हाम्रो जीवनमा कसैलाई वा धेरै बहुमूल्य चीज गुमाउँदा हामीले महसुस गर्ने पीडा , उदासी र एक्लोपनलाई शब्दमा व्यक्त गर्न गाह्रो छ। यो हामी भित्र एउटा ठूलो शून्यता सिर्जना भएको जस्तो छ। यसलाई हामी केवल 'शोक' भन्छौं। यो एकदमै स्वाभाविक प्रतिक्रिया हो। हामी सबैले यो अनुभवलाई फरक-फरक तरिकाले व्यवहार गर्छौं। तर यदि तपाईंले आफ्नो भावना बुझ्नुभयो, आफ्नो ख्याल राख्नुभयो र आवश्यक परेमा मद्दत माग्नुभयो भने, तपाईं यो पीडालाई पार गर्न सक्नुहुन्छ।
दुःखका कारणहरू के के हुन्?
जीवनमा भएको क्षतिसँग हामीले सामना गर्ने तरिका नै शोक हो। प्रायः यो नजिकको कसैको मृत्युसँग सम्बन्धित हुन्छ, तर शोक हाम्रो जीवनमा ठूलो परिवर्तन ल्याउने कुनै पनि कुराले गर्दा हुन सक्छ। सोच्नुहोस्, यस्ता कुराहरूले तपाईंलाई दुःखी र अभिभूत महसुस गराउन सक्छ:
- तपाईंको साथी, परिवारको सदस्य, पार्टनर, वा घरपालुवा जनावरको मृत्यु।
- विवाहको विच्छेद वा घनिष्ठ मित्रता।
- आफू बसेको घर, प्रान्त वा समुदायलाई बिदाइ गर्दै।
- जागिर वा करियरको अन्त्य।
- वित्तीय स्थिरताको हानि।
- जीवनमा सपना वा लक्ष्य प्राप्त गर्न नसक्नु।
- स्वास्थ्यमा कमी वा दीर्घकालीन रोगको विकास।
- उनीहरूको जवानीको अन्त्य।
- सन्तान जन्माउन असमर्थता।
- अशक्तता वा रोग लाग्नु अघि जीवन गुमाउनु ।
- मृत्युको तयारी गर्दा जीवनमा उत्पन्न हुने दुःख।
के विभिन्न प्रकारका दुःख हुन्छन्?
हो, हामीले कसरी व्यवहार गर्छौं भन्ने आधारमा शोकलाई विभिन्न प्रकारमा विभाजन गर्न सकिन्छ। यो कुरा थाहा पाउँदा तपाईंलाई आफ्ना भावनाहरू बुझ्न मद्दत गर्नेछ।
| शोकको प्रकार | एउटा सरल व्याख्या |
|---|---|
| सरल शोक | यो सबैभन्दा सामान्य प्रकार हो। क्षति पछिको पहिलो ६ महिनामा शोकका लक्षणहरू सबैभन्दा तीव्र हुन्छन्, तर समयसँगै बिस्तारै कम हुँदै जान्छन्। |
| पूर्वानुमानित शोक | क्षति हुनुभन्दा पहिले नै शोक सुरु हुन थाल्छ। उदाहरणका लागि, यो तब हुन सक्छ जब तपाईंको नजिकको कसैलाई थाहा हुन्छ कि उनीहरूलाई घातक रोग लागेको छ। |
| निषेधित शोक | यो अवस्था तब हुन्छ जब तपाईं उदासी र पीडा जस्ता भावनाहरूलाई दबाउनुहुन्छ र तिनीहरूको बारेमा सोच्नुहुन्न। यसले अनिद्रा र सास फेर्न गाह्रो हुने (आतंक आक्रमण) जस्ता शारीरिक समस्याहरू निम्त्याउन सक्छ। |
| जटिल शोक | कहिलेकाहीँ समयसँगै शोक निको हुँदैन। तपाईं शोक गरिरहनुहुन्छ र क्षति स्वीकार गर्न सक्नुहुन्न। यसलाई जटिल शोक भनिन्छ। यदि तपाईंमा यी मध्ये कुनै पनि लक्षणहरू छन् भने, आफ्नो डाक्टरलाई भेट्न निश्चित हुनुहोस्: - सामान्य दैनिक कार्यहरू गर्न असमर्थता। - गम्भीर निराशाजनक भावनाहरू। - जीवनको कुनै अर्थ छैन भन्ने महसुस हुनु। - आफूलाई हानि पुर्याउने बारेमा सोच्दै। - निरन्तर आफूलाई दोष दिनु। |
| ढिलो शोक | त्यो क्षति भएको बेलामा दुःखी नभएको, तर ती भावनाहरू हप्ता, महिना, सायद वर्षौं पछि पनि महसुस गर्न थालेको। |
| संचयी शोक | यो अवस्था तब हुन्छ जब तपाईंले एकै समयमा धेरै क्षतिहरूको सामना गर्नुपर्ने हुन्छ। उदाहरणका लागि, तपाईंको विवाह टुट्ने क्रममा जागिर गुमाउनु। यसले शोक प्रक्रियालाई अझ जटिल बनाउँछ। |
| लामो समयसम्म शोक विकार | यो जटिल शोक जस्तै हो। शोक यति तीव्र हुन्छ कि यसले दैनिक जीवनमा बाधा पुर्याउँछ। शोक समयसँगै कम हुँदैन। यसका लागि निश्चित रूपमा व्यावसायिक सहयोग चाहिन्छ। |
शोकका ५ मुख्य चरणहरू के के हुन्?
मनोचिकित्सक एलिजाबेथ कुबलर-रोस ( एलिसा)डा. बेथ कुबलर-रोसका अनुसार, घाटाको सामना गर्दा हामी ५ मुख्य चरणहरू पार गर्छौं। तर याद राख्नुहोस्, सबैजना यी सबै चरणहरू क्रमबद्ध रूपमा पार गर्दैनन्। केही व्यक्तिहरूले केही चरणहरू छोड्न सक्छन्, वा तिनीहरू अगाडि पछाडि जान सक्छन्। त्यो धेरै सामान्य हो।
- १. अस्वीकार: जब हामी पहिलो पटक क्षतिको बारेमा जान्दछौं, यो सोच्नु सामान्य हो, "यो हुन सक्दैन," "यो वास्तविक होइन।" यो एक अस्थायी प्रतिरक्षा संयन्त्र हो जुन हाम्रो दिमागले प्रयोग गर्दछ किनभने यसले अचानक हुने पीडालाई सम्हाल्न सक्दैन।
- २. रिस: जब तपाईं बिस्तारै सत्यसँग सम्झौता गर्नुहुन्छ, तपाईंलाई क्षतिको पीडा महसुस हुन थाल्छ। यसले निराशा र असहायताको भावना निम्त्याउँछ। पछि, यी भावनाहरू क्रोधमा परिणत हुन्छन्। यो क्रोध अरू मानिसहरूमा, परमेश्वरमा वा सामान्य जीवनमा निर्देशित हुन सक्छ। तपाईंलाई छोडेर जाने व्यक्तिमा रिसाउनु पनि स्वाभाविक हो।
- ३. मोलमोलाई: यस चरणमा, मानिसहरू निरन्तर सोच्छन् कि तिनीहरूले घाटाबाट बच्न के गर्न सक्थे। "यदि मैले त्यसो गरेको भए..." "यस्तो किन भयो?" जस्ता विचारहरू प्रायः दिमागमा आउँछन्। कतिपयले त भगवानसँग सम्झौता गर्ने प्रयास पनि गर्छन्।
- ४. डिप्रेसन: जब तपाईंको जीवनमा त्यो क्षति र त्यसको प्रभाव साँच्चै देखिन थाल्छ, तपाईं धेरै दुःखी महसुस गर्नुहुन्छ। यस चरणमा अत्यधिक रुनु, निद्रा नलाग्नु र भोक नलाग्नु जस्ता लक्षणहरू देख्न सकिन्छ। तपाईंले भारी मन, एक्लोपन र पछुतो महसुस गर्न सक्नुहुन्छ।
- ५. स्वीकृति: यो शोकको अन्तिम चरण हो। यहाँ, तपाईंले क्षतिको वास्तविकतालाई स्वीकार गर्नुहुन्छ। तपाईंले महसुस गर्नुहुन्छ कि यसलाई परिवर्तन गर्न सकिँदैन। पीडा अझै पनि छ, तपाईं आफ्नो जीवन अगाडि बढाउन सक्षम हुनुहुन्छ।
शोकले तपाईंको शरीर र मनलाई कसरी असर गर्छ?
मृत्यु मन र शरीर दुवैको लागि ठूलो तनाव हो। यसले विभिन्न शारीरिक र मानसिक लक्षणहरू निम्त्याउन सक्छ।
| शारीरिक लक्षणहरू | भावनात्मक लक्षणहरू |
|---|---|
|
'ग्रिफ ट्रिगर' भनेको के हो?
यो धेरै महत्त्वपूर्ण छ। 'ट्रिगर' भनेको त्यस्तो चीज हो जसले तपाईंलाई तुरुन्तै तपाईंले हराएको व्यक्ति वा घटनाको सम्झना गराउँछ। यो गीत, गन्ध, ठाउँ, खाना, विशेष दिन जस्ता जे पनि हुन सक्छ। यस्ता समयमा, तपाईंले अचानक उदासी वा रिस जस्ता धेरै कडा भावनाहरू महसुस गर्न सक्नुहुन्छ। यो सामान्य हो।
यो अवस्थाबाट बाहिर निस्कन के गर्न सकिन्छ?
शोकसँग जुध्नु चुनौतीपूर्ण छ। तर तपाईंले मद्दत गर्न सक्ने तरिकाहरू छन्। याद राख्नुहोस्, लागूपदार्थ, रक्सी, अत्यधिक खानपान, वा कामको लत पीडाबाट बच्ने तरिका होइनन्। तिनीहरू केवल अस्थायी भाग्ने तरिका हुन्। बरु, यी कुराहरू प्रयास गर्नुहोस्:
- आफैलाई समय दिनुहोस्: शोक एक प्रक्रिया हो। यसलाई पार गर्न समय लाग्छ। आफ्ना भावनाहरूलाई स्वीकार गर्नुहोस्।
- अरूसँग कुरा गर्नुहोस्: साथीभाइ र परिवारसँग समय बिताउनुहोस्। एक्लै नबस्नुहोस्। आफ्नो मनमा भएका कुराहरू साझा गर्नुहोस्।
- आफ्नो ख्याल राख्नुहोस्: राम्रोसँग व्यायाम गर्नुहोस्, पौष्टिक खाना खानुहोस्, र पर्याप्त निद्रा लिनुहोस्।
- आफूलाई मन पर्ने कुराहरूमा फर्कनुहोस्: तपाईंलाई आनन्द दिने शौकहरू पुन: पत्ता लगाउनुहोस्।
- सहयोग समूहमा सामेल हुनुहोस्: तपाईं जस्तै शोक गरिरहेका अरूसँग कुरा गर्नाले तपाईंलाई एक्लो महसुस कम गर्न मद्दत गर्न सक्छ।
यदि तपाईंको उदासीले तपाईंको दैनिक क्रियाकलापमा बाधा पुर्याइरहेको छ र ६ महिना पछि पनि तपाईं निको हुनुहुन्न भने, व्यावसायिक मद्दत खोज्नु महत्त्वपूर्ण छ। परामर्शदाता/थेरापिस्टसँग कुरा गर्नाले तपाईंलाई आफ्ना भावनाहरू व्यवस्थापन गर्न मद्दत गर्न सक्छ। यस बारेमा आफ्नो डाक्टरसँग कुरा गर्नुहोस् र सल्लाह लिनुहोस्।
शोकमा परेको व्यक्तिलाई तपाईं कसरी मदत गर्न सक्नुहुन्छ?
यदि तपाईंको कुनै साथी वा आफन्त यस्तो दुःखबाट गुज्रिरहेको छ भने, तपाईंले उनीहरूलाई मद्दत गर्न सक्नुहुन्छ।
- उनीहरूसँगै रहनुहोस्: उनीहरूलाई के चाहिन्छ भनेर सोध्नुहोस्। के यो कुरा गर्न, घुम्न जान, वा अन्य कुनै मद्दतको लागि हो? उनीहरूलाई आवश्यक पर्ने कुनै पनि तरिकाले सहयोग गर्नुहोस्।
- व्यावहारिक तरिकाले सहयोग गर्नुहोस्: पसलमा गएर केहि ल्याउने, खाना बनाउने, वा बच्चाहरूलाई स्कूलबाट ल्याउने जस्ता सानो सहयोगले पनि कहिलेकाहीं ठूलो फरक पार्न सक्छ।
- राम्रो श्रोता बन्नुहोस्: उनीहरूलाई बोल्न दिनुहोस्। बोल्नु भन्दा बढी सुन्नुहोस्।
- उनीहरूको क्षतिलाई कम नठान्नुहोस्: "यो त्यति ठूलो कुरा होइन," वा "अहिले बिर्सनुहोस् र अगाडि बढ्नुहोस्" जस्ता कुराहरू कहिल्यै नभन्नुहोस्।
- "सबै ठीकठाक छ," "उहाँ अहिले राम्रो ठाउँमा हुनुहुन्छ," आदि सकारात्मक कुराहरू भन्दै हिँडडुल नगर्नुहोस्, यसले उनीहरूको भावनाको अनादर गर्न सक्छ। उनीहरूलाई इमानदारीपूर्वक शोक मनाउन दिनुहोस्। यो उपचार प्रक्रियाको एक आवश्यक भाग हो।
घर लैजाने सन्देश
- कुनै पनि प्रकारको क्षतिको लागि शोक एक प्राकृतिक प्रतिक्रिया हो। यो कमजोरी होइन।
- सबैले शोकसँग फरक तरिकाले सामना गर्छन्। यो गर्ने कुनै सही वा गलत तरिका हुँदैन।
- शोकका विभिन्न प्रकार र चरणहरू हुन्छन्। यी कुराहरू बुझ्दा तपाईंलाई आफ्ना भावनाहरू बुझ्न मद्दत गर्न सक्छ।
- शोकले तपाईंको शरीर र मन दुवैलाई असर गर्न सक्छ।
- यो पीडा पार गर्ने तपाईं एक्लो हुनुहुन्न। पेशेवर मद्दत र प्रियजनहरूको सहयोग लिन नहिचकिचाउनुहोस्।
💬 Comments (0)
अहिलेसम्म कुनै टिप्पणी पोस्ट गरिएको छैन। पहिलो पटक यहाँ आफ्नो टिप्पणी थप्नुहोस्।
आफ्नो टिप्पणी थप्नुहोस्