के तपाईंलाई पनि समयको अनौठो रिस र डर लाग्छ? (क्रोनोफोबिया) यसको बारेमा कुरा गरौं!

समय अनौठो कुरा हो, होइन र? कहिलेकाहीँ यो धेरै छिटो बित्छ, र कहिलेकाहीँ यो धेरै बिस्तारै बित्छ जस्तो लाग्छ। तर के तपाईंले कहिल्यै दिन, हप्ता, महिना वा वर्ष बित्दा ठूलो बोझ, अनियन्त्रित डर, वा चिन्ता महसुस गर्नुभएको छ? के तपाईंले कहिल्यै घडीको टिक टिक आवाज वा क्यालेन्डरमा दिनहरू टिक टिक आवाजमा चिन्तित महसुस गर्नुभएको छ? सायद तपाईं कसैलाई नभनी यसबाट पीडित हुनुहुन्छ। हामी यसरी नै क्रोनोफोबियाको बारेमा कुरा गर्दैछौं, समय बित्ने अत्यधिक र असामान्य डर ।

क्रोनोफोबिया भनेको के हो?

सरल भाषामा भन्नुपर्दा, क्रोनोफोबिया भनेको समय वा समय बित्ने समयको अत्यधिक र अनियन्त्रित डर हो। यो एक प्रकारको चिन्ता विकार हो। यो अवस्था भएका मानिसहरूले समय बित्ने बारेमा सोच्दा तीव्र चिन्ता, डर र आतंक अनुभव गर्छन्। तिनीहरू आफ्नो मृत्युदर, बुढ्यौली, वा आफ्नो जीवनको बहुमूल्य समय बित्दै गएको महसुसको बारेमा निरन्तर तनावमा रहन्छन्। केही मानिसहरू आफ्नो घडी हेर्ने वा क्यालेन्डरमा दिनहरू गन्नको लागि पनि पागल हुन सक्छन्।

यो डरले जुनूनी व्यवहार निम्त्याउन सक्छ, जस्तै तपाईंको दिमागमा एउटा कुरा घुमिरहनु र एउटै कुरा बारम्बार दोहोर्याउनु। केही गम्भीर अवस्थामा , आतंक आक्रमण हुन सक्छ। यसले तपाईंलाई समाजबाट अलग्गिन र एक्लो हुन पनि सक्छ, र अरूसँगको तपाईंको सम्बन्ध बिग्रन सक्छ। तर राम्रो खबर यो हो कि मनोचिकित्सा जस्ता चीजहरूको साथ, तपाईं यी लक्षणहरूलाई नियन्त्रण गर्न सक्नुहुन्छ र आफ्नो जीवनलाई राम्रो बनाउन सक्नुहुन्छ।

फोबिया भनेको के हो?

अब तपाईं सोचिरहनुभएको होला कि "फोबिया" भनेको के हो। फोबिया भनेको कुनै चीज वा परिस्थितिको असामान्य, तर्कहीन डर हो जुन वास्तवमा खतरनाक हुँदैन । फोबिया भएका व्यक्तिहरूले अरूले सामान्य मान्ने कुराहरूको बारेमा अत्यधिक डर र चिन्ता अनुभव गर्छन्।

क्रोनोफोबिया अर्को विशिष्ट फोबिया विकार हो। यस प्रकारको विशिष्ट फोबिया भएका व्यक्तिहरूले कुनै चीज वा परिस्थितिमा अत्यधिक प्रतिक्रिया जनाउँछन्। तिनीहरू असुविधा, डर वा चिन्ता निम्त्याउने चीजहरूबाट सकेसम्म टाढा रहन प्रयास गर्छन्। यद्यपि, क्रोनोफोबियाको सबैभन्दा ठूलो समस्या यो हो कि कसैले पनि समय बित्न रोक्न सक्दैन । त्यसैले, यो अवस्था भएका व्यक्तिहरूलाई सधैं यस्तो लाग्न सक्छ कि तिनीहरूको यसमा कुनै नियन्त्रण छैन।

क्रोनोफोबिया कति सामान्य छ?

क्रोनोफोबिया जस्तो विशिष्ट फोबिया कति जना मानिसहरूमा छ भनेर ठ्याक्कै भन्न गाह्रो छ। धेरै मानिसहरू खुलेआम स्वीकार गर्दैनन् कि उनीहरूलाई यो छ, र कसैलाई थाहा पनि हुँदैन कि उनीहरूलाई यो छ। तर अनुसन्धानले पत्ता लगाएको छ कि संयुक्त राज्य अमेरिकामा दस मध्ये एक (१० मध्ये १) वयस्क र पाँच मध्ये एक (५ मध्ये १) साना बच्चाहरूले आफ्नो जीवनको कुनै न कुनै बिन्दुमा एक विशिष्ट फोबिया अनुभव गर्नेछन्।

क्रोनोफोबिया हुने जोखिम कसलाई बढी हुन्छ?

केही मानिसहरूलाई क्रोनोफोबिया हुने सम्भावना बढी हुन्छ। निम्न कारणहरूले गर्दा तपाईं पनि जोखिममा हुन सक्नुहुन्छ:

• बुढ्यौली वा गम्भीर रोगबाट पीडित: उमेर बढ्दै जाँदा वा घातक रोगबाट पीडित हुँदै जाँदा, तपाईंको जीवन समाप्त हुँदैछ भन्ने सोचले तपाईंलाई अभिभूत महसुस हुन सक्छ। तपाईं बाँच्नको लागि कति दिन बाँकी छ भन्ने कुरामा अल्झन थाल्न सक्नुहुन्छ, जसले गर्दा धेरै चिन्ता हुन सक्छ।
• जेलमा हुनु: कैदीहरूमा क्रोनोफोबिया सामान्य छ। डाक्टरहरूले यसलाई "जेल न्यूरोसिस" भन्छन्। विशेष गरी लामो सजाय भोगिरहेका कैदीहरू समय बित्दै जाँदा व्याकुल हुन सक्छन्। उनीहरूलाई समय धेरै बिस्तारै वा धेरै छिटो बितिरहेको महसुस हुन सक्छ। उनीहरू रिहाइ नभएसम्म दिनहरू गन्न पनि अभ्यस्त हुन सक्छन्। जेलमा बन्दी भएको (क्लस्ट्रोफोबिया) महसुस गर्दा पनि यो अवस्था बढ्न सक्छ।
• गम्भीर दर्दनाक अनुभव अनुभव गर्नु: केही मानिसहरूलाई प्राकृतिक प्रकोप, मृत्यु नजिकको अनुभव, वा अन्य गम्भीर दर्दनाक घटना पछि क्रोनोफोबिया विकास हुन सक्छ। यो कहिलेकाहीं पोस्ट-ट्रमाटिक स्ट्रेस डिसअर्डर (PTSD) को भाग हुन सक्छ। उदाहरणका लागि, धेरै मानिसहरूलाई क्वारेन्टाइनमा हुँदा COVID-19 महामारीको समयमा क्रोनोफोबिया विकास भयो। तिनीहरू समयसँग मोहित भए, वा तिनीहरूको यसमा कुनै नियन्त्रण नभएको महसुस भयो।
• मानसिक रोगको इतिहास हुनु: सामान्यीकृत चिन्ता विकार (GAD) , आतंक आक्रमण वा आतंक विकारको इतिहास, वा अन्य फोबिया भएका व्यक्तिहरू उच्च जोखिममा हुन्छन्। डिप्रेसन वा पदार्थ दुरुपयोग विकार भएका व्यक्तिहरूमा पनि फोबिया हुने सम्भावना बढी हुन्छ।

क्रोनोफोबियाका कारणहरू के के हुन्?

डाक्टरहरू विश्वास गर्छन् कि क्रोनोफोबिया र अन्य फोबियाहरू वातावरणीय कारकहरू र आनुवंशिक प्रभावहरूको संयोजनले गर्दा हुन्छन्। जेलमा हुनु, निको नहुने रोग हुनु, वा गम्भीर दर्दनाक अनुभव अनुभव गर्नुले क्रोनोफोबिया निम्त्याउन सक्छ।

चिन्ता विकार र मानसिक रोग भएका व्यक्तिहरूमा फोबिया हुने सम्भावना बढी हुन्छ। मानसिक रोग, मुड डिसअर्डर र फोबिया परिवारमा चल्न सक्छन्। यदि तपाईंको परिवारमा कसैलाई यी अवस्थाहरू छन् भने, तपाईं उच्च जोखिममा हुनुहुन्छ।

क्रोनोफोबियाका कारणहरू के के हुन्?

क्रोनोफोबियाको कारणले हुने डर, आतंक र चिन्ता अचानक देखा पर्नुका धेरै कारणहरू छन्। विशेष गरी जीवनका महत्त्वपूर्ण कोसेढुङ्गाहरूमा, उदाहरणका लागि:

• चाडपर्वका मौसमहरू (जस्तै क्रिसमस, नयाँ वर्ष)
• जन्मदिनहरू
• दीक्षान्त समारोह
• विवाहको वार्षिकोत्सव जस्ता कुराहरूले यो फोबिया निम्त्याउन सक्छ। जब तपाईं यी कुराहरूको बारेमा सोच्नुहुन्छ, तपाईंले निम्न भावनाहरू अनुभव गर्न सक्नुहुन्छ:
• समय बित्दै जाँदा नियन्त्रण नभएको महसुस हुनु।
• आफ्नै मृत्युको बारेमा सोच्नु। यो मृत्यु वा मृत्युको अत्यधिक डर (थानाटोफोबिया) सँग पनि सम्बन्धित हुन सक्छ।
• समय यति "ठूलो" चीज हो, यो असह्य जस्तो लाग्छ।
• समय धेरै छिटो बितिरहेको जस्तो लाग्छ।

कल्पना गर्नुहोस्, जब तपाईं साथीको जन्मदिनको पार्टीमा जानुहुन्छ, सबैजना खुसी हुन्छन्, र तपाईंलाई अचानक लाग्छ, "ओहो, अर्को एक वर्ष बित्यो, म पनि बुढो हुँदैछु, हैन र? मसँग अझै कति समय बाँकी छ?" त्यस्ता भावनाहरूले परिस्थितिलाई झनै खराब बनाउन सक्छ।

क्रोनोफोबियाका लक्षणहरू के के हुन्?

क्रोनोफोबिया भएका व्यक्तिहरूले कहिलेकाहीं आफू आफ्नै शरीरमा नभएको वा आफूबाट अलग भएको महसुस गर्न सक्छन्। यसलाई डिपर्सनलाइजेसन/डिरियलाइजेसन डिसअर्डर भनिन्छ। उनीहरूलाई समय अचानक गतिमा बढिरहेको वा बितिरहेको जस्तो महसुस हुन सक्छ। उनीहरूले निम्न लक्षणहरू पनि अनुभव गर्न सक्छन्:

• शरीर चिसो हुँदैछ (चिसो हुँदैछ)।
• चक्कर लाग्ने र टाउको दुख्ने।
• अत्यधिक पसिना आउनु (हाइपरहाइड्रोसिस)।
• मुटुको धड्कन बढ्नु।
• वाकवाकी लाग्नु।
• सास फेर्न गाह्रो हुनु (सास फेर्न गाह्रो हुनु)।
• काम्नु वा काँप्नु।
• पेट खराब हुनु वा अपच हुनु (डिस्पेप्सिया)।

यी शारीरिक लक्षणहरूसँगै, मानसिक लक्षणहरू पनि देखा पर्न सक्छन्, जस्तै तीव्र डर, चिन्ता, पागल हुने डर, र आफूलाई नियन्त्रण गर्न नसक्ने डर।

डाक्टरहरूले क्रोनोफोबिया कसरी निदान गर्छन्?

क्रोनोफोबियाको निदान गर्न डाक्टरहरूले मुख्यतया मानसिक स्वास्थ्य मूल्याङ्कन प्रयोग गर्छन्। क्रोनोफोबियाको निदान गर्न कुनै विशेष परीक्षण छैन। तपाईंको डाक्टरले तपाईंलाई तपाईंको लक्षणहरू, तपाईंको मानसिक स्वास्थ्य इतिहास, र तपाईंलाई अन्य फोबियाहरू छन् कि छैनन् भन्ने बारे सोध्नेछन्। उहाँले तपाईंलाई फोबिया र चिन्ता विकारहरूमा विशेषज्ञ मानसिक स्वास्थ्य पेशेवरकहाँ पनि पठाउन सक्नुहुन्छ।

क्रोनोफोबियालाई कसरी नियन्त्रण र उपचार गर्ने?

क्रोनोफोबियाको लागि धेरै उपचारहरू छन्। मुख्य उपचारहरू यस प्रकार छन्:

• मनोचिकित्सा (टक थेरापी): यो क्रोनोफोबियाको कारणले हुने चिन्ताको मुख्य उपचार हो। यहाँ, तपाईंको डाक्टरले तपाईंको डरको कारणहरू बुझ्न र यसलाई हटाउन तपाईंसँग काम गर्न मद्दत गर्नेछन्।
• संज्ञानात्मक व्यवहार थेरापी (CBT):यो विधिले तपाईंलाई आफ्नो फोबियालाई फरक तरिकाले हेर्न सिकाउँछ। यसले तपाईंलाई यसमा कस्तो प्रतिक्रिया दिन्छ भनेर नियन्त्रण गर्न पनि मद्दत गर्छ। सरल भाषामा भन्नुपर्दा, यसले तपाईंको सोच र व्यवहार परिवर्तन गर्न मद्दत गर्छ।
• सम्मोहन चिकित्सा: यसले तपाईंको चिन्ता कम गर्न र तपाईंको डर नियन्त्रण गर्न मद्दत गर्दछ। एक पटक तपाईंको दिमाग शान्त अवस्थामा भएपछि, चिकित्सकले तपाईंलाई आराम गर्न मद्दत गर्ने प्रविधिहरू सुझाव दिनेछन्।
• ध्यान र योग: यी चिन्ता व्यवस्थापन गर्ने एक राम्रो तरिका हुन सक्छन्। तपाईंको डाक्टरले माइन्डफुलनेस व्यायाम र श्वासप्रश्वास अभ्यास पनि सिफारिस गर्न सक्छन्।

याद राख्नुहोस्, यी उपचारहरूले रातारात परिणाम ल्याउने छैनन्। यसमा केही समय लाग्नेछ, तर यदि तपाईंले प्रयास गरिरहनुभयो भने, तपाईंले निश्चित रूपमा राम्रो परिणाम प्राप्त गर्न सक्नुहुन्छ ।

क्रोनोफोबियाको लागि कुनै विशेष उपचार छैन। यद्यपि, केही औषधिहरू आतंक आक्रमणहरू नियन्त्रण गर्न वा अन्य मानसिक स्वास्थ्य समस्याहरूको उपचार गर्न प्रयोग गर्न सकिन्छ। यदि तपाईंलाई डिप्रेसन जस्ता अन्य मुड विकारहरू छन् भने, तपाईंको लागि उपयुक्त हुन सक्ने औषधिहरूको बारेमा आफ्नो डाक्टरसँग कुरा गर्नुहोस्।

क्रोनोफोबियाका सम्भावित जटिलताहरू के के हुन्?

यदि उपचार नगरिएमा, क्रोनोफोबियाले दैनिक जीवनमा महत्त्वपूर्ण प्रभाव पार्न सक्छ। गम्भीर क्रोनोफोबिया भएका मानिसहरूलाई सम्बन्धमा समस्या हुन सक्छ। उनीहरूलाई समाजको एक भागको रूपमा काम गर्न पनि गाह्रो हुन सक्छ।

यो अवस्थाले मानसिक स्वास्थ्य समस्याहरूलाई पनि बिगार्न सक्छ। क्रोनोफोबिया भएका व्यक्तिहरू समयसँग व्याकुल हुने भएकाले, तिनीहरू अत्यन्तै निराश, चिन्तित र एक्लो हुने सम्भावना हुन्छ।

क्रोनोफोबिया भएका व्यक्तिहरूको दृष्टिकोण कस्तो छ?

उपचारले तपाईंको क्रोनोफोबिया व्यवस्थापन गर्न र तपाईंको जीवनको गुणस्तर सुधार गर्न मद्दत गर्न सक्छ। यद्यपि, परिणामहरू प्रत्येक व्यक्तिको अवस्था र स्वास्थ्य इतिहासमा निर्भर गर्दछ। कुनै पनि मानसिक स्वास्थ्य अवस्था जस्तै, तपाईंले आफ्नो लक्षणहरू सुधार गर्न र राम्रो रहन उपचार जारी राख्न (वा धेरै फरक उपचारहरू प्रयास गर्न) आवश्यक पर्न सक्छ।

क्रोनोफोबियाको बारेमा कहिले डाक्टरलाई भेट्नुपर्छ?

समय बित्दै जाँदा वा समय-समयमा आफ्नो मृत्युको बारेमा थोरै चिन्ता हुनु सामान्य हो। तर यदि तपाईंको क्रोनोफोबियाका लक्षणहरू गम्भीर छन् भने, तपाईंले निश्चित रूपमा डाक्टरलाई देखाउनुपर्छ। यदि चिन्ता, जुनूनी व्यवहार, वा अचानक आतंक आक्रमणहरूले तपाईंको दैनिक जीवनलाई असर गरिरहेको छ भने, तुरुन्तै डाक्टरलाई भेट्नुहोस्।

तपाईंले आफ्नो डाक्टरलाई कस्ता प्रश्नहरू सोध्नुपर्छ?

यो अवस्थालाई राम्रोसँग बुझ्नको लागि, तपाईं निम्न प्रश्नहरू सोध्न सक्नुहुन्छ:

• मेरो लक्षणहरूको कारण के हुन सक्छ?
• मेरो लागि कुन उपचार विधि सही छ?
• मनोचिकित्सा, संज्ञानात्मक व्यवहार थेरापी (CBT), र सम्मोहन चिकित्सासँग तपाईंको कस्तो अनुभव छ?
• मेरो चिन्ता व्यवस्थापन गर्न म आफैंले कस्ता आराम गर्ने तरिकाहरू अपनाउन सक्छु?
• के क्रोनोफोबियाले मलाई अन्य चिन्ता-सम्बन्धित विकार वा मानसिक रोगहरू विकास गर्ने सम्भावना बढाउँछ?

क्रोनोफोबियाले गम्भीर चिन्ता, भ्रम, जुनूनी-बाध्यकारी व्यवहार, र मानसिक स्वास्थ्य समस्याहरू निम्त्याउन सक्छ। गम्भीर अवस्थामा, यो अवस्थाले मानिसहरूलाई एक्लो बनाउन सक्छ र काममा वा सम्बन्धमा समस्याहरू हुन सक्छ। अन्य फोबियाहरू जस्तै, यसको उपचार गर्न सकिन्छ। तपाईंको डाक्टरले तपाईंलाई आफ्नो चिन्ता व्यवस्थापन गर्न मद्दत गर्ने तरिकाहरू सिकाउन सक्छन्। उनीहरूसँग आफ्ना लक्षणहरूको बारेमा खुलेर र इमानदारीपूर्वक कुरा गर्नुहोस्। यदि तपाईंको परिवारमा कसैलाई अन्य फोबिया, मुड डिसअर्डर, वा मानसिक रोगहरू छन् भने उनीहरूलाई भन्नुहोस्।

अन्तमा, यो सम्झनुहोस् (घर पठाउनुहोस् सन्देश)

ठीक छ, त्यसैले म आशा गर्छु कि तपाईंले आज हामीले कुरा गरेको विषय, क्रोनोफोबिया, वा समयको डरको बारेमा राम्रोसँग बुझ्नुभएको छ।

सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण कुरा यो बुझ्नु हो कि तपाईं एक्लो हुनुहुन्न। यस्ता अवस्थाहरूबाट पीडित धेरै मानिसहरू छन्, र मद्दत प्राप्त गर्ने धेरै तरिकाहरू छन्।

सम्झनुहोस्:

• यदि तपाईंलाई समय बित्दै जाँदा असामान्य डर वा अनियन्त्रित चिन्ता छ भने, यो क्रोनोफोबिया हुन सक्छ।
• यो अवस्था जो कोहीलाई पनि हुन सक्छ, त्यसैले लज्जित वा डराउनु पर्ने कुनै कुरा छैन।
• उचित चिकित्सा सल्लाह र उपचारको साथ यो अवस्थालाई राम्रोसँग नियन्त्रण गर्न सकिन्छ।
• आफ्नो विचार र भावनाको बारेमा तपाईंले विश्वास गर्ने व्यक्ति, जस्तै डाक्टरसँग कुरा गर्नु धेरै महत्त्वपूर्ण छ।
• ध्यान, योग र श्वासप्रश्वासको अभ्यास जस्ता कुराहरूले तपाईंको दिमागलाई शान्त पार्न मद्दत गर्न सक्छन्।

त्यसैले, यदि तपाईं वा तपाईंले चिन्ने कोही यी लक्षणहरू अनुभव गर्दै हुनुहुन्छ भने, कृपया चिकित्सा सल्लाह लिनुहोस् । जति चाँडो तपाईंले मद्दत पाउनुहुन्छ, त्यति नै चाँडो तपाईंले राहत पाउन सक्नुहुन्छ।