के हामी डिप्रेसनसँग आउने यी ६ खतरनाक पासोहरूबाट बच्न सक्छौं?

कहिलेकाहीँ, तपाईंलाई धेरै बोझ लाग्छ र केही गर्न मन लाग्दैन, हैन र? के तपाईंलाई पहिले रमाइलो गर्ने कुराहरूबाट पनि बोर लाग्ने र एक्लो र एक्लो महसुस हुने समय आउँछ? यो केवल उदासी होइन। सायद यो डिप्रेसन भनिने मानसिक अवस्थाको लक्षण हो। डिप्रेसन भनेको हामीबाट आनन्द र चासो खोस्नु जस्तै हो। यस अवस्थासँगै आउने केही बानीहरू, ठ्याक्कै भन्नुपर्दा, पासो जस्तै हुन्। जब हामी अनजानमा यी पासोहरूमा फस्छौं, हामी अझ बढी निराश हुन्छौं। आज, यी खतरनाक पासोहरू के हुन् र तिनीहरूबाट कसरी उम्कने र फेरि जीवनको सामना गर्ने भन्ने बारेमा कुरा गरौं।

पासो #१: सामाजिक रूपमा निकासी

जब हामी निराश हुन्छौं, हामीलाई लाग्ने मुख्य कुरा भनेको हामी अरू मानिसहरूबाट टाढा रहन, घरमै बस्न र एक्लै बस्न चाहन्छौं। हामी साथीसँग कुरा गर्ने, परिवारसँग बस्ने वा छोटो यात्रामा जाने इच्छा गुमाउँछौं।

सोच्नुहोस् त, पहिले तपाईंलाई साथीहरूसँग चलचित्र हेर्न वा श्रीमान/श्रीमतीसँग डेटमा जान मन पर्थ्यो। तर अहिले सबै कुरा झन्झट जस्तो लाग्छ। तनावप्रति प्रतिक्रिया दिने हाम्रो मस्तिष्कको यो तरिका हो। जसरी हामी बिरामी हुँदा हाम्रो मस्तिष्कले हाम्रो शरीरलाई आराम गर्न आवश्यक छ भनेर संकेत पठाउँछ, जब हामी निराश हुन्छौं, हाम्रो मस्तिष्कले हामीलाई "एक्लै बस, सबैबाट टाढा बस" भनेर गलत जानकारी दिन्छ।

यसलाई कसरी पार गर्ने: एकैचोटि ठूला कुराहरूमा नलाग्नुहोस्। सानोबाट सुरु गर्नुहोस्। तपाईं फेरि कुरा गर्न चाहनुभएको व्यक्तिहरू, तपाईं नजिकका व्यक्तिहरूको सूची बनाउनुहोस्। पहिले तिनीहरूलाई फोन गर्नुहोस्। वा तिनीहरूलाई केही समयको लागि आउन भन्नुहोस्। बिस्तारै, तपाईं सामान्यतया जस्तै बढी सामाजिक हुने प्रयास गर्नुहोस्। यो गाह्रो छ, तर प्रयासले तपाईंलाई धेरै राहत दिनेछ।

पासो #२: चिन्तन

यो पनि एउटा पासो हो जसमा धेरै मानिसहरू निराश हुँदा फस्छन्। सरल भाषामा भन्नुपर्दा, गल्ती, असफलता, वा पीडादायी अनुभवको बारेमा बारम्बार, पीडादायी सोचाइ भनेको चिन्तन हो।

"ओहो, मैले त्यो व्यक्तिलाई जे गरें त्यो गलत थियो। ऊ सायद अब मसँग रिसाएको छ। म नराम्रो मान्छे हुँ," यस्ता विचारहरू तपाईंको दिमागमा घुमिरहन्छन्। जब तपाईं यसरी नकारात्मक विचारहरू सोचिरहनुहुन्छ, तिनीहरू हिउँको गोलाकार हुन्छन् र तपाईंको मुडलाई अझ तल तान्छन्। त्यति मात्र होइन, कहिलेकाहीँ तपाईंले नगण्य देखिने घटनाहरूलाई पनि नकारात्मक प्रकाशमा हेर्न थाल्नुहुन्छ। उदाहरणका लागि, यदि पसलमा तपाईंको अगाडिको क्यासियरले तपाईंलाई मुस्कुराउँछ र मुस्कुराउँदैन भने, तपाईं सोच्न सक्नुहुन्छ, "उसलाई म मन पर्दैन।"

कसरी भाग्ने?:तपाईंको मनमा आउने नकारात्मक विचारलाई कागजको टुक्रामा लेख्नुहोस्। जब तपाईं यसलाई लेख्नुहुन्छ, तपाईं त्यो विचार सत्य हो कि होइन र यसको लागि प्रमाण छ कि छैन भनेर आलोचनात्मक रूपमा सोच्न सक्नुहुन्छ। अर्को राम्रो कुरा भनेको चिन्तित महसुस हुँदा अरू केही गर्नु हो। छोटो पैदल यात्राको लागि जानुहोस्, केही घरको काम गर्नुहोस्, वा तपाईंलाई मनपर्ने केही गर्नुहोस्। त्यसपछि त्यो विचारको शक्ति कम हुनेछ।

पासो #३: रक्सी जस्ता चीजहरू मार्फत राहत खोज्ने

जब तपाईं पीडा र तनाव सहन सक्नुहुन्न, केही मानिसहरू रक्सी र लागूपदार्थको सेवन गर्न थाल्छन्। त्यस समयमा, तपाईंले थोरै राहत महसुस गर्न सक्नुहुन्छ र आफ्नो पीडा बिर्सन सक्नुहुन्छ, तर यो अस्थायी हुन्छ। जब रक्सीको प्रभाव कम हुन्छ, तपाईंले आफ्नो डिप्रेसन र उदासीलाई अझ खराब महसुस गर्न थाल्नुहुन्छ।

यदि तपाईं दुखी हुँदा रक्सी पिउने बानीमा हुनुहुन्छ भने सावधान रहनुहोस्। यदि तपाईंसँग यस्तो बानी छ भने, यसले तपाईंको अवस्थालाई अझ खराब बनाउनेछ। साथै, यदि तपाईं डाक्टरबाट डिप्रेसनको लागि औषधि लिइरहनुभएको छ भने, रक्सीले ती औषधिहरूको प्रभावकारितामा हस्तक्षेप गर्न सक्छ।

कसरी छोड्ने: यदि तपाईंले आफ्नो पिउने बानीमा परिवर्तन देख्नुभयो भने, यस बारेमा आफ्नो डाक्टरसँग कुरा गर्न नबिर्सनुहोस्। यसमा लाज मान्नु पर्ने कुनै कुरा छैन। तिनीहरूले तपाईंलाई बानी त्याग्न मद्दत गर्न सक्छन्।

पासो #४: व्यायाम गर्न बन्द गर्ने

व्यायाम हाम्रो शरीर र दिमागको लागि धेरै फाइदाजनक छ। जब हामी व्यायाम गर्छौं, हाम्रो दिमागमा सेरोटोनिन र डोपामाइन जस्ता हाम्रो मुडलाई नियन्त्रण गर्ने रसायनहरू सक्रिय हुन्छन्। यसले हामीलाई खुशी र ताजा महसुस गराउँछ।

तर जब तपाईंलाई डिप्रेसन हुन्छ, तब उल्टो हुन्छ। पहिले जिम जाने, दौडने वा योगा गर्ने व्यक्तिलाई अहिले ओछ्यानबाट उठ्न पनि मन लाग्दैन। व्यायाम गर्नु उनीहरूको लागि राम्रो हो भन्ने थाहा भए पनि, उनीहरूले यो गर्ने मानसिक ऊर्जा गुमाउँछन्। यो विरोधाभास हो।

कसरी बाँच्ने: यदि तपाईंलाई एक्लै यो गर्न गाह्रो भइरहेको छ भने, तपाईंले विश्वास गर्ने कसैको मद्दत लिनुहोस्। यो साथी, परिवारको सदस्य, वा तपाईंको डाक्टर हुन सक्छ। तपाईंलाई प्रोत्साहन दिन र "आज घुम्न जाऔं?" भन्न सक्ने कसैको सहयोग यस समयमा अमूल्य छ।

पासो #५: मिठाईको चाहना

जब हामी दुःखी हुन्छौं, हामीलाई आइसक्रिम, चकलेट र केक जस्ता चिनीयुक्त, कार्बोहाइड्रेटयुक्त खानेकुराहरू मन पर्छ, हैन र? चिनीले हाम्रो मुडमा अलिकति "उच्च" वा क्षणिक खुशीको अनुभूति दिन्छ।

तर यो खुशी धेरै छोटो समयको लागि रहन्छ। लगभग दुई घण्टा पछि, तपाईंको रगतमा चिनीको स्तर (रगतमा ग्लुकोज) अचानक घट्छ। साथै, तपाईंको मुड पनि फेरि घट्छ। हामी यसलाई "सुगर पछिको क्र्यास" भन्छौं।

कसरी भाग्ने?:यो क्षणिक आनन्दबाट मूर्ख नबन्नुहोस्। यस्तो समयमा हामीले पौष्टिक खानाको बारेमा सबैभन्दा बढी सोच्नु पर्छ। प्रशोधित खाना र चिनीयुक्त पेय पदार्थहरू सकेसम्म कम गर्नुहोस्, र यसको सट्टा आफ्नो आहारमा फलफूल, तरकारी, गेडागुडी र सम्पूर्ण अन्नहरू थप्नुहोस्।

पासो #६: फोनमा निरन्तर झुण्डिरहनु (डुमस्क्रोलिङ)

डिप्रेसनमा हुँदा, केही मानिसहरूले आफ्नो पीडा कम गर्न गर्ने एउटा कुरा भनेको आफ्नो फोनमा सामाजिक सञ्जाल निरन्तर हेर्नु वा संसारमा भइरहेका नराम्रा कुराहरूको बारेमा पढ्नु हो। यसलाई हामी डूमस्क्रोलिङ भन्छौं।

यहाँ वास्तवमा के भइरहेको छ भने तपाईं जानकारी खोज्दै हुनुहुन्छ भन्ने होइन, तर तपाईं आफ्ना भावनाहरूबाट भाग्न खोज्दै हुनुहुन्छ र तिनीहरूलाई थाहा नभएको नाटक गर्दै हुनुहुन्छ। जब तपाईं निरन्तर नराम्रो समाचार देख्नुहुन्छ र पढ्नुहुन्छ, तपाईंको मनमा नकारात्मक दृष्टिकोण अझ बलियो हुन्छ।

कसरी बच्ने: सामाजिक सञ्जालमा बिताउने समय सीमित गर्नुहोस्। आफैलाई सोध्नुहोस् कि तपाईं साँच्चै आफ्नो फोन अरूसँग जोडिन वा आफैंबाट भाग्न प्रयोग गर्दै हुनुहुन्छ। आफ्नो फोनलाई छेउमा राख्नुहोस् र हिँड्न, किताब पढ्न वा अरू केही गर्न जानुहोस्।

जीवनमा सबैको जीवनमा कठिन समय आउँछ। यसको लागि आफैलाई दोष नदिनुहोस्। यदि तपाईं यी पासोहरू मध्ये एकमा फसेको पाउनुभयो भने, सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण कुरा भनेको यसबाट बाहिर निस्कनको लागि कदम चाल्नु हो।