के तपाईंको मानसिक समस्याले शारीरिक पीडा निम्त्याइरहेको छ? मनोवैज्ञानिक विकारहरूको बारेमा कुरा गरौं।

के तपाईंलाई कहिलेकाहीँ यस्तो लाग्छ? "ओहो, यो पेट दुख्ने समस्या त्यतिबेला मात्र हुन्छ जब तपाईं धेरै काम गर्नुहुन्छ," वा "मलाई अलिकति चिन्ता लाग्ने बित्तिकै, यो छाला दुख्न थाल्छ।" तपाईं मात्र होइन, हामीमध्ये धेरैले यो अनुभव गरेका छौं। हाम्रो मनमा तनाव, उदासी र चिन्ता जस्ता कुराहरू हाम्रो शरीरमा रोगको रूपमा प्रकट हुनु सामान्य हो। आजको यस लेखमा हामी यही बारेमा गहिरिएर कुरा गर्नेछौं।

यो मनोदैहिक विकार के हो?

यो शब्द भन्नलाई ठूलो र जटिल कुरा जस्तो लाग्न सक्छ। तर यसको अर्थ धेरै सरल छ। दुई शब्दहरूलाई विभाजन गरौं।

• "साइको" को अर्थ "मनसँग सम्बन्धित" हो।
• "सोमाटिक" को अर्थ "शरीरसँग सम्बन्धित" हो।

सरल भाषामा भन्नु पर्दा, हामी मनोवैज्ञानिक रोगलाई त्यो अवस्था भन्छौं जहाँ हाम्रो शरीरमा रहेको कुनै रोग बिग्रन्छ वा हाम्रो मनमा तनाव, चिन्ता र उदासी जस्ता कुराहरूको कारणले नयाँ शारीरिक लक्षणहरू देखा पर्छन्।

यो तपाईंले कल्पना गर्नुभएको कुरा होइन। यी लक्षणहरू वास्तविक हुन्, तपाईंले अनुभव गरिरहनुभएको शारीरिक समस्याहरू हुन्। फरक यति हो कि यी समस्याहरू सुरु हुन्छन् वा बिग्रन्छन् भन्ने कुरामा तपाईंको मानसिक अवस्था प्रमुख कारक हो।

यो उदाहरण कल्पना गर्नुहोस्। एक जना व्यक्तिलाई मधुमेह छ। उसलाई काममा ठूलो समस्या छ र ऊ धेरै तनावमा छ। ती दिनहरूमा उसले आफ्नो रगतमा चिनीको मात्रा नियन्त्रण गर्न जतिसुकै प्रयास गरे पनि, यो नियन्त्रणमा हुँदैन। यो यसको सबैभन्दा राम्रो उदाहरण हो। यहाँ, मानसिक तनावले मधुमेहलाई बढाएको छ।

तनावले कस्ता रोगहरू बढाउन सक्छ?

विगतमा डाक्टरहरूले क्षयरोग र पेटको अल्सर जस्ता रोगहरू तनावका कारण हुने ठान्थे। यद्यपि, पछिको अनुसन्धानले क्षयरोग ब्याक्टेरियाबाट र पेटको अल्सर 'एच. पाइलोरी' नामक ब्याक्टेरियाबाट हुने पत्ता लगायो।

यद्यपि, यसको अर्थ तनावले कुनै असर गर्दैन भन्ने होइन। तनावले अवस्थित रोगलाई बढाउने र यसका लक्षणहरूलाई अझ खराब बनाउने क्षमता राख्छ।

तनावले बढाउन सक्ने केही चिकित्सा अवस्थाहरू हेर्न तलको तालिका हेरौं।

साइकोसोमेटिक डिसअर्डर र सोमेटिक लक्षण डिसअर्डर बीच के भिन्नता छ?

यी दुई परिस्थितिहरू उस्तै लाग्न सक्छन्, तर दुई बीच एउटा सानो तर महत्त्वपूर्ण भिन्नता छ। यसलाई एउटा साधारण उदाहरणबाट बुझौं।

• मनोदैहिक विकार: कल्पना गर्नुहोस् कि एक डाक्टरले तपाईंलाई उच्च रक्तचाप भनिने अवस्थाको निदान गर्नुभएको छ। जब तपाईं पारिवारिक समस्याको कारण धेरै तनावमा हुनुहुन्छ, तपाईंको रक्तचाप अझ बढ्छ। यसको अर्थ तनावले पहिले नै रहेको अवस्थालाई झनै खराब बनाउँछ।

• सोमाटिक लक्षण विकार:यहाँ के हुन्छ भने, तपाईंको शरीरमा थोरै दुखाइ हुन्छ। तर तपाईं यसको बारेमा धेरै सोच्नुहुन्छ र धेरै चिन्ता गर्नुहुन्छ, "के मलाई केहि गम्भीर छ?", "के यो क्यान्सरको लक्षण हो?" तपाईंको सम्पूर्ण दिन, तपाईंको सम्पूर्ण जीवन, त्यो लक्षणको वरिपरि घुम्न थाल्छ। यहाँ मुख्य कुरा भनेको लक्षणको बारेमा अत्यधिक चिन्ता र चिन्ता हो।

सरल भाषामा भन्नुपर्दा, पहिलो अवस्थामा, मानसिक समस्याहरूले शारीरिक रोगलाई बढाउँछ। दोस्रो अवस्थामा, शरीरमा सानो दागको बारेमा मन अत्यधिक चिन्तित हुन्छ।

शरीरलाई असर गर्ने मानसिक समस्याका लक्षणहरू के के हुन्?

लक्षणहरू व्यक्तिपिच्छे फरक हुन्छन् र अन्तर्निहित चिकित्सा अवस्थाको आधारमा हुन्छन्, तर तनावका कारण धेरै सामान्य शारीरिक र मानसिक लक्षणहरू देखा पर्न सक्छन्।

किन केही मानिसहरूको लागि तनावले शरीरलाई यसरी असर गर्छ?

हाम्रो शरीर अचानक आउने खतरा वा डरलाग्दो परिस्थितिको सामना गर्न अविश्वसनीय रूपमा तयार हुन्छ। हामी यसलाई "लडाईं-वा-उडान प्रतिक्रिया" भन्छौं। कल्पना गर्नुहोस् जब तपाईं सडक पार गर्दै हुनुहुन्छ र अचानक तपाईंको बाटोमा तीव्र गतिमा रहेको कार आउँछ तब के हुन्छ? तपाईंको शरीर हल्लिन्छ, तपाईंको मुटु छिटो धड्किन्छ, र तपाईंको सास फेर्न छिटो हुन्छ। त्यो क्षणमा खतराबाट बच्नको लागि तपाईंको शरीरको तयारी गर्ने तरिका यही हो।

यस समयमा, हाम्रो शरीरको स्वायत्त स्नायु प्रणालीको 'सहानुभूतिशील' भाग सक्रिय हुन्छ। जब खतरा समाप्त हुन्छ, 'प्यारासिम्पेथेटिक' भाग सक्रिय हुन्छ र शरीरलाई यसको सामान्य अवस्थामा, अर्थात् 'आराम र पाचन' अवस्थामा फर्काउँछ।

तर समस्या के हो भने, जब हामी कामको समस्या, पारिवारिक समस्या वा आर्थिक समस्या जस्ता कुराहरूको कारणले लामो समयसम्म तनावमा हुन्छौं, हाम्रो शरीर निरन्तर "लडाईं गर या भाग" को अवस्थामा हुन्छ। फलस्वरूप, शरीरमा यी परिवर्तनहरू भइरहन्छन्:

• रक्तचाप, मुटुको धड्कन र श्वासप्रश्वासको दर निरन्तर बढिरहेको हुन्छ।
• रगतमा चिनीको मात्रा बढ्यो।
• शरीरमा सूजन बढ्यो।
• पाचन प्रणालीको अनियमित कार्य।
• शरीरको कोष मर्मत प्रक्रियामा बाधा।
• निर्णय लिने र ध्यान जस्ता कुराहरूलाई नियन्त्रण गर्ने हाम्रो मस्तिष्कको भाग (प्रिफ्रन्टल कोर्टेक्स) मा रक्त प्रवाह कम हुन्छ।

यी परिवर्तनहरूले समयसँगै हाम्रो शरीरका विभिन्न प्रणालीहरूलाई क्षति पुर्‍याउन सक्छन्। केही व्यक्तिहरू आनुवंशिकी, व्यक्तित्व विशेषताहरू र वातावरणीय कारकहरूको कारणले तनावप्रति बढी संवेदनशील हुन सक्छन्। उनीहरूमा यी अवस्थाहरू विकास हुने उच्च जोखिम हुन्छ।

डाक्टरले यो अवस्थाको निदान र उपचार कसरी गर्छन्?

निदान

यो अवस्थाको निदान गर्न कुनै विशेष रगत परीक्षण वा स्क्यान छैन। तपाईंको डाक्टरले तपाईंसँग कुरा गर्नु मात्र गर्न सक्नुहुन्छ।

उपचार विधिहरू

उपचारका दुई मुख्य लक्ष्यहरू छन्। एउटा तपाईंको शारीरिक अवस्था (जस्तै, मधुमेह, उच्च रक्तचाप) को उपचार गर्नु हो र अर्को, र सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण कुरा, यसले निम्त्याउने मनोवैज्ञानिक तनावलाई व्यवस्थापन गर्न मद्दत गर्नु हो।

यसका लागि निम्न उपचारहरू सिफारिस गर्न सकिन्छ:

• मनोचिकित्सा: यसलाई "कुराकानी गर्ने उपचार" पनि भनिन्छ। तपाईं आफ्ना समस्याहरूको बारेमा प्रशिक्षित मनोवैज्ञानिक वा मनोचिकित्सकसँग कुरा गर्न सक्नुहुन्छ र तिनीहरूलाई कसरी सामना गर्ने र आफ्नो विचार ढाँचा कसरी व्यवस्थापन गर्ने भनेर सिक्न सक्नुहुन्छ। संज्ञानात्मक व्यवहार थेरापी (CBT) यसको लागि प्रयोग गरिने एक धेरै प्रभावकारी विधि हो।
• माइन्डफुलनेस-आधारित थेरापी: यसले तपाईंलाई वर्तमान क्षणमा बाँच्न र ध्यान प्रविधि र अन्य गतिविधिहरू मार्फत चिन्ता हटाउन सिकाउँछ।
• औषधि: केही अवस्थामा, डाक्टरले एन्जियोलिटिक वा एन्टीडिप्रेसेन्ट औषधिहरू लेख्न सक्छन्। यी केवल चिकित्सकीय पर्यवेक्षणमा मात्र लिनुपर्छ ।

तपाईं कसरी तनाव नियन्त्रण गर्न सक्नुहुन्छ र यस अवस्थाबाट आफूलाई कसरी बचाउन सक्नुहुन्छ?

• व्यायाम: हरेक दिन कम्तिमा ३० मिनेट हिँड्ने, दौडने, पौडी खेल्ने आदि गर्नुहोस्। व्यायामले शरीरमा "खुशीको हर्मोन" को उत्पादनलाई उत्तेजित गर्छ।
• राम्रोसँग सुत्नुहोस्: दिनको ७-८ घण्टा निर्बाध निद्रा लिने प्रयास गर्नुहोस्। निद्रा मन र शरीरको लागि उत्तम आराम हो।
• स्वस्थकर खानेकुरा खानुहोस्: फलफूल, तरकारी र सागसब्जी बढी खानुहोस्। प्रशोधित खानेकुरा, चिनीयुक्त पेय पदार्थ र उच्च बोसोयुक्त खानेकुराबाट बच्नुहोस्।
• सीमा निर्धारण गर्नुहोस्: सबै कुरामा "हुन्छ" नभन्नुहोस्। गर्न नसक्ने कुराहरूमा "हुन्न" भन्न सिक्नुहोस्। आफ्नो समय र ऊर्जा व्यवस्थापन गर्नुहोस्।
• आराम गर्ने तरिकाहरू अभ्यास गर्नुहोस्: गहिरो सास फेर्ने अभ्यास, योग र ध्यान जस्ता कुराहरू दैनिक अभ्यास गर्नुहोस्।
• विश्वास गर्ने व्यक्तिसँग कुरा गर्नुहोस्: आफ्ना समस्याहरू भित्रै नराख्नुहोस्। तिनीहरूको बारेमा विश्वसनीय साथी वा परिवारको सदस्यसँग कुरा गर्नुहोस्।
• मदिरा र धूम्रपानबाट बच्नुहोस्: यी केवल अस्थायी समाधान हुन्। लामो समयसम्म, यी मानसिक र शारीरिक स्वास्थ्यको लागि धेरै हानिकारक छन्।

डाक्टरलाई भेट्ने सबैभन्दा राम्रो समय कुन हो?

यदि तपाईं लामो समयसम्म, गम्भीर तनावको अनुभव गर्दै हुनुहुन्छ जसले तपाईंको दैनिक कार्यलाई असर गरिरहेको छ भने, आफ्नो डाक्टरलाई भेट्न निश्चित हुनुहोस्। ढिलाइ नगर्नुहोस्, विशेष गरी यदि तपाईंलाई मधुमेह वा मुटु रोग जस्तो दीर्घकालीन अवस्था छ भने।

डाक्टरलाई सोध्नुपर्ने केही प्रश्नहरू

• "डाक्टर, यो तनावले मेरो रोगलाई कसरी असर गरिरहेको छ?"
• "के यो तनावका कारण मलाई अन्य रोग लाग्ने जोखिम छ?"
• "यो तनाव व्यवस्थापन गर्न म के गर्न सक्छु?"
• "के मलाई मनोचिकित्सक वा सल्लाहकारलाई भेट्नुपर्छ?"