बच्चाको कोठा, जुत्ताको सानो र्याक, सुन्दर लुगाहरू कुन रंगमा रंगाउने... यस्तो सपना देख्नु कति राम्रो हुन्छ? यो हरेक जोडीको सबैभन्दा ठूलो सपना हो। तर त्यो सुन्दर सपना साकार पार्ने यात्रा सकेसम्म स्वस्थ र खुसी सुरु गर्न धेरै महत्त्वपूर्ण छ। त्यसैले यदि तपाईं र तपाईंको पार्टनर परिवारमा नयाँ सदस्य थप्ने बारे सोच्दै हुनुहुन्छ भने, तयार हुनु अघि हामीले सोच्न र योजना बनाउन केही कुराहरू छन्। आज त्यसबारे कुरा गरौं।
सबैभन्दा पहिले, आफ्नो स्वास्थ्यको बारेमा सोचौं।
महिलाहरूलाई म भन्ने पहिलो र सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण कुरा भनेको "तपाईंको स्वास्थ्य, स्वास्थ्य, स्वास्थ्य!" यदि तपाईं स्वस्थ बच्चाको अपेक्षा गर्दै हुनुहुन्छ भने, यसको सबैभन्दा राम्रो भविष्यवाणी भनेको तपाईं आमाको रूपमा कति स्वस्थ हुनुहुन्छ भन्ने हो।
सरल भाषामा भन्नुपर्दा, तपाईंको शरीर नौ महिनासम्म तपाईंको बच्चाको घर हो। त्यसैले त्यो घरलाई सकेसम्म आरामदायी र स्वस्थ बनाउनु हाम्रो जिम्मेवारी हो।
आफ्नो तौलको बारेमा सावधान रहनुहोस्।
गर्भवती हुने बारेमा सोच्नु अघि, आफ्नो उचाइ अनुसार स्वस्थ तौल कायम राख्ने प्रयास गर्नुहोस्। यसको लागि हामीले प्रयोग गर्ने एउटा मापन भनेको बडी मास इन्डेक्स, वा "BMI - बडी मास इन्डेक्स" हो। यदि तपाईंले आफ्नो "BMI" मान ३० भन्दा कम राख्न सक्नुहुन्छ भने उत्तम हुन्छ। किनभने जब तपाईंको शरीरको तौल धेरै बढ्छ, गर्भावस्थाको समयमा विभिन्न जटिलताहरूको सम्भावना बढी हुन्छ।
- प्रिक्लाम्पसिया: यो एक खतरनाक अवस्था हो जुन गर्भावस्थामा उच्च रक्तचापको साथ हुन्छ।
- उच्च रक्तचाप
- गर्भावस्थाको मधुमेह
तपाईंको तौल नियन्त्रण गरेर यी अवस्थाहरू विकास हुने जोखिम कम गर्न सकिन्छ। त्यसैले, अहिले दैनिक व्यायाम गर्ने, सन्तुलित आहार खाने र कुनै पनि अतिरिक्त तौल घटाउने उत्तम समय हो । साथै, यदि तपाईं धुम्रपान गर्नुहुन्छ, मदिरा सेवन गर्नुहुन्छ वा अन्य लागूपदार्थ प्रयोग गर्नुहुन्छ भने, तपाईंले त्यसो गर्न पूर्ण रूपमा बन्द गर्नुपर्छ।
डाक्टरलाई भेटेर योजना बनाऔं।
यो एउटा यस्तो चरण हो जुन धेरै मानिसहरूले छोड्छन्, तर यो अत्यन्तै महत्त्वपूर्ण छ। यदि तपाईं बच्चा जन्माउने बारेमा सोच्दै हुनुहुन्छ भने, तपाईंले गर्नुपर्ने सबैभन्दा पहिले आफ्नो डाक्टरलाई भेटेर यसबारे कुरा गर्नु हो। हामी यसलाई 'गर्भधारणापूर्व जाँच' भन्छौं।
त्यहाँ, डाक्टरले तपाईंलाई धेरै कुराहरूको बारेमा सोध्नेछन् र जाँच गर्नेछन्:
- यदि तपाईंलाई मधुमेह, उच्च रक्तचाप, दम, वा डिप्रेसन जस्ता कुनै अन्तर्निहित चिकित्सा अवस्थाहरू छन् भने, गर्भवती हुनु अघि तपाईंले तिनीहरूलाई राम्रोसँग नियन्त्रणमा राख्नुपर्छ।
- तपाईंले प्रयोग गर्ने औषधिहरू:तपाईं प्रिस्क्रिप्शन औषधि, ओभर-द-काउन्टर औषधि, भिटामिन, वा अन्य पूरकहरू लिइरहनुभएको छ भने, यी सबैको बारेमा आफ्नो डाक्टरलाई भन्नुहोस्। गर्भावस्थामा केही औषधिहरू उपयुक्त हुँदैनन्।
- फोलिक एसिड : यो त्यस्तो चीज हो जुन तपाईंले आमा बन्ने सोच्ने बित्तिकै लिन सुरु गर्नुपर्छ। तपाईंको डाक्टरले तपाईंलाई प्रायः फोलिक एसिड भएको भिटामिन लिन सुरु गर्न भन्नुहुनेछ। तपाईंको बच्चाको मस्तिष्क र मेरुदण्डमा गम्भीर जन्म दोषहरू रोक्नको लागि फोलिक एसिड आवश्यक छ। त्यसैले, गर्भवती हुनुभन्दा पहिले नै दैनिक कम्तिमा ४०० माइक्रोग्राम फोलिक एसिड लिनु धेरै महत्त्वपूर्ण छ। तपाईंको डाक्टरले तपाईंको लागि सही खुराक सिफारिस गर्नेछन्।
याद राख्नुहोस्, फोलिक एसिड गर्भधारण गर्नुभन्दा पहिले सुरु गर्नुपर्छ, पछि होइन। किनभने यी जन्म दोषहरू गर्भावस्थाको पहिलो केही हप्तामा देखा पर्छन्।
खोप र आवश्यक परीक्षणहरूको बारेमा पनि सचेत रहौं।
स्वस्थ गर्भावस्था सुरु गर्नु अघि, तपाईंको खोपहरू अद्यावधिक छन् भनी सुनिश्चित गर्नु महत्त्वपूर्ण छ। दादुरा, चिकेनपक्स, टिटानस, डिप्थेरिया, पर्टुसिस र फ्लू खोपहरूको बारेमा विशेष सावधान रहनुहोस्। यदि तपाईंलाई पहिले यी खोपहरू लगाइएको छ कि छैन भन्ने कुरा निश्चित छैन भने, तपाईंको डाक्टरले साधारण रगत परीक्षणको साथ जाँच गर्न सक्नुहुन्छ।
सिस्टिक फाइब्रोसिस जस्ता केही आनुवंशिक अवस्थाहरूको लागि स्क्रिनिङ परीक्षणहरू पनि उपलब्ध छन्। तपाईं र तपाईंको परिवारको लागि कुन परीक्षणहरू सही छन् भन्ने बारे आफ्नो डाक्टरसँग कुरा गर्नुहोस्।
| योजना बनाइने क्षेत्र | के गर्ने? | त्यो किन महत्त्वपूर्ण छ? |
|---|---|---|
| शारीरिक स्वास्थ्य | स्वस्थ तौल कायम राख्नुहोस्, सन्तुलित आहार खानुहोस्, व्यायाम गर्नुहोस्, र धूम्रपान/मदिरा सेवन बन्द गर्नुहोस्। | गर्भावस्थाको समयमा जटिलताहरू कम गर्न र स्वस्थ बच्चालाई उत्तम सुरुवात दिन। |
| चिकित्सा सल्लाह | सल्लाहको लागि डाक्टरलाई भेट्नुहोस्, अवस्थित रोगहरू व्यवस्थापन गर्नुहोस्, र फोलिक एसिड सुरु गर्नुहोस्। | लुकेका स्वास्थ्य समस्याहरू पहिचान गर्न र जन्म दोषहरू रोक्न। |
| जीवनशैली | काम, शिक्षा, अवस्थित जिम्मेवारीहरू, र तनाव व्यवस्थापनको बारेमा सोच्दै। | तनावले प्रजनन क्षमतालाई असर गर्न सक्छ, र आरामदायी गर्भावस्थाको लागि मानसिक तयारी महत्त्वपूर्ण छ। |
| आर्थिक अवस्था | बच्चा जन्माउँदा लाग्ने लागतको बारेमा मोटामोटी जानकारी लिनुहोस्, बचत र बीमाको बारेमा सोच्नुहोस्। | अनावश्यक आर्थिक दबाब बिना बच्चालाई स्वागत गर्न र हेरचाह गर्न मद्दत गर्दछ। |
जीवनका अन्य कुराहरूसँग तपाईं यसलाई कसरी सन्तुलनमा राख्नुहुन्छ?
काम? उच्च शिक्षा? परिवारका अन्य बच्चाहरू? यी सबैमा अर्को जिम्मेवारी थप्ने उत्तम समय कहिले हो भनेर सोच्दा धेरै दबाब महसुस हुनु सामान्य हो।
तर यसबारे सोच्नुहोस्, जब तपाईं धेरै तनावमा हुनुहुन्छ, यसले तपाईंको शरीरलाई पनि असर गर्छ। "जब तपाईं धेरै तनावमा हुनुहुन्छ, तपाईंको शरीरको हर्मोनहरू अस्थिर हुन्छन्, र महिलाको ओभुलेशन, वा प्रजनन अवधि, अवरोध हुन सक्छ।" त्यसैले, यदि तपाईं आफ्नो जीवनमा धेरै व्यस्त, तनावपूर्ण अवधिबाट गुज्रिरहनुभएको छ भने, बच्चा जन्माउने बारेमा सोच्नु अघि चीजहरू अलि शान्त नभएसम्म पर्खनु राम्रो विचार हुन सक्छ। किनभने गर्भवती भएपछि पनि, तपाईंलाई व्यायाम गर्ने र राम्रोसँग खानको लागि मानसिक स्वतन्त्रता चाहिन्छ।
उमेर र परिवार नियोजन
उमेरसँगै महिलाको प्रजनन क्षमता बिस्तारै घट्दै जान्छ। गर्भवती हुने क्षमता केही हदसम्म घट्न सक्छ, विशेष गरी ३५ वर्षको उमेर पछि। साथै, डाउन सिन्ड्रोम जस्ता आनुवंशिक अवस्था भएको बच्चा जन्माउने जोखिम पनि उमेरसँगै थोरै बढ्छ।
तर, चिन्ता नगर्नुहोस्। यसको अर्थ यो होइन कि ३५ वर्षको उमेर पछि स्वस्थ बच्चा जन्माउन असम्भव छ। आज, ३० को दशकको अन्त्य र ४० को दशकको सुरुमा स्वस्थ महिलाहरूले सफलतापूर्वक बच्चा जन्माइरहेका छन्।सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण कुरा तपाईंको समग्र स्वास्थ्य हो।
यदि तपाईं धेरै बच्चा जन्माउने योजनामा हुनुहुन्छ भने, डाक्टरहरूले तिनीहरूलाई कम्तिमा १८ महिनाको अन्तरालमा राख्न सिफारिस गर्छन्। यसले तपाईंलाई आफ्नो पहिलो बच्चासँग गुणस्तरीय समय बिताउन, स्तनपान गराउन, आफ्नो शरीरलाई सामान्य अवस्थामा फर्काउन र गर्भावस्था अघिको तौलमा फर्कन प्रशस्त समय दिन्छ।
अन्तमा, सबै कुराको योजना बनाउन आफैंमाथि धेरै दबाब नदिनुहोस्। "हामी जीवनमा धेरै कुराहरूको योजना बनाउन सक्छौं, तर हामीले बच्चा जन्माउने क्षणको योजना बनाउन सक्दैनौं।" यद्यपि, सकेसम्म राम्रोसँग तयार हुनु बुद्धिमानी हुन्छ।
घर लैजाने सन्देश
- बच्चा जन्माउने बारेमा सोच्नु अघि, आफ्नो शारीरिक स्वास्थ्यमा ध्यान दिनुहोस्। स्वस्थ तौल कायम राख्नु, सन्तुलित आहार खानु र व्यायाम गर्नु आवश्यक छ।
- डाक्टरलाई भेट्न निश्चित हुनुहोस् र 'गर्भावस्था अघि परामर्श' लिनुहोस्। आफ्नो स्वास्थ्य अवस्था र तपाईंले लिइरहनुभएको औषधिहरूको बारेमा खुलेर कुरा गर्नुहोस्।
- गर्भवती हुने योजना बनाएको क्षणदेखि नै फोलिक एसिड लिन सुरु गर्नुहोस्। बच्चाको मस्तिष्क र मेरुदण्डमा जन्मजात दोषहरू रोक्न यो धेरै महत्त्वपूर्ण छ।
- तपाईंको खोपहरू अद्यावधिक छन् कि छैनन् जाँच गर्नुहोस्।
- आफ्नो हालको जागिर, शिक्षा, आर्थिक अवस्था र जीवनमा तनावको स्तरको बारेमा यथार्थपरक रूपमा सोच्नुहोस्। तर यसको बारेमा धेरै चिन्ता नगर्नुहोस्।
💬 Comments (0)
अहिलेसम्म कुनै टिप्पणी पोस्ट गरिएको छैन। पहिलो पटक यहाँ आफ्नो टिप्पणी थप्नुहोस्।
आफ्नो टिप्पणी थप्नुहोस्