के तपाईं टिभीमा कुनै दुःखद दृश्य देख्दा कहिल्यै आँखाबाट आँसु आउँछ? के तपाईं आफ्नो श्रीमानले सानो कुरा बिर्सँदा धेरै दुःखी र एक्लो महसुस गर्नुहुन्छ? वा तपाईं कहिलेकाहीं बिना कारण रुनुहुन्छ? यदि तपाईं गर्भवती आमा हुनुहुन्छ भने, तपाईं सायद यी अनुभवहरूसँग परिचित हुनुहुन्छ। धेरैजसो समय, तपाईं एक्लो हुनुहुन्न। यो धेरै आमाहरूले गर्भावस्थामा अनुभव गर्ने धेरै सामान्य अवस्था हो। त्यसैले आज, यो किन हुन्छ, यो सामान्य हो कि होइन, र यी भावनाहरूसँग कसरी व्यवहार गर्ने भन्ने बारेमा कुरा गरौं।
गर्भावस्थामा मलाई किन यस्तो लाग्छ?
यसका दुई मुख्य कारणहरू छन्। एउटा तपाईंको शरीरमा हुने हार्मोनल परिवर्तनहरू हुन्। अर्को तपाईंको जीवनमा थपिएको ठूलो भावनात्मक बोझ हो।
सरल भाषामा भन्नुपर्दा, जब तपाईं गर्भवती हुनुहुन्छ, तपाईंको शरीरमा तपाईंको बच्चाको हेरचाह गर्न धेरै परिवर्तनहरू हुन्छन्। यसमा मद्दत गर्न, एस्ट्रोजेन र प्रोजेस्टेरोन नामक हार्मोनहरू द्रुत रूपमा बढ्छन्। यी हार्मोनहरू बच्चाको विकासको लागि आवश्यक छन् र तपाईंको शरीरलाई बच्चा जन्माउन तयार पार्न मद्दत गर्छन्। तर यी हार्मोनहरूको अर्को पक्ष पनि छ। तिनीहरूले तपाईंको मस्तिष्कमा भावनाहरू (न्यूरोट्रान्समिटरहरू) नियन्त्रण गर्ने रसायनहरूलाई पनि असर गर्छन्। यसैले तपाईं साना कुराहरूमा दुःखी महसुस गर्न सक्नुहुन्छ, चाँडै रिसाउन सक्नुहुन्छ, वा धेरै खुसी महसुस गर्न सक्नुहुन्छ।
दोस्रो कुरा के हो भने बच्चा जन्माउनु जीवनमा ठूलो परिवर्तन हो। तपाईंको मनमा धेरै कुराहरू खेलिरहेका हुन्छन्, जस्तै आमा बन्ने जिम्मेवारी, आशा र सायद भविष्यको लागि थोरै डर, बच्चा जन्माउने जिज्ञासा, आर्थिक बारेमा विचारहरू। जब यी सबै एकसाथ आउँछन्, तपाईंको मनमा थोरै दबाब महसुस हुनु सामान्य हो। त्यसैले जब यी सबै एकसाथ आउँछन्, तपाईं बिना कारण रुन थाल्नुहुन्छ।
याद राख्नुहोस्, गर्भावस्थामा भावुक हुनु कमजोरी होइन। यो तपाईंको शरीरमा भइरहेका अद्भुत परिवर्तनहरूको एक प्राकृतिक भाग हो।
के यो सामान्य हो? वा यो चिन्ताको विषय हो?
धेरैजसो अवस्थामा यो पूर्णतया सामान्य हो। गर्भावस्थाको पहिलो तीन महिना, पहिलो त्रैमासिकमा , जब यी हार्मोनल परिवर्तनहरू चरम सीमामा हुन्छन्, यी भावनाहरू अनुभव गर्नु विशेष गरी सामान्य हुन्छ। केही आमाहरूले बच्चा जन्माउने समय नजिकिँदै गर्दा पनि यी भावनाहरू अनुभव गर्न सक्छन्।
यद्यपि, हामीले केही कुरामा सावधान रहनु आवश्यक छ। यदि यी दुःखद भावनाहरू, जस्तै व्यर्थमा रुनु, केही समय पछि कम भएनन्, र दुई हप्ता भन्दा बढी समयसम्म जारी रह्यो भने , र तपाईंको दैनिक गतिविधिहरू पनि प्रभावित हुन्छन्।यदि यसले तपाईंलाई यति धेरै असर गर्छ कि तपाईं केही गर्न सक्नुहुन्न (जस्तै, खानु, नुहाउनु, काममा जानु), यो डिप्रेसन जस्तो गम्भीर अवस्थाको लक्षण हुन सक्छ।
तपाईंले कहिले चिकित्सकीय सल्लाह लिनुपर्छ?
सामान्य मुड स्विङ र डिप्रेसन बीचको भिन्नता छुट्याउनु महत्त्वपूर्ण छ। यदि तपाईंलाई दुई हप्ता भन्दा बढी समयसम्म निम्न मध्ये एक वा बढी लक्षणहरू देखा परेमा, तुरुन्तै आफ्नो डाक्टरलाई भेट्नुहोस् । यसको बारेमा लज्जित वा लज्जित नहुनुहोस्। यो तपाईं र तपाईंको बच्चाको लागि महत्त्वपूर्ण छ।
| डिप्रेसनको चेतावनी संकेतहरू | |
|---|---|
| निद्रा समस्याहरू | राति सुत्न नसक्नु वा निद्रा लाग्नु र दिनभरि धेरै सुत्नु। |
| आहारमा परिवर्तनहरू | भोक नलाग्नु वा धेरै खाने इच्छा हुनु। |
| ध्यान केन्द्रित गर्न कठिनाई | साना साना कुराहरू पनि सम्झन नसक्ने, निर्णय लिन कठिनाइ हुने। |
| तपाईंले पहिले रमाइलो गर्ने कुराहरूमा रुचि गुमाउनु | मलाई पहिले रमाइलो लाग्ने कुराहरू (टिभी हेर्ने, साथीहरूसँग कुरा गर्ने) अब पूर्ण रूपमा हराइसकेका छन्। |
| दोषी वा बेकारको भावना | "म असल आमा होइन" र "म कुनै पनि कुरामा राम्रो छैन" जस्ता बारम्बार सोचाइ आउनु। |
| खतरनाक विचारहरू | आफूलाई वा आफ्नो बच्चालाई हानि पुर्याउने विचार आउनु। यो एकदमै गम्भीर आपतकालीन अवस्था हो। |
यी भावनाहरू व्यवस्थापन गर्न तपाईंले गर्न सक्ने कुराहरू
यदि तपाईंमा डिप्रेसनका लक्षणहरू छैनन् भने, यी सामान्य मुड स्विङहरूसँग व्यवहार गर्न तपाईंले आफैंले गर्न सक्ने केही सरल कुराहरू छन्।
- आफ्ना भावनाहरू साझा गर्नुहोस्: आफ्नो श्रीमान, आमा, आफ्नो मिल्ने साथीसँग तपाईं कस्तो महसुस गरिरहनुभएको छ भनेर कुरा गर्नुहोस्। तपाईं एक्लो हुनुहुन्न भन्ने थाहा पाउनु ठूलो राहत हो। साथै, यदि तपाईं अन्य गर्भवती आमाहरूसँग कुरा गर्न सक्नुहुन्छ भने, त्यो पनि राम्रो कुरा हो।
- पर्याप्त निद्रा लिनुहोस्: जब हामीलाई निद्राको कमी हुन्छ, हाम्रा भावनाहरूलाई नियन्त्रण गर्ने क्षमता घट्छ। सम्भव भएसम्म रातमा कम्तिमा ८ घण्टा निर्बाध निद्रा लिने प्रयास गर्नुहोस्। यदि तपाईं दिनमा एक झपकी लिन सक्नुहुन्छ भने, त्यो पनि राम्रो हो।
- चल्नु!: व्यायाम तपाईंको मानसिक स्वास्थ्य सुधार गर्ने उत्तम तरिकाहरू मध्ये एक हो। गर्भावस्थाको लागि उपयुक्त हिड्ने वा योगा जस्ता साधारण व्यायाम दिनचर्या प्रयास गर्नुहोस्। यद्यपि, कुनै पनि व्यायाम तालिका सुरु गर्नु अघि आफ्नो डाक्टरसँग जाँच गर्न निश्चित हुनुहोस्।
- स्वस्थ आहार खानुहोस्: सन्तुलित आहार खानुहोस्। चिनीयुक्त पेय पदार्थ, चिनीयुक्त खाना र फास्ट फूडहरू सकेसम्म कम गर्नुहोस्। यसले रगतमा चिनीको मात्रामा अचानक वृद्धि र गिरावट ल्याउन सक्छ, जसले तपाईंको मुडलाई असर गर्न सक्छ।
- मदिरा पूर्ण रूपमा त्याग्नुहोस्: गर्भावस्थामा मदिरा पिउनु तपाईं र तपाईंको बच्चाको लागि धेरै हानिकारक छ।
- क्याफिनको मात्रा कम गर्नुहोस्: चिया र कफी जस्ता चीजहरू सन्तुलित मात्रामा पिउनुहोस्।
यदि तपाईंलाई यी कामहरू गरिसकेपछि पनि अस्वस्थ महसुस हुन्छ भने, यसबारे आफ्नो डाक्टरसँग कुरा गर्न कहिल्यै नडराउनुहोस्।
घर लैजाने सन्देश
- गर्भावस्थामा भावनात्मक परिवर्तन र अनैच्छिक रूपमा रुनु सामान्य कुरा हो, जुन प्रायः हार्मोनल परिवर्तनहरूको कारणले हुन्छ।
- आफ्नो पार्टनर, परिवार वा विश्वसनीय साथीहरूसँग आफ्ना भावनाहरूबारे कुरा गर्नु ठूलो राहत हुन सक्छ।
- पर्याप्त निद्रा, स्वस्थ आहार र हल्का व्यायाम तपाईंको मानसिक स्वास्थ्यको लागि धेरै महत्त्वपूर्ण छन्।
- यदि उदासीनता दुई हप्ताभन्दा बढी समयसम्म रह्यो, दैनिक गतिविधिहरूमा बाधा पुर्यायो, वा आफूलाई वा बच्चालाई हानि पुर्याउने विचार आयो भने, तुरुन्तै आफ्नो डाक्टरलाई भेट्नुहोस्।
💬 Comments (0)
अहिलेसम्म कुनै टिप्पणी पोस्ट गरिएको छैन। पहिलो पटक यहाँ आफ्नो टिप्पणी थप्नुहोस्।
आफ्नो टिप्पणी थप्नुहोस्