के तपाईं पनि दीर्घकालीन पीडा र डिप्रेसनबाट पीडित हुनुहुन्छ? (दीर्घकालीन पीडा र डिप्रेसन)

पुरानो पीडासँग बाँच्न गाह्रो हुन्छ। डिप्रेसन हुँदा यो अझ गाह्रो हुन्छ, यस्तो अवस्था जसले राम्रोसँग काम गर्न गाह्रो बनाउन सक्छ र तपाईं आफ्नो जीवनसँग बोर भएको महसुस गर्न सक्नुहुन्छ। तर चिन्ता नगर्नुहोस्। यी दुवै अवस्थाहरूमा मद्दत गर्ने तरिकाहरू छन्।

दीर्घकालीन दुखाइ भनेको के हो?

सरल भाषामा भन्नुपर्दा, दीर्घकालीन दुखाइ भनेको दुर्घटना वा रोग पछि घाउ निको हुन लाग्ने समय भन्दा लामो समयसम्म रहने दुखाइ हो। यो महिनौं वा वर्षौंसम्म पनि रहन सक्छ।

कल्पना गर्नुहोस्, कसैलाई ढाडको समस्या छ, र त्यो केही दिनमा निको हुँदैन, तर वर्षौंसम्म दुखिरहन्छ। ऊ राम्ररी बस्न सक्दैन, काम गर्न सक्दैन, रातमा राम्रोसँग सुत्न पनि सक्दैन। त्यस्तै अवस्था हो।

जब हामीलाई यस्तो लामो समयसम्म पीडा हुन्छ, हाम्रो शरीर र मनमा धेरै परिवर्तनहरू हुन्छन्।

• शरीरमा तनाव हर्मोन अत्यधिक मात्रामा उत्पादन हुन थाल्छ।
• शरीरको उर्जा घट्छ , र तपाईंलाई सधैं थकान महसुस हुन्छ।
• मुड डिसअर्डरहरू । कहिले उदास, कहिले रिसाएको।
• मांसपेशी दुखाइ हुन सक्छ।
• मानसिक र शारीरिक रूपमा काम गर्ने क्षमता घट्छ।

समय बित्दै जाँदा, हाम्रो शरीर दुखाइप्रति बढी संवेदनशील हुँदै जान्छ। यसको अर्थ पहिले नदुख्ने ठाउँहरू पनि दुख्न थाल्छन्। यो दुखाइले तपाईंलाई रातमा जागा राख्न सक्छ, जसले गर्दा तपाईं दिनभरि थकित महसुस गर्नुहुन्छ र राम्रोसँग केही गर्न असमर्थ हुनुहुन्छ। यी सबैले तपाईंलाई सजिलै रिस उठाउन सक्छ र अरूसँग समस्या निम्त्याउन सक्छ। जब यी सबै एकसाथ आउँछन्, यसले डिप्रेसन निम्त्याउन सक्छ।

पीडा र डिप्रेसन एकसाथ आउँदा के हुन्छ?

दीर्घकालीन पीडा भएका व्यक्तिहरूमा डिप्रेसन एक सामान्य मानसिक स्वास्थ्य समस्या हो। जब यी दुई अवस्थाहरू एकसाथ रहन्छन्, उपचार अझ जटिल हुन्छ।

अनुसन्धानले पत्ता लगाएको छ कि दुखाइको गुनासो गर्दै डाक्टरकहाँ जाने एक चौथाई देखि डेढ जना मानिसहरू वास्तवमा निराश हुन्छन्। र डिप्रेसन भएका लगभग ६५% मानिसहरूले विभिन्न प्रकारका शरीर दुखाइको गुनासो गर्छन्।

प्रायः, जब तपाईं डाक्टरकहाँ जानुहुन्छ , तपाईं आफ्नो पीडामा मात्र ध्यान केन्द्रित गर्नुहुन्छ । तपाईं आफ्नो उदासी र निराशाको बारेमा कुरा गर्न बिर्सनुहुन्छ। परिणामस्वरूप, डिप्रेसन पहिचान नगरी उपचार नगरी जान्छ। यसले अनिद्रा, भोक नलाग्ने र ऊर्जाको कमी जस्ता समस्याहरू निम्त्याउँछ र पीडा झनै बढ्छ।

के यो एक आपसमा जोडिएको चक्र हो?

हो, ठ्याक्कै भन्नुपर्दा, यो एउटा चक्र जस्तै हो। दुखाइले हामीलाई तनाव, चिन्तित र रिस उठाउँछ। सामान्यतया, जब दुखाइ कम हुन्छ, यी भावनाहरू पनि हराउँछन्। तर जब दुखाइ जारी रहन्छ, तपाईंको दिमाग निरन्तर तनावमा रहन्छ। समयसँगै, यो तनावले डिप्रेसन सहित धेरै मानसिक स्वास्थ्य समस्याहरू निम्त्याउन सक्छ।

यी दुवै अवस्था भएका व्यक्तिले सामना गर्न सक्ने केही समस्याहरू हेरौं।

यी दुई परिस्थितिहरू किन यति धेरै अन्तरसम्बन्धित छन्?

यसको वैज्ञानिक कारण छ। हाम्रो मस्तिष्कमा रासायनिक सन्देशवाहकहरू छन् जसले स्नायुहरू बीच सन्देशहरू बोक्छन्। हामी तिनीहरूलाई न्यूरोट्रान्समिटर भन्छौं। आश्चर्यजनक कुरा के छ भने, डिप्रेसन र दीर्घकालीन दुखाइ दुवै एउटै प्रकारका न्यूरोट्रान्समिटरहरू र मस्तिष्कमा केही समान स्नायु मार्गहरूबाट प्रभावित हुन्छन्। यसको अर्थ यी दुई बीच जैविक सम्बन्ध छ।

साथै, पीडाले तपाईंको जीवनमा पार्ने प्रभावले पनि डिप्रेसन निम्त्याउन सक्छ। कल्पना गर्नुहोस्, तपाईं व्यायाम गर्न सक्नुहुन्न, साथीहरूसँग बाहिर जान सक्नुहुन्न, पर्याप्त निद्रा लिन सक्नुहुन्न, पहिले जस्तै आफ्नो परिवारसँग खुसी रहन सक्नुहुन्न। सायद तपाईंले आफ्नो जागिर पनि गुमाउन सक्नुहुन्छ। जब यी चीजहरू हराउँछन्, जो कोहीलाई पनि दुःखी र निराश महसुस हुनु सामान्य हो। यो बिस्तारै डिप्रेसनमा परिणत हुन सक्छ।

एक पटक डिप्रेसन सुरु भएपछि, यसले तपाईंलाई आफ्नो पीडा बढी महसुस गराउँछ। यसले तपाईंको पीडा सहन सक्ने क्षमतालाई कम गर्छ।

यो कसरी उपचार गरिन्छ?

यी दुई अवस्थाहरू एकअर्कासँग गाँसिएका हुनाले, दुवैलाई सँगै उपचार गर्नु सबैभन्दा प्रभावकारी हुन्छ।

डिप्रेसनको औषधिले दुखाइमा कसरी मद्दत गर्न सक्छ?

मैले पहिले उल्लेख गरेझैं, दुखाइ र डिप्रेसनले एउटै स्नायु मार्ग र न्यूरोट्रान्समिटरहरू साझा गर्ने भएकाले, केही एन्टीडिप्रेसेन्टहरूले दुवैमा समान प्रभाव पार्छन्। यी औषधिहरूले दुखाइको धारणा कम गर्न सक्छन्।

पुराना औषधिहरू, जस्तै एमिट्रिप्टाइलाइन, न्यूरोपैथिक दुखाइको लागि धेरै प्रभावकारी हुन्छन्। यद्यपि, तिनीहरूको साइड इफेक्टको कारणले गर्दा तिनीहरू व्यापक रूपमा प्रयोग गरिँदैनन्। सिम्बाल्टा र इफेक्सर जस्ता नयाँ औषधिहरू दुवै अवस्थाहरूको लागि कम साइड इफेक्टहरू भएका प्रभावकारी पाइएको छ।

व्यायामले कसरी मद्दत गर्छ?

दुखाइ भएका धेरै मानिसहरू व्यायाम गर्न डराउँछन्। तिनीहरू सोच्छन्, "यदि मैले व्यायाम गरें भने, यसले बढी दुख्छ।" तर वास्तविकतामा, यसको विपरीत सत्य हो। जब तपाईं व्यायाम गर्नुहुन्न, तपाईंको शरीर कमजोर हुन्छ र तपाईंको दुखाइ बढ्छ। आफ्नो डाक्टरसँग कुरा गर्नुहोस् र तपाईंको लागि काम गर्ने सुरक्षित व्यायाम योजना विकास गर्नुहोस्। बिस्तारै सुरु गर्नुहोस्। जब तपाईं व्यायाम गर्नुहुन्छ, तपाईंको दिमागमा भएका रसायनहरूले एन्टीडिप्रेसन्टहरूले गर्ने जस्तै काम गर्छन्। यसले तपाईंलाई खुशी र आराम महसुस गराउँछ।

कुराकानी थेरापीले कसरी मद्दत गर्छ?

यो पनि एक धेरै महत्त्वपूर्ण उपचार विधि हो। विशेष गरी, संज्ञानात्मक व्यवहार थेरापी भनिने एक विधि छ। यसमा दुखाइको वरिपरि नकारात्मक विचारहरू पहिचान गर्ने र अभ्यास गर्ने समावेश छ, जस्तै "यो कहिल्यै राम्रो हुनेछैन," "मेरो जीवन समाप्त भयो," र तिनीहरूलाई परिवर्तन गर्ने। यो उपचार डिप्रेसन र दुखाइबाट हुने चिन्ता कम गर्न धेरै उपयोगी छ।

आफ्नो जीवनलाई नियन्त्रणमा राख्नु किन महत्त्वपूर्ण छ?

पीडा र डिप्रेसनले तपाईंलाई आफूलाई "पीडित" को रूपमा हेर्न लगाउन सक्छ। तपाईंलाई लाग्न सक्छ, "म केही गर्न सक्दिन।" तर सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण कुरा भनेको त्यो सोच त्याग्नु हो, "म यसबाट पार पाउनेछु" भन्ने सोच्नु र आफ्नो जीवनको नियन्त्रण लिनु हो । तपाईंलाई सहयोग गर्ने र प्रोत्साहन गर्ने राम्रो डाक्टरसँग काम गर्नुहोस्।