"कोलेस्ट्रोल" शब्दबाट हामी सबैलाई अलि डर लाग्छ, होइन र? यदि कसैले भन्छ, "ओहो, मेरो कोलेस्ट्रोल अलि बढी छ," भने हामीलाई लाग्छ कि यो एउटा ठूलो रोग हो। तर वास्तवमा, कोलेस्ट्रोल हाम्रो शरीरको लागि आवश्यक छ। यो 'राम्रो' कोलेस्ट्रोलले निश्चित हर्मोनहरू बनाउन र खाना पचाउन मद्दत गर्ने चीजहरू उत्पादन गर्न मद्दत गर्दछ। तर समस्या 'खराब' कोलेस्ट्रोलको साथ छ। हामी यसलाई 'LDL (कम-घनत्व लिपोप्रोटिन)' भन्छौं। यसले मुटु रोग र स्ट्रोक जस्ता गम्भीर अवस्थाहरूको जोखिम बढाउँछ। त्यसैले जब तपाईं रगतको रिपोर्ट हेर्नुहुन्छ, कुल कोलेस्ट्रोल स्तर मात्र होइन, यी सबै मानहरूमा ध्यान दिनु धेरै महत्त्वपूर्ण छ।
'खराब' कोलेस्ट्रोल, LDL लाई वास्तवमा के हुन्छ?
'खराब' कोलेस्ट्रोल, वा LDL ले गम्भीर स्वास्थ्य समस्याहरू निम्त्याउन सक्छ। आफ्नो रक्तनलीहरूलाई पानी बोक्ने पाइपहरू जस्तै सोच्नुहोस्। यो LDL कोलेस्ट्रोल यी रक्तनलीहरूको भित्ता भित्र जम्मा हुने बानी हुन्छ। यो पाइप भित्र फोहोर र फोहोर जम्मा हुनु जस्तै हो।
जब यो हुन्छ, सेतो रक्त कोषहरू ती क्षेत्रहरूमा जम्मा हुन्छन् र थोरै सुन्निने र सूजन निम्त्याउँछन्। समयसँगै, यो जम्मा भएको बोसो र कोषहरू जम्मा हुन्छन् र हामीले 'प्लेक' भन्ने चीज बनाउँछन्। यो 'प्लेक' बिस्तारै बढ्छ र रक्तनली भित्र रगत प्रवाह गर्न ठाउँ घटाउँछ। अर्थात्, यो नलीमा प्वाल बन्छ।
हृदयघात वा स्ट्रोक सामान्यतया तब हुन्छ जब त्यो प्लाकको भित्ता कमजोर हुन्छ र अचानक फुट्छ। त्यसपछि घाउको वरिपरि रगतको थक्का बन्छ। यदि यो रगतको थक्काले अचानक रक्तनलीलाई पूर्ण रूपमा अवरुद्ध गर्छ भने, मुटु वा मस्तिष्कमा रक्त आपूर्ति बन्द हुन सक्छ, जसले गर्दा यी गम्भीर अवस्थाहरू निम्त्याउन सक्छन्।
तपाईंको कोलेस्ट्रोल स्तर कसरी जाँच गर्ने?
तपाईंको डाक्टरले साधारण रगत परीक्षणद्वारा तपाईंको कोलेस्ट्रोलको स्तर जाँच गर्नेछन्। हामी यसलाई सामान्यतया 'लिपिड प्रोफाइल' भन्छौं। कहिलेकाहीँ तपाईंलाई रक्तदान गर्नु अघि १०-१२ घण्टा उपवास बस्न भनिन सक्छ। तर यो सधैं आवश्यक हुँदैन।
यो रगत परीक्षणले तपाईंलाई बताउनेछ:
- कुल कोलेस्ट्रोल स्तर
- 'खराब' कोलेस्ट्रोल, LDL (कम-घनत्व लिपोप्रोटिन) को स्तर
- 'राम्रो' कोलेस्ट्रोल, एचडीएल (उच्च-घनत्व लिपोप्रोटिन) को स्तर
- रगतमा ट्राइग्लिसराइड भनिने अर्को प्रकारको बोसोको स्तर
यी सबै मापन गरिन्छ। तपाईंको डाक्टरले यो रिपोर्टको समीक्षा गर्नेछन् र तपाईंलाई यी मानहरूले तपाईंको स्वास्थ्यलाई कसरी असर गर्छ र तिनीहरूको अर्थ के हो भनेर स्पष्ट रूपमा व्याख्या गर्नेछन्।
'खराब' कोलेस्ट्रोल नियन्त्रण गर्ने राम्रा तरिकाहरू
LDL कोलेस्ट्रोलको स्तर नियन्त्रण गर्ने दुई मुख्य तरिकाहरू छन्। एउटा होजीवनशैली परिवर्तन। अर्को औषधिको प्रयोग हो। याद राख्नु पर्ने सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण कुरा के हो भने कुनै पनि नयाँ काम सुरु गर्नु अघि, चाहे त्यो नयाँ व्यायाम दिनचर्या होस् वा नयाँ आहार, तपाईंले आफ्नो डाक्टरसँग निश्चित रूपमा कुरा गर्नुपर्छ ।
तलको तालिकामा तपाईंले अपनाउन सक्ने केही सरल र स्वस्थ बानीहरू छन्।
| के गर्न सकिन्छ? | यसको बारेमा अलिकति |
|---|---|
| खानाको लेबलहरू पढ्दै | पसलबाट किन्ने खानाको लेबल जाँच गर्नुहोस् र कम संतृप्त फ्याट भएको खाना छनौट गर्नुहोस्। |
| राम्रो मासु छनौट गर्ने | छाला नभएको कुखुरा र माछालाई आफ्नो मुख्य मासुको रूपमा समावेश गर्नुहोस्। रातो मासु (गाईको मासु, सुँगुरको मासु) सीमित गर्नुहोस्। |
| तरकारी, फलफूल र जडीबुटीहरू | आफ्नो प्लेटको अधिकांश भाग तरकारी, फलफूल, गेडागुडी र सम्पूर्ण अन्नले भर्नुहोस्। |
| सक्रिय रहने (व्यायाम) | हप्ताको कम्तिमा ५ दिन, दिनको ३० मिनेट तेज हिँडाइ जस्ता साधारण व्यायामले पनि तपाईंको कोलेस्ट्रोलको स्तर कम गर्न धेरै मद्दत गर्न सक्छ। |
यदि तपाईंको डाक्टरले यी जीवनशैली परिवर्तनहरूको बावजुद तपाईंको LDL कोलेस्ट्रोलको स्तर अझै पनि उच्च रहेको पत्ता लगाएमा, उनले स्टेटिन भनिने औषधि लेख्न सक्छन्। कहिलेकाहीँ अन्य औषधिहरूले पनि मद्दत गर्न सक्छन्।
किन केही मानिसहरूको कोलेस्ट्रोल अझै पनि घटिरहेको छैन?
यसका धेरै कारणहरू हुन सक्छन्।
- आफ्नो कोलेस्ट्रोलको समस्यालाई स्वीकार नगर्नु: "ओह... यस्तै हो" भन्ने सोच्नु मानिसहरूले आवश्यक जीवनशैली परिवर्तन नगर्नुको एउटा मुख्य कारण हो।
- औषधि राम्रोसँग नखाने: डाक्टरले तोकेको समयमा औषधि नखाने।
- साइड इफेक्ट हुँदा औषधि बन्द गर्ने: कहिलेकाहीँ औषधिले सानो साइड इफेक्ट निम्त्याउन सक्छ। जब यस्तो हुन्छ, आफैं औषधि बन्द गर्नुको सट्टा तुरुन्तै आफ्नो डाक्टरसँग कुरा गर्नु र अन्य विकल्पहरू छलफल गर्नु महत्त्वपूर्ण छ।
- फास्ट फूडको लत: बारम्बार बाहिर खाने, तेल, चिनी र नुन बढी भएको खानेकुरा खाने।
- व्यायाम नगरी एकै ठाउँमा बस्नु।
सायद यो पुस्तागत कुरा हो।
कल्पना गर्नुहोस्, तपाईंले खाने र पिउने कुरामा जतिसुकै सावधानी अपनाए पनि, जतिसुकै व्यायाम गरे पनि, तपाईंको कोलेस्ट्रोल घट्ने छैन। सायद यो तपाईंको गल्ती होइन। यो परिवारमा चल्ने आनुवंशिक अवस्था हुन सक्छ।
हामी यसलाई चिकित्सकीय भाषामा "पारिवारिक हाइपरकोलेस्टेरोलेमिया" भन्छौं। यो तपाईंले सोचेजस्तो दुर्लभ होइन। औसतमा, २५० मध्ये एक जनामा यो अवस्था हुन सक्छ।
यो एक उत्परिवर्तित जीनको कारणले हुन्छ जुन परिवारबाट परिवारमा सर्छ। यो जीनले शरीरको रगतबाट LDL कोलेस्ट्रोल हटाउने क्षमतालाई कम गर्छ। यसले LDL को स्तर सामान्य भन्दा लगभग दोब्बर हुन सक्छ। खुशीको कुरा के हो भने डाक्टरहरूले यो अवस्था धेरै चाँडै पत्ता लगाउन सक्छन् । कहिलेकाहीँ यो जन्ममा वा प्रारम्भिक बाल्यकालमा पनि पत्ता लगाउन सकिन्छ।
यद्यपि जीवनशैलीमा परिवर्तनहरू, जस्तै राम्रो खाना खाने र व्यायाम गर्ने, यी व्यक्तिहरूको लागि धेरै उपयोगी हुन सक्छ, हृदय रोगको जोखिम कम गर्न औषधि आवश्यक हुन सक्छ।
घर लैजाने सन्देश
- कोलेस्ट्रोल दुई प्रकारका हुन्छन्, 'राम्रो' (HDL) र 'खराब' (LDL)। यो 'खराब' प्रकार हो जसले हामीलाई समस्या निम्त्याउँछ।
- 'खराब' कोलेस्ट्रोल (LDL) ले रक्तनलीहरू बन्द गर्न सक्छ र हृदयघात र स्ट्रोक जस्ता गम्भीर अवस्थाहरू निम्त्याउन सक्छ।
- रगत परीक्षण (लिपिड प्रोफाइल) मार्फत आफ्नो कोलेस्ट्रोलको स्तर जाँच गर्न निश्चित गर्नुहोस् र नतिजाहरू आफ्नो डाक्टरसँग छलफल गर्नुहोस्।
- कोलेस्ट्रोल नियन्त्रण गर्न स्वस्थ आहार र दैनिक व्यायाम आवश्यक छ।
- यदि तपाईंको डाक्टरले औषधि लेखिदिनुभएको छ भने, यसलाई ठ्याक्कै तोकिएबमोजिम प्रयोग गर्नुहोस्। चिकित्सकीय सल्लाह बिना कहिल्यै औषधि लिन नछोड्नुहोस्।
- उच्च कोलेस्ट्रोल सम्भवतः परिवारमा हुने आनुवंशिक अवस्था हो। यो तपाईंको गल्ती होइन, तर यसको लागि उचित चिकित्सा व्यवस्थापन आवश्यक छ।
💬 Comments (0)
अहिलेसम्म कुनै टिप्पणी पोस्ट गरिएको छैन। पहिलो पटक यहाँ आफ्नो टिप्पणी थप्नुहोस्।
आफ्नो टिप्पणी थप्नुहोस्