के तपाईंलाई थोरै व्यायाम गर्दा पनि थकान महसुस हुन्छ? के त्यो व्यायाम असहिष्णुता हो?

के तपाईंलाई पनि छोटो दूरी हिँड्दा वा भर्‍याङ चढ्दा सास फेर्न गाह्रो हुन्छ? वा के तपाईंलाई चाँडै थकान लाग्छ? सायद तपाईं सोच्दै हुनुहुन्छ , "ओहो, म अब बूढो हुँदैछु" वा "म पर्याप्त व्यायाम गरिरहेको छैन।" तर कहिलेकाहीँ यो त्यो भन्दा अलि गहिरो हुन सक्छ। आजको यस लेखमा हामी यही कुराको बारेमा कुरा गर्नेछौं।

व्यायाम असहिष्णुता भनेको के हो?

सरल भाषामा भन्नुपर्दा, व्यायाम असहिष्णुता भनेको जब तपाईं पहिले जस्तो सजिलै शारीरिक गतिविधिहरू गर्न सक्नुहुन्न, वा तिनीहरूलाई सहन सक्ने तपाईंको क्षमता घट्छ। यसको मतलब तपाईं थोरै काम गरेपछि पनि धेरै थकित महसुस गर्नुहुन्छ, र तपाईंलाई सास फेर्न गाह्रो हुन्छ। सोच्नुहोस्, जब हामी हिँड्छौं, दौडन्छौं, वा तौल उठाउँछौं, हाम्रो शरीरका धेरै प्रणालीहरूले सँगै काम गर्नुपर्छ। यो एउटा ठूलो मेसिन जस्तै हो। हाम्रो मुटु, फोक्सो र मांसपेशीहरू सबै संलग्न हुन्छन्। यदि यी प्रणालीहरू मध्ये कुनै एकमा सानो समस्या वा कमजोरी छ भने, त्यो मेसिनले राम्रोसँग काम गरिरहेको छैन जस्तो लाग्छ। त्यतिबेला व्यायाम असहिष्णुता भनिने यो अवस्था हुन्छ। सामान्यतया, यी लक्षणहरूको कारणले गर्दा तपाईं आफ्नो उमेरको लागि आफ्नो अधिकतम मुटुको दरमा पुग्न सक्नुहुन्न। जब तपाईं व्यायाम गर्नुहुन्छ, तपाईंको शरीरले यो अवस्था नभएको व्यक्तिको तुलनामा आवश्यक पर्ने अक्सिजनको ६०% देखि ७०% मात्र लिन सक्छ। यो विशेष गरी यदि तपाईंको मुटुले राम्ररी काम गरिरहेको छैन भने सत्य हुन सक्छ। उदाहरणका लागि, यो हृदयघात भएका मानिसहरूमा सामान्य छ। तपाईंलाई थाहा छ, हाम्रो मुटुले रगत पम्प गर्छ जसले शरीरभरि तन्तु र कोषहरूमा अक्सिजन पुर्‍याउँछ। त्यसैले यदि मुटुले राम्रोसँग र प्रभावकारी रूपमा रगत पम्प गर्न सक्दैन भने, शरीरभरि अक्सिजनको वितरण पनि बिग्रन्छ। त्यसैगरी, केही फोक्सो समस्या भएका मानिसहरूलाई सास फेर्न र मांसपेशीहरूमा पर्याप्त अक्सिजन प्राप्त गर्न गाह्रो हुन्छ। किनभने जब हामी कडा परिश्रम गर्छौं, हाम्रा मांसपेशीहरूलाई हामीले आराम गरिरहेको बेला भन्दा बढी अक्सिजन चाहिन्छ। अब कल्पना गर्नुहोस्, तपाईं अक्सिजन सास फेर्नुहुन्छ, र तपाईंको मुटुले रगत मार्फत शरीरका सबै भागहरूमा पुर्‍याउँछ। त्यसपछि हाम्रा कोषहरूले ऊर्जा उत्पादन गर्न त्यो अक्सिजन प्रयोग गर्नुपर्छ। तर यदि तपाईंको कंकाल मांसपेशीहरूले राम्ररी काम गरिरहेका छैनन् भने, तिनीहरूले त्यो अक्सिजनलाई त्यति प्रभावकारी रूपमा प्रयोग गर्न सक्दैनन्। त्यसैले यदि यी कुनै पनि आवश्यक चरणहरूमा समस्या छ - सेलुलर स्तरमा अक्सिजन लिने, वितरण गर्ने वा प्रयोग गर्ने प्रक्रिया - तब व्यायाम असहिष्णुता हुन्छ। यो अवस्थाले तपाईंलाई मनपर्ने कामहरू गर्न गाह्रो बनाउन सक्छ, तपाईंको दैनिक कार्यहरू पनि। यसले कहिलेकाहीं बारम्बार अस्पताल भर्ना हुन सक्छ।

यो कति सामान्य छ?

व्यायाम असहिष्णुता वास्तवमा हामीले सोचेभन्दा बढी सामान्य छ। विश्वभर धेरै मानिसहरू यो अवस्थाबाट पीडित छन्। यसको एउटा मात्र कारण छैन, धेरै छन्। उदाहरणका लागि, संयुक्त राज्य अमेरिकामा ६० लाखभन्दा बढी मानिसहरूलाई मुटुको चालमा समस्या छ।त्यहाँ छ। तिनीहरूमध्ये लगभग ५०%, अर्थात् लगभग आधालाई व्यायाम गर्न कठिनाई वा व्यायाम असहिष्णुता छ। श्रीलंकामा मुटु र श्वासप्रश्वास सम्बन्धी यस्ता रोग भएका मानिसहरूमा यो अवस्था सामान्य छ।

व्यायाम असहिष्णुताका लक्षणहरू के के हुन्?

ठिक छ, अब हेरौं यदि तपाईंलाई व्यायाम असहिष्णुता भएको शंका छ भने हेर्नुपर्ने मुख्य लक्षणहरू के के हुन्। हेर्नुहोस् यदि तपाईंसँग यी मध्ये एक वा बढी छ भने।

• सास फेर्न गाह्रो हुनु : यो सबैभन्दा सामान्य र सामान्य लक्षण हो। थोरै काम गर्दा वा छोटो दूरी हिँड्दा पनि तपाईंलाई सास फेर्न गाह्रो हुन सक्छ, वा भारी सास फेर्नुपर्ने हुन सक्छ। यो पहाड चढ्दा वा भर्‍याङ चढ्दा महसुस हुने अनुभूति जस्तै हो।
• थकान : सानो काम गर्दा पनि कुनै स्पष्ट कारण बिना नै थकित र थकित महसुस हुनु । तपाईं बिहान थकित र दिनभरि निद्रा लाग्न सक्छ।
• खुट्टामा असुविधा वा थकान: व्यायाम गर्दा होस् वा छोटो दूरीको लागि हिँड्दा, तपाईंले आफ्नो खुट्टामा दुखाइ, दुखाइ, भारीपन वा सुन्नता महसुस गर्न सक्नुहुन्छ। कहिलेकाहीँ, तपाईंको मांसपेशीहरू घुमिरहेको जस्तो पनि महसुस हुन सक्छ।
• हाइपरभेन्टिलेसन : तपाईं छिटोछिटो सास फेर्न थाल्नुहुन्छ, मानौं तपाईं सास फेर्न गाह्रो भइरहेको छ। तपाईंलाई चक्कर लाग्न सक्छ र तपाईंको छाती धड्किरहेको हुन सक्छ।

व्यायाम असहिष्णुताको कारण के हो?

यो अवस्था हुनुको एक वा दुई मात्र होइन, धेरै कारणहरू हुन सक्छन्। ती मध्ये केही मुटु र फोक्सोसँग सम्बन्धित छन् जुन हामीले पहिले छलफल गर्यौं। मुख्य कारणहरू हेरौं:

• मुटुको चाल बन्द हुनु: यो अवस्था तब हुन्छ जब मुटु कमजोर हुन्छ र रगत राम्रोसँग पम्प गर्न सक्दैन।
• जन्मजात मुटु रोग : केही मानिसहरूको मुटुमा केही दोषहरू जन्मजात हुन सक्छन्। यो पनि एउटा कारण हो।
• फोक्सोका रोगहरू: उदाहरणका लागि, COPD ( क्रोनिक अब्स्ट्रक्टिभ पल्मोनरी डिजिज ) जस्ता दीर्घकालीन फोक्सोका रोगहरूले फोक्सोलाई अक्सिजन लिन र कार्बन डाइअक्साइड बाहिर निकाल्न गाह्रो बनाउँछ।
• पल्मोनरी एम्बोलिज्म: फोक्सोमा जाने रक्तनली भित्र रगत जम्ने समस्या। यो एक चिकित्सा आपतकालीन अवस्था हो।
• `लामो कोभिड`: कोभिड-१९ बाट निको भएपछि केही मानिसहरूले अनुभव गर्ने थकान, सास फेर्न गाह्रो हुने र छाती दुख्ने जस्ता लक्षणहरू।
• रक्तअल्पता: शरीरमा रगतको मात्रा कम हुँदा अक्सिजन बोक्ने रातो रक्तकोषहरूको संख्या घट्छ। त्यसपछि, थोरै काम गर्दा पनि थकान महसुस हुन्छ।
• कन्कसन: टाउकोमा ठूलो चोट लागेर मस्तिष्कमा हुने अस्थायी चोट। यसले चोट लागेपछि केही समय व्यायाम गर्न गाह्रो बनाउन सक्छ।
• बुढ्यौली: उमेर बढ्दै जाँदा हाम्रो शरीरको कार्य र मांसपेशीको शक्ति स्वाभाविक रूपमा घट्दै जान्छ।
• मोटोपन: शरीरको अत्यधिक तौलले मुटु, फोक्सो र जोर्नीहरूमा अतिरिक्त दबाब दिन्छ, जसले गर्दा व्यायाम गर्न गाह्रो हुन्छ।
• मधुमेह: अनियन्त्रित मधुमेहले समयसँगै स्नायु र रक्तनलीहरूलाई क्षति पुर्‍याउन सक्छ। यो पनि व्यायाम असहिष्णुताको एक कारण हो।
• मिर्गौला रोग: जब मिर्गौलाले राम्रोसँग काम गरिरहेको हुँदैन, शरीरमा विषाक्त पदार्थहरू जम्मा हुन सक्छन्, जसले गर्दा थकान र अन्य असुविधा हुन सक्छ।
• कंकाल मांसपेशीहरूलाई असर गर्ने रोगहरू: उदाहरणका लागि, म्याकआर्डल रोग जस्ता आनुवंशिक अवस्थाहरू। मांसपेशीहरूलाई ऊर्जा उत्पादन गर्न आवश्यक इन्जाइमको अभावका कारण यसले व्यायामको समयमा गम्भीर पीडा र असुविधा निम्त्याउँछ।
• सूजन विकारहरू: यस प्रकारको असुविधा शरीरमा सूजन अवस्थाहरू, जस्तै विभिन्न प्रकारका गठियाको कारणले पनि हुन सक्छ।

महत्त्वपूर्ण कुरा के हो भने कहिलेकाहीँ एक व्यक्तिलाई एकै समयमा यी मध्ये एक भन्दा बढी कारणहरू हुन सक्छन्। उदाहरणका लागि, एक व्यक्तिलाई तीनवटै रोगहरू हुन सक्छन्: मुटु रोग, मोटोपना र मधुमेह। त्यसपछि व्यायाम असहिष्णुताको अवस्था अझ खराब हुन सक्छ।

डाक्टरले यो अवस्था कसरी निदान गर्छन्?

यदि तपाईंलाई यी लक्षणहरू छन् भने, के गलत छ भनेर पत्ता लगाउन डाक्टरलाई भेट्नु राम्रो हुन्छ। तपाईंको डाक्टरले तपाईंलाई तपाईंको लक्षणहरू, तपाईंको पारिवारिक इतिहासको बारेमा सोध्नेछन् र शारीरिक परीक्षण गर्नेछन्। उनीहरूले अवस्था पुष्टि गर्न र कारण पत्ता लगाउन केही परीक्षणहरू पनि गर्न सक्छन्।

• छ मिनेटको पैदल परीक्षण: यो एकदमै सरल परीक्षण हो। यसमा समतल सतहमा सामान्य गतिमा छ मिनेट हिँड्नु र तपाईं कति टाढा हिँड्न सक्नुहुन्छ भनेर मापन गर्नु समावेश छ। यसले हिँड्नु अघि र पछि तपाईंको मुटुको धड्कन र अक्सिजनको स्तर जस्ता कुराहरू पनि मापन गर्दछ।
• व्यायाम तनाव परीक्षण: यसमा तपाईंको रक्तचाप, मुटुको धड्कन र ढाँचा (ECG मार्फत), र ट्रेडमिलमा हिंड्दा वा स्थिर बाइक चलाउँदा अक्सिजनको स्तर निगरानी गर्नु समावेश छ। यसले तपाईंको मुटुले व्यायाममा कस्तो प्रतिक्रिया दिन्छ भनेर हेर्न मद्दत गर्न सक्छ।
• कार्डियोपल्मोनरी व्यायाम परीक्षण (CPET): यो अवस्थाको निदानको लागि "सुनको मानक" परीक्षण हो। यसले सबैभन्दा सही र भरपर्दो जानकारी प्रदान गर्दछ। यस परीक्षणमा, एक डाक्टरले तपाईंको मुटुको दर, रक्तचाप, रगतमा अक्सिजनको स्तर, र तपाईं ट्रेडमिलमा हिंड्दा वा साइकल चलाउँदा सास फेर्न सावधानीपूर्वक निगरानी गर्दछ। तपाईंले एक विशेष मास्क लगाउनुहुन्छ जसले तपाईंको सास फेर्ने गहिराइ र गति मापन गर्दछ, साथै तपाईंले कति अक्सिजन लिनुहुन्छ र कति कार्बन डाइअक्साइड सास फेर्नुहुन्छ।

व्यायाम असहिष्णुताको उपचार के हो?

धेरै मानिसहरूको लागि, व्यायाम असहिष्णुताको लागि सबैभन्दा राम्रो र महत्त्वपूर्ण उपचार भनेको एक संरचित शारीरिक गतिविधि कार्यक्रम, वा "व्यायाम प्रशिक्षण" हो, जुन चिकित्सा पर्यवेक्षणमा गरिन्छ । यो डाक्टरले औषधि लेख्ने जस्तै हो, तर व्यायाम पनि लेख्छ। यसमा सामान्यतया हप्ताको कम्तिमा तीन दिन, दिनको ३०-६० मिनेटको लागि मध्यम तीव्रतामा व्यायाम समावेश हुन्छ। यद्यपि, यो सबैको लागि समान हुँदैन। डाक्टरले तपाईंको शारीरिक अवस्था र तपाईंको व्यायाम असहिष्णुताको कारणको आधारमा तपाईंको लागि सही "अनुकूल व्यायाम प्रशिक्षण योजना" सिर्जना गर्नेछन्।

• उदाहरणका लागि, यदि तपाईंलाई 'लामो कोभिड' को कारणले यो असुविधा छ भने, तपाईंले 'रोइङ' वा 'साइकल चलाउनु' जस्ता कम तीव्रताको व्यायामबाट सुरु गर्नुपर्छ, चाहे त्यो धेरै छोटो समयको लागि नै किन नहोस्। बिस्तारै समय र तीव्रता बढाउनुहोस्।
• यदि तपाईंलाई COPD जस्तो श्वासप्रश्वासको समस्या छ भने, तपाईंलाई अन्तराल प्रशिक्षणबाट फाइदा हुन सक्छ। यसको अर्थ उच्च-तीव्रताको व्यायामको छोटो फट्को गर्नु, केही समय आराम गर्नु, र त्यसपछि फेरि गर्नु हो।

व्यायामको अतिरिक्त, अन्य उपचार विकल्पहरू पनि छन्:

• तौल घटाउने: यदि मोटोपन कारण हो भने, स्वस्थ तरिकाले तौल घटाउनु धेरै महत्त्वपूर्ण छ।
• स्वस्थ आहार पालना गर्नुहोस्: कहिलेकाहीं, यदि पोषणको कमी छ भने, तपाईंको डाक्टरले तपाईंलाई यसलाई सच्याउन सल्लाह दिन सक्छन्, उदाहरणका लागि, तपाईंको आहारमा प्रोटिनयुक्त खाना वा भिटामिन डी थपेर।
• अन्तर्निहित चिकित्सा अवस्थाहरूको उपचार: व्यायाम असहिष्णुता निम्त्याउने हृदय रोग, मधुमेह र रक्तअल्पता जस्ता चिकित्सा अवस्थाहरूको उपचार उपयुक्त औषधि वा आवश्यक भएमा, शल्यक्रियाद्वारा गर्ने।
• अक्सिजन थेरापी: केही मानिसहरूलाई व्यायामको समयमा वा दिनभरि अक्सिजन चाहिन्छ यदि उनीहरूको रगतमा अक्सिजनको स्तर कम छ भने।
• फोक्सो पुनर्वास:यो एक विशेष प्रशिक्षण कार्यक्रम हो। यसले श्वासप्रश्वासको अभ्यास, रोगको बारेमा शिक्षा, र जीवनशैली परामर्श प्रदान गर्दछ, विशेष गरी COPD जस्ता दीर्घकालीन फोक्सो रोग भएकाहरूका लागि।

व्यायाम असहिष्णुता भएको व्यक्तिलाई कस्तो अनुभव हुन्छ?

व्यायाम असहिष्णुतासँग तपाईं कसरी बाँच्नुहुन्छ र तपाईंलाई यी कठिनाइहरू कति समयसम्म रहन्छन् भन्ने कुरा पूर्णतया अन्तर्निहित कारणमा निर्भर गर्दछ।

• कल्पना गर्नुहोस्, यदि तपाईंलाई सानो छँदा कन्कसन भएको थियो र खेल खेल्दा टाउकोमा चोट लागेको थियो भने, उचित आराम र उपचारको साथ तपाईं एक महिना जति छोटो समयमै सामान्य अवस्थामा फर्कनुहुनेछ।
• यद्यपि, यदि तपाईंको व्यायाम असहिष्णुता मुटुको विफलता जस्तो दीर्घकालीन, निको नहुने अवस्थाको कारणले भएको हो भने, तपाईंले आफ्नो बाँकी जीवनभर यो अवस्था, अर्थात् यो व्यायाम असहिष्णुतासँग व्यवहार गर्नुपर्नेछ। यसको मतलब तपाईंले यसलाई राम्रोसँग व्यवस्थापन गर्नुपर्नेछ र आफ्नो डाक्टरको निर्देशनहरू ठ्याक्कै पालना गर्नुपर्नेछ।

के व्यायाम असहिष्णुता रोक्न सकिन्छ?

केही अवस्थामा, हामी गर्न सक्छौं, तर सबै कारणहरू नियन्त्रण गर्न सकिँदैन। उदाहरणका लागि, हामी जन्मजात मुटु रोग जस्तो केहि रोक्न सक्दैनौं। यद्यपि, व्यायाम असहिष्णुता निम्त्याउन सक्ने धेरै अन्य अवस्थाहरू (जस्तै, मधुमेह, उच्च रक्तचाप, मोटोपना, र मुटु रोगको लागि जोखिम कारकहरू) जीवनशैली परिवर्तन र उचित चिकित्सा उपचार मार्फत नियन्त्रण गर्न सकिन्छ, जसले व्यायाम असहिष्णुताको जोखिम कम गर्दछ। स्वस्थ जीवनशैली जिउनु नै मुख्य कुरा हो।

म कसरी आफ्नो ख्याल राख्ने?

व्यायाम असहिष्णुता निम्त्याउने धेरै कारकहरू भएकाले, तपाईंको लागि सबैभन्दा राम्रो काम गर्ने कुरा अरू कसैको लागि काम गर्ने कुराभन्दा अलि फरक हुन सक्छ। त्यसकारण, तपाईंको डाक्टरले तपाईंलाई विशेष रूपमा दिएको सल्लाह र उपचार योजना पालना गर्नु महत्त्वपूर्ण छ।

• उहाँले तपाईंलाई कति व्यायाम गर्नुपर्छ र कति तीव्रतामा गर्नुपर्छ भनेर बताउनुहुनेछ। यसलाई सही तरिकाले गर्नुहोस्।
• सायद तपाईंलाई धेरै प्रोटिन खान भनिनेछ, वा कुनै निश्चित भिटामिन लिन भनिनेछ।
• तपाईंको व्यायाम असहिष्णुता निम्त्याउने अन्तर्निहित चिकित्सा अवस्था (जस्तै, मधुमेह, मुटु रोग) लाई उचित रूपमा व्यवस्थापन गर्नु महत्त्वपूर्ण छ। ती औषधिहरू समयमै लिनुहोस्।

त्यसैले, ती कुराहरू सही तरिकाले गर्नु तपाईंको कल्याणको लागि धेरै महत्त्वपूर्ण छ।

मैले कहिले डाक्टरलाई भेट्नुपर्छ?

एकपटक तपाईंलाई यो अवस्थाको निदान भइसकेपछि, तपाईंको डाक्टरसँग सम्पर्कमा रहनु महत्त्वपूर्ण छ, जसको अर्थ नियमित जाँचको लागि उहाँकहाँ जानु हो। यस तरिकाले, उहाँले तपाईं कस्तो हुनुहुन्छ, तपाईंको अवस्थामा सुधार भएको छ कि छैन, उहाँले सिर्जना गर्नुभएको व्यायाम योजनामा ​​तपाईं कत्तिको सफल हुनुहुन्छ, र तपाईंको उपचारमा कुनै परिवर्तन गर्न आवश्यक छ कि छैन भनेर हेर्न सक्नुहुन्छ। यदि तपाईंलाई नयाँ लक्षणहरू देखा पर्छन् वा तपाईंको लक्षणहरू बिग्रन्छन् भने, तुरुन्तै आफ्नो डाक्टरलाई भन्नुहोस्।

मैले डाक्टरलाई कस्ता प्रश्नहरू सोध्नु पर्छ?

जब तपाईं डाक्टरलाई भेट्न जानुहुन्छ, यस अवस्थाको बारेमा तपाईंसँग भएका कुनै पनि प्रश्नहरू पहिले नै लेख्नुहोस्। यसले तपाईंलाई केहि पनि सम्झन मद्दत गर्नेछ र तपाईंको दिमागलाई शान्त बनाउनेछ। यहाँ केही प्रश्नहरू छन् जुन तपाईंले आफ्नो डाक्टरलाई सोध्न सक्नुहुन्छ:

• "डाक्टर, मलाई व्यायाम असहिष्णुताको यो अवस्था विकास गर्नुको मुख्य कारण वा कारण के हो?"
• "यदि म यो अवस्थाबाट राहत पाउन चाहन्छु भने, मैले के गर्नुपर्छ र मैले कुन सल्लाह पालना गर्नुपर्छ?"
• "म कति चाँडो फेरि डाक्टरलाई भेट्नुपर्छ? मैले मेरो अवस्था कसरी निगरानी गर्नुपर्छ?"
• "के म कुनै खास लक्ष्यहरू प्राप्त गर्न चाहन्छु? (जस्तै, म एकै पटक कति टाढा हिँड्न चाहन्छु, कति समयसम्म नरोकी व्यायाम गर्न चाहन्छु)?"
• "यसको लागि मैले कुन औषधि खानुपर्छ? के तिनीहरूको साइड इफेक्ट हुन्छ?"
• "मेरो खानामा के परिवर्तन ल्याउनु पर्छ?"

अन्तमा, यो सम्झनुहोस्।

जब तपाईंको शरीरले अक्सिजनलाई राम्ररी लिन र ऊर्जामा रूपान्तरण गर्न सक्दैन, पहिले गर्न सजिलो हुने कामहरू पनि अब गाह्रो हुन सक्छ। यो सत्य हो। तर चिन्ता नगर्नुहोस् वा यसको बारेमा नराम्रो महसुस नगर्नुहोस्। यदि तपाईंले आफ्नो डाक्टरको उपचार योजना, विशेष गरी व्यायाम कार्यक्रम, सावधानीपूर्वक र धैर्यपूर्वक पालना गर्नुभयो भने, तपाईं बिस्तारै आफ्नो दैनिक गतिविधिहरू फेरि गर्न सक्षम हुनुहुनेछ, जस्तै पत्र पठाउन बाहिर जानु, आफ्नो घरको माथिल्लो भागमा सिँढी चढ्नु, वा छोटो पैदल यात्रा गर्नु।

याद गर्नुहोस्, व्यायाम असहिष्णुताबाट निको हुन समय लाग्छ। रातभर राहतको आशा गर्न गाह्रो छ। धैर्य र समर्पण महत्वपूर्ण छन्। यदि तपाईं व्यायाम गर्न अल्छी महसुस गर्दै हुनुहुन्छ वा एक्लै गर्न गाह्रो महसुस गर्दै हुनुहुन्छ भने, परिवारको सदस्य वा नजिकको साथीको मद्दत लिने विचार गर्नुहोस्। कोही त्यहाँ हुँदा यो बल र प्रोत्साहनको ठूलो स्रोत हो। सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण कुरा, यो यात्रामा तपाईं एक्लै हुनुहुन्न भन्ने कुरा सम्झनुहोस्!

---