के तपाईं सधैं थाक्नुहुन्छ? यो थकानको बारेमा कुरा गरौं।

के तपाईंलाई कहिलेकाहीँ "ओहो, मेरो शरीर थाकेको छ" जस्तो लाग्छ? के तपाईंलाई पनि बिहान ओछ्यानबाट उठ्न नसक्ने जस्तो लाग्छ, र जति सुते पनि थकानबाट छुटकारा पाउन सकिँदैन? यो केवल थकान मात्र होइन। हामी यसलाई थकान भन्छौं, वा चिकित्सा भाषामा " थकान "। यो सामान्य थकान भन्दा अलि फरक छ, यो निरन्तर रहन्छ, र यसले हाम्रो दैनिक गतिविधिहरूलाई यति बिन्दुमा असर गर्छ कि हामी केहि गर्न सक्दैनौं। आज यस बारेमा विस्तृत रूपमा कुरा गरौं।

यो थकान के हो?

सरल भाषामा भन्नुपर्दा, थकान भनेको थकान मात्र होइन। यो एक अस्पष्ट, निरन्तर र कहिलेकाहीँ थकान महसुस गर्ने भावना हो। यो तपाईंलाई फ्लू हुँदा वा दिनभरि निद्रा नलागेपछि हुने अनुभूति जस्तै हो। केही मानिसहरू बिहान उठ्दा आफूलाई निद्रा नलागेको जस्तो महसुस गर्छन्। तिनीहरू आफ्नो काम वा घरायसी काम राम्ररी गर्न सक्दैनन्। कहिलेकाहीँ तिनीहरू यति थकित महसुस गर्छन् कि तिनीहरू दिनको सामान्य काम पनि गर्न सक्दैनन्। प्रायः, यो थकानको पछाडि कुनै न कुनै कारण हुन्छ। यो एलर्जी (एलर्जीक राइनाइटिस), रक्तअल्पता (एनिमिया), डिप्रेसन ( डिप्रेसन ), मिर्गौला रोग, कलेजो रोग, वा क्रोनिक अब्सट्रक्टिभ पल्मोनरी रोग (COPD) हुन सक्छ। त्यसैले, यस बारे सचेत हुनु र आवश्यक परेमा चिकित्सा सल्लाह लिनु धेरै महत्त्वपूर्ण छ।

थकानको सामान्य लक्षणहरू के के हुन्?

थकान आफैंमा एक लक्षण भएतापनि, यो कस्तो महसुस हुन्छ भनेर वर्णन गर्ने धेरै तरिकाहरू छन्। आउनुहोस् हेरौं यी के हुन्।

थकानको मुख्य कारण के हो?

थकान निम्त्याउन सक्ने धेरै कुराहरू छन्। केही हाम्रो जीवनशैलीसँग सम्बन्धित छन्, केही निश्चित चिकित्सा अवस्थाहरूसँग सम्बन्धित छन्। यी केही मुख्य कारणहरूको बारेमा छुट्टै कुरा गरौं।

१. एलर्जी

केही मानिसहरूलाई धुलो, परागकण र केही खानेकुराहरू जस्ता चीजहरूबाट एलर्जी हुन्छ। "एलर्जिक राइनाइटिस" भनेर चिनिने यो अवस्थाले नाक बन्द हुने र चिलाउने जस्ता लक्षणहरू साथै निरन्तर थकान निम्त्याउन सक्छ। उचित उपचारले यो थकान पनि कम गर्न सकिन्छ।

२. रक्तअल्पता

यो थकानको सबैभन्दा सामान्य कारण हो, विशेष गरी महिलाहरूमा। सरल भाषामा भन्नुपर्दा, रक्तअल्पता भनेको शरीरमा रातो रक्त कोषहरूको संख्यामा कमी हुनु हो। यसका धेरै कारणहरू हुन सक्छन्।

• अपर्याप्त फलाम , भिटामिन बी १२ , वा फोलिक एसिड ।
• महिलाहरूमा महिनावारीको समयमा अत्यधिक रक्तस्राव हुनु।
• मधुमेह र मिर्गौला रोग जस्ता दीर्घकालीन रोगहरू ।

यदि, थकानका साथै, तपाईंलाई टाउको दुख्ने , चिसो महसुस हुने र चिडचिडापन जस्ता लक्षणहरू छन् भने, तपाईंले पत्ता लगाउन रगत परीक्षण गराउन सक्नुहुन्छ। यो अवस्थालाई आइरन चक्की खाने वा आइरनयुक्त खानेकुराहरू (पालक, ब्रोकाउली, रातो मासु) खाएर नियन्त्रण गर्न सकिन्छ।

३. डिप्रेसन र चिन्ता

कहिलेकाहीँ हाम्रो थकानको कारण शरीरमा समस्या नभई मनमा हुन सक्छ।

• डिप्रेसन : यदि तपाईं दिनको धेरैजसो समय उदास र निराश महसुस गर्नुहुन्छ, कुनै पनि कुरामा रुचि छैन, र अत्यन्तै थकित महसुस गर्नुहुन्छ भने, यी डिप्रेसनका लक्षणहरू हुन सक्छन्।
• चिन्ता: यदि तपाईं निरन्तर बेचैन हुनुहुन्छ, अनावश्यक रूपमा चीजहरूको बारेमा चिन्ता गर्नुहुन्छ, र निद्रा लाग्दैन भने, त्यो पनि थकानको कारण हो।

यदि तपाईंमा यी लक्षणहरू छन् भने, तपाईंले निश्चित रूपमा डाक्टरलाई देखाउनुपर्छ।यसको बारेमा कुरा गर्नुहोस्। यी ती रोगहरू हुन् जुन औषधि र परामर्शले पूर्ण रूपमा निको हुन सक्छन्।

४. निद्रा विकारहरू

हामीले जतिसुकै निद्रा लिए पनि, यदि त्यो निद्रा उच्च गुणस्तरको छैन भने, हामीलाई थकान महसुस हुँदैन। ``स्लीप एप्निया'' यस्तै एक सामान्य निद्रा विकार हो।

• लक्षणहरू: ठूलो स्वरमा घुर्नु, निद्रामा सास फेर्न रोकिनु, बिहान उठ्दा थकान महसुस हुनु।
• कारण: निद्राको समयमा श्वासनलीमा अवरोध हुँदा मस्तिष्क र शरीरलाई आवश्यक पर्ने अक्सिजनको मात्रा कम हुन्छ।

यो अवस्थाको निदान गर्न "निद्रा अध्ययन" गर्न सकिन्छ। धूम्रपान र मोटोपना यसको जोखिम कारक हुन्। यदि उपचार नगरिएमा, यसले हृदयघात र स्ट्रोक जस्ता गम्भीर अवस्थाहरू निम्त्याउन सक्छ।

५. मधुमेह

टाइप २ मधुमेह अहिले धेरै सामान्य छ। अत्यधिक थकान मधुमेहको एक प्रमुख लक्षण हो।

• अन्य लक्षणहरू: अत्यधिक तिर्खा र भोक, बारम्बार पिसाब लाग्नु, र असामान्य तौल घट्नु।

यदि तपाईंलाई यी लक्षणहरू देखा परेमा, डाक्टरलाई भेट्नुहोस् र आफ्नो रगतमा चिनीको मात्रा जाँच गर्नुहोस्। मधुमेह एक रोग हो जुन जीवनशैली परिवर्तन र उचित उपचारको साथ राम्रोसँग व्यवस्थापन गर्न सकिन्छ।

६. थाइराइड समस्याहरू

हाम्रो घाँटीमा रहेको पुतली जस्तो आकारको थाइराइड ग्रन्थिले हाम्रो शरीरको मेटाबोलिज्मलाई नियन्त्रण गर्छ। जब यो ग्रन्थि निष्क्रिय हुन्छ (हाइपोथाइराइडिज्म), हामी अत्यन्तै थकित महसुस गर्छौं।

• अन्य लक्षणहरू: अत्यधिक थकान, आलस्य, चिसो सहन नसक्ने, तौल बढ्ने।

यो साधारण रगत परीक्षणबाट निदान गर्न सकिन्छ। आवश्यक हर्मोन चक्कीहरू सेवन गर्नाले यो अवस्था चाँडै पुनर्स्थापित हुन सक्छ।

७. अन्य चिकित्सा अवस्थाहरू

यसको अतिरिक्त, थकान अन्य धेरै रोगहरूको कारणले हुन सक्छ।

• भाइरल वा ब्याक्टेरियाको संक्रमण: फ्लू, डेंगु र कोभिड-१९ (COVID-19) जस्ता संक्रमणहरूले तपाईंलाई निको भएपछि केही समयको लागि थकान महसुस गराउन सक्छ।
• मुटु रोग: यदि तपाईंलाई पहिले सजिलो हुने काम गर्दा (जस्तै, भर्‍याङ चढ्दा) अहिले अत्यन्तै थकान महसुस हुन्छ भने, यो मुटु रोगको संकेत हुन सक्छ।
• फाइब्रोमाइल्जिया: यो अत्यधिक थकानसँगै हुने मांसपेशी दुखाइको विशेषता हो।
• क्यान्सर: अत्यधिक थकान क्यान्सर वा यसको उपचारको साइड इफेक्टको रूपमा हुन सक्छ। तर याद राख्नुहोस्, क्यान्सर तपाईंको थकानको कारण हो भनेर नसोच्नुहोस्। यदि तपाईंलाई लगातार, अस्पष्ट थकान र अन्य लक्षणहरू छन् भने मात्र डाक्टरलाई भेट्नुहोस्।

यो थकानलाई हामीले के गर्नुपर्छ?

तपाईंको थकानको कारण पत्ता लगाउने सबैभन्दा राम्रो तरिका भनेको आफ्नो पारिवारिक डाक्टरलाई भेट्नु हो।उहाँले तपाईंलाई प्रश्नहरू सोध्नुहुनेछ, आवश्यक परेमा परीक्षण गर्नुहुनेछ, र यसको कारण के हो भनेर पत्ता लगाउनुहुनेछ। यसका साथै, हामीले हाम्रो जीवनशैलीमा धेरै कुराहरू थप्न सक्छौं।

• उचित व्यायाम: "म थाकेको छु भने कसरी व्यायाम गर्न सक्छु?" तपाईं सोचिरहनुभएको हुन सक्छ। तर अचम्मको कुरा, दिनको ३० मिनेट हिँड्ने वा योगा गर्ने जस्ता साधारण व्यायामले पनि तपाईंको शरीरलाई स्फूर्ति दिन सक्छ। तर सबै कुरामा नजानुहोस्। बिस्तारै सुरु गर्नुहोस्।
• राम्रो आहार: चिनी, पीठो र तेल बढी भएका खानेकुराहरूबाट टाढा रहनुहोस् र आफ्नो आहारमा तरकारी, फलफूल, गेडागुडी र सम्पूर्ण अन्नहरू थप्नुहोस्। एकैचोटि धेरै खानुको सट्टा, दिनभरि धेरै पटक थोरै थोरै खाना खानुहोस्।
• राम्रोसँग निद्रा लिनुहोस्: हरेक दिन एउटै समयमा सुत्ने र उठ्ने बानी बसाल्नुहोस्। दिउँसोको निद्रा कम गर्नुहोस्। सुत्ने समय नजिकै चिया र कफी पिउनबाट बच्नुहोस्।
• मानसिक स्वास्थ्य: तनाव कम गर्नुहोस्। ध्यान गर्नुहोस्, किताब पढ्नुहोस्, साथीहरूसँग कुरा गर्नुहोस्, आफूलाई मन पर्ने सोखमा संलग्न हुनुहोस्।

थकान, थकान, निद्रा, ऊर्जाको कमी, रक्तअल्पता, मधुमेह, डिप्रेसन, निद्रा समस्या, रक्तअल्पता, मधुमेह, डिप्रेसन, थाइराइड