के हिउँ देख्दा तपाईंलाई थरथर काँप्छ? यो चिओनोफोबिया हुन सक्छ!

कोही मानिसहरू माकुरासँग डराउँछन्, कोही उचाइसँग डराउँछन्। तर के तपाईंले कहिल्यै हिउँसँग डराउने मानिसहरूको बारेमा सुन्नुभएको छ? हो, यो सत्य हो। हामी यसलाई अनौठो तर वास्तविक डर (चियोनोफोबिया) भन्छौं। तपाईंले यसको बारेमा सोच्नुभएको पनि नहुन सक्छ, किनभने हाम्रो देशमा हिउँ पर्दैन। तर यसको बारेमा जान्न लायक छ, विशेष गरी यदि तपाईं विदेशमा बस्नुहुन्छ, यात्रा गर्नुहुन्छ, वा कसैलाई यो अवस्थाबाट पीडित देख्नुभएको छ भने।

चिओनोफोबिया भनेको के हो?

सरल भाषामा भन्नु पर्दा, चिओनोफोबिया भनेको हिउँको चरम, असामान्य डर हो। यो केवल हिउँको अलिकति घृणा मात्र होइन। यो त्यो भन्दा धेरै धेरै हो। सोच्नुहोस्, केही मानिसहरू अत्यन्तै चिन्तित महसुस गर्छन् र एक वा दुई हिउँको टुक्रा खसेको बारेमा सोच्दा मात्र पनि आफ्नो छाती धड्किरहेको महसुस गर्न थाल्छन्। 'चिओनोफोबिया' शब्द हिउँको लागि ग्रीक शब्द 'चिओनी' बाट आएको हो।

अब तपाईं सोध्नुहुन्छ, 'फोबिया' भनेको के हो?

'फोबिया' भनेको हामीले वास्तवमा खतरनाक नभएको वा थोरै खतरा निम्त्याउने कुराप्रति अनुभव गर्ने अत्यधिक डर वा मानसिक तनाव हो।

यो एक चिन्ता विकार हो। जब यस प्रकारको फोबिया भएको व्यक्ति डरलाग्दो वस्तुको सामना गर्छ, उनीहरूले अत्यधिक चिन्ता, छिटो मुटुको धड्कन, पसिना आउने र आतंकको आक्रमण पनि अनुभव गर्न सक्छन्।

चिओनोफोबिया अर्को विशिष्ट फोबिया हो। यस प्रकारका धेरै प्रकारका फोबियाहरू छन्। यी वास्तवमा खतरनाक नभएका चीजहरू वा परिस्थितिहरूको बारेमा असामान्य डर वा चिन्ताको कारणले हुन्छन्। त्यसैले यो विशिष्ट फोबिया भएका व्यक्तिहरूले सकेसम्म धेरै डराउने चीजहरू वा परिस्थितिहरूबाट बच्न प्रयास गर्छन्।

यो डरले जीवनलाई कसरी असर गर्छ?

यो डरले दैनिक जीवनमा ठूलो प्रभाव पार्न सक्छ। कल्पना गर्नुहोस्, यदि यस प्रकारको (चियोनोफोबिया) भएको व्यक्ति हिउँ पर्ने देशमा बस्छ भने, ऊ जाडोमा घर भित्रै बस्न सक्छ। बाहिर ननिस्की पनि। कोही-कोही हिउँ नपर्ने न्यानो ठाउँहरूमा सर्ने प्रलोभनमा पर्न सक्छन्, वा तिनीहरूले हिउँ पूरै पर्ने ठाउँहरूमा यात्रा गर्न बन्द गर्न सक्छन्। यसले उनीहरूको मित्रता र पारिवारिक सम्बन्धलाई पनि बाधा पुर्‍याउन सक्छ। यदि तिनीहरू काममा जान असमर्थ छन् भने, तिनीहरूलाई आर्थिक समस्या पनि हुन सक्छ।

चिओनोफोबिया कति सामान्य छ?

कति जना मानिसहरूमा चिओनोफोबिया जस्तो विशिष्ट फोबिया छ भनेर ठ्याक्कै भन्न गाह्रो छ। धेरै मानिसहरूले कसैलाई पनि यो भएको बताउँदैनन्, वा उनीहरूलाई यो भएको थाहा पनि हुँदैन। तर हामीलाई के थाहा छ भने संयुक्त राज्य अमेरिका जस्ता देशहरूमा , लगभग दस वयस्कहरू मध्ये एक र पाँच मध्ये एक साना बच्चाहरूलाई आफ्नो जीवनको कुनै न कुनै बिन्दुमा एक विशिष्ट फोबिया विकास हुनेछ।

चिओनोफोबिया एक प्राकृतिक-वातावरणीय फोबिया हो।एक प्रकार। यी सामान्यतया वातावरणसँग सम्बन्धित फोबियाको रूपमा हेरिन्छन्। उदाहरणका लागि, टोर्नाडो र आँधीबेहरीको डर (लिलाप्सोफोबिया) र अँध्यारोको डर (नाइक्टोफोबिया) जस्ता चीजहरू।

हाम्रो देशमा हिउँ नपर्ने भएकाले चिओनोफोबिया धेरै देखिँदैन। तर अर्को देशमा बस्ने श्रीलंकालीलाई यो अवस्था हुनु असम्भव छैन। साथै, यस मार्फत हामी अन्य फोबियाहरूलाई पनि बुझ्न सक्छौं।

चिओनोफोबिया हुने जोखिम कसलाई बढी हुन्छ?

मानसिक रोग भएका व्यक्तिहरू, वा अन्य चिन्ता-सम्बन्धित अवस्थाहरू, जस्तै GAD (सामान्यीकृत चिन्ता विकार) भएका व्यक्तिहरूमा फोबिया हुने सम्भावना बढी हुन्छ। यदि तपाईंसँग निम्न मध्ये कुनै पनि छ भने तपाईंलाई फोबिया हुने उच्च जोखिम पनि हुन सक्छ:

• यदि तपाईंलाई पहिले पनि आतंककारी आक्रमण भएको छ, वा तपाईंलाई आतंक विकार भनिने अवस्था छ भने।
• यदि तपाईंलाई OCD (अब्सेसिभ कम्पल्सिभ डिसअर्डर) जस्ता अन्य मानसिक रोगहरू छन् भने।
• यदि तपाईंलाई डिप्रेसन जस्ता मुड डिसअर्डरहरू छन् भने।
• यदि तपाईंलाई पहिले नै अन्य प्रकारका फोबियाहरू छन् भने।
• यदि तपाईंलाई पदार्थ दुरुपयोग विकार छ भने।

चिओनोफोबियाका कारणहरू के के हुन्?

डाक्टरहरूलाई अझै पनि चिओनोफोबियाको सही कारण थाहा छैन, तर तिनीहरू विश्वास गर्छन् कि यो आनुवंशिक प्रभाव, वातावरणीय कारकहरू, र व्यक्तिको विगतका अनुभवहरूको संयोजनको कारणले हुन्छ।

यो डर भएका मानिसहरूले विगतमा हिउँसँग नराम्रो, पीडादायी अनुभव गरेका हुन सक्छन्। उदाहरणका लागि, तिनीहरू बाल्यकालमा ठूलो हिउँ आँधीमा फसेका हुन सक्छन्, वा हिउँको कारणले भएको कार दुर्घटनामा आफ्नो नजिकको कसैलाई गुमाएका हुन सक्छन्। हाम्रो देशमा यस्ता अनुभवहरू दुर्लभ भए पनि, हिउँ परेको देशमा यस्तो हुन सक्छ, हैन र? यस्तो प्रकारको हिउँसँग सम्बन्धित दर्दनाक घटना पहिले नै चिन्ता विकार (चियोनोफोबिया) विकास गर्ने उच्च जोखिममा रहेको व्यक्तिको लागि कारण हुन सक्छ । PTSD (पोस्ट-ट्रमाटिक स्ट्रेस डिसअर्डर) भनिने अवस्था जस्तै, यी डरलाग्दो घटनाहरूले यो अवस्था विकास गर्न सक्छन्।

चिओनोफोबियाका लक्षणहरू के के हुन्?

हिउँसँग डराउने बालबालिका र वयस्कहरूले निम्न परिस्थितिहरूमा अत्यधिक चिन्ता अनुभव गर्न सक्छन्:

• जब मैले मौसम रिपोर्टबाट थाहा पाएँ कि हिउँ पर्नेछ।
• जब तपाईं हिउँ देख्नुहुन्छ (चाहे त्यो वास्तविक होस्, चलचित्रमा होस्, वा फोटोमा)।
• जब तपाईं हिउँको बारेमा सोच्नुहुन्छ।

हिउँ पर्दैछ भन्ने थाहा पाएपछि उनीहरूको निद्रा हराउन सक्छ। वा पहिलो हिउँको टुक्रा खस्नुअघि नै उनीहरू खाना जम्मा गर्ने सोचमा पर्न सक्छन्। कहिलेकाहीँ यी मानिसहरूले हिउँबाट बच्न आफ्नो जीवनमा ठूला निर्णयहरू गर्छन्। उदाहरणका लागि, हिउँ विरलै पर्ने न्यानो क्षेत्रहरूमा सर्ने।

चिओनोफोबियाले गर्दा हुने चिन्ताले शारीरिक लक्षणहरू पनि निम्त्याउन सक्छ जस्तै:

• शरीर चिसो हुँदै गएको जस्तो महसुस हुनु ( चिसो लाग्नु )।
• चक्कर लाग्ने र टाउको दुख्ने ।
• अत्यधिक पसिना आउनु ( हाइपरहाइड्रोसिस )।
• मुटुको धड्कन बढ्नु ।
• वाकवाकी लाग्नु ।
• सास फेर्न गाह्रो हुनु ( डिस्पनिया )।
• काम्ने वा काँप्ने ।
• पेट खराब हुनु वा अपच हुनु / अपच हुनु ।

चिओनोफोबिया कसरी चिन्ने?

डाक्टरहरूले मानसिक स्वास्थ्य मूल्याङ्कन गरेर चिओनोफोबिया र अन्य विशिष्ट चिन्ता विकारहरूको निदान गर्छन्। तपाईंको डाक्टरले पूर्ण मूल्याङ्कनको लागि मनोवैज्ञानिक जस्ता मानसिक स्वास्थ्य पेशेवरलाई भेट्न सुझाव दिन सक्छन्। यदि तपाईंसँग यी मध्ये कुनै पनि लक्षणहरू छन् भने तपाईंलाई चिओनोफोबिया हुन सक्छ:

• यदि तपाईंलाई सोच्दा, कुरा गर्दा वा हिउँ देख्दा अत्यधिक चिन्ता लाग्छ भने।
• कम्तिमा छ महिनासम्म आतंककारी आक्रमण वा चिन्ता।
• अत्यधिक चिन्ता, घरबाट बाहिर निस्कन नसक्ने (एगोराफोबिया) जस्ता परिस्थितिहरू, चिसो दिनमा वा मौसम पूर्वानुमानले हिउँ पर्ने बताएको बेला पनि।
• यदि तपाईंका लक्षणहरूले तपाईंको सम्बन्ध वा जीवनको गुणस्तरमा महत्त्वपूर्ण प्रभाव पारिरहेका छन् भने।

चिओनोफोबियालाई कसरी नियन्त्रण वा उपचार गर्ने?

चिओनोफोबियाको लागि कुनै विशेष उपचार योजना छैन। यद्यपि, चिओनोफोबिया र अन्य विशिष्ट फोबिया भएका मानिसहरूलाई मद्दत गर्न सक्ने केही उपचारहरू छन्। यी मध्ये केही उपचारहरू समावेश छन्:

• संज्ञानात्मक व्यवहार थेरापी (CBT) : यसले तपाईंलाई आफ्नो डरको बारेमा फरक तरिकाले सोच्न र तपाईंले त्यसलाई कसरी प्रतिक्रिया दिनुहुन्छ भनेर नियन्त्रण गर्न मद्दत गर्दछ। सरल भाषामा भन्नुपर्दा , यसले तपाईंको सोच्ने तरिका परिवर्तन गरेर तपाईंको व्यवहार परिवर्तन गर्न मद्दत गर्दछ ।
• एक्सपोजर थेरापी : यसमा तपाईंको संवेदनशीलता कम गर्न बिस्तारै हिउँ (वा हिउँका तस्बिरहरू) मा आफूलाई उजागर गर्नु समावेश छ। यसमा पहिले तपाईंलाई हिउँको फोटो देखाउनु, त्यसपछि भिडियो देखाउनु, र सायद तपाईंलाई कृत्रिम हिउँ छुन दिनु पनि समावेश छ, जसले गर्दा तपाईंको डर बिस्तारै कम हुन्छ।
• सम्मोहन चिकित्सा : निर्देशित आराम र ध्यान केन्द्रित गरेर डर कम गर्छ। यो तब हुन्छ जब तपाईंको मन सम्मोहन अवस्थामा हुन्छ (आराम र प्रतिक्रियाशील)।
• मनोचिकित्सा : तपाईंलाई आफ्नो डरको बारेमा कुरा गर्न, तिनीहरूलाई राम्रोसँग बुझ्न र तिनीहरूसँग सामना गर्ने तरिकाहरू विकास गर्न मद्दत गर्दछ। यसमा, डाक्टरले तपाईंसँग कुरा गर्छन्, तपाईंको मनमा के भइरहेको छ भनेर बुझ्ने प्रयास गर्छन्, र तपाईंलाई राहत प्रदान गर्ने प्रयास गर्छन्।

तपाईंको लक्षणहरूमा निर्भर गर्दै, तपाईंको डाक्टरले औषधिहरू पनि सिफारिस गर्न सक्छन्। चिन्ता विरोधी औषधिहरूऔषधिहरूले आतंक आक्रमण नियन्त्रण गर्न मद्दत गर्न सक्छन्। यद्यपि, यी औषधिहरूले फोबियालाई पूर्ण रूपमा निको पार्दैनन्। यदि तपाईंलाई डिप्रेसन जस्ता अर्को मानसिक रोग छ भने, तपाईंको डाक्टरले त्यसको लागि पनि औषधि लेख्न सक्छन्।

तपाईंको डाक्टरले तपाईंलाई शान्त रहन मद्दत गर्न सास फेर्न र आराम गर्ने अभ्यासहरू पनि सिफारिस गर्न सक्छन्। चिन्ता कम गर्न तपाईं योग , ध्यान र माइन्डफुलनेस प्रविधिहरू जस्ता कुराहरू प्रयास गर्न सक्नुहुन्छ।

चिओनोफोबियाका सम्भावित जटिलताहरू के के हुन्?

यदि उपचार नगरिएमा, चिओनोफोबियाले दैनिक गतिविधिहरूमा बाधा पुर्‍याउन सक्छ र जीवनको गुणस्तरलाई असर गर्न सक्छ। अत्यधिक चिन्ता र आतंक आक्रमणले गम्भीर शारीरिक लक्षणहरू र मनोवैज्ञानिक समस्याहरू निम्त्याउन सक्छ।

चिओनोफोबिया भएका केही व्यक्तिहरू हिउँबाट बच्न धेरै हदसम्म प्रयास गर्छन्। चिसो हावापानीमा बस्ने मानिसहरू हिउँको डरले हप्ता वा महिनासम्म घरभित्रै बस्न सक्छन्। यसले साथीहरू गुमाउन, परिवार र साझेदारहरूसँग समस्या हुन र जागिर थाम्न पनि गाह्रो हुन सक्छ। गम्भीर चिओनोफोबिया भएका व्यक्तिहरूले आफ्ना प्रियजनहरूलाई त्यागेर हिउँ विरलै पर्ने ठाउँमा सर्न सक्छन्। कल्पना गर्नुहोस् यदि कोही कामको लागि विदेश गए र यस्तो परिस्थितिको सामना गरे भने कति असहाय हुनेछन्।

चिओनोफोबिया भएका व्यक्तिहरूको दृष्टिकोण कस्तो छ?

उपचारको साथ, धेरैजसो मानिसहरूले चिओनोफोबियाका लक्षणहरू नियन्त्रण गर्न सक्छन्। यो फोबियाको उपचार गर्न तपाईंलाई दीर्घकालीन थेरापीको आवश्यकता पर्न सक्छ, विशेष गरी यदि तपाईं हिउँ परेको क्षेत्रमा बस्नुहुन्छ भने। तर चिन्ता नगर्नुहोस्, उचित उपचारको साथ, यो अवस्था धेरै हदसम्म नियन्त्रण गर्न सकिन्छ ।

चिओनोफोबियाको बारेमा कहिले डाक्टरलाई भेट्नुपर्छ?

यदि तपाईं (वा तपाईंको बच्चा) हिउँ देख्दा वा सोच्दा डर वा चिन्ता महसुस गर्नुहुन्छ भने, विशेष गरी यदि चिन्ता हटेन भने, तुरुन्तै डाक्टरलाई भेट्नुहोस्। यदि तपाईंको चिन्ताले तपाईंको दैनिक गतिविधिहरूमा बाधा पुर्‍याइरहेको छ वा तपाईंलाई निद्रामा समस्या भइरहेको छ भने, मूल्याङ्कनको लागि डाक्टरलाई भेट्नुहोस्। यदि तपाईंलाई आतंककारी आक्रमण भइरहेको छ वा फोबियाको गम्भीर लक्षणहरू देखाइरहेका छन् भने, तुरुन्तै चिकित्सा सल्लाह लिनु धेरै महत्त्वपूर्ण छ ।

डाक्टरलाई सोध्नुपर्ने प्रश्नहरू

यस अवस्थाको बारेमा राम्रोसँग बुझ्नको लागि, तपाईंले आफ्नो डाक्टरलाई यी प्रश्नहरू सोध्न सक्नुहुन्छ:

• मलाई यो अवस्था (चियोनोफोबिया) हुनुको कारण के हुन सक्छ?
• मेरो लागि कुन उपचार विधि सही छ?
• CBT (संज्ञानात्मक व्यवहार थेरापी) , एक्सपोजर थेरापी, र अन्य उपचारहरूसँग तपाईंको अनुभव के छ?
• मलाई छोटो अवधिको वा दीर्घकालीन उपचार चाहिन्छ भनेर कसरी थाहा पाउने?

अन्तमा, यो सम्झनुहोस् !

हिउँ र चिसो मौसमको तीव्र डर, जसलाई चिओनोफोबिया भनिन्छ, ले तपाईंको जीवनमा महत्त्वपूर्ण प्रभाव पार्न सक्छ। अत्यधिक चिन्ता र आतंककारी आक्रमणहरूले सम्बन्ध निर्माण गर्ने, काम गर्ने र सामाजिक गतिविधिहरूमा भाग लिने तपाईंको क्षमतालाई असर गर्न सक्छ।

यदि तपाईं (वा तपाईंको बच्चा) लाई हिउँ र बरफको असामान्य, तर्कहीन र तीव्र डर छ भने, डाक्टरलाई भेट्नुहोस्।

आफ्ना लक्षणहरूको बारेमा उनीहरूसँग इमानदारीपूर्वक कुरा गर्नुहोस्। तपाईंलाई भएका अन्य कुनै पनि चिन्ता विकार वा फोबियाहरूको बारेमा उनीहरूलाई बताउन नबिर्सनुहोस्। याद गर्नुहोस् कि यस अवस्थाको कुनै उपचार नभए पनि, त्यहाँ उपचारहरू छन् जसले तपाईंलाई तपाईंको लक्षणहरू कम गर्न र चिओनोफोबियासँग सफलतापूर्वक बाँच्न मद्दत गर्न सक्छ । यद्यपि यो हाम्रो देशमा सामान्य छैन, यो बुझ्नु महत्त्वपूर्ण छ कि यदि कोही यस्तो चीजबाट पीडित छ भने, उनीहरूलाई मद्दत चाहिन्छ। नडराउनुहोस्, बलियो हुनुहोस् र यसको सामना गर्नुहोस्। तपाईं एक्लै हुनुहुन्न।

` हिउँको डर, चिओनोफोबिया, फोबिया, मानसिक स्वास्थ्य, चिन्ता, फोबिया, हिउँ, चिन्ता विकार, आतंक आक्रमण