के तपाईं सधैं रुनुहुन्छ? वा रुन नसक्ने भएकोले दुःखी महसुस गर्नुहुन्छ? "रुनु" को बारेमा कुरा गरौं!

कहिलेकाहीँ रुनु हाम्रो लागि एकदमै सामान्य कुरा हो, होइन र? हामी दुखी हुँदा, धेरै खुसी हुँदा, वा माटोको सानो टुक्रा देख्दा पनि रुन्छौं। तर यो रुनु भनेको के हो? हामी किन रुन्छौं? के सबै रुनु उस्तै हो? आज यी सबैको बारेमा कुरा गरौं।

जब हामी रुने बारेमा सोच्दछौं, हामी हाम्रो आँखाबाट आँसु आउने, कहिलेकाहीँ हाम्रो आवाजले आवाज निकाल्ने, अनुहारको भाव परिवर्तन गर्ने, र हामीले सास फेर्ने तरिकामा पनि परिवर्तन गर्ने कल्पना गर्न सक्छौं। सोच्नुहोस्, के त्यस्तो समय हुन्छ जब तपाईं यति धेरै रुनुहुन्छ कि तपाईं यति धेरै रुनुहुन्छ? आउनुहोस्, यो त्यस्तै हो।

आँसुको कुरा गर्दा, हाम्रो आँखाको माथिल्लो भागमा साना ग्रन्थीहरू हुन्छन् जसलाई अश्रु ग्रन्थी भनिन्छ। जब हामी रुन्छौं, यी ग्रन्थीहरूले चाँडै आँसु उत्पादन गर्छन्। त्यसपछि, पुरानो आँसु आँसु नली प्रणालीबाट बाहिर निस्कनु अघि, नयाँ आँसु भरिन्छन्, र पानीले भरिएको नदी जस्तै, आँसु हाम्रा पलकहरू माथिबाट गालामा बग्छन्।

तर अचम्मको कुरा के हो भने, तपाईं आँसु बिना पनि रुन सक्नुहुन्छ। केही रोगहरू छन् जसले आँसुको उत्पादनलाई कम गर्छ। यस्तो अवस्थामा, आँसु बिना पनि रुन भन्न सकिन्छ। यद्यपि हामीसँग रोएको वर्णन गर्न अंग्रेजीमा ``रुइङ``, ``सोबिङ``, ``बाउलिंग`` जस्ता शब्दहरू छन्, यी प्रत्येक कसरी र किन हुन्छ भन्ने आधारमा फरक हुन सक्छन्।

हामी वास्तवमा किन रुन्छौं? मुख्य कारणहरू के हुन्?

वास्तवमा, आँसुसँगै रुनु एकदमै सामान्य र स्वस्थकर कुरा हुन सक्छ। यसको दुई मुख्य कारणहरू छन्।

१. रिफ्लेक्स आँसु

सरल भाषामा भन्नु पर्दा, यो त्यस्तो चीज हो जसले हाम्रो आँखालाई जोगाउँछ। सोच्नुहोस्, जब तपाईं प्याज काट्नुहुन्छ, वा यदि तपाईंको आँखामा बालुवाको सानो कण पनि पस्छ भने, यी आँसुहरू हुन् जुन बाहिर निस्कन्छन्। यी आँसुहरू आँखालाई सताउने कुराहरू धुन प्रयोग गरिन्छ। कहिलेकाहीं, यदि तपाईंको नाकमा सानो गाँठो वा तपाईंको नाकमा कपालको फोलिकल आयो भने पनि, तपाईंको आँखाबाट यसरी पानी आउन सक्छ। यो आँखाको लागि सानो सुरक्षात्मक संयन्त्र जस्तै हो।

२. भावनात्मक आँसु

यो अलि जटिल छ। वैज्ञानिकहरूलाई अझै पनि यो कसरी हुन्छ भन्ने ठ्याक्कै थाहा छैन। तर एउटा कुरा स्पष्ट छ: धेरै भावनाहरू, जस्तै दुःख, खुशी, अत्यधिक हाँसो, अत्यधिक निराशा, अचानक रिस, वा अत्यधिक डर, हाम्रो स्नायु प्रणालीको एक भाग ('सहानुभूतिशील स्नायु प्रणाली') लाई सक्रिय गर्न सक्छन् र आँसु उत्पादन बढाउन सक्छन्।

सोच्नुहोस् त, कहिलेकाहीँ धेरै समयदेखि नदेखेको व्यक्तिलाई देख्दा वा आफ्नो मनपर्ने गीत सुन्दा अचानक रुनुहुन्छ। खैर, यी भावनाहरूसँग आउने आँसु पनि त्यस्तै हुन्छ।

के रुनुलाई असर गर्ने अन्य कारकहरू छन्?

हो, हामी कसरी र किन रुन्छौं भन्ने कुरालाई असर गर्ने अरू धेरै कुराहरू छन्।

• संस्कृति र पालनपोषण: केही संस्कृतिहरूमा, वा हामी हुर्केको वातावरणमा, रुनु राम्रो कुरा मानिँदैन। यसले हामीलाई हाम्रो रुने क्षमता कम गर्न सक्छ। यो उमेर, लिङ्ग र स्थान (जस्तै घरमा वा काममा) मा निर्भर गर्दै पनि फरक हुन सक्छ।
• विशेष अवसरहरू:रुनुलाई समर्थन नगर्ने संस्कृतिहरूमा पनि अन्त्येष्टि, विवाह वा बच्चाको जन्म जस्ता विशेष अवसरहरूमा रुनु सामान्य मानिन्छ।
• थकान र निद्राको कमी: जब हामी थाकेका हुन्छौं र राम्रोसँग सुतेका हुँदैनौं, हाम्रा भावनाहरूलाई नियन्त्रण गर्न गाह्रो हुन्छ। त्यसो भए पनि, हामी सजिलै रुन सक्छौं।
• हर्मोनहरू: केही हर्मोनहरू, विशेष गरी सेक्स हर्मोनहरूले हामी रुन्छु कि रुँदैनौं भन्ने कुरालाई असर गर्न सक्छन्। उदाहरणका लागि, टेस्टोस्टेरोन हर्मोनले रुने कम गर्न सक्छ, जबकि प्रोल्याक्टिन हर्मोनले रुनेलाई बढावा दिन सक्छ।
• सम्बन्ध: हामीले विश्वास गर्ने मानिसहरूको अगाडि रुन हामीलाई धेरै सहज लाग्छ, होइन र?
• मानसिक स्वास्थ्य अवस्था: केही मानसिक स्वास्थ्य अवस्थाहरूले तपाईंलाई बारम्बार रुन वा आफ्ना भावनाहरूलाई नियन्त्रण गर्न कठिनाइ गराउन सक्छ। भावनात्मक अनियमन यसको एउटा उदाहरण हो।
• स्नायु प्रणाली रोगहरू: मस्तिष्क र स्नायुसँग सम्बन्धित केही रोगहरूले आँसु वा सिधै रुवाउने पनि निम्त्याउन सक्छ। यो माइग्रेन र क्लस्टर टाउको दुखाइ जस्ता रोगहरूदेखि मल्टिपल स्क्लेरोसिससम्म हुन सक्छ। यो ट्राउमेटिक ब्रेन इन्जुरी (TBI) वा स्ट्रोक जस्ता गम्भीर अवस्थाहरूमा पनि हुन सक्छ।

साना बच्चाहरू किन रुन्छन्?

बच्चाहरू सामान्यतया असहज वा असहज महसुस हुँदा रुन्छन्। तपाईंको बच्चा भोकाएको बेला, निद्रा लागेको बेला वा न्याप्पी परिवर्तनको आवश्यकता पर्दा रुन सक्छ। बच्चाहरू आफ्नो हेरचाहकर्ताबाट अलग हुँदा पनि रुन्छन्। कहिलेकाहीँ कोलिक जस्ता अवस्था भएका बच्चाहरू यति धेरै रुन्छन् कि उनीहरू रोक्न सक्दैनन्।

सुरुवाती चरणमा, बच्चाहरू आँसु बिना रुन्छन्, केवल स्वर र अनुहारको भावको साथ। आँसु सहित रुनु सामान्यतया बच्चा लगभग ४ देखि ८ हप्ताको हुँदा सुरु हुन्छ। समय बित्दै जाँदा, तपाईंले आफ्नो बच्चाले गर्ने विभिन्न प्रकारका रोइहरू र त्यसको अर्थ बुझ्न सक्षम हुनुहुनेछ।

रुँदा कहिले चिकित्सकीय सल्लाह लिनुपर्छ?

रुँदा चिकित्सकीय ध्यान आवश्यक पर्छ कि पर्दैन भन्ने कुरा धेरै कारकहरूमा निर्भर गर्दछ। मुख्य कारण भनेको कारण हो। यदि तपाईं अनियन्त्रित रूपमा रोइरहनुभएको छ र यी मध्ये कुनै पनि लक्षणहरू छन् भने, तपाईंले तुरुन्तै चिकित्सकीय ध्यान खोज्नुपर्छ :

• यदि आँखा वा अनुहारमा चोट लागेको देखिन्छ भने।
• टाउकोमा गम्भीर चोट लागेको जस्तो देखिन्छ।
• आँखामा केही पर्यो भने, विशेष गरी आँखाको लागि हानिकारक रसायन ।
• यदि तपाईंले स्ट्रोकको प्रारम्भिक लक्षणहरू देख्नुभयो भने।

महत्त्वपूर्ण:यदि तपाईंको बारम्बार रुनुले तपाईंको दैनिक जीवनमा बाधा पुर्‍याइरहेको छ भने, आफ्नो सामान्य चिकित्सक वा आँखा विशेषज्ञसँग कुरा गर्नु राम्रो हुन्छ। उपचार सामान्यतया अन्तर्निहित कारणमा निर्भर गर्दछ, त्यसैले तपाईं आफ्नो डाक्टरबाट यसको बारेमा थप जान्न सक्नुहुन्छ।

के तपाईं जुनसुकै बेला रुन सक्नुहुन्छ?

हो, अभिनेताहरूले यो गर्छन्। तर जबसम्म तपाईं अभिनेता वा अभिनेत्री बन्ने प्रयास गरिरहनुभएको छैन, यो राम्रो कुरा होइन। अनुसन्धानले देखाएको छ कि यदि कसैले तपाईं नक्कली रोइरहेको थाहा पायो भने, यसले तपाईंको बारेमा उनीहरूको विचारलाई नकारात्मक रूपमा असर गर्न सक्छ।

म किन रुन सक्दिन?

यदि तपाईं रुँदा आँसु आउँदैन भने, यसका धेरै कारणहरू हुन सक्छन्। तपाईंलाई सुख्खा आँखाको रोग वा यस्तै अन्य अवस्था हुन सक्छ। आँखालाई आँसुको तरल पदार्थ चाहिन्छ, त्यसैले सुख्खा आँखा गम्भीर समस्या हुन सक्छ।

यदि तपाईं रुन नसक्ने बारेमा चिन्तित हुनुहुन्छ भने, विशेष गरी यदि तपाईंलाई आँखा सुख्खा हुने लक्षणहरू छन् भने, नेत्र रोग विशेषज्ञ वा सामान्य चिकित्सकसँग कुरा गर्नुहोस्। त्यसपछि उनीहरूले यो उपचार गर्न आवश्यक छ कि छैन भनेर निर्णय गर्न सक्छन्।

के रुनु हाम्रो लागि साँच्चै राम्रो हो?

यो प्रश्नको एउटै उत्तर दिन गाह्रो छ। यो आउँदै गरेको आँसुको प्रकारमा केही हदसम्म निर्भर गर्दछ।

• रिफ्लेक्स आँसु सामान्यतया हाम्रो लागि राम्रो हुन्छ, किनकि यसले हाम्रो आँखालाई हानिबाट जोगाउँछ। तर यदि यो राम्रो कुरा अत्यधिक भयो भने, जस्तै आँखाबाट निरन्तर पानी बग्नु (एपिफोरा) , यो समस्याजनक र हानिकारक पनि हुन सक्छ। यदि यस्तो छ भने, सकेसम्म चाँडो उपचार खोज्नु राम्रो हुन्छ।

• के भावनात्मक आँसु राम्रो हुन्छ? हुनसक्छ। अनुसन्धानकर्ताहरू असहमत छन्। एउटा प्रमुख अध्ययनले पत्ता लगायो कि रोएका सहभागीहरूले तुरुन्तै नराम्रो महसुस गरे। तर त्यही अध्ययनले पत्ता लगायो कि रोएको ९० मिनेट पछि, उनीहरूले पहिले भन्दा राम्रो महसुस गरे।

छोटकरीमा: अनुसन्धानकर्ताहरूले अरू केही नभेटेसम्म, यदि तपाईंलाई राम्रोसँग रोएपछि राहत महसुस हुन्छ भने, त्यसलाई मनमा नराख्नुहोस्।

के रुँदा पीडा कम हुन्छ?

२०२२ मा प्रकाशित दुई अध्ययनहरूका अनुसार, रुँदा पीडा कम हुन्छ जस्तो लाग्दैन। वास्तवमा, ती अध्ययनहरूले पत्ता लगाए कि रुँदा तपाईंको पीडाको सीमा कम हुन सक्छ, वा पीडालाई अझ तीव्र बनाउन सक्छ।

प्याज काट्दा हामी किन रुन्छौं?

यो धेरै सरल छ। जब हामी प्याज काट्छौं, यसले ग्यास निस्कन्छ। यो ग्यासले हाम्रो आँसुको तरल पदार्थसँग प्रतिक्रिया गर्छ र हाम्रो आँखामा असुविधा निम्त्याउँछ। त्यसपछि हाम्रो आँखाले असुविधा हटाउन धेरै आँसु निस्कन्छ।

यसबाट बच्नको लागि, तपाईंले आफ्नो अनुहारबाट हावा हटाउन पंखा प्रयोग गर्न सक्नुहुन्छ। यसले ग्यासलाई तपाईंको आँखामा जानबाट रोक्नेछ। यो ग्यासले पानीसँग सजिलै प्रतिक्रिया गर्ने भएकोले (जस्तै यसले हाम्रो आँखालाई असर गर्छ), तपाईंले यसलाई प्रतिक्रिया गर्नको लागि नजिकैको पानीको स्रोत (जस्तै एक कप पानी) प्रदान गर्न सक्नुहुन्छ। वा, प्याज काट्नु अघि फ्रिज वा फ्रिजरमा चिसो पार्ने प्रयास गर्नुहोस्।

म रुँदा किन टाउको दुख्छ?

रुँदा वा रुँदा टाउको दुख्नुका धेरै कारणहरू छन्। एउटा कारण भनेको जब तपाईं आफ्ना भावनाहरू उच्च हुँदा रुनुहुन्छ, तपाईंलाई तनाव टाउको दुख्ने सम्भावना बढी हुन्छ। यद्यपि, रुनु माइग्रेन वा क्लस्टर टाउको दुखाइ जस्ता केही प्रकारका टाउको दुखाइको लक्षण पनि हुन सक्छ।

म किन यति सजिलै रुन्छु?

कहिले रुनुपर्छ र कहिले रुन हुँदैन भन्ने बारेमा वास्तवमा कुनै नियम छैन। तपाईं रुनुको कारण तपाईं जत्तिकै अनौठो हुन सक्छ। सायद तपाईं दैनिक कुराहरूमा रुनुहुन्छ, जस्तै कुनै दुःखद कथा सुनेर, वा विगतमा गरेको कुनै कामको सम्झना दिलाउने गीत। वा सायद तपाईं वर्षौंदेखि कुरा नगरेको परिवारको सदस्यसँग पुन: सम्पर्क गर्दै हुनुहुन्छ। सायद तपाईंले घरपालुवा जनावर गुमाउनुभएको छ।

यदि तपाईंलाई धेरै रोइरहेको जस्तो लाग्छ, वा यसले तपाईंलाई सताएको छ भने, मानसिक स्वास्थ्य सल्लाहकारसँग कुरा गर्नु राम्रो हुन्छ। भावनात्मक आँसु कमजोरीको संकेत होइन, र न त मानसिक स्वास्थ्य सल्लाहकारलाई भेट्नु नै हो। यदि तपाईं आफ्नो रुवाइ रोक्न वा कम गर्ने तरिकाहरू खोज्न चाहनुहुन्छ भने, त्यो तपाईंलाई चाहिने कुरा हुन सक्छ।

यदि तपाईं लगातार रोइरहनुभएको छ, अर्थात् तपाईंको आँखाबाट आँसु आइरहेको छ भने, तपाईंले नेत्र रोग विशेषज्ञलाई देखाउनुपर्छ। यदि तपाईं भावनाहरूले भरिएर निरन्तर रोइरहनुभएको छ, र यसले तपाईंको जीवनमा बाधा पुर्‍याइरहेको छ भने, तपाईं सामान्य चिकित्सकसँग कुरा गर्न सक्नुहुन्छ।

तपाईं कसरी आफूलाई रुनुबाट रोक्नुहुन्छ?

जब तपाईंलाई रुन मन लाग्छ र रोक्न चाहनुहुन्छ, तपाईंले केही कुराहरू प्रयास गर्न सक्नुहुन्छ। अरूले नदेखाई तपाईं यी गर्न सक्नुहुन्छ।

• श्वासप्रश्वास: हाम्रो स्वायत्त स्नायु प्रणालीलाई शान्त पार्न मद्दत गर्ने धेरै श्वासप्रश्वास प्रविधिहरू छन्। श्वासप्रश्वास अभ्यासले तपाईंलाई अरू कुनै कुरामा ध्यान केन्द्रित गर्न पनि मद्दत गर्न सक्छ। ४-७-८ श्वासप्रश्वास वा बक्स श्वासप्रश्वास जस्ता गहिरो, ढिलो श्वासप्रश्वास प्रविधिहरू अरूले याद नगरी सजिलै गर्न सकिन्छ।
• ग्राउन्डिङ अभ्यास: यी अभ्यासहरूमा तपाईंको सबै इन्द्रियहरू प्रयोग गर्ने र तपाईंको वरपरको वातावरणमा ध्यान दिने समावेश छ। यस प्रकारको ध्यानले तपाईंलाई आफ्नो दिमागबाट बाहिर निस्कन र आफ्ना विचार र भावनाहरूलाई नियन्त्रण गर्न मद्दत गर्न सक्छ।

आफ्ना भावनाहरू व्यवस्थापन गर्न तपाईंले नियमित रूपमा गर्न सक्ने अन्य कुराहरू समावेश छन्:

• ध्यान वा माइन्डफुलनेस अभ्यासहरू: यी तपाईंको दिमागलाई नियन्त्रण गर्ने अभ्यासहरू जस्तै हुन्। यी नियमित रूपमा अभ्यास गर्नाले तपाईंलाई आफ्ना भावनाहरूलाई राम्रोसँग व्यवस्थापन गर्न मद्दत गर्न सक्छ।
• पर्याप्त निद्रा लिनुहोस्: थकित हुँदा भावनाहरू व्यवस्थापन गर्न गाह्रो हुन्छ।

यदि तपाईंलाई लाग्छ कि यी सुझावहरू तनाव व्यवस्थापन सुझावहरू जस्तै सुनिन्छन् भने, तपाईं सही हुनुहुन्छ। किनभने जब हामी चिन्तित र अभिभूत महसुस गर्छौं, हाम्रो सहानुभूतिशील स्नायु प्रणाली (जसले हाम्रो "लडाई-वा-उडान" प्रतिक्रियालाई नियन्त्रण गर्दछ) सबैभन्दा सक्रिय हुन्छ। यी प्रविधिहरूले हामीलाई त्यो "लडाई-वा-उडान" प्रतिक्रियालाई केही समयको लागि होल्ड गर्न र हाम्रो प्यारासिम्पेथेटिक स्नायु प्रणालीलाई नियन्त्रण गर्न दिन भन्छन्। तनाव र चिन्ता व्यवस्थापन गर्ने अन्य तरिकाहरू छन् जसले मद्दत गर्न सक्छ।

यो तपाईंको विवाहको दिन हुन सक्छ, तपाईंको बच्चाको स्कूलको पहिलो दिन हुन सक्छ, वा प्रियजन गुमाउनु पर्न सक्छ। आँसु - र त्यससँगै आउने असंख्य भावनाहरू - यी तीनवटै अवसरहरूमा सामान्य हुन सक्छन्। र, दैनिक कामहरूले हाम्रो आँखामा आँसु ल्याउन सक्छ। हामी दुःखी चलचित्र हेर्दा, प्रियजनको सम्झना दिलाउने खाना तयार गर्दा, वा सुन्दर सूर्यास्त देख्दा रुन सक्छौं।

यस लेखबाट हामी के सन्देश दिन चाहन्छौं?

ठिक छ, हामीले रुने बारेमा धेरै कुरा गरेका छौं, हैन र? याद गर्नुहोस्, यदि तपाईं कसरी र किन रोइरहनुभएको छ भन्ने बारेमा चिन्तित हुनुहुन्छ भने, डाक्टरसँग कुरा गर्नुहोस्। आफ्ना भावनाहरूलाई व्यवस्थापन गर्ने प्रयास गर्ने तरिकाहरू पनि छन्।

तर, आफ्नो नियन्त्रणभन्दा बाहिरका कारणहरूले गर्दा रुनुमा लज्जित वा दोषी महसुस गर्नु पर्ने कुनै कारण छैन। त्यसैले, यदि तपाईंलाई राम्रोसँग रुन मन लाग्छ भने, टिस्यु पेपर लिनुहोस् र आँसु बग्न दिनुहोस्। कहिलेकाहीँ हामीले गर्न सक्ने सबैभन्दा राम्रो कुरा यही हो!

` रुनु, आँसु, भावनाहरू, मानसिक स्वास्थ्य, दुःख, खुशी, तनाव