के तपाईंलाई कहिलेकाहीं आफ्ना भावनाहरू नियन्त्रण गर्न गाह्रो लाग्छ? के तपाईंलाई साना साना कुराहरूमा पनि धेरै दुःख लाग्छ, वा तपाईंलाई आफूले सोचेभन्दा बढी रिसाएको जस्तो लाग्छ? यस्ता तीव्र भावनाहरूसँग बाँच्नु सजिलो छैन। तर खुसीको खबर छ। यी परिस्थितिहरूमा मद्दत गर्न सक्ने एउटा विशेष उपचार छ। आज हामी यसको बारेमा कुरा गर्नेछौं। यसलाई DBT, वा द्वन्द्वात्मक व्यवहार थेरापी भनिन्छ।
BMI Calculator
Know your body mass index (BMI) and weight classification
सरल भाषामा भन्नुपर्दा, DBT भनेको के हो?
DBT, वा द्वन्द्वात्मक व्यवहार थेरापी, एक प्रकारको मनोचिकित्सा हो जुन कुराकानी मार्फत दिइन्छ। यो वास्तवमा अर्को लोकप्रिय उपचार, संज्ञानात्मक व्यवहार थेरापी (CBT) मा आधारित छ, र विशेष गरी तीव्र भावनाहरू अनुभव गर्ने मानिसहरूका लागि डिजाइन गरिएको हो।
यसमा "द्वन्द्वात्मक" शब्दको अर्थ "दुई विरोधाभासी विचारहरूलाई एकसाथ ल्याउनु" हो। कल्पना गर्नुहोस्, यो थेरापी विधिले तपाईंलाई एकातिर, तपाईंको जीवनको सत्य र तपाईंको व्यवहारलाई यथास्थितिमा स्वीकार गर्न मद्दत गर्दछ (प्रमाणीकरण/स्वीकृति)। र, अर्कोतर्फ, यसले तपाईंलाई समस्या निम्त्याउने व्यवहारहरू परिवर्तन गर्न र तपाईंको जीवन (परिवर्तन) सुधार गर्न मद्दत गर्दछ। स्वीकृति र परिवर्तनका यी दुई विचारहरू बीच सन्तुलन कायम राख्नु DBT को सार हो।
यो उपचार विधि १९७० को दशकमा मार्शा लाइनहान नामक अमेरिकी मनोवैज्ञानिकले विकास गरेका थिए।
DBT थेरापीले कसलाई सबैभन्दा बढी मद्दत गर्छ?
आफ्ना भावनाहरूलाई व्यवस्थापन र नियन्त्रण गर्ने चुनौती भएका जो कोहीले पनि DBT बाट धेरै फाइदा लिन सक्छन्। अनुसन्धानले देखाएको छ कि यो उपचार विधि मानसिक स्वास्थ्य समस्याहरूको विस्तृत दायराको लागि अत्यधिक प्रभावकारी छ।
- सीमावर्ती व्यक्तित्व विकार (BPD)
- आत्म-हानि गर्ने व्यवहारहरू
- आत्महत्या गर्ने विचार वा प्रयास (आत्महत्या व्यवहार)
- पोस्ट-ट्रमाटिक स्ट्रेस डिसअर्डर (PTSD)
- पदार्थ प्रयोग विकार
- खाने विकारहरू, विशेष गरी धेरै खाने र बुलिमिया
- डिप्रेसन
- चिन्ता
महत्त्वपूर्ण कुरा के हो भने यी सबै अवस्थाहरूलाई आधार मान्नु भनेको तीव्र, नकारात्मक भावनाहरूलाई नियन्त्रण गर्ने असफल र अस्वस्थ प्रयासहरू हुन्। DBT ले तपाईंलाई ती समस्याहरू सिर्जना गर्ने तरिकाहरू भन्दा पनि भावनाहरूसँग व्यवहार गर्ने स्वस्थ, राम्रो तरिकाहरू सिकाउँछ।
Natural Pain and Sleep Wellness Care
Herbal wellness products for back pain, joint pain and insomnia.
Check Availability →DBT थेरापीले कसरी काम गर्छ?
DBT उपचारमा, तपाईंको चिकित्सकको मुख्य लक्ष्य भनेको तपाईं र तपाईंका चुनौतीहरूलाई जस्ताको तस्तै स्वीकार गर्नु (प्रमाणीकरण) र तपाईंलाई सकारात्मक परिवर्तन ) गर्न प्रोत्साहित गर्नु बीच सन्तुलन सिर्जना गर्नु हो। यो उपचार विधिमा सामान्यतया चार मुख्य भागहरू हुन्छन्।
१. DBT पूर्व-मूल्याङ्कन: उपचार सुरु गर्नु अघि, चिकित्सकले तपाईंसँग DBT तपाईंको लागि उपयुक्त छ कि छैन भनेर कुरा गर्नेछन्। सबै कुरा बुझाएपछि, र यदि तपाईं सहमत हुनुहुन्छ भने, तिनीहरूले तपाईंलाई निश्चित समयको लागि यो उपचारमा प्रतिबद्ध हुन आग्रह गर्नेछन्।
२. व्यक्तिगत उपचार: यसमा, तपाईंले आफ्नो चिकित्सकसँग हप्तामा एक पटक लगभग ४०-६० मिनेटको लागि भेट्नुहुनेछ। तपाईंलाई आफ्नो भावना र व्यवहारको जर्नल राख्न पनि आग्रह गर्न सकिन्छ। यसले तपाईं दुवैलाई समस्याको ढाँचा पहिचान गर्न मद्दत गर्नेछ।
३. समूहमा सीप तालिम: यो समूह थेरापी होइन। कक्षाकोठामा जस्तै, चिकित्सकले समूहलाई चार महत्त्वपूर्ण सीपहरू सिकाउँछन्। आफ्ना समस्याहरूको बारेमा कुरा गर्नुको सट्टा, यहाँ यी सीपहरू सिक्नमा ध्यान केन्द्रित गरिएको छ।
४. टेलिफोन संकट प्रशिक्षण: यो एकदमै महत्त्वपूर्ण भाग हो। यदि तपाईंलाई थेरापी सत्रको क्रममा अचानक आफूलाई हानि पुर्याउने जस्तो पीडादायी विचार आयो भने, तपाईंले आफ्नो चिकित्सकलाई फोन गरेर तत्काल मद्दत प्राप्त गर्न सक्नुहुन्छ। यद्यपि, यसको लागि निश्चित समय र प्रतिबन्धहरू छन्।
DBT मा सिकाइने चार मुख्य सीपहरू
DBT थेरापीले तपाईंको दैनिक जीवनलाई सफलतापूर्वक व्यवस्थापन गर्न मद्दत गर्ने चार प्रमुख सीपहरूमा केन्द्रित हुन्छ। यी थेरापीको मुटु हुन्।
| सीप | सरल भाषामा भन्नुपर्दा... (यसको अर्थ के हो) |
|---|---|
| ध्यान | विगतको बारेमा पछुतो नगरी वा भविष्यको डर नराखी वर्तमान क्षणमा के भइरहेको छ भन्ने कुरामा पूर्ण रूपमा उपस्थित र सचेत हुनु। निर्णय नगरी आफ्नो विचार र भावनाहरू अवलोकन गर्ने अभ्यास गर्नु। |
| संकट सहनशीलता | हानिकारक व्यवहारको सहारा नलिई असहज, पीडादायी वा तनावपूर्ण परिस्थितिहरूमा भावनाहरू बुझ्न र व्यवस्थापन गर्न सिक्नु भनेको अचानक आउने रिसलाई कसरी सामना गर्ने भनेर सिक्नु जस्तै हो। |
| अन्तरव्यक्तिगत प्रभावकारिता | आफूले चाहेको र नचाहेको कुरा (सीमा) स्पष्ट रूपमा बताउन सिक्नुहोस् जसले गर्दा आफू र अरूको सम्मान हुन्छ। यसमा आवश्यक पर्दा "म सक्दिन" भन्न सक्षम हुनु समावेश छ। |
| भावना नियमन | आफ्ना भावनाहरूप्रति बढी सचेत हुनु, तिनीहरूलाई बुझ्नु, र तिनीहरूलाई नियन्त्रण गर्ने क्षमता बढाउनु। भावनाहरूको दास हुनुको सट्टा तिनीहरूलाई नियन्त्रण गर्न सिक्नु। |
DBT थेरापीको लागि उपयुक्त व्यक्ति कसरी फेला पार्ने?
यो अलि चुनौतीपूर्ण हुन सक्छ, तर हार नमान्नुहोस्। श्रीलंकामा यो गर्ने सबैभन्दा राम्रो तरिका भनेको आफ्नो पारिवारिक डाक्टर वा तपाईंले विश्वास गर्ने डाक्टरलाई यस बारेमा सोध्नु हो, र त्यसपछि तपाईंलाई एक योग्य मनोचिकित्सक वा मनोवैज्ञानिककहाँ पठाउनु हो।
तपाईंले भेटिरहनुभएको चिकित्सक राज्य-प्रमाणित र इजाजतपत्र प्राप्त मानसिक स्वास्थ्य सल्लाहकार हो भनी सुनिश्चित गर्नुहोस्। साथै, उसलाई तपाईंको अवस्था (जस्तै, BPD, खानपान विकार) को उपचार गर्ने अनुभव छ कि छैन हेर्नुहोस्।
DBT उपचार कति समय लाग्छ?
DBT उपचार सामान्यतया कम्तिमा ६ महिनादेखि एक वर्षसम्म लाग्छ। तर याद राख्नुहोस्, सबैजना फरक हुन्छन्, र मानसिक स्वास्थ्य समस्याहरू जटिल हुन्छन्। कहिलेकाहीँ, विशेष गरी BPD जस्ता अवस्थाहरूको लागि, उपचारमा धेरै वर्ष लाग्न सक्छ।
महत्वपूर्ण कुरा यो होइन कि उपचार कति समय लाग्छ, तर तपाईंले मद्दत मागेको छ र यात्रा सुरु गर्नुभएको छ। कुनै पनि सानो सुधार ठूलो विजय हो।
मैले कहिले डाक्टरलाई भेट्नुपर्छ?
आफ्नो कुनै पनि उपचार सत्र नछुटाउनुहोस्। ती प्रत्येकमा उपस्थित हुनु धेरै महत्त्वपूर्ण छ।
यदि तपाईंले अचानक आत्महत्या गर्ने विचार जस्ता गम्भीर डिप्रेसन अनुभव गर्नुभयो भने, सम्भव भएसम्म आफ्नो चिकित्सकसँग कुरा गर्नुहोस्। यदि तपाईं उसलाई/उनीलाई सम्पर्क गर्न सक्नुहुन्न भने, एक्लै नबस्नुहोस्। तुरुन्तै तपाईंले विश्वास गर्ने कसैसँग कुरा गर्नुहोस्, वा नजिकैको अस्पतालको आपतकालीन विभाग (ETU) मा जानुहोस्।
तीव्र भावनाहरूसँग संघर्ष गरिरहेकाहरूका लागि DBT धेरै प्रभावकारी उपचार हो। तपाईंको लागि उपयुक्त चिकित्सक खोज्न केही प्रयास लाग्न सक्छ, तर यो यसको लायक छ। तपाईंले जति चाँडो उपचार सुरु गर्नुहुन्छ र यसमा प्रतिबद्ध हुनुहुन्छ, त्यति नै चाँडो तपाईं राम्रो जीवन बिताउन सुरु गर्न सक्नुहुन्छ।
घर लैजाने सन्देश
- DBT मनोचिकित्साको एक विशेष रूप हो जसले तीव्र भावनाहरूलाई व्यवस्थापन गर्न मद्दत गर्दछ।
- यसमा आफ्नो परिस्थितिलाई "स्वीकार" गर्ने र यसलाई राम्रोको लागि "परिवर्तन" गर्ने दुई पक्षहरूलाई सन्तुलनमा राख्नु समावेश छ।
- यस मार्फत चार व्यावहारिक सीपहरू सिक्न सकिन्छ, जस्तै माइन्डफुलनेस र डिस्ट्रेस टोलरन्स।
- DBT थेरापीको लागि प्रतिबद्धता र धैर्य धेरै महत्त्वपूर्ण छ। परिणामहरू देख्न केही समय लाग्न सक्छ।
- यदि तपाईंलाई यस्तो समस्या छ भने, एक्लै दुःख नमान्नुहोस्। एक विश्वसनीय डाक्टरसँग कुरा गर्नुहोस् र एक योग्य पेशेवरलाई सिफारिस गर्नुहोस्।
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.