के तपाईं थाहै नपाई डिप्रेसनबाट पीडित हुनुहुन्छ? आउनुहोस् यसको बारेमा कुरा गरौं!

के तपाईंलाई कहिल्यै डिप्रेसन भएको छ, तर तपाईंलाई थाहा थिएन? यो एउटा अनौठो प्रश्न जस्तो लाग्न सक्छ। तपाईंलाई लाग्न सक्छ, "ओहो, यदि मलाई त्यस्तो केही भएको भए, मलाई थाहा हुन्थ्यो।" तर वास्तविकतामा, त्यस्तो नहुन सक्छ। किनभने डिप्रेसन हाम्रो जीवनमा धेरै बिस्तारै प्रवेश गर्छ, हामीलाई थाहा नै हुँदैन। बिस्तारै, तपाईंले सोच्ने र महसुस गर्ने तरिका, जीवनलाई हेर्ने तरिका, यो डिप्रेसनको कालो छायाले ढाकिएको हुन्छ, तपाईंलाई थाहा नै नदिई पनि।

के डिप्रेसन भनेको सधैंभरि दुःखी हुनु मात्र हो?

धेरै मानिसहरू सोच्छन् कि डिप्रेसन भनेको केवल दुःखको अनुभूति हो जुन दिनभरि रहन्छ र हट्दैन। तर सत्य धेरै फरक छ। डिप्रेसनका लक्षणहरू धेरै रूपहरूमा आउन सक्छन्। सायद तपाईं यो लेख पढ्दै हुनुहुन्छ किनभने तपाईंलाई "केही गलत छ" जस्तो लाग्छ।

सोच्नुहोस् त, के तपाईंलाई सधैं थकान महसुस हुन्छ? के तपाईं सधैं सुत्न चाहनुहुन्छ? वा के तपाईं राती निद्रा लाग्दैन? के तपाईंलाई स्मरणशक्तिमा कमी आएको छ, वा तपाईंले पहिले रमाइलो गर्ने कुराहरूमा अब आनन्द पाउनुहुन्न? यी सबै डिप्रेसनका लक्षणहरू हुन सक्छन्। "म डिप्रेस्ड छैन, तर मलाई अहिले कुनै कुराको वास्ता छैन" भन्ने भावना धेरै सामान्य छ, विशेष गरी महिलाहरूमा। त्यो सुस्तता, कुनै पनि कुराको वास्ता नगर्ने भावना पनि डिप्रेसनको बलियो संकेत हुन सक्छ ।

यद्यपि यी लक्षणहरू कहिलेकाहीं अस्पष्ट हुन सक्छन्, हामी सबैले बुझ्नुपर्ने सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण कुरा यो हो कि डिप्रेसन एक गम्भीर रोग हो जसले हाम्रो जीवनलाई अपाङ्ग बनाउन सक्छ, परिवारहरू टुक्राउन सक्छ र अन्ततः आत्महत्या गर्न सक्छ। नयाँ अनुसन्धानले यो पनि प्रमाणित गरेको छ कि डिप्रेसनले हाम्रो दिमागलाई दीर्घकालीन, गम्भीर क्षति पुर्‍याउँछ। यसले भविष्यमा फेरि डिप्रेसन हुने जोखिम बढाउँछ।

खुसीको खबर यो हो कि डिप्रेसन एक धेरै उपचार योग्य रोग हो । त्यसैले यदि तपाईंलाई वा तपाईंले चिन्ने कसैलाई यो अवस्था भएको अलिकति पनि शंका छ भने, यसको बारेमा थप कुरा गरौं।

महिलाहरूले डिप्रेसन अनुभव गर्दा अनुभव गर्ने विशेष लक्षणहरू

पुरुषहरूको तुलनामा महिलाहरू डिप्रेसनबाट पीडित हुने सम्भावना दोब्बर हुन्छ। उनीहरूलाई गलत निदान हुने सम्भावना पनि बढी हुन्छ। त्यसैले यी लक्षणहरू बारे सचेत हुनु महत्त्वपूर्ण छ।

"मास्क्ड डिप्रेसन" भनेको के हो?

कहिलेकाहीँ डिप्रेसन सिधै उदासीपनको रूपमा देखा पर्दैन। बरु, यो केही व्यवहारिक ढाँचाहरूमा प्रकट हुन्छ। मनोवैज्ञानिकहरूले यसलाई "प्रच्छन्न डिप्रेसन" भन्छन्। उदाहरणका लागि:

• अनावश्यक र सीमा बिना किनमेल ।
• सधैं काम गर्दै ।
• सीमा बिना खाने वा पिउने ।

यदि तपाईंले यी कामहरू नगर्दा गहिरो शून्यता र चिन्ता महसुस गर्नुहुन्छ भने, यो भित्री उदासीनताको संकेत हुन सक्छ।

हामीलाई किन डिप्रेसन हुन्छ? कारणहरू के के हुन्?

विज्ञहरूका अनुसार डिप्रेसन धेरै कारकहरूको संयोजनले हुन्छ।

• आनुवंशिक कारकहरू: डिप्रेसन परिवारहरूमा हुन्छ। यसको अर्थ आनुवंशिक प्रभावका कारण केही मानिसहरूको मस्तिष्क रसायन डिप्रेसनको लागि बढी संवेदनशील हुन सक्छ।
• जीवनका घटनाहरू: प्रमुख समस्याहरू र जीवनका संकटहरू - जस्तै प्रेम सम्बन्धको विच्छेद, जागिर गुमाउनु, वा प्रियजनको मृत्यु - ले तुरुन्तै डिप्रेसन निम्त्याउन सक्छ। निरन्तर गरिबी, बेरोजगारी, सामाजिक एक्लोपन, र बाल्यकालको आघात पनि प्रमुख जोखिम कारकहरू हुन्।
• चिकित्सा कारणहरू: दीर्घकालीन पीडा वा मधुमेह, क्यान्सर, र हाइपोथायरायडिज्म जस्ता चिकित्सा अवस्थाहरूले डिप्रेसन निम्त्याउन सक्छ। केही पोषणको कमी र केही औषधिहरूले पनि डिप्रेसन निम्त्याउन सक्छ। त्यसैले डिप्रेसनको उपचार सुरु गर्नु अघि पूर्ण चिकित्सा परीक्षणको लागि आफ्नो डाक्टरलाई भेट्नु महत्त्वपूर्ण छ।
• लिङ्ग: हामीले पहिले छलफल गरेझैं, महिलाहरूमा डिप्रेसन हुने जोखिम बढी हुन्छ। यसको मुख्य कारण महिनावारी, प्रसव र रजोनिवृत्तिको समयमा हुने प्रमुख हार्मोनल परिवर्तनहरू हुन्।
• तनाव: लामो समयसम्म तनाव र डिप्रेसन बीच बलियो सम्बन्ध छ।

डिप्रेसनको उपचार कसरी गरिन्छ?

यदि तपाईंलाई दुई हप्ताभन्दा बढी समयसम्म रहने डिप्रेसनका लक्षणहरू छन् भने, विशेष गरी यदि तिनीहरूले तपाईंको दैनिक गतिविधिहरूमा बाधा पुर्‍याइरहेको छ भने, तपाईंले निश्चित रूपमा उपचार खोज्नुपर्छ।

डिप्रेसनको उपचार गर्न दुई मुख्य तरिकाहरू प्रयोग गरिन्छ: मनोचिकित्सा र औषधि।

१. मनोचिकित्सा:सरल भाषामा भन्नुपर्दा, यो उपचारको एक रूप हो जसमा प्रशिक्षित सल्लाहकार वा मनोचिकित्सकसँग कुरा गर्नु समावेश छ। यसको कुनै साइड इफेक्ट हुँदैन र यो प्रायः औषधि जत्तिकै प्रभावकारी हुन्छ। उदाहरणका लागि, इन्टरपर्सनल थेरापी (IPT) ले बिरामीको परिवार र साथीहरूसँगको सम्बन्ध सुधार गरेर डिप्रेसनका लक्षणहरू कम गर्न मद्दत गर्न सक्छ।

२. एन्टीडिप्रेसेन्टहरू: यी औषधिहरू विशेष गरी गम्भीर वा दीर्घकालीन डिप्रेसनको लागि प्रभावकारी हुन्छन्। तिनीहरूले मस्तिष्कमा न्यूरोट्रान्समिटर भनिने रसायनहरूलाई पुन: सन्तुलित गरेर काम गर्छन्। धेरै प्रकारका औषधिहरू छन्, त्यसैले तपाईंको लागि सबैभन्दा राम्रो काम गर्ने औषधि खोज्नको लागि आफ्नो डाक्टरसँग काम गर्नु महत्त्वपूर्ण छ।

धेरै अध्ययनहरूले देखाएका छन् कि यी दुवै उपचारहरू एकसाथ प्रयोग गर्नाले सबैभन्दा सफल परिणामहरू (७०% भन्दा बढी निको हुने दर) प्राप्त हुन्छ।

तपाईं आफैं गर्न सक्ने कुराहरू

उपचार गराइरहँदा, आफ्नो ख्याल राख्नु पनि धेरै महत्त्वपूर्ण छ।

• मदिरा र लागूपदार्थहरू पूर्ण रूपमा त्याग्नुहोस्।
• सकेसम्म धेरै सुत्नुहोस्।
• व्यायाम गर्नुहोस्! यो आश्चर्यजनक रूपमा उपयोगी छ। अध्ययनहरूले देखाएको छ कि व्यायाम हल्का देखि मध्यम डिप्रेसनको लागि औषधि जत्तिकै प्रभावकारी छ।

सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण कुरा भनेको डिप्रेसन आफैं निको हुनको लागि पर्खनु हुँदैन। यदि उपचार नगरिएमा, डिप्रेसनले तपाईंको मुड मात्र होइन तर तपाईंको शारीरिक स्वास्थ्यलाई पनि हानि पुर्‍याउन सक्छ। यसले तपाईंको मुटु रोगको जोखिम बढाउँछ र तपाईंको प्रतिरक्षा प्रणालीलाई कमजोर बनाउँछ। र, यदि उपचार नगरिएमा, डिप्रेसन दोहोरिन सक्छ, प्रत्येक पटक यो झन् खराब हुँदै जान्छ।