मुटु रोगबाट सुरक्षित रहन चाहनुहुन्छ? आउनुहोस्, यसबारे कुरा गरौं!

तपाईंलाई लाग्न सक्छ कि मुटु रोग त्यस्तो चीज हो जसलाई हामीले रोक्न सक्दैनौं। तर सत्य यो हो कि धेरैजसो अवस्थामा हामी यसलाई हुनबाट रोक्न सक्छौं, वा कम्तिमा यसको प्रगतिलाई ढिलाइ गर्न सक्छौं। मुटु रोगका धेरै प्रकारहरू छन्, ती सबैले तपाईंको मुटुको कार्य र संरचनालाई असर गर्छन्। हामीले सुन्ने र देख्ने सबैभन्दा सामान्य मुटु रोग कोरोनरी धमनी रोग ( CAD ) हो।

यदि तपाईंलाई CAD छ भने, यसको अर्थ प्लाक भनिने बोसो जम्मा भएको छ जसलाई कोरोनरी धमनीहरूमा राखिएको छ, जसले अक्सिजनयुक्त रगत तपाईंको मुटुमा पुर्‍याउँछ। यसलाई पानीको पाइप बन्द भएको जस्तो सोच्नुहोस्, जसले पानीको प्रवाहलाई कम गर्छ। जब रगत प्रवाह प्रतिबन्धित हुन्छ, मुटुले आवश्यक अक्सिजन पाउँदैन। त्यतिबेला छाती दुख्ने , स्थिर एनजाइना जस्ता लक्षणहरू देखा पर्न थाल्छन्। यदि यो अवस्था झन् खराब भयो भने, यसले हृदयघात पनि निम्त्याउन सक्छ।

वास्तवमा, यी नसाहरूमा बोसो जम्मा हुनबाट पूर्ण रूपमा रोक्न गाह्रो छ। धेरैजसो समय, यी चीजहरू हामी जवान हुँदा सुरु हुन्छन्, सायद हाम्रो युवावस्थामा पनि। यद्यपि, हामी यो प्रक्रियालाई ढिलो गर्न सक्छौं, अर्थात्, हामी यो जम्मा हुनबाट नियन्त्रण गर्न सक्छौं। त्यसपछि हामी जटिलताहरू हुनबाट रोक्न सक्छौं, वा कम्तिमा लामो समयको लागि तिनीहरूलाई ढिलाइ गर्न सक्छौं।

त्यसोभए, हामी यी मुटु रोगहरूबाट कसरी जोगाउने?

मुटु रोगबाट बच्न हामीले गर्न सक्ने धेरै कुराहरू छन्। तीमध्ये केही बानीहरू छन् जुन तपाईंले आफ्नो दैनिक जीवनमा समावेश गर्न आवश्यक छ। कहिलेकाहीँ, औषधि पनि आवश्यक पर्न सक्छ। तल केही जीवनशैली परिवर्तनहरू दिइएका छन् जसले तपाईंलाई मुटु रोग रोक्न वा ढिलाइ गर्न मद्दत गर्न सक्छ।

१. धुम्रपान, भेपिङ र अन्य सुर्तीजन्य उत्पादनहरूबाट पक्कै पनि टाढा रहनुहोस्।

मुटु रोग र स्ट्रोकको लागि सुर्तीजन्य पदार्थको प्रयोग सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण रोकथाम गर्न सकिने जोखिम कारक हो। यो छोड्न सजिलो छैन। तर यो तपाईंको मुटु र रक्तनलीहरूलाई जोगाउन तपाईंले गर्न सक्ने सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण कुराहरू मध्ये एक हो। यदि तपाईं सुर्तीजन्य पदार्थहरू प्रयोग गर्नुहुन्छ भने, छोड्ने तरिकाहरूको बारेमा आफ्नो डाक्टरसँग कुरा गर्न निश्चित हुनुहोस्।

यो किन यति महत्त्वपूर्ण छ? यो कुरा विचार गर्नुहोस्: धूम्रपान गर्ने व्यक्तिलाई धूम्रपान नगर्ने व्यक्तिको तुलनामा हृदयघात हुने सम्भावना दोब्बरभन्दा बढी हुन्छ। धूम्रपान पनि अचानक हृदयघातको सबैभन्दा ठूलो जोखिम कारक हो। यदि तपाईंले दिनमा एक वा दुई चुरोट पिउनुभयो भने पनि, हृदयघात र स्ट्रोकको जोखिम धेरै उच्च हुन्छ। यदि तपाईंले धूम्रपान गर्नुहुन्न भने पनि, अरू कसैले धूम्रपान गर्दा तपाईं अझै पनि दोस्रो हातको धुम्रपानको जोखिममा हुन सक्नुहुन्छ।

२. रक्सीको सेवन सीमित गर्नुहोस्

यदि तपाईं रक्सी पिउनुहुन्छ भने, सकेसम्म धेरै त्याग्ने प्रयास गर्नुहोस्।

यो किन महत्त्वपूर्ण छ? धेरै रक्सी पिउनाले तपाईंको मुटु र रक्तनलीहरूमा विभिन्न समस्याहरू निम्त्याउन सक्छ। उदाहरणका लागि:

• अनियमित मुटुको धड्कन `(एट्रियल फाइब्रिलेसन)`
• मुटुको चाल बन्द हुनु
• उच्च रक्तचाप
• झट्का

३. मुटु स्वस्थ राख्ने आहार अपनाउनुहोस्

तपाईंले आफ्नो आहारमा केही परिवर्तनहरू गर्नुपर्नेछ। यसको लागि तपाईं डाक्टर/आहार विशेषज्ञको मद्दत लिन सक्नुहुन्छ। त्यसपछि तपाईंले चाँडै के परिवर्तनहरू गर्न सक्नुहुन्छ भनेर थाहा पाउनुहुनेछ।

मुटु स्वस्थ राख्ने आहारको लागि यहाँ केही सुझावहरू दिइएका छन्:

आफ्नो खानामा यी चीजहरू थप्नुहोस्:

• ओमेगा-३ फ्याटी एसिडले भरिपूर्ण खानेकुराहरू (यी राम्रा बोसो हुन्)। उदाहरणहरू: तैलीय माछा, सालमन, अलसीको बीउ, बदाम, ओखर।
• ताजा फलफूल र तरकारीहरू। यसले तपाईंलाई धेरै पोषक तत्वहरू प्रदान गर्दछ। यसमा घुलनशील फाइबर पनि उच्च हुन्छ, जसले मुटु रोगको जोखिम कम गर्छ।
• राम्रो तेलहरू, उदाहरणका लागि (अतिरिक्त भर्जिन जैतुनको तेल) । यद्यपि, खाना पकाउन, फ्राइ गर्न वा हलचल-फ्राइ गर्न प्रयोग गर्दा, मध्यम मात्रामा प्रयोग गर्नुहोस्।
• सम्पूर्ण अन्न । उदाहरणहरू: चोकर रोटी, खैरो चामल।

यी चीजहरूलाई पूर्ण रूपमा कम गर्नुहोस् वा हटाउनुहोस्:

• प्रशोधित खानाहरू (जस्तै पहिले नै प्याकेज गरिएका खानाहरू) र फास्ट फूडहरू। यी खानाहरूमा प्रायः संतृप्त फ्याट , ट्रान्स फ्याट र सोडियम (नुन) उच्च हुन्छ। साथै, रातो मासुमा पनि कटौती गर्नुहोस्। यसको सट्टामा दुबला कुखुरा वा माछा खानुहोस्।
• टेबलबाट नुन हटाउनुहोस्। खाना पकाउँदा नुन थप्नबाट बच्नुहोस्। कम सोडियम भएका उत्पादनहरू छनौट गर्नुहोस्।
• फ्याट-रहित लेबल गरिएका धेरै खानेकुराहरू पौष्टिक लाग्न सक्छन्, तर तिनीहरूमा चिनीको मात्रा बढी हुन सक्छ। लेबल ध्यानपूर्वक पढ्नुहोस् र कम चिनी भएका मिठाईहरू वा ताजा फलफूल छनौट गर्नुहोस्।
• कम पोषणयुक्त तेलहरू, जस्तै पाम तेल, मा संतृप्त फ्याटको मात्रा धेरै हुन्छ, जुन तपाईंको स्वास्थ्यको लागि हानिकारक छ।यसले LDL कोलेस्ट्रोलको स्तर बढाउन सक्छ। केही मार्जरीन र सर्टनिङमा पाइने हाइड्रोजनयुक्त तेलहरू पनि राम्रो हुँदैनन्।

यी खानेकुराहरू खानु किन यति महत्त्वपूर्ण छ? मुटुलाई स्वस्थ राख्ने खानेकुराहरूले तपाईंको मुटुलाई आवश्यक पर्ने पोषक तत्वहरू प्रदान गर्दछ। स्वस्थ आहारले तपाईंको रक्तचाप बढाउने र धमनीहरूलाई साँघुरो पार्ने कुराहरूलाई सीमित गर्दछ। प्रमाणित फाइदाहरू भएको एउटा आहार भूमध्यसागरीय आहार हो।

४. तपाईंको कुल कोलेस्ट्रोल, एलडीएल (खराब) कोलेस्ट्रोल, र ट्राइग्लिसराइड स्तर कम गर्नुहोस्।

लिपिड प्यानल भनेको तपाईंको रगतमा रहेका बोसोका प्रकारहरू, अर्थात् कोलेस्ट्रोल र ट्राइग्लिसराइड्स, मापन गर्ने परीक्षण हो। सामान्यतया, तपाईंको लिपिड प्यानलको नतिजालाई यी दायरा भित्र राख्ने प्रयास गर्नुहोस्:

• कुल कोलेस्ट्रोल: २०० मिलीग्राम/डेसिलिटर भन्दा कम।
• LDL कोलेस्ट्रोल: यदि तपाईंलाई मुटु रोग छ भने ७० mg/dL भन्दा कम।
• LDL कोलेस्ट्रोल: यदि तपाईं मुटु रोगको उच्च जोखिममा हुनुहुन्छ भने १०० mg/dL भन्दा कम।
• LDL कोलेस्ट्रोल: सबैको लागि १३० mg/dL भन्दा कम।
• ट्राइग्लिसराइड्स: १५० मिलीग्राम/डेसिलिटर भन्दा कम।

यी संख्याहरूको अर्थ के हो भन्ने बारेमा आफ्नो डाक्टरसँग कुरा गर्नुहोस् र यदि तिनीहरू स्वस्थ स्तरमा छैनन् भने, तिनीहरूलाई सुधार गर्न के गर्न सक्नुहुन्छ भनेर छलफल गर्नुहोस्।

यो किन महत्त्वपूर्ण छ? LDL कोलेस्ट्रोल "खराब" हो किनभने यसले तपाईंको धमनीहरूमा बोसो जम्मा गर्न योगदान पुर्‍याउँछ (एथेरोस्क्लेरोसिस)। यसको अतिरिक्त, वैज्ञानिकहरूले पत्ता लगाएका छन् कि कुल कोलेस्ट्रोल र ट्राइग्लिसराइडको स्तर बढ्दा पनि मुटु रोगको जोखिम बढ्छ।

५. तपाईंको HDL (राम्रो) कोलेस्ट्रोलको स्तर बढाउनुहोस्

एचडीएल कोलेस्ट्रोलको बारेमा कुरा गर्दा, यसलाई यी स्तरहरूमा राख्न प्रयास गर्नुहोस्:

• पुरुषहरूको लागि: कम्तिमा ४५ मिलीग्राम/डेसीएल।
• महिलाहरूको लागि: कम्तिमा ५५ मिलीग्राम/डेसीएल।
• सबै वयस्कहरूको लागि, मुटु रोग विरुद्धको उत्तम सुरक्षा ६० मिलीग्राम/डेसीएल भन्दा माथि हो।

यो किन महत्त्वपूर्ण छ? HDL कोलेस्ट्रोल "राम्रो" कोलेस्ट्रोल हो। यसले तपाईंको शरीरबाट अतिरिक्त खराब LDL कोलेस्ट्रोल हटाउन मद्दत गर्छ। यदि तपाईंको HDL स्तर उच्च छ भने, यसले तपाईंलाई हृदय रोगबाट बचाउन सक्छ। यदि तपाईंको स्तर कम छ भने, तपाईंको जोखिम बढी हुन्छ।

६. उच्च रक्तचाप नियन्त्रण गर्नुहोस्

आफ्नो रक्तचाप १२०/८० mmHg वा सोभन्दा कम राख्ने प्रयास गर्नुहोस्। यद्यपि, तपाईंको डाक्टरले तपाईंको उमेर र अन्य चिकित्सा अवस्थाहरूको आधारमा यो लक्ष्य समायोजन गर्न सक्छन्।

रक्तचाप नियन्त्रण गर्न यी कुराहरू गर्नुहोस्:

• कम सोडियम भएको आहार खानुहोस्।
• आफूलाई उपयुक्त हुने स्वस्थ तौल कायम राख्नुहोस्।
• रक्सीको सेवन सीमित गर्नुहोस्।
• यदि डाक्टरले औषधि सिफारिस गर्नुभयो भने, ठ्याक्कै औषधि लिनुहोस्।

यो किन महत्त्वपूर्ण छ?रक्तचाप भनेको तपाईंको मुटु धड्कँदा तपाईंको रगतले तपाईंको धमनीहरूमा पार्ने दबाब हो। जब चाप बढ्छ, तपाईंको मुटु र मिर्गौलाले बढी काम गर्नुपर्छ। यदि यो लामो समयसम्म यसरी नै रह्यो भने, निम्न जोखिमहरू बढ्छन्:

• हृदयघात
• मुटुको चाल बन्द हुनु
• मिर्गौला रोग
• झट्का

७. मधुमेह नियन्त्रण गर्नुहोस्

आफ्नो लक्षित रगतमा चिनी र हेमोग्लोबिन A1C स्तरको बारेमा आफ्नो डाक्टरसँग कुरा गर्नुहोस्। त्यसपछि, त्यो लक्ष्यमा पुग्न योजना बनाउनुहोस्।

यो किन महत्त्वपूर्ण छ? मधुमेह भएका व्यक्तिहरूलाई मुटु रोग लाग्ने जोखिम बढी हुन्छ। किनभने मधुमेहले निम्न जस्ता अवस्थाहरू विकास हुने जोखिम बढाउँछ:

• उच्च रक्तचाप
• उच्च कोलेस्ट्रोल
• उच्च LDL (खराब) कोलेस्ट्रोल
• उच्च ट्राइग्लिसराइड्स
• कम एचडीएल (राम्रो) कोलेस्ट्रोल

८. आफूलाई उपयुक्त हुने स्वस्थ तौल कायम राख्नुहोस्।

तपाईंको लागि स्वस्थ तौल के हो भन्ने बारेमा आफ्नो डाक्टरसँग कुरा गर्नुहोस्।

सामान्यतया, यी लक्ष्यहरूलाई ध्यानमा राख्नुहोस्:

• बडी मास इन्डेक्स (BMI) १८.५ र २४.९ को बीचमा छ। (यो BMI लक्ष्य जनसंख्या अनुसार फरक हुन सक्छ। आफ्नो लक्ष्यको बारेमा आफ्नो डाक्टरसँग कुरा गर्नुहोस्।)
• पुरुषहरूको लागि कम्मरको घेरा ४० इन्च भन्दा कम हुनुपर्छ।
• महिलाहरूको लागि कम्मरको घेरा ३५ इन्च भन्दा कम हुनुपर्छ।

यो किन महत्त्वपूर्ण छ? शरीरको अतिरिक्त तौल (विशेष गरी कम्मर वरिपरि बोसो) बोक्दा तपाईंको मुटु र रक्तनलीहरूमा तनाव पर्छ। यसले निम्न अवस्थाहरू निम्त्याउन सक्छ:

• उच्च रक्तचाप
• उच्च कोलेस्ट्रोल
• उच्च ट्राइग्लिसराइड्स
• मधुमेह हुने जोखिम बढ्छ।

९. दिनभरि थोरै सक्रिय रहनुहोस्।

हप्ताको पाँच दिन, दिनको कम्तिमा ३० मिनेट मध्यम-तीव्रताको शारीरिक गतिविधिमा संलग्न हुनुहोस्। यसमा छिटो हिड्ने वा पौडी खेल्ने जस्ता कुराहरू समावेश हुन सक्छन्। वा, हप्ताको तीन दिन, दिनको २५ मिनेटको लागि कडा शारीरिक गतिविधि (जस्तै दौडने) मा संलग्न हुनुहोस्। यदि तपाईंले यो सबै एकैचोटि गर्नुभएन भने पनि, तर सानो, १०-१५-मिनेटको फटमा, यो अझै पनि लाभदायक छ।

साथै, आफ्नो दैनिक दिनचर्यामा थप आन्दोलन थप्ने तरिकाहरू खोज्नुहोस्:

• हरेक घण्टा उठ्नुहोस्, आफ्नो शरीरलाई तन्काउनुहोस्, र अलिकति हिँड्नुहोस्।
• किनमेल गर्न जाँदा, आफ्नो कार प्रवेशद्वारबाट अलि टाढा पार्क गर्नुहोस्।
• लिफ्टको सट्टा भर्‍याङ प्रयोग गर्नुहोस्।
• सम्भव भएसम्म गाडी चलाउनुको सट्टा हिँड्नुहोस्।

महत्त्वपूर्ण: कुनै पनि नयाँ शारीरिक गतिविधि सुरु गर्नु अघि वा आफ्नो गतिविधि स्तर परिवर्तन गर्नु अघि आफ्नो डाक्टरसँग कुरा गर्नुहोस्। सामान्यतया, तपाईंको गतिविधि स्तर बिस्तारै बढाउनु तपाईंको लागि सुरक्षित हुन्छ।

यो किन महत्त्वपूर्ण छ?मुटु रोगबाट बच्न शारीरिक गतिविधि धेरै महत्त्वपूर्ण छ, किनभने:

• यसले तपाईंको शरीरभरि रगत पम्प गर्ने तपाईंको मुटुको दक्षतामा सुधार ल्याउँछ।
• यसले मुटु रोगका धेरै जोखिम कारकहरू (उच्च रक्तचाप, उच्च कोलेस्ट्रोल, अधिक तौल/मोटोपना) लाई रोक्न वा नियन्त्रण गर्न मद्दत गर्छ।

१०. तपाईंको औषधि तोकिए बमोजिम नै लिनुहोस्।

तपाईंको डाक्टरले भनेअनुसार, सही समयमा र सही क्रममा औषधि लिनुहोस्। तपाईंको औषधिबाट अधिकतम लाभ लिन, यसलाई हरेक दिन एकै समयमा लिनुहोस् र अन्य निर्देशनहरू पालना गर्नुहोस्।

यो किन महत्त्वपूर्ण छ? कहिलेकाहीँ, तपाईंलाई जोखिममा पार्ने अवस्थाहरू नियन्त्रण गर्न औषधिको आवश्यकता पर्दछ, जस्तै उच्च रक्तचाप वा उच्च कोलेस्ट्रोल। यदि त्यसो हो भने, तपाईंलाई कुन औषधिहरू चाहिन्छ र किन चाहिन्छ भन्ने बारे आफ्नो डाक्टरसँग कुरा गर्नुहोस्।

११. यदि तपाईंलाई मद्दत चाहिन्छ भने, यसको बारेमा कुरा गर्नुहोस्।

यदि तपाईंलाई मुटु रोग रोक्न कुनै बाधा छ भने (उदाहरणका लागि, स्वस्थकर खाना खान खोज्नु वा व्यायाम गर्न समय नहुनु), यसबारे आफ्नो डाक्टरसँग कुरा गर्नु राम्रो हुन्छ। उहाँले तपाईंलाई निम्न ठाउँहरूमा पठाउन सक्नुहुन्छ:

• समुदाय-स्तरीय खाद्य कार्यक्रम वा खाद्य बैंकहरू।
• परामर्श सेवाहरू।
• आहारविद्हरू।
• खाना पकाउने र खाना योजनाको बारेमा जानकारी प्रदान गर्ने ठाउँहरू।
• समर्थन समूहहरू।

यो किन महत्त्वपूर्ण छ? तपाईं आफ्नै प्रयासबाट मुटु रोगको जोखिम कम गर्न सक्नुहुन्छ, तर परिवर्तन गर्न चाहनु मात्र पर्याप्त छैन। स्वस्थ खानामा सीमित पहुँच र अन्य स्रोतहरूको अभावले तपाईंको मुटु-स्वस्थ निर्णयहरू गर्ने क्षमतालाई असर गर्न सक्छ।

१२. वर्षमा कम्तिमा एक पटक स्वास्थ्य जाँच गराउनुहोस्।

हरेक वर्ष आफ्नो डाक्टरलाई भेट्नको लागि समय मिलाउनुहोस्। उहाँले तपाईंको महत्त्वपूर्ण संकेतहरू जाँच गर्नुहुनेछ र तपाईंको समग्र स्वास्थ्यको मूल्याङ्कन गर्नुहुनेछ। उहाँले तपाईंलाई आफ्नो कोलेस्ट्रोल, रगतमा चिनी र अन्य महत्त्वपूर्ण स्तरहरू मापन गर्न कति पटक रगत परीक्षण गर्नुपर्छ भनेर पनि बताउनुहुनेछ।

यो किन महत्त्वपूर्ण छ? जब तपाईं नियमित रूपमा आफ्नो डाक्टरकहाँ जानुहुन्छ, तपाईंको डाक्टरले मुटु रोगको प्रारम्भिक लक्षणहरू पत्ता लगाउन सक्छन्। धेरै रोगहरू जस्तै, तपाईंलाई जति चाँडो रोग लाग्छ, सफल उपचार पाउने सम्भावना त्यति नै बढी हुन्छ।

१३. आफ्नो तनाव नियन्त्रण गर्नुहोस्।

व्यायाम, ध्यान, योग, वा संगीत सुनेर आफ्नो तनावको स्तर कम गर्नुहोस्। तनावको प्रतिक्रियाको रूपमा यी धेरै खाने वा मदिरा पिउने राम्रो विकल्प हुन्। गहिरो सास फेर्न र आफ्नो शरीरलाई तन्काउनाले पनि तनाव कम गर्न मद्दत गर्न सक्छ। आफ्नो घरपालुवा जनावरसँग १० मिनेट खेल्दा पनि मद्दत गर्न सक्छ।

यो किन महत्त्वपूर्ण छ? जब तपाईं तनाव महसुस गर्नुहुन्छ, तपाईंको रक्तचाप बढ्न सक्छ।

१४. तपाईंलाई आवश्यक पर्ने निद्रा लिनुहोस्।

एक वयस्कलाई हरेक रात सात देखि नौ घण्टा निद्रा चाहिन्छ। व्यस्त जीवन भएका धेरै मानिसहरूका लागि यो गाह्रो हुन सक्छ। राम्रो निद्राको लागि, दिनभरि केही शारीरिक गतिविधि गर्ने प्रयास गर्नुहोस् र सुत्नुअघि इलेक्ट्रोनिक स्क्रिनहरू हेर्नबाट बच्नुहोस्।

यो किन महत्त्वपूर्ण छ? पर्याप्त निद्रा नपुग्दा मधुमेह, उच्च BMI, र उच्च रक्तचाप जस्ता मुटु रोग निम्त्याउन सक्ने अवस्थाहरू विकास हुने जोखिम बढ्छ।

के मुटु रोग निको हुन सक्छ वा निको हुन सक्छ?

एक पटक तपाईंलाई कोरोनरी धमनी रोग लागेपछि, तपाईं यसलाई उल्टाउन सक्नुहुन्न। र यसको कुनै उपचार छैन। तर जीवनशैली परिवर्तन र औषधिहरूले रोगलाई नियन्त्रण गर्न वा अझ खराब हुनबाट रोक्न पनि मद्दत गर्न सक्छ। वैज्ञानिकहरूले निरन्तर नयाँ औषधि र उपचारहरूको अनुसन्धान गरिरहेका छन्। पहिले नै, हामीसँग आशावादी हुने कारण छ:

• मुटु रोग रोक्न वा ढिलाइ गर्न तपाईंले गर्न सक्ने धेरै कुराहरू छन्।
• उपचारले तपाईंलाई लामो समयसम्म बाँच्न र जीवनको गुणस्तर राम्रो बनाउन मद्दत गर्न सक्छ।

मुटु रोगको रोकथाम सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण कुरा हो। तर, त्यहाँ जोखिम कारकहरू छन् जुन तपाईंले परिवर्तन गर्न सक्नुहुन्न, यो सधैं सम्भव नहुन सक्छ। र, हामी सबैले हाम्रा प्रयासहरूमा सीमितताहरूको सामना गर्छौं।

मुटु रोग कसरी रोक्ने र त्यसो गर्न कदम चाल्ने भनेर सिक्नु महत्त्वपूर्ण छ। तर याद राख्नुहोस्, यदि तपाईंको उत्तम प्रयासले तपाईंले चाहेको परिणाम दिँदैन भने, मद्दत गर्न उपचारहरू उपलब्ध छन्।

हामीले परिवर्तन गर्न नसक्ने मुटु रोगका जोखिम कारकहरू के के हुन्?

मुटु रोगका धेरै जोखिम कारकहरू छन्। तपाईंले आफ्नो डाक्टरले "अपरिवर्तनीय जोखिम कारकहरू" को बारेमा कुरा गरेको सुन्नुभएको हुन सक्छ। यी जोखिम कारकहरू हुन् जुन तपाईंले परिवर्तन गर्न सक्नुहुन्न। उदाहरणका लागि, वृद्ध हुनु, रजोनिवृत्तिबाट गुज्रनु, मुटु रोगको पारिवारिक इतिहास हुनु, वा केही दीर्घकालीन अवस्थाहरू हुनु।

तपाईंले यी जोखिम कारकहरू परिवर्तन गर्न नसके पनि, तपाईंसँग ती छन् कि छैनन् भनेर जान्न महत्त्वपूर्ण छ। किनभने जब यी जोखिम कारकहरू थपिन्छन्, समग्र जोखिम बढ्छ। यदि तपाईंसँग यी अपरिवर्तनीय जोखिम कारकहरू छन् भने, तपाईंको जीवनशैलीसँग सम्बन्धित जोखिम कारकहरूलाई नियन्त्रण गर्नु अझ महत्त्वपूर्ण छ।

अन्य कुन स्वास्थ्य अवस्थाहरूले मेरो मुटु रोगको जोखिम बढाउँछ?

केही स्वास्थ्य अवस्थाहरूले मुटु रोगको जोखिम बढाउँछन्। यसमा समावेश छन्:

• अनियमित मुटुको धड्कन `(एट्रियल फाइब्रिलेसन - एफिब)`
• दीर्घकालीन मिर्गौला रोग (CKD)
• मधुमेह (प्रकार I र II दुवै - `(मधुमेह - प्रकार I र प्रकार II)`)
• दीर्घकालीन सूजन रोगहरू (जस्तै अटोइम्यून रोगहरू वा एचआईभी)
• गर्भावस्थाको मधुमेह
• उच्च रक्तचाप
• उच्च कोलेस्ट्रोल
• पेरिपार्टम कार्डियोमायोप्याथी
• प्रिक्लाम्पसिया र अन्य गर्भावस्था जटिलताहरू जसले एथेरोस्क्लेरोटिक हृदय रोगको जोखिम बढाउँछ
• निद्रामा श्वासप्रश्वास बन्द हुनु
• भास्कुलर डिमेन्सिया

यदि तपाईंलाई यी मध्ये कुनै पनि अवस्था छ भने, मुटु रोगको जोखिम कसरी कम गर्ने भन्ने बारे आफ्नो डाक्टरसँग कुरा गर्नुहोस्।

धेरै मानिसहरूमा मुटु रोगको लागि एक वा बढी जोखिम कारकहरू हुन्छन्। र जीवनशैली परिवर्तन गर्न गाह्रो हुन सक्छ। तर याद गर्नुहोस्, जीवनशैलीमा सानो परिवर्तनले पनि ठूलो फरक पार्न सक्छ। समयसँगै थपिने साना, साधारण परिवर्तनहरूको बारेमा आफ्नो डाक्टरसँग कुरा गर्नुहोस्।

मुटु रोगलाई रोक्न वा ढिलाइ गर्न सकिन्छ भन्ने जान्नु एक शक्तिशाली प्रेरणा हो। तर यदि तपाईंको उत्तम प्रयासले तपाईंले चाहेको परिणाम दिइरहेको छैन भने, तपाईं निराश महसुस गर्न सक्नुहुन्छ। यदि त्यसो हो भने, तपाईंले प्रयास गर्न सक्ने अन्य परिवर्तनहरूको बारेमा आफ्नो डाक्टरसँग कुरा गर्नुहोस्। साथै, तपाईं कहाँ हुनुहुन्छ र तपाईं कहाँ हुन चाहनुहुन्छ बीचको खाडल कम गर्न औषधिले मद्दत गर्न सक्छ कि भनेर सोध्नुहोस्।

संक्षेपमा, हामीले सम्झनु पर्ने कुराहरू (घर पठाउनुहोस् सन्देश)

ठिक छ, हामीले कुरा गरेको कुराबाट, तपाईंलाई यो कुरा स्पष्ट हुनुपर्छ कि मुटु रोग पर्खेर हेर्ने कुरा होइन।

आफ्नो मुटुलाई जोगाउन आजैदेखि गर्न सकिने केही कुराहरू छन्!

• धूम्रपान पूर्ण रूपमा त्याग्नुहोस्। यो तपाईंले गर्न सक्ने सबैभन्दा राम्रो कुरा हो।
• स्वस्थ आहार अपनाउनुहोस्। नुन, चिनी र तेल कम गर्नुहोस्, र फलफूल, तरकारी र फाइबरयुक्त खानेकुराहरू बढी खानुहोस्।
• व्यायाम गर्नुहोस्। हरेक दिन आफ्नो शरीरलाई अलिकति चलाउनु धेरै महत्त्वपूर्ण छ।
• आफ्नो तौल नियन्त्रण गर्नुहोस्।
• आफ्नो रक्तचाप, कोलेस्ट्रोल र चिनीको मात्रा नियन्त्रणमा राख्नुहोस्। यदि तपाईंलाई यसको लागि औषधि चाहिन्छ भने, यसलाई राम्ररी लिनुहोस्।
• तनाव कम गर्नुहोस्।
• राम्रोसँग सुत्नुहोस्।
• वर्षमा कम्तिमा एक पटक डाक्टरलाई भेटेर जाँच गराउनुहोस्।

एकैचोटि यी सबै गर्न गाह्रो लाग्न सक्छ। तर, सानोबाट सुरु गर्नुहोस्। केवल एउटा बानी परिवर्तन गर्नुहोस्। यसले ठूलो फरक पार्नेछ। तपाईंको हृदयले तपाईंलाई धन्यवाद दिनेछ!