के तपाईंलाई पनि थकान लाग्छ? डिप्रेसनको बारेमा कुरा गरौं।

कहिलेकाहीं दुःखी र चिन्तित महसुस गर्नु सामान्य हो। तर कहिलेकाहीं, यदि यो उदासी र चासोको कमी हप्तासम्म रह्यो भने, यो सामान्य उदासी भन्दा बढी हुन सक्छ। आज हामी यस्तो अवस्थाको बारेमा कुरा गर्न जाँदैछौं, त्यो हो, डिप्रेसन, वा धेरै मानिसहरूले यसलाई "डिप्रेसन" भन्छन्। यो धेरै मानिसहरूमाझ साँच्चै सामान्य विषय हो, तर वास्तवमा छलफल गरिएको छैन।

डिप्रेसन भनेको वास्तवमा के हो?

सरल भाषामा भन्नुपर्दा, डिप्रेसन एउटा यस्तो अवस्था हो जसले तपाईंको मुडलाई असर गर्छ, डाक्टरहरूले यसलाई "मुड डिसअर्डर" भनेझैं। यसमा, तपाईं निरन्तर दुःखी, निराश र निराश महसुस गर्नुहुन्छ। तपाईंले पहिले रमाइलो गर्ने कामहरू गर्न रुचि गुमाउन सक्नुहुन्छ। कल्पना गर्नुहोस्, तपाईंलाई अब चलचित्र हेर्ने, साथीलाई भेट्ने वा किताब पढ्ने इच्छा छैन। त्यति मात्र होइन, यसले तपाईंको सोच्ने, चीजहरू सम्झने, खाने र राती सुत्ने तरिकालाई पनि ठूलो असर पार्न सक्छ।

जीवनको कठिन समयमा, जस्तै जब तपाईंले आफ्नो जागिर गुमाउनुहुन्छ, प्रियजन गुमाउनुहुन्छ, वा कुनै ठूलो समस्याको सामना गर्नुहुन्छ, दुःखी र निराश महसुस गर्नु सामान्य हो। यो मानव स्वभाव हो। तर डिप्रेसन पूर्णतया फरक कुरा हो। यो कम्तिमा दुई हप्तासम्म रहन्छ भन्ने निरन्तर दुःखको अनुभूति हो, र यो अन्य धेरै लक्षणहरूसँगै हुन्छ।

डिप्रेसनका विभिन्न प्रकारहरू हुन्छन्। हामी डाक्टरहरूले यसलाई "क्लिनिकल डिप्रेसन" वा "मेजर डिप्रेसन डिसअर्डर (MDD)" भन्छौं, जसलाई प्रायः "डिप्रेसन" भनिन्छ। यो समाजमा सबैभन्दा गम्भीर र सामान्य प्रकारको डिप्रेसन हो।

महत्त्वपूर्ण कुरा के हो भने , यदि उपचार नगरिएमा, डिप्रेसन झन् खराब हुन सक्छ, लामो समयसम्म रहन सक्छ र तपाईंको जीवनमा महत्त्वपूर्ण प्रभाव पार्न सक्छ। केही गम्भीर अवस्थामा, तपाईं आफैलाई हानि पुर्‍याउने वा आफ्नो जीवन समाप्त गर्ने विचार पनि आउन सक्छ। तर राम्रो खबर यो हो कि सही उपचारको साथ, यी लक्षणहरूलाई धेरै हदसम्म नियन्त्रण र व्यवस्थापन गर्न सकिन्छ। त्यसैले डराउनु वा लज्जित हुनु पर्ने केही छैन।

डिप्रेसनका मुख्य प्रकारहरू के के हुन्?

अमेरिकन साइकियाट्रिक एसोसिएसनको वर्गीकरण (DSM-5) अनुसार, डिप्रेसनका धेरै प्रकारहरू छन्। मुख्य प्रकारहरू हेरौं, र तिनीहरूलाई सरल रूपमा बुझ्ने प्रयास गरौं:

• क्लिनिकल डिप्रेसन / प्रमुख डिप्रेसन विकार (MDD): यसमा, तपाईं कम्तिमा दुई हप्तासम्म धेरै दिनसम्म असह्य रूपमा उदास, निराश र बेकार महसुस गर्नुहुन्छ। यसका साथै, तपाईंलाई निद्रा समस्याहरू (अनिद्रा वा अत्यधिक निद्रा), तपाईंले पहिले रमाइलो गर्ने कुराहरूमा रुचि गुमाउनु, भोकमा उल्लेखनीय परिवर्तनहरू (बढेको वा घटेको), तौल परिवर्तन, थकान र ध्यान केन्द्रित गर्न कठिनाइ जस्ता लक्षणहरू हुन सक्छन्। यो डिप्रेसनको सबैभन्दा गम्भीर र सामान्य रूप हो।
• निरन्तर अवसाद विकार (PDD):यो त्यस्तो अवस्था हो जसमा हल्का वा मध्यम डिप्रेसन कम्तिमा दुई वर्षसम्म रहन्छ। यसका लक्षणहरू प्रमुख डिप्रेसन विकार जत्तिकै गम्भीर हुँदैनन्, तर तिनीहरूको लामो अवधिको कारणले गर्दा जीवनलाई खतरामा पार्न सक्छ। यसलाई पहिले डिस्थिमिया भनिन्थ्यो।
• विघटनकारी मुड डिसरेगुलेसन डिसअर्डर (DMDD): यो साना बच्चाहरूमा देखिने अवस्था हो। उनीहरू प्रायः गम्भीर रिसाउँछन्, सानातिना कुराहरूमा रिसाउँछन् र प्रायः चिडचिडा हुन्छन्। लक्षणहरू सामान्यतया १० वर्षको उमेरभन्दा पहिले नै सुरु हुन्छन्।
• महिनावारीपूर्व डिस्फोरिक डिसअर्डर (PMDD): यो महिलाहरूलाई असर गर्ने अवस्था हो। सामान्य PMS लक्षणहरूसँगै, तीव्र रिस, चिन्ता, चिडचिडापन वा डिप्रेसन जस्ता गम्भीर मनोवैज्ञानिक लक्षणहरू पनि हुन्छन्। महिनावारी सुरु भएको केही दिन भित्र यी लक्षणहरू कम भए पनि, कहिलेकाहीं तिनीहरू यति गम्भीर हुन सक्छन् कि तिनीहरूले दैनिक गतिविधिहरूमा बाधा पुर्‍याउँछन्।
• अर्को चिकित्सा अवस्थाको कारणले हुने डिप्रेसन विकार: केही शारीरिक रोगहरूले शरीरमा हार्मोनल र रासायनिक परिवर्तनहरू निम्त्याएर डिप्रेसन निम्त्याउन सक्छन्। उदाहरणका लागि, हाइपोथायरायडिज्म (अन्डरएक्टिभ थाइराइड), मुटु रोग, पार्किन्सन रोग, क्यान्सर, र दीर्घकालीन पीडा अवस्थाहरू। अन्तर्निहित अवस्थाको उपचार गर्नाले प्रायः डिप्रेसनमा मद्दत गर्छ।

यसको अतिरिक्त, "प्रमुख अवसादग्रस्त विकार" का विशिष्ट रूपहरू छन्:

• मौसमी भावुक विकार (SAD): यो पनि एक प्रकारको "(प्रमुख अवसादग्रस्त विकार)" हो। यो विशेष गरी निश्चित मौसमहरूमा देखा पर्दछ, उदाहरणका लागि, चिसो, वर्षाको मौसममा (हाम्रो देशमा, यसले वर्षाको मौसममा केही मानिसहरूलाई असर गर्न सक्छ), र त्यसपछि घमाइलो, सुख्खा मौसममा गायब हुन्छ।
• प्रसवपूर्व डिप्रेसन र प्रसवोत्तर डिप्रेसन: गर्भावस्थामा हुने डिप्रेसनलाई "प्रसवपूर्व डिप्रेसन" भनिन्छ। बच्चा जन्माएको चार हप्ता भित्र हुने डिप्रेसनलाई "प्रसवोत्तर डिप्रेसन" भनिन्छ। यो धेरै आमाहरूलाई असर गर्ने समस्या हो, तर यसको बारेमा कुरा गरिँदैन। डाक्टरहरूले दुवैलाई "पेरिपार्टम सुरु भएको प्रमुख डिप्रेसन विकार (MDD)" भन्छन्।
• असामान्य डिप्रेसन: यस प्रकारका लक्षणहरू "विशिष्ट" डिप्रेसन भन्दा अलि फरक हुन्छन्। मुख्य भिन्नता यो हो कि जब केहि राम्रो हुन्छ, वा कसैले केहि राम्रो भन्छ, मुड अस्थायी रूपमा सुधार हुन्छ (मुड रिएक्टिभिटी)। तर खुशी बढ्दैन। अन्य लक्षणहरूमा भोक बढ्नु (विशेष गरी कार्बोहाइड्रेटको लागि), आवश्यकता भन्दा बढी सुत्नु, हातखुट्टा भारी महसुस हुनु, र अरूबाट अस्वीकृत हुने डर (अस्वीकृति संवेदनशीलता) समावेश छ।

महत्त्वपूर्ण बुँदा:द्विध्रुवी विकार भएका व्यक्तिहरूले उच्च गतिविधि, उत्तेजना, र उन्माद, वा हाइपोमेनियाको अवधिसँगै डिप्रेसनको अवधि अनुभव गर्न सक्छन्। त्यसैले, उपचारको लागि यी अवस्थाहरू बीचको भिन्नता छुट्याउनु आवश्यक छ।

डिप्रेसनबाट सबैभन्दा बढी कसलाई असर पर्छ?

वास्तवमा, डिप्रेसनले जो कोहीलाई पनि असर गर्न सक्छ। यसले बालबालिका, किशोरकिशोरी, वयस्क, पुरुष, महिला र सबैलाई असर गर्न सक्छ। तपाईंको सामाजिक स्थिति, आर्थिक स्थिति, वा शिक्षा स्तर के हो भन्ने कुराले फरक पार्दैन।

यद्यपि, त्यहाँ केही जोखिम कारकहरू छन् जसले डिप्रेसनको जोखिम बढाउन सक्छ। उदाहरणका लागि, निम्न अवस्था भएका मानिसहरूमा डिप्रेसन बढी सामान्य हुन्छ:

• अल्जाइमर रोग र पार्किन्सन रोग जस्ता स्नायु प्रणालीलाई बिस्तारै बिगार्ने रोगहरू।
• झट्का।
• ``मल्टिपल स्क्लेरोसिस``।
• मिर्गी जस्ता दौरा विकारहरू।
• क्यान्सर।
• म्याकुलर डिजेनेरेशन।
• दीर्घकालीन दुखाइ (जस्तै, लगातार ढाड दुखाइ, जोर्नी दुखाइ)।

डिप्रेसन कति सामान्य छ?

डिप्रेसन वास्तवमा एक धेरै सामान्य अवस्था हो। विश्व स्वास्थ्य संगठनका अनुसार, विश्वभर लाखौं मानिसहरू डिप्रेसनबाट पीडित छन्। केही अनुसन्धानले सुझाव दिन्छ कि छ जना वयस्कमध्ये एक जनाले आफ्नो जीवनको कुनै न कुनै समयमा डिप्रेसनको अनुभव गर्नेछन्।

यद्यपि, विज्ञहरू विश्वास गर्छन् कि यी तथ्याङ्कहरू वास्तवमा भन्दा कम छन् किनभने धेरै मानिसहरू आफ्नो मानसिक स्वास्थ्य समस्याहरूको बारेमा कुरा गर्न हिचकिचाउँछन्, डिप्रेसनका लक्षणहरूको लागि चिकित्सा सल्लाह लिँदैनन्, र निदान प्राप्त गर्दैनन्। यो अवस्था श्रीलंकामा धेरै वा कम हदसम्म देख्न सकिन्छ। सायद तपाईंले चिन्ने कोही, वा तपाईंको परिवारको कसैको पनि यस्तै अनुभव भएको छ, तर तिनीहरूले यसको बारेमा कुरा नगरेको हुन सक्छ।

डिप्रेसनका लक्षणहरू के के हुन्?

डिप्रेसनका लक्षणहरू प्रकार अनुसार थोरै फरक हुन सक्छन्। तिनीहरू हल्कादेखि गम्भीरसम्म हुन सक्छन्। सबैजनालाई सबै लक्षणहरू अनुभव हुँदैनन्। सामान्यतया, तपाईंले निम्न मध्ये एक वा बढी अनुभव गर्न सक्नुहुन्छ:

• अत्यधिक उदासी, निराशा, शून्यता, वा चिन्ताको निरन्तर अनुभूति। निराश भएका साना केटाकेटी र किशोरकिशोरीहरूमा उदासी भन्दा बढी रिस, चिडचिडापन र आक्रामकता देखिन सक्छ।
• पहिले रमाइलो मानिने कुराहरूमा रुचि वा आनन्द गुमाउनु (जस्तै सोख, साथीहरूसँग समय बिताउनु, संगीत सुन्नु)।
• सजिलै रिसाउनु, आक्रोशित हुनु, धैर्य गुमाउनु।
• चाहिने भन्दा बढी खाना खाने वा भोक पूर्ण रूपमा गुमाउने। यसले अचानक तौल बढ्न वा घट्न सक्छ।
• निद्रा समस्याहरू: अनिद्रा, दिनभरि अत्यधिक निद्रा लाग्नु, वा अत्यधिक निद्रा (हाइपरसोम्निया)।
• थकान भनेको ऊर्जाको कमीको अनुभूति हो, सधैं थकित महसुस हुनु। सानो काम गरेपछि पनि तपाईंलाई धेरै थकान महसुस हुन सक्छ।
• ध्यान केन्द्रित गर्न, निर्णय लिन र कुराहरू सम्झन गाह्रो हुनु। तपाईंको टाउको कुहिरोले ढाकिएको जस्तो महसुस हुन सक्छ।
• शारीरिक असुविधा: टाउको दुख्ने, पेट दुख्ने, मांसपेशी दुख्ने, वा यौन दुर्बलता जस्ता कुराहरू जुन स्पष्ट कारण बिना नै आउँछन्।
• आफूप्रति दोषी महसुस हुनु, बेकार महसुस हुनु।
• मृत्यु, आत्म-हानि, वा आत्महत्याको बारम्बार विचार आउनु।

धेरै महत्त्वपूर्ण: यदि तपाईं वा तपाईंले चिन्ने कोही आत्महत्या गर्ने विचारमा हुनुहुन्छ भने, कृपया यसलाई आफैंमा नराख्नुहोस्। यो कमजोरीको संकेत होइन, यो मद्दतको लागि पुकार हो। श्रीलंकाका साथीहरू (फोन नम्बरहरू: ०११२६९२९०९, ०११२६८२५३५) वा राष्ट्रिय मानसिक स्वास्थ्य हेल्पलाइन १९२६ मा कल गर्नुहोस्। तिनीहरू तपाईंको कुरा सुन्न र मद्दत गर्न तयार छन्। वा तुरुन्तै नजिकको अस्पतालको आपतकालीन विभागमा जानुहोस्।

डिप्रेसनका कारणहरू के के हुन्?

अनुसन्धानकर्ताहरूलाई अझै पनि डिप्रेसनको एउटै कारण के हो भनेर ठ्याक्कै थाहा छैन। तर हाल यो स्वीकार गरिएको छ कि यो अवस्था निम्त्याउन धेरै कारकहरू एकसाथ आउँछन्। ती हुन्:

• मस्तिष्क रसायन विज्ञान: हाम्रो मस्तिष्कमा न्यूरोट्रान्समिटरहरू (जस्तै सेरोटोनिन, डोपामाइन, र नोरेपिनेफ्रिन) भनिने रसायनहरूमा असन्तुलन डिप्रेसनको प्रमुख कारण हो। यसले हाम्रो मुड, निद्रा र भोक जस्ता कुराहरूलाई नियमन गर्न मद्दत गर्दछ। यो हाम्रो मुडलाई नियन्त्रण गर्ने स्विच वा सर्किटमा खराबी जस्तै हो।
• आनुवंशिकी: यदि तपाईंको परिवारमा कसैलाई (चाहे जैविक आमाबाबु, दाजुभाइ वा दिदीबहिनी वा बच्चा) डिप्रेसन छ भने, तपाईंलाई औसत व्यक्तिको तुलनामा यो हुने सम्भावना अलि बढी हुन्छ। यसको अर्थ आनुवंशिक पूर्वस्थिति हुन सक्छ। यद्यपि, यो सम्झनु महत्त्वपूर्ण छ कि पारिवारिक इतिहास बिना पनि डिप्रेसन विकास हुन सक्छ।
• तनावपूर्ण जीवनका घटनाहरू: प्रियजनको अचानक मृत्यु, गम्भीर दुर्घटना, यौन वा शारीरिक दुर्व्यवहार, सम्बन्ध विच्छेद, जागिर गुमाउनु, आर्थिक समस्या, एक्लोपन, सामाजिक एक्लोपन र सहयोगको अभाव जस्ता कठिन अनुभवहरूले डिप्रेसनलाई ट्रिगर गर्न सक्छ। कहिलेकाहीँ, साना समस्याहरूको श्रृंखला यो अवस्था निम्त्याउन सक्छ।
• चिकित्सा अवस्था: केही पुरानो शारीरिक रोगहरूले पनि डिप्रेसन निम्त्याउन सक्छ। उदाहरणका लागि, थाइराइड रोग, मुटु रोग, मधुमेह, पार्किन्सन रोग, क्यान्सर, र दीर्घकालीन पीडा। यी रोगहरूसँग आउने शारीरिक असुविधा, जीवनशैली परिवर्तन र तनावले डिप्रेसन निम्त्याउन सक्छ।
• औषधि र पदार्थको प्रयोग:डिप्रेसन केही औषधिहरूको साइड इफेक्ट हुन सक्छ (जस्तै, केही उच्च रक्तचापको औषधि, हर्मोन)। साथै, रक्सी र अन्य लागूपदार्थको प्रयोग डिप्रेसनको प्रमुख कारण हो वा अवस्थित डिप्रेसनलाई अझ खराब बनाउँछ।

डिप्रेसन कसरी निदान गर्ने? (निदान)

डिप्रेसनको निदान एक योग्य डाक्टर, मनोचिकित्सक, वा मनोवैज्ञानिक द्वारा गरिन्छ। तिनीहरूले तपाईंलाई तपाईंको लक्षणहरूको बारेमा विस्तृत प्रश्न सोध्नेछन्। यसमा तपाईंमा कस्ता लक्षणहरू छन्, तिनीहरू कति समयदेखि छन्, र तिनीहरूले तपाईंको दैनिक जीवनलाई कसरी असर गरिरहेका छन् भन्ने कुरा समावेश छ। तिनीहरूले तपाईंको मानसिक रोगको पारिवारिक इतिहास, तपाईंको चिकित्सा इतिहास, र तपाईंले लिइरहनुभएको कुनै पनि औषधिहरूको बारेमा पनि सोध्नेछन्।

डिप्रेसनको निदान हुनको लागि, तपाईंमा माथिका पाँच वा सोभन्दा बढी लक्षणहरू, सामान्यतया हरेक दिन, कम्तिमा दुई हप्तासम्म देखिनुपर्छ। र लक्षणहरूले तपाईंको सामाजिक, व्यावसायिक, वा जीवनका अन्य महत्त्वपूर्ण क्षेत्रहरूमा उल्लेखनीय रूपमा हस्तक्षेप गर्नुपर्छ।

तपाईंको डिप्रेसनका लक्षणहरू अर्को अन्तर्निहित शारीरिक अवस्था (जस्तै, थाइराइड समस्या, भिटामिनको कमी) को कारणले भएको हो कि भनेर निर्धारण गर्न तपाईंको डाक्टरले रगत परीक्षण जस्ता चिकित्सा परीक्षणहरू पनि आदेश दिन सक्छन्।

डिप्रेसनको उपचार कसरी गरिन्छ?

डिप्रेसन एक धेरै उपचार योग्य मानसिक स्वास्थ्य अवस्था हो। वास्तवमा, उपचार खोज्ने धेरै मानिसहरू, ८०% देखि ९०% सम्म, उपचारमा राम्रो प्रतिक्रिया दिन्छन् र निको हुन्छन्। त्यसैले, "यो कहिल्यै राम्रो हुनेछैन" भनेर नसोच्नुहोस्।

उपचारका धेरै विकल्पहरू छन्, र प्रायः यी मध्ये एक वा बढीको संयोजन प्रयोग गरिन्छ:

• मनोचिकित्सा: यसलाई टक थेरापी पनि भनिन्छ। यसमा तपाईंको समस्या, भावना र विचारहरूको बारेमा मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर (मनोवैज्ञानिक, मनोचिकित्सक) सँग कुरा गर्नु समावेश छ। तपाईंको चिकित्सकले तपाईंलाई अस्वस्थ भावनाहरू, विचार ढाँचाहरू र व्यवहारहरू पहिचान गर्न र परिवर्तन गर्न मद्दत गर्नेछ, र तपाईंका समस्याहरूसँग सामना गर्ने राम्रो तरिकाहरू फेला पार्न मद्दत गर्नेछ। धेरै प्रकारका मनोचिकित्साहरू छन्। संज्ञानात्मक व्यवहार थेरापी (CBT) र अन्तरव्यक्तिगत थेरापी (IPT) सबैभन्दा धेरै प्रयोग हुने दुई हुन्। कहिलेकाहीँ, केवल छोटो अवधिको उपचार (केही सत्रहरू) आवश्यक पर्दछ। अरूको लागि, थेरापी महिनौं वा वर्षौंसम्म पनि जारी रहन सक्छ।
• औषधि: एन्टीडिप्रेसेन्ट भनिने प्रिस्क्रिप्शन औषधिहरूले डिप्रेसन निम्त्याउने मस्तिष्कमा रासायनिक असंतुलनलाई सच्याउन मद्दत गर्छन्। विभिन्न प्रकारका एन्टीडिप्रेसेन्टहरू छन् (जस्तै, SSRIs, SNRIs, TCAs)। तपाईंको डाक्टरले तपाईंको लागि सबैभन्दा राम्रो काम गर्ने र कम साइड इफेक्ट हुने औषधि छनौट गर्नेछन्। यी औषधिहरूले तुरुन्तै काम गर्दैनन्; यसले धेरै हप्ता लाग्न सक्छ।साथै, केही एन्टीडिप्रेसेन्टहरूको साइड इफेक्टहरू हुन सक्छन् (जस्तै निद्रा लाग्ने, चक्कर लाग्ने, पेट दुख्ने), तर यी प्रायः समयसँगै हराउँछन्। यदि तिनीहरू हटेनन्, वा असहनीय भएमा, आफ्नो डाक्टरसँग कुरा गर्नुहोस्। आफ्नो डाक्टरको सल्लाह बिना कहिल्यै पनि आफ्नो औषधि लिन बन्द नगर्नुहोस् वा खुराक परिवर्तन नगर्नुहोस्।
• पूरक औषधि: यी उपचारहरू हुन् जुन परम्परागत पश्चिमी औषधिको साथ वा यसको अतिरिक्त प्रयोग गर्न सकिन्छ। हल्का डिप्रेसन वा लगातार लक्षणहरू भएका व्यक्तिहरूको लागि, एक्यूपंक्चर, मसाज, सम्मोहन, र बायोफिडब्याक जस्ता उपचारहरूले केही राहत प्रदान गर्न सक्छन्। यद्यपि, मुख्यधारा उपचारको प्रतिस्थापनको रूपमा यी प्रयोग गर्नु अघि डाक्टरसँग कुरा गर्नु महत्त्वपूर्ण छ।
• मस्तिष्क उत्तेजना थेरापी: यी उपचारहरूले गम्भीर डिप्रेसन वा मनोविकृतिसँगै डिप्रेसन भएका व्यक्तिहरूलाई मद्दत गर्न सक्छन् जसले अन्य उपचारहरूमा राम्रो प्रतिक्रिया दिएका छैनन्। उदाहरणहरूमा इलेक्ट्रोकन्भल्सिभ थेरापी (ECT), ट्रान्सक्र्यानियल म्याग्नेटिक स्टिमुलेशन (TMS), र भेगस नर्भ स्टिमुलेशन (VNS) समावेश छन्। यी अस्पताल सेटिङमा विशेषज्ञको निरीक्षणमा गरिन्छ।

यसको अतिरिक्त, डिप्रेसनका लक्षणहरू कम गर्न र निको हुने प्रक्रियामा मद्दत गर्न तपाईंले आफ्नो जीवनशैलीमा साना परिवर्तनहरू मार्फत घरमै गर्न सक्ने कुराहरू छन्:

• नियमित व्यायाम: हिँड्ने, दौडने, पौडी खेल्ने, नाच्ने आदि जस्ता जे पनि। व्यायामले मस्तिष्कमा रसायनहरू निस्कन्छ जसले मुड सुधार गर्छ।
• राम्रो र पर्याप्त निद्रा लिनुहोस् (धेरै कम पनि होइन, धेरै पनि होइन)। हरेक दिन एउटै समयमा सुत्ने र उठ्ने बानी बसाल्नुहोस्।
• स्वस्थ, सन्तुलित आहार खानुहोस्। तरकारी, फलफूल, गेडागुडी र सम्पूर्ण अन्न बढी खानुहोस्। चिनीयुक्त, तैलीय र प्रशोधित खानाहरू सकेसम्म कम गर्नुहोस्।
• मदिरा र लागूपदार्थबाट पूर्ण रूपमा टाढा रहनुहोस्। मदिरा एक यस्तो पदार्थ हो जसले डिप्रेसन बढाउँछ र एन्टीडिप्रेसेन्टको प्रभावकारितामा हस्तक्षेप गर्छ।
• तपाईंले माया गर्ने, ख्याल गर्ने र सहयोग गर्ने मानिसहरूसँग समय बिताउनुहोस्। एक्लो नहुनुहोस्।
• तपाईंलाई आनन्द दिने र तपाईंको दिमागलाई आराम दिने शौकहरूमा संलग्न हुनुहोस्।
• तनाव व्यवस्थापन प्रविधिहरू अभ्यास गर्नुहोस्: ध्यान, योग, र गहिरो सास फेर्ने अभ्यास जस्ता कुराहरू।

डिप्रेसनको पूर्वानुमान के हो?

डिप्रेसनको सम्भावना, अर्थात्, निको हुने प्रकृति र समय, व्यक्तिपिच्छे फरक हुन सक्छ। यो धेरै कारकहरूमा निर्भर गर्दछ:

• डिप्रेसनको गम्भीरता र प्रकार।
• चाहे त्यो अस्थायी होस् (जस्तै कुनै घटनाको कारणले) वा दीर्घकालीन।
• उनीहरूले उचित उपचार पाए कि पाएनन्, र कति चाँडो उपचार सुरु गरे।
• तपाईंलाई अन्य मानसिक रोगहरू (जस्तै चिन्ता), शारीरिक रोगहरू, वा लागूपदार्थको दुरुपयोग जस्ता सह-हुने अवस्थाहरू छन् कि छैनन्।

खुशीको खबर यो हो कि उचित निदान र उचित उपचारको साथ, डिप्रेसन भएका अधिकांश मानिसहरू स्वस्थ, पूर्ण र सामान्य जीवन बिताउन सक्छन्। यद्यपि, उपचार पछि पनि, केही मानिसहरूलाई पुनरावृत्ति हुन सक्छ। त्यसकारण, यदि तपाईंलाई आफ्नो लक्षणहरू फर्कन थालेको महसुस हुन्छ भने सकेसम्म चाँडो चिकित्सा सल्लाह लिनु महत्त्वपूर्ण छ।

उपचार नगरिएमा डिप्रेसन:

• यो झन् खराब हुन सक्छ, र लक्षणहरू अझ खराब हुन सक्छन्।
• डिमेन्सिया जस्ता अन्य स्वास्थ्य समस्याहरूले डिमेन्सिया जस्ता अवस्थाहरू विकास हुने जोखिम बढाउन सक्छ।
• यसले मधुमेह वा दीर्घकालीन दुखाइ जस्ता अवस्थित स्वास्थ्य समस्याहरूलाई बढाउन सक्छ।
• यसले व्यक्तिगत सम्बन्ध, काम र शिक्षा सहित जीवनको हरेक पक्षलाई असर गर्न सक्छ।
• अन्ततः, यसले आत्म-हानि वा मृत्यु पनि निम्त्याउन सक्छ।

श्रीलंकामा आत्महत्याको प्रमुख कारण डिप्रेसन र अन्य मानसिक रोगहरू पहिचान गरिएको छ। त्यसकारण , यदि तपाईं वा तपाईंले चिन्ने कोहीलाई आत्महत्या गर्ने विचार आइरहेको छ भने, कृपया यसलाई बेवास्ता नगर्नुहोस्। तुरुन्तै व्यावसायिक मद्दत खोज्नुहोस्। सुमित्रयो (०११२६९२९०९, ०११२६८२५३५) वा राष्ट्रिय मानसिक स्वास्थ्य हेल्पलाइन १९२६ मा कल गर्नुहोस्। वा नजिकैको अस्पतालको आपतकालीन कोठामा जानुहोस्।

के डिप्रेसन रोक्न सकिन्छ?

डिप्रेसनलाई सधैं रोक्न सकिँदैन, तर आफ्नो जोखिम कम गर्न र आफ्नो मानसिक स्वास्थ्यलाई बलियो राख्न तपाईंले गर्न सक्ने कुराहरू छन्:

• स्वस्थ निद्रा कायम राख्नुहोस् (दिनको ७-८ घण्टा)।
• तनाव व्यवस्थापन गर्न स्वस्थ तरिकाहरू प्रयोग गर्ने। उदाहरणका लागि, समस्याहरूलाई भित्रै नराखीकन विश्वसनीय व्यक्तिसँग कुरा गर्ने, श्वासप्रश्वासको अभ्यास गर्ने, ध्यान गर्ने।
• नियमित व्यायाम, ध्यान र योग जस्ता आत्म-हेरचाह गतिविधिहरूमा संलग्न हुनुहोस्। तपाईंलाई आनन्द दिने कुराहरूको लागि समय निकाल्नुहोस्।
• बलियो सामाजिक सम्बन्ध कायम राख्नुहोस्। परिवार र साथीहरूसँग राम्रो सम्बन्ध राख्नुहोस्।
• मदिरा र लागूपदार्थबाट टाढा रहनुहोस्।

यदि तपाईंलाई पहिले नै डिप्रेसन भएको छ भने, तपाईंलाई फेरि पनि डिप्रेसन हुने सम्भावना बढी हुन्छ। त्यसैले, डिप्रेसनका लक्षणहरू अनुभव गर्न थाल्ने बित्तिकै, यो हट्ने प्रतीक्षा नगर्नुहोस्, बरु सकेसम्म चाँडो मद्दत लिनुहोस्।

डिप्रेसनको बारेमा कहिले डाक्टरलाई भेट्नुपर्छ?

यदि तपाईंलाई यस लेखमा उल्लेख गरिएका डिप्रेसनका कुनै पनि लक्षणहरू दुई हप्ताभन्दा बढी समयदेखि छन् र यदि यी लक्षणहरूले तपाईंको दैनिक जीवन, काम वा सम्बन्धलाई असर गरिरहेको छ भने, तुरुन्तै डाक्टर वा मानसिक स्वास्थ्य सल्लाहकारलाई भेट्नुहोस्।तिनीहरूले तपाईंलाई सही निदान दिन सक्छन् र तपाईंको लागि सबैभन्दा उपयुक्त उपचार विकल्पहरू सुझाव दिन सक्छन्।

यदि तपाईंले डिप्रेसनको उपचार सुरु गर्नुभएको छ र यसले काम गरिरहेको देखिँदैन, वा तपाईंले सहन नसक्ने अप्रिय साइड इफेक्टहरू भोगिरहनुभएको छ भने, आफ्नो डाक्टरसँग कुरा गर्न नडराउनुहोस्। उहाँले तपाईंको औषधिको प्रकार वा खुराक परिवर्तन गर्न वा फरक उपचार योजना सिफारिस गर्न सक्षम हुन सक्नुहुन्छ।

अन्तमा, सम्झनुहोस् (घर पठाउनुहोस् सन्देश)

डिप्रेसन एक धेरै सामान्य र सम्भावित गम्भीर अवस्था हो जसले हरेक वर्ष लाखौं मानिसहरूलाई असर गर्छ। कुनै स्पष्ट कारण बिना पनि जो कोही पनि डिप्रेसनमा पर्न सक्छ। यो कुनै कमजोरी वा लक्षण होइन। यो एक चिकित्सा अवस्था हो जसको उपचार आवश्यक पर्दछ।

खुसीको खबर यो हो कि डिप्रेसन एक उपचार योग्य अवस्था हो। यदि तपाईंमा डिप्रेसनका लक्षणहरू छन् भने, नडराउनुहोस्, लज्जित नहुनुहोस्, र एक्लै दुःख भोग्नु हुँदैन। आफ्नो डाक्टर वा तपाईंले विश्वास गर्ने कसैसँग कुरा गर्नुहोस्। जति चाँडो तपाईं मद्दत खोज्नुहुन्छ, त्यति नै चाँडो तपाईं निको हुन सक्नुहुन्छ र फेरि आफ्नो जीवनको आनन्द लिन सक्नुहुन्छ। यो लडाई एक्लै नलड्नुहोस्, त्यहाँ धेरै मानिसहरू छन् जसले तपाईंलाई मद्दत गर्न सक्छन् र तपाईंको कुरा सुन्न सक्छन्।

` डिप्रेसन, मानसिक स्वास्थ्य, उदासी, चिन्ता, उपचार, लक्षणहरू