के तपाईंको शोक सहन गाह्रो छ? शोक परामर्शको बारेमा कुरा गरौं

हामीले आफ्नो नजिकको र माया गर्ने व्यक्ति गुमाउँदा महसुस गर्ने पीडा र एक्लोपन शब्दमा व्यक्त गर्न गाह्रो छ, होइन र? दुर्घटना वा प्राकृतिक प्रकोपको कारणले गर्दा हाम्रो जीवनमा ठूलो क्षति हुँदा पनि त्यस्तै हुन्छ। यो गहिरो दुःख र पीडालाई हामी "शोक" भन्छौं। यो सामान्य हो, तर कहिलेकाहीँ यो दुःख सहन नसक्ने हुन्छ। त्यसैले आज, शोक के हो र यसको सामना गर्न हामी कसरी मद्दत प्राप्त गर्न सक्छौं भन्ने बारेमा कुरा गरौं।

शोक परामर्श भनेको के हो?

सरल भाषामा भन्नुपर्दा, शोक परामर्श एक व्यावसायिक उपचार हो जसले तपाईंलाई महसुस गरिरहनुभएको गहिरो उदासी र पीडालाई सम्हाल्न र व्यवस्थापन गर्न मद्दत गर्दछ। यसले तपाईंलाई आफ्ना भावनाहरू बुझ्न, लड्न होइन, र तपाईंको नयाँ वास्तविकतासँग बाँच्न मद्दत गर्दछ।

मनोचिकित्सक एलिजाबेथ कुबलर-रोसले १९६९ मा शोकका पाँच मुख्य चरणहरू पहिचान गरेकी थिइन्। सबैजना यी सबै चरणहरू क्रमबद्ध रूपमा पार गर्दैनन्, तर तिनीहरूको बारेमा सचेत हुनु महत्त्वपूर्ण छ।

• अस्वीकार: "होइन, यो हुन सक्दैन" भन्ने सोच्नु।
• रिस : आफूमाथि, अरूमाथि र भगवानमाथि पनि रिसाउनु, "ममाथि किन यस्तो भयो?" भनेर सोध्नु।
• मोलमोलाई: "यदि मैले यो गरेको भए, ऊ अझै पनि यहीं हुने थियो" जस्ता कुराहरू सोचेर परिस्थिति परिवर्तन गर्ने प्रयास गर्ने।
• डिप्रेसन: गहिरो उदासी, एक्लोपन, र कुनै पनि कुरामा रुचि गुमाउने भावना।
• स्वीकृति: क्षति भएको स्वीकार गर्दै र त्यो वास्तविकतालाई साथ लिएर अगाडि बढ्ने मन बनाउँदै।

यस समयमा, तपाईंले निम्न लक्षणहरू पनि अनुभव गर्न सक्नुहुन्छ:

• बलियो झट्का महसुस हुनु
• अविश्वास
• चिन्ता र बेचैनी
• गम्भीर मानसिक तनाव
• अनिद्रा
• भोक

यदि यी भावनाहरूले तपाईंलाई आफ्नो दैनिक जीवनमा काम गर्न गाह्रो बनाइरहेको छ भने, यो तपाईंलाई मद्दत चाहिने संकेत हो। केही मानिसहरू ६ महिना भित्र निको हुन्छन्, तर अरूलाई एक वर्ष वा सोभन्दा बढी समय लाग्न सक्छ।

के विभिन्न प्रकारका दुःख हुन्छन्?

हो, हामीले अनुभव गरेको क्षतिको प्रकृति र त्यो व्यक्ति वा चीजसँगको हाम्रो सम्बन्धमा निर्भर गर्दै शोकको प्रकृति फरक हुन सक्छ। आउनुहोस् केही मुख्य प्रकारहरू हेरौं।

जटिल शोक

धेरैजसो मानिसहरूले समयसँगै आफ्नो शोक व्यवस्थापन गर्न सिक्छन्। तर केही मानिसहरू (लगभग १५%) को लागि यो शोक एक वर्ष वा सोभन्दा बढी समयसम्म रहन सक्छ, र धेरै गम्भीर हुन सक्छ। यसलाई जटिल शोक भनिन्छ। यसले दैनिक जीवनमा काम गर्न गाह्रो बनाउन सक्छ।

दर्दनाक शोक

कल्पना गर्नुहोस् यदि तपाईंले आफ्नो प्रियजनलाई अप्रत्याशित रूपमा गुमाउनुभयो भने, जस्तै दुर्घटनामा, वा तपाईंले आफ्नै आँखाले घटना देख्नुभयो भने तपाईंलाई कस्तो महसुस हुन्छ। यस्तो अवस्थामा हुने शोकलाई दर्दनाक शोक भन्न सकिन्छ। यी भावनाहरू कहिलेकाहीं घटना भएको घण्टा, दिन, वा हप्ता पछि पनि देखा पर्न सक्छन्। यो सामना गर्न धेरै गाह्रो र डरलाग्दो अनुभव हुन सक्छ। यदि तपाईंले यो अनुभव गरिरहनुभएको छ भने, तुरुन्तै आफ्नो डाक्टरलाई भेट्नुहोस् र मद्दत खोज्नुहोस्।

भाँचिएको मुटु सिन्ड्रोम

शोकले कसैको ज्यान लिने सम्भावना कम भए पनि, अचानक आउने झटकाको तनावले मुटुलाई असर गर्न सक्छ। जब तपाईं अत्यधिक दुःखी महसुस गर्नुहुन्छ, तपाईंको शरीरले धेरै तनाव हार्मोनहरू निस्कासन गर्छ। यसले तपाईंको मुटुको भाग सुन्निन सक्छ र तपाईंको रगत अनियमित रूपमा पम्प हुन सक्छ। तपाईंले हृदयघात जस्तै छाती दुखाइ पनि अनुभव गर्न सक्नुहुन्छ। यसलाई ब्रोकन हार्ट सिन्ड्रोम भनिन्छ। तर चिन्ता नगर्नुहोस्, धेरैजसो मानिसहरू केही हप्ता भित्र निको हुन्छन्।

शोक र डिप्रेसन बीचको सम्बन्ध

दुःखका लक्षणहरू, जस्तै उदासी, चिन्ता र निराशा, डिप्रेसनका लक्षणहरूसँग धेरै मिल्दोजुल्दो छन्। यद्यपि, यी अवस्थाहरू फरक छन्। यद्यपि, शोकले डिप्रेसन पनि निम्त्याउन सक्छ, जसले शोकलाई अझ खराब बनाउन सक्छ। त्यसकारण, यदि तपाईंमा यी लक्षणहरू छन् भने, डाक्टर, मनोचिकित्सक वा सल्लाहकारसँग कुरा गर्नु धेरै महत्त्वपूर्ण छ।

शोक परामर्शमा कस्ता विधिहरू प्रयोग गरिन्छ?

शोक परामर्शका चार मुख्य लक्ष्यहरू छन्:

• क्षति वास्तविकता हो भनेर स्वीकार गर्न मद्दत गर्दै।
• शोकको पीडासँग व्यवहार गर्ने मार्गदर्शन।
• हराएको व्यक्ति बिना जीवनमा घुलमिल हुन मद्दत गर्दै।
• हराएको व्यक्तिसँगको सम्बन्धलाई आफ्नो हृदयमा राख्दै जीवनमा अगाडि बढ्ने तरिकाहरू खोज्दै।

यसका लागि, मनोवैज्ञानिक वा सल्लाहकारहरूले संज्ञानात्मक व्यवहार थेरापी (CBT) वा मनोचिकित्सा जस्ता विधिहरू प्रयोग गर्छन्।

बच्चाहरूलाई शोकको सामना गर्न कसरी मद्दत गर्ने?

बच्चाहरूले वयस्कहरू भन्दा फरक तरिकाले शोक अनुभव गर्छन्। सुरुमा उनीहरूलाई क्षति र यसको जीवनमा पर्ने प्रभाव थाहा हुँदैन। उनीहरू वयस्कहरूलाई हेरेर शोक गर्न सिक्छन्। त्यसैले, यस बारेमा बच्चासँग कुरा गर्दा इमानदार र प्रत्यक्ष हुनु महत्त्वपूर्ण छ।

यदि तपाईंले आफ्नो प्रियजन गुमाउनुभयो भने, स्वस्थ तरिकाले शोकको सामना कसरी गर्ने भनेर सिक्न बाल सल्लाहकारको मद्दत लिनु महत्त्वपूर्ण छ। तपाईं परिवारको रूपमा पारिवारिक उपचारमा पनि भाग लिन सक्नुहुन्छ। तपाईं कथा कथन र खेल्ने जस्ता गतिविधिहरू मार्फत आफ्नो बच्चालाई यो क्षति बुझ्न मद्दत गर्न सक्नुहुन्छ।

म कसरी परामर्श लिन सक्छु?

यदि तपाईंको शोकले तपाईंलाई व्याकुल बनाइरहेको छ र तपाईंलाई काम गर्न गाह्रो बनाइरहेको छ भने, व्यावसायिक मद्दत खोज्नु उत्तम हुन्छ। मद्दत खोज्न कहिल्यै पनि चाँडो वा ढिलो हुँदैन। तर जति चाँडो तपाईं मद्दत खोज्नुहुन्छ, त्यति नै चाँडो तपाईंले सामना गर्न आवश्यक पर्ने शक्ति निर्माण गर्न सक्नुहुन्छ।

तपाईं आफ्नो पारिवारिक डाक्टरसँग कुरा गर्न सक्नुहुन्छ र योग्य मनोवैज्ञानिक वा परामर्शदातालाई सिफारिस गर्न सक्नुहुन्छ। तपाईं सरकारी अस्पतालहरूमा रहेका मानसिक स्वास्थ्य एकाइहरूबाट पनि मद्दत लिन सक्नुहुन्छ। सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण कुरा भनेको मद्दत माग्नु र एक्लै दुःख भोग्नु हुँदैन।