धेरै मानिसहरू डिप्रेसनलाई असह्य उदासी, कहिल्यै नहट्ने ठूलो उदासी ठान्छन्। यो सत्य हो, तर डिप्रेसन कहिलेकाहीं धेरै सूक्ष्म तरिकाले आउन सक्छ, जसका लक्षणहरू हामी सजिलै चिन्न सक्दैनौं। के तपाईंको शरीरमा पनि कुनै कारण बिना नै आउने पीडा छ? के तपाईं कुनै कारण बिना नै रिसाएको र चिडचिडा महसुस गर्नुहुन्छ? वा स-साना कुराहरूमा पनि तपाईंको आँखाबाट आँसु आउँछ? यी पछाडि डिप्रेसन लुकेको हुन सक्छ।
सबैभन्दा राम्रो कुरा के हो भने, हामी यो अवस्थाबाट डराउनु पर्दैन। हामी यसको बारेमा सक्रिय हुन सक्छौं। यी कम स्पष्ट लक्षणहरू के हुन् र हामीले यसको लागि कहिले उपचार खोज्नु पर्छ हेरौं।
डिप्रेसनका लुकेका लक्षणहरू के के हुन्?
जब हामी डिप्रेसनको बारेमा सोच्दछौं, दिमागमा आउने मुख्य कुराहरू उदासी, निराशा, शून्यताको भावना, र तपाईंले पहिले रमाइलो गर्ने कुराहरूमा रुचि गुमाउनु हुन्। तर यी बाहेक, त्यहाँ धेरै अन्य लक्षणहरू छन् जुन त्यति धेरै परिचित छैनन्, तर जसले डिप्रेसनलाई संकेत गर्दछ। आउनुहोस् तिनीहरू के हुन् भनेर हेरौं।
| लुकेको लक्षण | तपाईंलाई कस्तो लाग्न सक्छ? |
|---|---|
| रिस र अधीरता | तपाईं परिवारका सदस्यहरू, साथीभाइहरू र काम गर्ने मानिसहरूसँग अनावश्यक रूपमा रिसाउनुहुन्छ। तपाईं सानो सानो कुरामा पनि धेरै रिसाउनुहुन्छ। |
| निद्रा समस्याहरू | तपाईं रातमा सुत्न सक्नुहुन्न, वा तपाईं बिहान उठ्नुहुन्छ। कसै-कसैको लागि, यो उल्टो हुन्छ। यसको मतलब तिनीहरू धेरै सुत्छन् र बिहान उठ्न गाह्रो हुन्छ। |
| चिन्ता | बेचैनी महसुस गर्नु, चिन्तित हुनु र अनावश्यक रूपमा सोच्नु। चिन्ता र डिप्रेसन दुई अलग समस्या भए पनि, तिनीहरू प्रायः सँगै देखा पर्छन्। |
| बारम्बार रुनु | बिना कारण रुनु। धेरै दुःखी हुनु र तपाईंलाई सामान्यतया वास्ता नहुने साना कुराहरूमा रुनु। |
| ध्यान केन्द्रित गर्न कठिनाई | तपाईं कुराहरू बिर्सनुहुन्छ, निर्णय लिन गाह्रो हुन्छ, र एउटा कुरामा ध्यान केन्द्रित गर्न नसक्ने जस्तो लाग्छ। |
| अस्पष्ट शारीरिक पीडा | ढाड दुख्ने, जोर्नी दुख्ने, हातखुट्टा दुख्ने, पेट दुख्ने आदि, यदि उपचारबाट निको भएन भने, यो डिप्रेसनको लक्षण हुन सक्छ। धेरै मानिसहरूले यी शारीरिक लक्षणहरू लिएर डाक्टरकहाँ जाँदा मात्र आफूलाई डिप्रेसन भएको पत्ता लगाउँछन्। |
| लागूपदार्थ र रक्सीको प्रयोग | कतिपय मानिसहरू डिप्रेसनबाट हुने तनाव कम गर्न लागूपदार्थ वा रक्सीको सेवन गर्छन्। यी दुई समस्याहरू सँगसँगै जान्छन्। |
| आहारमा परिवर्तनहरू | तपाईंले खान चाहना गुमाउन सक्नुहुन्छ, वा राम्रो महसुस गर्न धेरै खान मन लाग्न सक्छ। |
| एक्लोपन | हामीलाई सबैभन्दा बढी मद्दतको आवश्यकता पर्दा हामी साथीभाइ र परिवारबाट टाढा एक्लै बस्ने प्रयास गर्छौं। |
के महिला र पुरुषहरूले डिप्रेसन फरक तरिकाले अनुभव गर्छन्?
हो, यो सत्य हो। सबैले उस्तै तरिकाले डिप्रेसन अनुभव गर्दैनन्। अनुभवमा भिन्नताहरू छन्, विशेष गरी महिला र पुरुषहरू बीच।
- जब महिलाहरू डिप्रेसनबाट पीडित हुन्छन्, तिनीहरू प्रायः उदासी, अपराधी भावना र बेकारको भावना जस्ता कुराहरूको बारेमा कुरा गर्छन्।
- यस समयमा पुरुषहरूले थकित, चिडचिडा, अधीर र निराश महसुस गर्ने सम्भावना बढी हुन्छ। उनीहरूलाई निद्रामा पनि समस्या हुन सक्छ। उनीहरूले पहिले रमाइलो गर्ने गतिविधि, शौक र यौन गतिविधिहरूमा रुचि गुमाउन सक्छन्। केही पुरुषहरूले आफ्ना भावनाहरूको बारेमा कुरा गर्नबाट बच्न धेरै काम गर्न सक्छन्। उनीहरू आफ्नो डिप्रेसनसँग जुध्न लागूपदार्थ वा मदिराको सहारा लिन सक्छन्, वा लापरवाहीपूर्वक व्यवहार गर्न सक्छन्।
महत्त्वपूर्ण कुरा के हो भने, धेरै पुरुषहरू आफूलाई डिप्रेसन भएको स्वीकार गर्न चाहँदैनन्। उनीहरू आफ्ना भावनाहरूको बारेमा कुरा गर्न चाहँदैनन्। तर याद राख्नुहोस्, सही उपचारको साथ, महिला र पुरुष दुवै पूर्ण रूपमा निको हुन सक्छन्।
हामीले कहिले उपचार खोज्नुपर्छ?
तपाईंलाई डिप्रेसन छ भनेर स्वीकार गर्न र मद्दत माग्न गाह्रो हुन सक्छ, तर तपाईंले उपचार खोज्नु पर्ने दुई राम्रा कारणहरू छन्:
१. उपचार प्रभावकारी छ: डिप्रेसनको सबैभन्दा गम्भीर स्तर भएकाहरूले पनि उपचारबाट राहत पाउन सक्छन्। तपाईंले पनि त्यस्तै पाउन सक्नुहुन्छ।
२. प्रारम्भिक उपचार राम्रो हुन्छ: अन्य रोगहरू जस्तै, डिप्रेसनको प्रारम्भिक उपचारले लक्षणहरू कम गर्न मद्दत गर्न सक्छ। उपचारमा ढिलाइ गर्नाले अवस्था झनै खराब र उपचार गर्न गाह्रो हुन सक्छ।
मैले कहिले डाक्टरलाई भेट्नुपर्छ?
तपाईंले पहिले यसबारे नजिकको साथी वा परिवारको सदस्यसँग कुरा गर्न सक्नुहुन्छ र उपचार खोज्न मद्दत माग्न सक्नुहुन्छ। तर आफ्नो डाक्टरलाई भेट्न नहिचकिचाउनुहोस्, विशेष गरी यस्ता अवस्थामा:
- यदि तपाईंलाई लाग्छ कि तपाईंलाई डिप्रेसन छ।
- यदि तपाईंसँग उदासी र निराशा जस्ता प्रमुख लक्षणहरू छन्, वा निद्रा समस्या र शरीर दुखाइ जस्ता लुकेका लक्षणहरू छन् भने।
- यदि यी लक्षणहरूले तपाईंलाई आफ्नो दैनिक क्रियाकलापहरू (जस्तै काम, विद्यालय, पारिवारिक काम) राम्रोसँग गर्नबाट रोकिरहेका छन् भने।
चेतावनी: यदि तपाईंलाई आत्महत्या गर्ने वा मर्ने विचार आइरहेको छ भने, कृपया तुरुन्तै चिकित्सा सल्लाह लिनुहोस्। यदि तपाईं अहिले निराश महसुस गर्दै हुनुहुन्छ भने पनि, उपचारले तपाईंलाई निश्चित रूपमा नयाँ आशा दिन सक्छ। तपाईंले महसुस गर्नुहुनेछ कि जीवन बाँच्न लायक छ। त्यसको लागि, आफ्नो डाक्टरलाई भेट्नुहोस् वा नजिकैको अस्पतालको आपतकालीन विभाग (ETU) मा जानुहोस्।
उपचार विधि र तिनीहरूको अवधि
जब तपाईं डाक्टरलाई भेट्नुहुन्छ, उहाँले पहिले तपाईंको लक्षणहरूको लागि अन्य शारीरिक कारण छ कि छैन भनेर जाँच गर्नुहुनेछ, जस्तै थाइराइड समस्या। अन्यथा, उहाँले डिप्रेसनको उपचार सुरु गर्नुहुनेछ वा तपाईंलाई मानसिक स्वास्थ्य विशेषज्ञकहाँ पठाउनुहुनेछ।
उपचारका दुई मुख्य तरिकाहरू छन्:
१. एन्टीडिप्रेसेन्टहरू
२. मनोचिकित्सा वा कुराकानी थेरापी
कहिलेकाहीँ दुवै सँगै प्रयोग गरिन्छ। हल्का डिप्रेसन भएका व्यक्तिहरूको लागि, मनोचिकित्सा मात्र पर्याप्त हुन सक्छ।
एन्टीडिप्रेसेन्टहरू
यी औषधिहरूले मस्तिष्कमा रहेका न्यूरोट्रान्समिटर भनिने रसायनहरू र हाम्रो मुडलाई नियन्त्रण गर्ने स्नायु सर्किटहरूलाई असर गरेर काम गर्छन्। तिनीहरू धेरै मानिसहरूका लागि राम्रोसँग काम गर्छन्। तर परिणामहरू हेर्न ४ देखि ६ हप्ता लाग्न सक्छ, त्यसैले धैर्य गर्नु महत्त्वपूर्ण छ। कहिलेकाहीं तौल बढ्ने र यौन समस्याहरू जस्ता साइड इफेक्टहरू हुन सक्छन्। तपाईंको लागि उत्तम काम गर्ने र कम साइड इफेक्टहरू भएको औषधि फेला पार्न केही समय लाग्न सक्छ। त्यसैले सबै कुराको बारेमा आफ्नो डाक्टरसँग कुरा गर्नुहोस् र उनको सल्लाह पालना गर्नुहोस्।
मनोचिकित्सा
यसले तपाईंको सोच्ने र व्यवहार गर्ने तरिका परिवर्तन गरेर डिप्रेसनलाई जित्न मद्दत गर्नेछ।
- तपाईंले अझ सकारात्मक सोच्ने नयाँ तरिकाहरू सिक्न सक्नुहुन्छ।
- तपाईं डिप्रेसन बढाउने बानी र व्यवहार परिवर्तन गर्न सक्नुहुन्छ।
- घरमा वा काममा सम्बन्धमा समस्याहरू समाधान गर्न तपाईंले मद्दत पाउनुहुनेछ।
- यसले तपाईंलाई वास्तविक रूपमा चीजहरूलाई हेर्न र आफ्नो डरको सामना गर्न बल दिन्छ।
पुरानो सोच र व्यवहार तोड्न समय लाग्ने भएकोले, यो उपचार विधिलाई पनि केही समय दिनु आवश्यक छ।
तपाईं आफैं गर्न सक्ने कुराहरू
तपाईंको डाक्टरको उपचारको अतिरिक्त, तपाईंलाई राम्रो महसुस गराउनको लागि तपाईं आफैंले गर्न सक्ने केही सरल कुराहरू छन्।
- शारीरिक रूपमा सक्रिय रहनुहोस्: व्यायामले तपाईंको मुड बढाउन सक्छ। अनुसन्धानले व्यायामले डिप्रेसन कम गर्न मद्दत गर्ने देखाएको छ।
- राम्रोसँग निद्रा लिनुहोस्: डिप्रेसन लगायत धेरै रोगहरूबाट निको हुने एउटा महत्वपूर्ण उपाय निद्रा हो। सही मात्रामा निद्रा (कम पनि होइन, बढी पनि होइन) ले तपाईंलाई ऊर्जावान महसुस गराउन मद्दत गर्नेछ। हरेक दिन एउटै समयमा सुत्ने र उठ्ने बानी बसाल्नुहोस्।
- प्रियजनहरूसँग सम्पर्कमा रहनुहोस्: यदि तपाईं स्वस्थ महसुस गर्नुहुन्न भने पनि, सहयोगी साथीहरू र परिवारसँग समय बिताउनाले तपाईंलाई राम्रो महसुस गराउन सक्छ। यो केहि ठूलो हुनु आवश्यक छैन, केवल सँगै चलचित्र हेर्न जानुहोस्, कफीको लागि भेट्नुहोस्, वा नजिकैको पार्कमा घुम्न जानुहोस्। यस प्रकारको सम्बन्ध, थेरापीसँग मिलेर, तपाईंलाई यो अन्धकारबाट बाहिर निकाल्न र प्रकाशमा ल्याउन मद्दत गर्न सक्छ।
घर लैजाने सन्देश
- डिप्रेसन सधैं उदासी मात्र हुँदैन। चिडचिडापन, शरीर दुखाइ र निद्रा समस्या जस्ता लुकेका लक्षणहरू बारे सचेत रहनुहोस्।
- महिला र पुरुषहरूले डिप्रेसन अनुभव गर्ने तरिकामा भिन्नता हुन सक्छ। पुरुषहरूमा प्रायः रिस र थकान जस्ता लक्षणहरू देखा पर्छन्।
- उपचार धेरै प्रभावकारी छ। जति चाँडो उपचार सुरु गरिन्छ, त्यति नै राम्रो परिणाम हुन्छ। त्यसैले मद्दत माग्न नहिचकिचाउनुहोस्।
- यदि तपाईंलाई डिप्रेसन भएको अलिकति पनि शंका छ भने, आफ्नो डाक्टरसँग कुरा गर्नु सबैभन्दा राम्रो पहिलो कदम हो।
- यदि तपाईंलाई आफ्नो जीवन समाप्त गर्ने विचार आइरहेको छ भने, तुरुन्तै चिकित्सा सल्लाह लिनुहोस्। तपाईं एक्लो हुनुहुन्न, र मद्दत गर्न सक्ने धेरै व्यक्तिहरू छन्।
💬 Comments (0)
अहिलेसम्म कुनै टिप्पणी पोस्ट गरिएको छैन। पहिलो पटक यहाँ आफ्नो टिप्पणी थप्नुहोस्।
आफ्नो टिप्पणी थप्नुहोस्