरीरमा बोसो र मांसपेशी बीचको सन्तुलनलाई सही रूपमा प्रतिबिम्बित गर्दैन। यस्तो अवस्थामा, तपाईंको डाक्टरले तपाईंलाई कम बोसो, उच्च प्रोटिनयुक्त आहार खान र मांसपेशी निर्माण गर्न जारी राख्न भन्नुहुनेछ।

अर्को उदाहरण भनेको 'अधिक तौल' भएको तर राम्रो स्वास्थ्य भएको व्यक्ति हो। अर्थात्, उनीहरूको रक्तचाप, कोलेस्ट्रोलको स्तर र चिनीको स्तर सबै सामान्य मान भित्र छन्। डाक्टरहरूले त्यस्ता व्यक्तिहरूलाई मेटाबोलिकली हेल्दी ओबेसिटी (MHO) को रूपमा वर्गीकृत गर्छन्। त्यस्ता व्यक्तिको लागि, आफ्नो BMI घटाउने प्रयास गर्नुको सट्टा आफ्नो आहार नियन्त्रण गर्नु र सक्रिय रहनु बढी महत्त्वपूर्ण छ।

के "अधिक तौल" हुनुको कुनै विशेष लक्षणहरू छन्?

'अधिक तौल' हुनुको कुनै खास लक्षण हुँदैन, जस्तै खोकी वा टाउको दुखाइ। तपाईं 'अधिक तौल' हुनुहुन्छ कि हुनुहुन्न भनेर निर्धारण गर्न डाक्टरले तपाईंको BMI गणना गर्नेछन्। कहिलेकाहीँ, तपाईंको शरीरको आकार, विशेष गरी तपाईंले आफ्नो अधिकांश तौल आफ्नो कम्मर वरिपरि बोक्नुहुन्छ कि हुनुहुन्न, 'अधिक तौल' भएको संकेत मान्न सकिन्छ।

"अधिक तौल" हुनुको कारण के हो?

'अधिक तौल' हुनु भनेको तपाईंको शरीरलाई चाहिने ऊर्जा (क्यालोरी) र तपाईंले खाने खानाबाट प्राप्त गर्ने ऊर्जाको मात्रा बीच असन्तुलन हुनु हो। यसका धेरै कारणहरू हुन सक्छन्:

• खाने बानी: शरीरलाई चाहिने भन्दा बढी क्यालोरी सेवन गर्नु, चिनी बढी भएको खाना खानु र संतृप्त बोसो बढी भएको खाना खानु मोटोपनको प्रमुख कारण हो।
• आनुवंशिक प्रभावहरू: अनुसन्धानले पत्ता लगाएको छ कि मोटो व्यक्तिहरूमा विशिष्ट जीनहरू (मोटोपन-संवेदनशीलता जीन) हुन्छन् जसले उनीहरूको भोकलाई असर गर्छ। यो अझै स्पष्ट छैन कि अधिक तौल भएका व्यक्तिहरूमा पनि यही आनुवंशिक प्रभाव हुन्छ कि हुँदैन।
• शारीरिक गतिविधिको कमी: फोनमा धेरै समय बिताउँदा वा टिभी हेर्दा व्यायामको लागि समय गुम्न सक्छ।
• निद्राको कमी: दिनमा कम्तिमा सात घण्टा निद्रा नपुग्दा तपाईंको भोक नियन्त्रण गर्ने हर्मोनमा असर पर्न सक्छ।
• तनाव: जब तपाईं तनावमा हुनुहुन्छ, तपाईंको मस्तिष्क र शरीरले कोर्टिसोल उत्पादन गर्छ।यस्ता हर्मोनहरू बढी उत्पादन हुन्छन्। यी हर्मोनहरूले भोक नियन्त्रण गर्छन्। त्यसैले, जब तनाव बढ्छ, तपाईंले "आरामदायी खानाहरू" खानु बढी सम्भावना हुन्छ जसमा बोसो वा चिनीको मात्रा बढी हुन्छ, जुन शरीरमा अतिरिक्त बोसोको रूपमा भण्डारण गरिन्छ।
• अन्तर्निहित स्वास्थ्य समस्याहरू: तौल बढ्नु केही चिकित्सा अवस्थाहरूको साइड इफेक्ट हुन सक्छ, जस्तै पोलिसिस्टिक ओभरी सिन्ड्रोम (PCOS) र मेटाबोलिक सिन्ड्रोम ।

"अधिक तौल" भनेको के हो भनेर डाक्टरले कसरी निर्धारण गर्छन्?

जब तपाईं डाक्टरकहाँ जानुहुन्छ, उहाँले तपाईंको उचाइ, तौल र कम्मरको घेरा मापन गर्नुहुनेछ। तपाईंको डाक्टरले हड्डीको घनत्व स्क्यान वा बायोइलेक्ट्रिकल इम्पेडन्स विश्लेषण जस्ता शरीर संरचना परीक्षणको पनि आदेश दिन सक्नुहुन्छ। यो परीक्षणले तपाईंको शरीरमा विद्युतीय प्रवाह पठाउँछ र यसले यात्रा गर्ने गतिको आधारमा तपाईंको शरीर संरचना मापन गर्छ।

तर, यी सबै भन्दा बढी महत्त्वपूर्ण कुरा तपाईंको समग्र स्वास्थ्य हो। तपाईंको डाक्टरले तपाईंलाई यी कुराहरूको बारेमा निश्चित रूपमा सोध्नेछन्:

• तपाईंको चिकित्सा इतिहास: तपाईंलाई तपाईंको कुनै पनि स्वास्थ्य अवस्था, तपाईंले लिइरहनुभएको कुनै पनि औषधि, र तपाईंको परिवारमा कसैको मोटोपन वा तौलको इतिहास छ कि छैन भनेर सोधिनेछ।
• तपाईंको तौल इतिहास: उदाहरणका लागि, तपाईंलाई सोध्न सकिन्छ कि तपाईं वर्षौंदेखि बढी तौलको शिकार हुनुहुन्छ कि हुनुहुन्न, वा यो तौल हालसालैको हो कि होइन। तपाईं कुनै तौल घटाउने कार्यक्रममा हुनुहुन्छ कि हुनुहुन्न भनेर पनि सोध्न सकिन्छ।
• तपाईंको जीवनशैली: तपाईंलाई तपाईंको हालको खाने बानी, निद्राको बानी र दिनभरि तपाईं कति सक्रिय हुनुहुन्छ भन्ने बारे सोधिनेछ।
• तपाईंको मानसिक स्वास्थ्य: तपाईंलाई तनाव र तपाईंको सोच्ने, महसुस गर्ने र व्यवहार गर्ने तरिकालाई असर गर्ने अन्य कुराहरूको बारेमा सोध्न सकिन्छ। तनाव जस्ता कुराहरूले तपाईंलाई बढी खान मन लाग्न सक्छ।

यसको अतिरिक्त, डाक्टरले तपाईंको महत्त्वपूर्ण संकेतहरू , जस्तै तपाईंको नाडी र श्वासप्रश्वासको दर जाँच गर्न सक्छन्, र केही रगत परीक्षणहरू पनि गर्न सक्छन्। यो पूर्ण स्वास्थ्य जानकारी सङ्कलन गरेर डाक्टरले तपाईंको तौल बढी छ कि छैन र तपाईंलाई कुनै अन्य सम्बन्धित चिकित्सा अवस्था छ कि छैन भनेर निर्धारण गर्न सक्छन्।

"अधिक तौल" को अवस्थाको उपचार गर्न के गर्न सकिन्छ?

सामान्यतया, डाक्टरले जीवनशैली परिवर्तन गर्न सिफारिस गर्नेछन्। उदाहरणका लागि, उनीहरूले तपाईंलाई के खानुहुन्छ र कति सक्रिय हुनुहुन्छ भनेर परिवर्तन गर्न भन्नेछन्। तनाव वा अन्य भावनात्मक समस्याहरूको कारणले गर्दा केही मानिसहरूको तौल बढी हुन सक्छ। यस्तो अवस्थामा, डाक्टरले संज्ञानात्मक व्यवहार थेरापी (CBT) जस्ता मानसिक स्वास्थ्य सहयोग सिफारिस गर्न सक्छन्। यो थेरापीले तपाईंको खाने बानीलाई असर गर्ने तनाव वा भावनाहरूलाई व्यवस्थापन गर्न मद्दत गर्न सक्छ।

तौल घटाउनको लागि तोकिएका धेरै औषधिहरू मोटोपना भएकाहरूका लागि हुन्।३० वा सोभन्दा माथिको BMI भएकाहरूलाई मद्दत गर्नुहोस्। तर यदि तपाईं अधिक तौलको हुनुहुन्छ र अन्य सह-रोगहरू छन् भने, तपाईं औषधिको लागि पनि योग्य हुन सक्नुहुन्छ।

तौल घटाएपछि कसरी तौल नियन्त्रणमा राख्ने?

धेरैजसो मानिसहरू जस्तै, तपाईंले पनि तौल घटाउन मद्दत गर्ने राम्रा बानीहरूलाई निरन्तरता दिनुपर्नेछ। तौल घटाउने सम्बन्धी अनुसन्धानले देखाउँछ कि धेरैजसो मानिसहरूले आफ्नो लक्ष्य तौलमा पुगेको दुई वर्ष भित्रमा घटाएको लगभग ५०% तौल पुन: प्राप्त गर्छन्। विज्ञहरूले यसको धेरै कारणहरू उल्लेख गर्छन्:

• ओबेसोजेनिक वातावरण: यद्यपि यो शब्द अलि जटिल छ, यसले हाम्रो दैनिक जीवनलाई प्रभाव पार्ने कारकहरूलाई मात्र जनाउँछ, जस्तै प्रशोधित खाना र फास्ट फूडबाट बच्ने, र व्यायामको लागि समय निकाल्न गाह्रो बनाउने।
• सेट पोइन्ट सिद्धान्त: यस सिद्धान्त अनुसार, जब तपाईं तौल घटाउनुहुन्छ, तपाईंको शरीरले यसलाई खतराको रूपमा हेर्छ। जब तपाईं तौल घटाउनुहुन्छ, तपाईंले खानाबाट लिने ऊर्जाको मात्रा दिनभरि खर्च गर्ने मात्रा भन्दा कम हुन्छ। प्रतिक्रियामा, तपाईंको शरीरले धेरै हर्मोनहरू निस्कन्छ जसले तपाईंलाई भोकाएको महसुस गराउँछ र कम हर्मोनहरू जसले तपाईंलाई पेट भरिएको महसुस गराउँछ।

फेरि 'अधिक तौल' कायम राख्न हरेक दिन कडा परिश्रम गर्नुपर्छ भन्ने महसुस गर्नु अलि गाह्रो हुन सक्छ। तर अनुसन्धानले देखाउँछ कि यी दुई कुराहरूले मद्दत गर्न सक्छन्:

• कम प्रोटिन, हरियो तरकारी र फलफूल सहितको खाना मध्यम मात्रामा खानुहोस्। आफ्नो भोक मेटाउन पर्याप्त मात्रामा मात्र खानुहोस् ताकि तपाईंको शरीरले भोकको हर्मोन निस्कन नपाओस्।
• शक्ति-प्रशिक्षण अभ्यास गरेर मांसपेशी निर्माण गर्नुहोस्। मांसपेशीले बोसो भन्दा छिटो क्यालोरी जलाउँछ। धेरै क्यालोरी जलाएर, तपाईं आफ्नो शरीरको सेट पोइन्ट कम गर्न सक्नुहुन्छ।

"अधिक तौल" हुनबाट जोगिन हामीले के गर्नुपर्छ?

एकपटक तपाईंले आफ्नो लागि उपयुक्त स्वस्थ तौल निर्धारण गरिसकेपछि, अर्को चरण भनेको लामो समयसम्म कायम राख्न सक्ने असल बानीहरू सिर्जना गर्नु हो। यहाँ केही सुझावहरू छन्:

• आफ्नो खानामा गुणस्तरीय खानाहरू थप्नुहोस्: प्रशोधित खानाको सट्टा दुबला प्रोटिन (जस्तै सिमी, दाल), स्वस्थ बोसो र फाइबरयुक्त खानाहरू छनौट गर्नुहोस्। दिनभरि प्रशस्त पानी पिउन नबिर्सनुहोस्।
• चिनी र प्रशोधित खाना कम गर्नुहोस्: उच्च चिनी र अत्यधिक प्रशोधित खानाहरू तौल बढ्नुको प्रमुख कारण हुन्। आफ्नो खानाको योजना पहिले नै बनाउनुहोस् ताकि तपाईं अचानक केही खान बन्द गर्न सक्नुहुन्छ।
• बढी सक्रिय हुनुहोस्: अमेरिकी रोग नियन्त्रण तथा रोकथाम केन्द्र (CDC) ले वयस्कहरूलाई प्रति हप्ता कम्तिमा १५० मिनेट मध्यम-तीव्रताको एरोबिक व्यायाम , वा तपाईं र तपाईंको फिटनेस स्तरको लागि उपयुक्त हुने कुनै पनि गतिविधिमा संलग्न हुन सिफारिस गर्दछ।
• तनाव व्यवस्थापन गर्नुहोस्:कहिलेकाहीँ, सबै समस्या र तनावको साथ, तपाईंलाई केहि गुलियो खान मन लाग्छ। ध्यान गर्ने, राम्रो खाना खाने र बाहिर समय बिताउने जस्ता कुराहरूले यसमा मद्दत गर्न सक्छ।

सानो बच्चा "अधिक तौल" छ भने के गर्ने?

संयुक्त राज्य अमेरिका जस्ता देशहरूमा २ देखि १९ वर्ष उमेर समूहका बालबालिकाहरूमा बढी तौल बढ्दो समस्या हो। लगभग छ जनामध्ये एक जना बच्चा बढी तौलको हुन्छ। यदि तपाईं आफ्नो बच्चाको तौलको बारेमा चिन्तित हुनुहुन्छ भने, आफ्नो बाल रोग विशेषज्ञसँग परामर्श गर्नुहोस्।

घर लैजाने अन्तिम सन्देश

अधिक तौल हुनु कहिलेकाहीं संख्याहरूको खेल जस्तो लाग्न सक्छ: स्केलमा भएका संख्याहरू, BMI चार्टमा भएका संख्याहरू, तपाईंले लगाउने लुगाहरूमा भएका संख्याहरू। तर आफैंप्रति दयालु हुनुहोस्। यी संख्याहरूले तपाईंलाई परिभाषित गर्दैनन्। यद्यपि, तिनीहरूले डाक्टरहरूलाई तपाईं बढी तौल हुनुहुन्छ कि हुनुहुन्न भनेर निर्णय गर्न मद्दत गर्न सक्छन्। BMI केवल एक गाइड हो, र यसले तपाईंलाई वा तपाईंको डाक्टरलाई तपाईंको स्वास्थ्यको पूर्ण तस्वीर दिँदैन। तपाईंको डाक्टरले तपाईंको वजन बढी छ कि छैन भनेर निर्धारण गर्न तपाईंको रक्तचाप जस्ता अन्य कुराहरू हेर्नेछन्, र तपाईंको लागि सही व्यवस्थापन योजना विकास गर्न पनि मद्दत गर्नेछन्। सम्झनुहोस्, सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण कुरा स्वस्थ र खुसी हुनु हो!

` मोटोपना, तौल नियन्त्रण, BMI, स्वस्थ खानपान, व्यायाम, अधिक तौल, स्वास्थ्य