एक्जिस्टेन्शियल थेरापीको बारेमा जान्नुहोस् - तपाईंको जीवनलाई नियन्त्रणमा लिने एउटा तरिका

के तपाईंलाई कहिलेकाहीँ यस्तो लाग्छ, "म को हुँ?", "म यो जीवनमा के गर्दैछु?", "मेरो जीवनको अर्थ के हो?" वा के तपाईंलाई जीवनमा सबै कुरा तपाईंको नियन्त्रण बाहिर भइरहेको जस्तो लाग्छ? यी प्रश्नहरूसँग तपाईं एक्लै हुनुहुन्न। आज हामी मनोचिकित्साको एक रूपको बारेमा कुरा गर्दैछौं जसले तपाईंलाई यी कुराहरूको बारेमा गहिरो सोच्न, आफ्नो जीवनको जिम्मेवारी लिन र अर्थपूर्ण जीवन बिताउन मद्दत गर्न सक्छ।

एक्जिस्टेन्शियल थेरापी भनेको वास्तवमा के हो?

सरल भाषामा भन्नु पर्दा, यो पनि मनोचिकित्साको एक रूप हो। तर यो हामीले सुनेका केही उपचारहरू जस्तो होइन। उदाहरणका लागि, ``(संज्ञानात्मक व्यवहार थेरापी)`` जस्ता विधिहरूमा, प्रायः तपाईंको विगतका अनुभवहरूले तपाईंको वर्तमान व्यवहारलाई कसरी असर गर्छ भन्ने कुरामा ध्यान केन्द्रित गरिन्छ। तर अस्तित्व थेरापी भनिने यो विधिमा, तपाईं फरक तरिकाले सोच्नुहुन्छ।

आफ्नो जीवनलाई एउटा सवारी साधनको रूपमा कल्पना गर्नुहोस्। यो थेरापीले तपाईंलाई यात्रु होइन, चालक बन्न सिकाउँछ, केवल सडकमा यात्रा गर्दै। बरु, तपाईं चालकको सिटमा बस्नुहुन्छ, स्टेयरिङ ह्वील लिनुहुन्छ, र आफूले चाहेको ठाउँमा गाडी चलाउनुहुन्छ। अर्थात्, तपाईंको जीवनमा घट्ने कुराहरूको कारण खोज्नुको सट्टा, यसले तपाईंले ती कुराहरूमा कसरी योगदान गर्नुभयो, तिनीहरूबाट के सिक्न सक्नुहुन्छ, र तपाईंले आफ्नो भविष्यलाई आफूले चाहेअनुसार कसरी आकार दिन सक्नुहुन्छ भन्ने बारेमा कुरा गर्छ। यो दार्शनिक अवधारणाहरूमा आधारित थेरापी हो जसले मानव अस्तित्वका चुनौतीहरूको बारेमा गहिरो रूपमा कुरा गर्छ।

यो उपचार कसका लागि सबैभन्दा उपयुक्त छ?

यो उपचार आफ्नो बारेमा र आफू बस्ने संसारको बारेमा अझ बढी जान्न चाहने जो कोहीको लागि पनि लाभदायक हुन सक्छ। यदि तपाईं निम्न मध्ये कुनै पनि अवस्थाबाट पीडित हुनुहुन्छ भने यस बारेमा आफ्नो डाक्टरसँग कुरा गर्नु विशेष गरी उचित हुन्छ:

• पदार्थ प्रयोग विकार
• चिन्ता र डर
• डिप्रेसन
• पोस्ट-ट्रमाटिक स्ट्रेस डिसअर्डर (PTSD)
• दीर्घकालीन शारीरिक रोग वा अन्य मानसिक स्वास्थ्य अवस्थासँग बाँच्दाको तनाव
• जीवनमा ठूलो परिवर्तन (बिरामी हुनु, जागिर गुमाउनु, कसैलाई गुमाउनु) सँग आउने तनावसँग जुध्नेहरूका लागि।

यो थेरापीले तपाईंले गर्ने निर्णयहरूले तपाईंको नतिजालाई कसरी असर गर्छ भनेर बुझ्न मद्दत गर्छ, जसले गर्दा तपाईं साँच्चै महत्त्वपूर्ण र अर्थपूर्ण निर्णयहरू लिन सक्नुहुन्छ।

यस उपचारका चार आधारभूत स्तम्भहरू

यो विधि, जसलाई अस्तित्व थेरापी भनिन्छ, मानव अस्तित्वमा हामी सबैले सामना गर्ने चार आधारभूत सत्यहरूमा आधारित छ। यिनलाई 'चार स्तम्भ' भनिन्छ। चिकित्सकले तपाईंलाई यी चार स्तम्भहरूको सामना बिना डर ​​गर्न मद्दत गर्छन्।

यस उपचारमा, चिकित्सकले यी चार स्तम्भहरूलाई हेर्दा तपाईंले महसुस गर्ने डर र चिन्तालाई कम गर्ने प्रयास गर्छन् र यी मानव जीवनका सामान्य भागहरू हुन् भनेर स्वीकार गर्न मद्दत गर्छन्।

यो उपचारले कसरी काम गर्छ?

यो अन्य मनोचिकित्सा जस्तै कुराकानी गर्ने थेरापी हो। थेरापिस्टले एउटा " सुरक्षित ठाउँ" सिर्जना गर्दछ जहाँ तपाईं आफ्नो मनमा भएका कुराहरू कुनै पनि निर्णय बिना स्वतन्त्र रूपमा साझा गर्न सक्नुहुन्छ।

सामान्यतया, हप्तामा एक पटक, लगभग एक घण्टाको लागि एक सत्र हुन्छ। पहिले, तपाईंको चिकित्सकले तपाईंलाई उपचारबाट के प्राप्त गर्ने आशा गर्नुहुन्छ भनेर सोध्नेछन्। त्यसपछि, तिनीहरूले कुराकानीलाई तपाईंको लक्ष्यहरू प्राप्त गर्न मद्दत गर्ने तरिकाले मार्गदर्शन गर्नेछन्।

कल्पना गर्नुहोस् कि तपाईंलाई काममा समस्या छ। तपाईंको विगतका सबै कुराहरूको बारेमा सोध्नुको सट्टा, चिकित्सकले तपाईंलाई "ठीक छ, अहिले यो अवस्था परिवर्तन गर्न तपाईं के गर्न सक्नुहुन्छ? तपाईंलाई वास्तवमा कस्ता प्रकारका कुराहरू मन पर्छ?" जस्ता प्रश्नहरू सोधेर नियन्त्रण लिन मद्दत गर्छन्। कहिलेकाहीँ तिनीहरूले तपाईं आज जहाँ हुनुहुन्छ त्यहाँ कसरी पुग्नुभयो भनेर बुझ्न मद्दत गर्न विगतका अनुभवहरूको बारेमा पनि कुरा गर्न सक्छन्।

यसका फाइदा र सीमितताहरू के के हुन्?

कुनै पनि उपचारमा जस्तै, यसका फाइदा र सीमितता दुवै छन्, र तिनीहरूको बारेमा सचेत हुनु महत्त्वपूर्ण छ।

ध्यान दिनुपर्ने महत्त्वपूर्ण सुझावहरू र कुराहरू

कहिलेकाहीं थेरापी सुरु गर्नु भारी हुन सक्छ। नयाँ व्यक्तिसँग आफ्ना भावनाहरू साझा गर्दा असहज र असुरक्षित महसुस हुनु सामान्य हो। यसमा समय लाग्छ। त्यसैले खुला दिमागले थेरापी सुरु गर्नुहोस्। याद गर्नुहोस् कि तपाईंको चिकित्सक तपाईंलाई मद्दत गर्न त्यहाँ छन्।

यदि तपाईंलाई कुनै पनि बिन्दुमा असहज महसुस हुन्छ, वा यदि तपाईंलाई आफ्नो उपचारमा कुनै प्रगति नभएको जस्तो लाग्छ भने, आफ्नो चिकित्सकसँग सिधै कुरा गर्न नहिचकिचाउनुहोस् । त्यसपछि तपाईंले आफ्नो लागि काम गर्ने समाधान फेला पार्न सक्नुहुन्छ।

तपाईंले कहिले चिकित्सकीय सल्लाह लिनुपर्छ?

यदि उपचारको क्रममा चिन्ता वा डर जस्ता लक्षणहरू बढ्दै गएमा, आफ्नो चिकित्सक वा डाक्टरलाई तुरुन्तै थाहा दिनुहोस्।