हामी सबै समय-समयमा दुःखी र मुड बिग्रिएको महसुस गर्छौं। यो एकदमै सामान्य हो। जब हाम्रो साथीसँग सानोतिनो मतभेद हुन्छ, जब हामी परीक्षामा सोचेजस्तो राम्रो गर्दैनौं, वा जब हामी एक दिनको लागि बोर महसुस गर्छौं, हामी प्रायः यी कुराहरू आफैं समाधान गर्छौं, वा केही समय पछि उदासी हराउँछ।
तर... कहिलेकाहीँ, यदि त्यो उदासी, त्यो कमजोर मुड, दुई हप्ताभन्दा बढी समयसम्म रहन्छ, र यसले तपाईंको दैनिक गतिविधिहरू (स्कूलको काम, साथीहरूसँग घुमफिर, शौक ) लाई असर गर्छ भने, यो केवल "उदासी" नहुन सक्छ। यो " डिप्रेसन " भनिने अवस्थाको संकेत हुन सक्छ।
नडराउनुहोस्! सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण कुरा भनेको यसको बारेमा कुरा गर्नु र यसलाई बुझ्नु हो।
यो "डिप्रेसन" भनेको के हो?
"डिप्रेसन" भनेको केवल दुःखी महसुस गर्नु मात्र होइन। यो एक चिकित्सा अवस्था हो जसले हाम्रो दिमागलाई मात्र होइन, हाम्रो सम्पूर्ण शरीरलाई असर गर्छ। डिप्रेसन भएको व्यक्तिले आफ्नो बारेमा सोच्ने तरिका, महसुस गर्ने तरिका र व्यवहार गर्ने तरिका परिवर्तन गर्न सक्छ।
हाम्रो दिमागको ब्याट्री सकिएको जस्तो छ। हामीलाई कुनै पनि कुरामा रुचि छैन, र सबै कुरा अँध्यारो देखिन्छ।
डिप्रेसनका लक्षणहरू के के हुन्? के तपाईंलाई पनि यी लक्षणहरू छन्?
डिप्रेसनका लक्षणहरू कहिलेकाहीं सूक्ष्म हुन सक्छन्। तिनीहरू बाहिरबाट नदेखिन सक्छन्, जसले गर्दा पहिचान गर्न गाह्रो हुन्छ। तर यदि तपाईंलाई लामो समयदेखि यी मध्ये एक वा बढी लक्षणहरू छन् भने, चिन्तित हुनु राम्रो विचार हो।
- सजिलै रिसाउनु वा चिढचिढ्नु: पहिले जस्तै अधीर महसुस गर्नु।
- असफलताहरूमा ध्यान केन्द्रित गर्छ, दोषी महसुस गर्छ, वा आत्म-आलोचनात्मक हुन्छ: आफैलाई दोष दिन्छ।
- साथीभाइ, सोख र स्कूलको काममा रुचि वा आनन्द गुमाउनु: पहिले रमाइलो मानिने कुराहरूमा अब कुनै रुचि छैन।
- जोखिमपूर्ण व्यवहारमा संलग्न हुनु: उदाहरणका लागि, लागूपदार्थ वा मदिरा सेवन गर्नु, वा आफैलाई हानि पुर्याउनु।आफूलाई हानि पुर्याएको जस्तो महसुस हुनु।
- निद्रामा ठूला परिवर्तनहरू (धेरै कम वा धेरै सुत्नु): या त तपाईं जति प्रयास गरे पनि निदाउन सक्नुहुन्न, वा तपाईंलाई दिनभरि निद्रा लाग्छ र सुत्न मन लाग्छ।
- खाने बानीमा परिवर्तन: तपाईंलाई या त खानासँग बोर लाग्छ, भोक लाग्दैन, वा धेरै खान थाल्छ।
- धेरै थकान महसुस हुनु, ध्यान केन्द्रित गर्न समस्या हुनु, साना काम गर्दा पनि थकान महसुस हुनु , पढाइमा ध्यान केन्द्रित गर्न नसक्नु।
- बारम्बार टाउको दुख्ने, पेट दुख्ने, वा शरीरका अन्य दुखाइहरू : शरीर दुख्ने जसको कारण डाक्टरहरूले पनि पत्ता लगाउन सक्दैनन्।
- जीवनको बारेमा निराशाजनक विचारहरू आउनु, "म मरे जस्तो भएको भए हुन्थ्यो" जस्ता कुराहरू सोच्नु वा भन्नु:
एउटा सानो उदाहरण हेरौं। कल्पना गर्नुहोस्, दिनुशा ए/एल गर्ने बच्चा हो। पहिले, उसलाई स्कूलको काम र साथीहरूसँगको गतिविधिहरूमा धेरै रुचि थियो। तर केही महिनादेखि दिनुशा धेरै फरक भएको छ। अब ऊ आफ्नो धेरैजसो समय आफ्नो कोठामा एक्लै बिताउँछ। ऊ अनिच्छुक रूपमा स्कूल पनि जान्छ। ऊ आफ्ना साथीहरूसँग धेरै कुरा गर्दैन। ऊ पहिले जस्तो हाँस्दैन पनि। उसलाई राती राम्रोसँग निद्रा लाग्दैन। ऊ पढ्न बस्दा पनि उसको दिमागमा केही टाँस्दैन। ऊ सधैं "म यो केही गर्न सक्दिन, म एकदमै असफल छु" जस्ता कुराहरू भन्छ। त्यस्तो दीर्घकालीन परिवर्तन, उसको दैनिक जीवनलाई असर गर्ने भावना, डिप्रेसनको संकेत हुन सक्छ।
आजभोलि युवाहरू किन बढी निराश भइरहेका छन्?
आजका युवाहरूले विगतका पुस्ताहरूको तुलनामा डिप्रेसन जस्ता मानसिक तनावको अनुभव गर्नुका धेरै कारणहरू छन्। आउनुहोस् यी बारे थोरै कुरा गरौं।
- सामाजिक सञ्जालको प्रभाव: जब तपाईं फेसबुक, इन्स्टाग्राम, टिकटक जस्ता चीजहरू हेर्नुहुन्छ र अरूको "उत्तम" जीवन देख्नुहुन्छ, तपाईं आफूलाई कमजोर र असफल महसुस गर्न सक्नुहुन्छ। उदाहरणका लागि, समानमाली इन्स्टाग्राममा आफ्ना साथीहरूको 'उत्तम' तस्बिरहरू हेरिरहेकी छिन्। सबैजना उनलाई खुसी र सुन्दर लाग्छन्। उनलाई आफू पर्याप्त नभएको, उनको जीवनको कुनै मूल्य छैन जस्तो लाग्न थाल्छ। साथै, साइबरबुलिङले यसबाट धेरै तनाव सिर्जना गर्न सक्छ।
- शैक्षिक प्रतिस्पर्धा र दबाब: ओ/एल, ए/एल, ट्युसन कक्षा जस्ता परीक्षाहरू र उत्कृष्ट नतिजा प्राप्त गर्ने प्रतिस्पर्धाले तपाईंको दिमागमा धेरै दबाब दिन्छ। उदाहरणका लागि, ए/एल परीक्षा आउन केही महिना मात्र बाँकी छ। निशान दिनरात पढ्छ। तर उसलाई डर छ। 'म फेल भएँ भने के हुन्छ? मेरा आमाबाबुले के भन्नेछन्?' यस्तो दबाबले उसलाई राम्रोसँग खान वा सुत्न मन लाग्दैन।
- परिवार र जीवनशैलीमा परिवर्तन: विगतको जस्तो नभई, आजका आमाबाबु व्यस्त छन्, पारिवारिक सम्बन्ध कम नजिक छ, र एक्लोपन पनि कारक हुन सक्छ।
- विश्वव्यापी मुद्दाहरूको बारेमा बढ्दो जागरूकता: इन्टरनेटले तपाईंलाई विश्वव्यापी मुद्दाहरू (युद्ध, आर्थिक संकट, वातावरणीय विनाश) बारे बढी सचेत बनाउँछ। यसले भविष्यको बारेमा डर र चिन्ता निम्त्याउन सक्छ।
- कम शारीरिक गतिविधि र बढी घरभित्रको जीवन: बाहिर खेल्ने र हिंड्ने चलन पहिलेको तुलनामा कम सामान्य भएको छ, र फोन र कम्प्युटरमा धेरै समय बिताउँदा मानसिक स्वास्थ्यमा पनि असर पर्छ।
यी कारणहरूले गर्दा, आजका युवाहरूले धेरै चुनौतीहरूको सामना गर्छन्। त्यसैले तपाईं बोझले दबिएको र कहिलेकाहीं निराश महसुस गर्नु कुनै अचम्मको कुरा होइन।
डिप्रेसनका कारणहरू
डिप्रेसनको कुनै एकल कारण हुँदैन। यो धेरै कारकहरूले गर्दा हुन सक्छ।
- आनुवंशिक कारकहरू / पारिवारिक इतिहास: पहिले उल्लेख गरिएझैं, यदि तपाईंको परिवारमा कसैलाई डिप्रेसन भएको छ भने, त्यो आनुवंशिक प्रभावले तपाईंलाई पनि केही हदसम्म असर गर्न सक्छ। तर यसको मतलब यो होइन कि तपाईंमा यो निश्चित रूपमा विकास हुनेछ।
- मस्तिष्क रसायन विज्ञान असंतुलन: हाम्रो मस्तिष्कमा केही रसायनहरू ( न्यूरोट्रान्समिटरहरू ) मा असंतुलनले डिप्रेसन निम्त्याउन सक्छ। हामी यस बारे केही समय पछि कुरा गर्नेछौं।
- तनावपूर्ण वा दर्दनाक घटनाहरू: गम्भीर रोग, प्रियजनको मृत्यु, अभिभावकको बिछोड , परीक्षाको दबाब, स्कूल वा घरमा कठिनाइहरू, र विभिन्न प्रकारका दुर्व्यवहार जस्ता कुराहरू।
- स्कूल र साथीहरूको दबाब: स्कूलमा धम्की दिने, साथीहरूबाट बहिष्कृत हुने, र उनीहरूले गर्न नसक्ने काम गर्न बाध्य पार्ने जस्ता कुराहरू।
- शारीरिक छवि समस्याहरू: आफ्नो उपस्थितिबाट सन्तुष्ट नहुनु, अरूसँग आफ्नो तुलना गर्नु।
- पहिचान संघर्ष: आफू को हो र के चाहन्छ भन्ने बारेमा भ्रम , विशेष गरी किशोरावस्थामा।
- लागूपदार्थको दुरुपयोग: लागूपदार्थ र मदिराको दुरुपयोग डिप्रेसनको कारण वा परिणाम हुन सक्छ।
डिप्रेसनको समयमा हाम्रो मस्तिष्कमा के हुन्छ?
मैले पहिले नै भनेको छु कि डिप्रेसन भनेको केवल "दुःख महसुस गर्नु" मात्र होइन। यो वास्तवमा त्यस्तो चीज हो जसले हाम्रो दिमागले काम गर्ने तरिकालाई असर गर्छ। यसलाई थोरै वैज्ञानिक रूपमा बुझौं, तर सरल रूपमा, के हामी बुझ्छौं?
हाम्रो मस्तिष्कलाई एउटा सुन्दर फूलको बगैंचाको रूपमा सोच्नुहोस्। हाम्रा न्यूरोट्रान्समिटरहरू मल र पानी जस्तै हुन् जसले फूलहरूलाई फुल्न र राम्रो सुगन्ध दिन मद्दत गर्छन्। यी "दूतहरू" हुन् जसले खुशी, दुःख, डर र उत्साह जस्ता हाम्रा भावनाहरूलाई नियन्त्रण गर्छन्। डिप्रेसनमा, यी सन्देशवाहकहरू विचलित हुन्छन्। विशेष गरी तीन वटाको बारेमा कुरा गरौं:
- सेरोटोनिन : यो हाम्रो "खुशी र शान्तिको दूत" हो। यसले निद्रा, भोक र मुडलाई नियमित गर्न मद्दत गर्छ। डिप्रेसनको समयमा सेरोटोनिनको स्तर घट्न सक्छ। बगैंचामा ओइलिएका फूलहरू जस्तै, हाम्रो खुशी र उत्साह घट्न सक्छ, र सबै कुरा खाली महसुस हुन सक्छ।
- नोरेपिनेफ्राइन: यो "ऊर्जा र सतर्कताको सन्देशवाहक" हो। यसले हामीलाई सक्रिय र सतर्क राख्न मद्दत गर्छ। डिप्रेसनको समयमा यो हार्मोनको स्तर घट्दा, सुस्ती, उदासीनता र ध्यान केन्द्रित गर्न कठिनाइको अनुभूति हुन सक्छ।
- डोपामाइन:यो "सन्तुष्टि र रुचिको सन्देशवाहक" हो। जब हामी कुनै कुराको आनन्द लिन्छौं, यसैको कारणले गर्दा हामी केही गर्न उत्प्रेरित हुन्छौं। डिप्रेसनको समयमा जब डोपामाइन गतिविधि घट्छ, हामी अब पहिले रमाइलो गर्ने कुराहरूको पनि आनन्द लिन सक्दैनौं, र हामी कुनै पनि कुरामा रुचि गुमाउँछौं।
यी न्यूरोट्रान्समिटरहरूको असंतुलनको अतिरिक्त, अनुसन्धानले पत्ता लगाएको छ कि डिप्रेसनले मस्तिष्कका केही भागहरूको संरचना र कार्यमा पनि परिवर्तन ल्याउँछ:
- हिप्पोक्याम्पस: यो हाम्रो मस्तिष्कको एउटा महत्त्वपूर्ण भाग हो जसले हाम्रो सम्झनाहरू भण्डारण गर्छ र हामीलाई नयाँ कुराहरू सिक्न मद्दत गर्छ। लामो समयसम्म डिप्रेसनको समयमा यो भाग थोरै खुम्चिन सक्छ। यही कारणले गर्दा केही मानिसहरूलाई स्मरणशक्तिमा कमी आउँछ र नयाँ कुराहरू सिक्न कठिनाइ हुन्छ।
- एमिग्डाला: यो भागले डर, उदासी र रिस जस्ता बलियो भावनाहरूलाई प्रशोधन गर्छ। डिप्रेसनको समयमा यसको गतिविधि बढ्न सक्छ। त्यसैले हामी प्रायः चिन्तित, डराएको र दुःखी महसुस गर्छौं।
- प्रिफ्रन्टल कोर्टेक्स: यो हाम्रो मस्तिष्कको "बॉस" हो। यो भागले हामीलाई निर्णय लिन, योजना बनाउन, भावनाहरू नियन्त्रण गर्न र ध्यान केन्द्रित गर्न मद्दत गर्छ। डिप्रेसनको समयमा यो भाग निष्क्रिय हुन सक्छ। यसैले हामीलाई ध्यान केन्द्रित गर्न, निर्णय लिन र सबै कुरा अराजकतामा छ जस्तो महसुस गर्न गाह्रो हुन्छ।
बुझ्नुपर्ने महत्त्वपूर्ण कुरा के हो भने डिप्रेसन तपाईंको "गल्ती" होइन। यो मस्तिष्कमा हुने जैविक परिवर्तनहरूसँग सम्बन्धित छ। र सम्झनुहोस्, यी परिवर्तनहरूलाई उचित उपचारले उल्टाउन सकिन्छ।
यदि म पनि निराश महसुस गर्छु भने के गर्नुपर्छ?
यदि तपाईंलाई यस्तो लाग्छ भने, भन्नुपर्ने पहिलो कुरा...
तिमी एक्लो छैनौ!
डिप्रेसन किशोरकिशोरीहरूमाझ सामान्य अवस्था हो। त्यसैले तपाईंले एक्लै यसको सामना गर्नुपर्दैन। तपाईंले गर्न सक्ने सबैभन्दा राम्रो कुरा भनेको राम्रो महसुस गर्न मद्दत लिनु हो।
यसको बारेमा तपाईंले गर्न सक्ने केही कुराहरू यहाँ दिइएका छन्:
कुरा गर्नुहोस्, आफ्नो मनलाई स्वतन्त्र पार्नुहोस्।
आफ्ना भावनाहरूको बारेमा कुरा गर्नु ठूलो राहत हुन सक्छ। तपाईं यसबारे आफ्नो आमा, बुबा, विश्वसनीय शिक्षक, सल्लाहकार वा आफ्नो खेलकुद प्रशिक्षकसँग कुरा गर्न सक्नुहुन्छ। तपाईं केबाट गुज्रिरहनुभएको छ भनी उनीहरूलाई बताउनुहोस्। कसैले तपाईंको कुरा सुनिरहेको छ र तपाईंको वास्ता गरिरहेको छ भन्ने थाहा पाउँदा मात्र तपाईंलाई आशा र राहतको अनुभूति हुन सक्छ।
मद्दत लाइनहरू
यदि तपाईंलाई कुरा गर्नको लागि विश्वसनीय वयस्क फेला पार्न समस्या भइरहेको छ भने, चिन्ता नगर्नुहोस्। तपाईंले कल गर्न सक्ने हेल्पलाइन सेवाहरू छन्। यी सेवाहरूमा प्रशिक्षित व्यक्तिहरू तपाईंको कुरा सुन्न र तपाईंलाई आवश्यक मद्दतको लागि मार्गदर्शन गर्न २४ घण्टा उपलब्ध छन्। यी सेवाहरू गोप्य छन्। तपाईंले आफ्नो नाम पनि दिनु पर्दैन।
- राष्ट्रिय मानसिक स्वास्थ्य संस्थान (NIMH) हटलाइन: १९२६
- सुमित्रायो संस्थान: ०११२६९२९०९, ०११२६९६६६६, ०११२६८२५३५ (यी व्यक्तिहरूले भावनात्मक सहयोग प्रदान गर्छन्)
- CCCline टेलिफोन परामर्श सेवा: १३३३
यी नम्बरहरूमा कल गर्न नडराउनुहोस्। यी नम्बरहरू तपाईंलाई मद्दत गर्न यहाँ छन्।
आफ्नो ख्याल गर्नु।
यदि हामीले आफ्नो शरीरको राम्रो हेरचाह गर्यौं भने हाम्रा भावनाहरूसँग व्यवहार गर्न सजिलो हुन्छ।
- राम्रो पौष्टिक खाना खानुहोस्: फलफूल, तरकारी र सन्तुलित आहार।
- पर्याप्त निद्रा लिनुहोस्: दिनमा कम्तिमा ७-८ घण्टा सुत्ने प्रयास गर्नुहोस्।
- नियमित दिनचर्या कायम राख्नुहोस्: एकै समयमा उठ्ने र एकै समयमा सुत्ने बानी बसाल्नुहोस्।
- सक्रिय रहनुहोस्: व्यायाम तपाईंको दिमागलाई आराम दिने एक राम्रो तरिका हो। यदि तपाईंलाई व्यायाम गर्न मन लाग्दैन भने, सानो सुरुवात गर्नुहोस्। हिँड्नुहोस्, तन्काउनुहोस्, गहिरो सास फेर्ने अभ्यास गर्नुहोस्, वा अन्य आरामदायी अभ्यासहरू गर्नुहोस्।
स्क्रिन समय सीमित गर्नुहोस्
फोन वा कम्प्युटरमा धेरै समय बिताउँदा, विशेष गरी मन दुखाउने सामग्री हेर्दा, तपाईंको डिप्रेसन, चिन्ता र तनाव बढाउन सक्छ। साथै, स्क्रिनमा हेर्दा तपाईंको निदाउने क्षमता ढिलो हुन सक्छ। त्यसैले, सुत्नुभन्दा कम्तिमा एक घण्टा अगाडि आफ्नो फोन, कम्प्युटर र ट्याब टाढा राख्नुहोस्।
डाक्टरलाई भेट्नुहोस्।
तपाईं कस्तो महसुस गर्दै हुनुहुन्छ भन्ने बारेमा आफ्नो पारिवारिक डाक्टर वा अन्य डाक्टरसँग कुरा गर्नुहोस्। तिनीहरूले तपाईंलाई राम्रो महसुस गराउने तरिकाहरू सुझाव दिन सक्छन्। तिनीहरूले तपाईंलाई मनोचिकित्सक वा मनोवैज्ञानिक/थेरापिस्टकहाँ पठाउन सक्छन्। तिनीहरूले तपाईंलाई आफ्ना भावनाहरूसँग व्यवहार गर्न र व्यवस्थापन गर्न मद्दत गर्न सक्छन्। सकेसम्म चाँडो डाक्टरलाई भेट्नको लागि समय मिलाउनुहोस्।
आवश्यक परेमा उपचार गराउनुहोस्।
कहिलेकाहीँ डाक्टरहरूले उपचार लेख्न सक्छन्। यसमा परामर्श (थेरापी) र कहिलेकाहीँ औषधि पनि समावेश हुन सक्छ। तपाईंको डाक्टरले सुझाव दिन सक्ने एक प्रकारको परामर्श संज्ञानात्मक व्यवहार थेरापी (CBT) हो। CBT ले तपाईंलाई निम्न कुराहरूमा मद्दत गर्न सक्छ:
- तपाईंका विचार, भावना र कार्यहरूले एकअर्कालाई कसरी असर गर्छ भनेर बुझ्नुहोस्।
- आफ्नो मनमा भएका नकारात्मक विचारहरूलाई अझ उपयोगी, सकारात्मक विचारहरूले प्रतिस्थापन गर्नुहोस्।
- आफ्नो व्यक्तिगत सम्बन्धलाई बलियो बनाउनुहोस् र भविष्यमा डिप्रेसन हुनबाट रोक्नको लागि कदम चाल्नुहोस्।
- बलियो भावनाहरू र चुनौतीपूर्ण परिस्थितिहरूसँग सफलतापूर्वक सामना गर्ने तरिकाहरू सिक्नुहोस्।
- पहिले रमाइलो गरेका कामहरू गर्न फेरि सुरु गर्नुहोस्।
आपतकालीन अवस्थामा कसरी मद्दत प्राप्त गर्ने?
यदि तपाईंलाई आत्महत्या गर्ने विचार आइरहेको छ, वा आफूलाई हानि पुर्याउने डर छ भने, कृपया तुरुन्तै मद्दत खोज्नुहोस्:
- तुरुन्तै विश्वासिलो वयस्कसँग कुरा गर्नुहोस्।
- माथि उल्लेख गरिएका हटलाइन नम्बरहरू (१९२६ - NIMH, १३३३ - CCCline, सुमित्रायो - ०११२६९२९०९) मार्फत तत्काल सहायता प्राप्त गर्नुहोस्। यी सेवाहरूले तपाईंलाई आपतकालीन अवस्थामा पनि मद्दत गर्नेछन्।
- यदि अवस्था अत्यन्तै जरुरी छ भने, वा यदि तपाईं तत्काल शारीरिक खतरामा हुनुहुन्छ भने, तपाईंले प्रहरीको आपतकालीन नम्बर ११९ मा पनि कल गर्न सक्नुहुन्छ।
सम्झनुहोस्...
यदि तपाईं डिप्रेसनबाट पीडित हुनुहुन्छ भने, तपाईंलाई राम्रो महसुस गराउन मद्दत गर्ने धेरै कुराहरू छन्। र, तपाईंलाई मद्दत गर्न सधैं कोही न कोही हुन्छ। त्यसैले, कहिल्यै हार नमान्नुहोस्। मद्दत माग्नुहोस्। तपाईं यसबाट पार पाउन सक्नुहुन्छ।
तिमी बलियो रहोस्!
💬 Comments (0)
अहिलेसम्म कुनै टिप्पणी पोस्ट गरिएको छैन। पहिलो पटक यहाँ आफ्नो टिप्पणी थप्नुहोस्।
आफ्नो टिप्पणी थप्नुहोस्