के गर्भावस्थामा ओछ्यानमा आराम गर्नु साँच्चै आवश्यक छ? यसबारे कुरा गरौं!

यदि तपाईं गर्भवती हुनुहुन्छ भने, तपाईंले 'ओछ्यानमा आराम' भन्ने शब्दहरू सुन्नुभएको हुनुपर्छ। सायद तपाईंको डाक्टरले तपाईंलाई 'केही आराम गर्नुहोस्, धेरै परिश्रम नगर्नुहोस्' भन्ने सल्लाह पनि दिएका छन्। यो सल्लाह प्रायः दिइन्छ, विशेष गरी यदि कुनै जटिलताहरू छन् भने। तर यो ओछ्यानमा आराम भनेको के हो? के यो साँच्चै हामी र गर्भमा रहेको बच्चाको लागि राम्रो छ? आज यसबारे अलि गहिरिएर र सरल भाषामा कुरा गरौं।

डाक्टरहरूले किन 'बेड रेस्ट' सिफारिस गर्छन्?

गर्भावस्थाको समयमा केही जटिलताहरूको लागि डाक्टरहरूले सामान्यतया ओछ्यानमा आराम गर्ने सल्लाह दिन्छन्। उदाहरणका लागि:

• यदि बच्चाको विकासमा समस्या छ भने
• यदि तपाईंलाई उच्च रक्तचाप वा प्रिक्लाम्पसिया छ भने
• यदि प्लेसेन्टा प्रिभिया वा प्लेसेन्टल एब्रुसनको कारणले योनिबाट रक्तस्राव भइरहेको छ भने
• यदि समयपूर्व प्रसवको जोखिम छ भने
• यदि तपाईंलाई पाठेघरको मुखको अपर्याप्तता छ भने
• यदि गर्भपतनको जोखिम छ भने (धम्कीपूर्ण गर्भपतन)

यी अवस्थाहरूमा, डाक्टरहरूले आशा गर्छन् कि आराम गरेर, तपाईंले यी जटिलताहरू र समयपूर्व जन्मको जोखिम कम गर्न सक्नुहुन्छ। वास्तवमा, तथ्याङ्कले देखाउँछ कि पाँच गर्भवती महिलाहरू मध्ये एक जनालाई मात्र यसरी आराम गर्न सल्लाह दिइन्छ।

'बेड रेस्ट' का वास्तविक जोखिमहरू के हुन्?

धेरै डाक्टरहरूलाई थाहा छ कि ओछ्यानमा आराम गर्नु फाइदाजनक छ भन्ने कुराको धेरै प्रमाण छैन। तर तिनीहरू सोच्छन्, "यसले हानि गर्न सक्दैन, त्यसैले प्रयास गरौं।" दुर्भाग्यवश, अनुसन्धानले पत्ता लगाएको छ कि ओछ्यानमा आराम त्यति हानिरहित छैन, र वास्तवमा वास्तविक जोखिमहरू निम्त्याउन सक्छ।

यी मध्ये केही जोखिमहरू यस प्रकार छन्:

• रगत जम्ने समस्या : धेरै समयसम्म एउटै स्थितिमा बस्दा खुट्टामा रगत जम्ने समस्या हुने सम्भावना बढ्छ।
• मानसिक समस्याहरू: सधैं ओछ्यानमा पल्टिरहनाले डिप्रेसन र चिन्ता हुन सक्छ।
• परिवारमाथि दबाब:परिवारका अन्य सदस्यहरूको लागि आफ्नो सबै काम गर्नुपर्दा परिवारमा तनाव हुन सक्छ।
• आर्थिक समस्याहरू : विशेष गरी यदि तपाईं जागिरमा हुनुहुन्छ भने, काममा जान नसक्नुले ठूलो आर्थिक समस्या निम्त्याउन सक्छ।
• कम जन्म तौल: अचम्मको कुरा के छ भने, केही अध्ययनहरूले देखाएका छन् कि आमाले लामो समयसम्म ओछ्यानमा आराम गर्दा पनि बच्चाको जन्म तौल कम हुन सक्छ।
• बच्चा जन्माएपछि ढिलो निको हुनु: शरीर कमजोर हुँदै जाँदा, बच्चा जन्माएपछि निको हुन लाग्ने समय बढ्दै जान्छ।
• हड्डी र मांसपेशी कमजोर हुनु: जब तपाईं निष्क्रिय हुनुहुन्छ, शरीरको मांसपेशी र हड्डीको शक्ति घट्छ।

अनुसन्धानले देखाउँछ कि ओछ्यानमा जति कडा आराम गरिन्छ, अर्थात् तपाईंलाई जति कम हिँडडुल गर्न अनुमति दिइन्छ, यी साइड इफेक्टहरू त्यति नै गम्भीर हुन सक्छन्।

डाक्टरले 'बेड रेस्ट' लेखिदिएमा के गर्नुहुन्छ?

यो सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण कुरा हो। आफ्नो डाक्टरको सल्लाहमाथि प्रश्न गर्न नडराउनुहोस् । एक असल डाक्टरले सधैं उनीहरूले दिने सल्लाहको कारणहरू व्याख्या गर्नेछन्। स्पष्ट उत्तरहरू प्राप्त गर्नु तपाईंको लागि धेरै महत्त्वपूर्ण छ।

तलको तालिकामा दिइएका जस्तै आफ्नो डाक्टरलाई प्रश्नहरू सोध्नुहोस्।

यी प्रश्नहरू सोधिसकेपछि पनि यदि तपाईंलाई अझै शंका छ भने, अर्को विशेषज्ञबाट दोस्रो राय लिन नडराउनुहोस्।

यदि तपाईंले ओछ्यानमा आराम गर्नुपर्‍यो भने, तपाईं कसरी समय बिताउनुहुन्छ?

यदि तपाईं र तपाईंको डाक्टरले यसबारे छलफल गर्नुभएको छ र ओछ्यानमा आराम गर्नु सही कुरा हो भन्ने निर्णय गर्नुभएको छ भने, तपाईंले त्यो समय सकेसम्म आरामदायी र मानसिक रूपमा बलियो बनाउने प्रयास गर्नुपर्छ।

आफ्नो दिनको योजना बनाउनुहोस्।

दिनभरि एउटै व्यक्ति भएर बस्नु धेरै बोरिंग हुन्छ। दिनको लागि सानो तालिका बनाउनुहोस्। बिहान उठ्नुहोस्, आफ्नो अनुहार धुनुहोस्, लुगा फेर्नुहोस्। किताब पढ्ने, चलचित्र हेर्ने वा साथीलाई फोन गर्ने समय योजना बनाउनुहोस्।

तपाईंको डाक्टरको निर्देशन अनुसार व्यायाम गर्नुहोस्।

ओछ्यानमा बस्दा गर्न सकिने साधारण व्यायामहरूको बारेमा आफ्नो डाक्टरलाई सोध्नुहोस्। खुट्टा चलाउनाले रगत जम्ने जोखिम कम गर्न र मांसपेशीको बल कायम राख्न मद्दत गर्न सक्छ।

मद्दत माग्न नडराउनुहोस्।

आजकल एक्लै सामान तिर्न गाह्रो छ। आफ्नो श्रीमान, परिवार र साथीभाइसँग मद्दत माग्नुहोस्। यदि कसैले "तिमीलाई के चाहिन्छ?" भनेर सोध्यो भने, "मलाई केही किराना सामान ल्याइदेऊ" वा "अर्को बच्चालाई स्कूलबाट उठाऊ" जस्ता विशेष मद्दत माग्नुहोस्।

राम्रोसँग खानुहोस् र पिउनुहोस्।

प्रशस्त मात्रामा पौष्टिक, रेशादार खाना (फलफूल, तरकारी) खानुहोस्। प्रशस्त पानी पिउनुहोस्। यसले कब्जियत जस्ता समस्याहरूलाई कम गर्न मद्दत गर्न सक्छ।

केहि नयाँ सिक्नुहोस्।

यो समयको फाइदा उठाउनुहोस्। नयाँ भाषा सिक्न सुरु गर्नुहोस्, अनलाइन कोर्स लिनुहोस्, युट्युबमा कसरी चित्र कोर्ने भनेर सिक्नुहोस्, वा बुनाई सिक्नुहोस्।

यदि तपाईंलाई यी लक्षणहरू देखा परेमा, तुरुन्तै डाक्टरलाई भेट्नुहोस्!

जब तपाईं ओछ्यानमा आराम गर्नुहुन्छ, यी चेतावनी संकेतहरूप्रति तपाईं धेरै सतर्क हुनुपर्छ। यदि तपाईंसँग यी मध्ये कुनै पनि छ भने, तुरुन्तै आफ्नो डाक्टरलाई सूचित गर्नुहोस् वा नजिकैको अस्पतालको आपतकालीन विभाग (ETU) मा जानुहोस्।