के तपाईंलाई अचानक सास फेर्न गाह्रो हुन्छ, छिटोछिटो सास फेर्नुहुन्छ? (हाइपरभेन्टिलेसन सिन्ड्रोमको कुरा गर्दा)

के तपाईंलाई कहिलेकाहीं अचानक सास फेर्न गाह्रो हुन्छ? के तपाईंलाई डर र चिन्ताले निसास्सिएको जस्तो लाग्छ, र तपाईंको सास धेरै छिटो घटिरहेको छ? के तपाईंको छाती पनि धड्किन्छ र त्यतिबेला तपाईंको टाउको चक्कर लाग्छ? यो धेरै मानिसहरूले अनुभव गर्ने कुरा हो। आज, ``(हाइपरभेन्टिलेसन सिन्ड्रोम)'' भनिने यो अवस्थाको बारेमा कुरा गरौं। यो के हो, यो किन हुन्छ, र हामी यसलाई कसरी नियन्त्रण गर्न सक्छौं भनेर बुझौं।

यो सास फेर्न गाह्रो हुनु भनेको के हो, अर्थात् हाइपरभेन्टिलेसन सिन्ड्रोम?

सरल भाषामा भन्नुपर्दा, `(हाइपरभेन्टिलेसन सिन्ड्रोम)` भनेको कुनै पनि अन्तर्निहित चिकित्सा अवस्था बिना नै छिटो र बारम्बार सास फेर्ने अवस्था हो। केही मानिसहरूले यसलाई "अति श्वासप्रश्वास" पनि भन्छन्। यो केही मिनेटदेखि एक घण्टासम्म रहन सक्छ, र त्यसपछि यो सामान्यतया आफैंमा राम्रो हुन्छ। यसको बारेमा सोच्नुहोस्, हामी सामान्यतया हाम्रो शरीरलाई आवश्यक पर्ने `(अक्सिजन)` को मात्रा लिन र `(कार्बन डाइअक्साइड)` बाहिर निकाल्न सास फेर्छौं। तर जब `(हाइपरभेन्टिलेसन)` हुन्छ, तपाईं धेरै छिटो र गहिरो सास फेर्न थाल्नुहुन्छ । तपाईंले यो याद पनि नगर्न सक्नुहुन्छ। तर जब तपाईं यति छिटो सास फेर्नुहुन्छ, तपाईंको रगतमा `(कार्बन डाइअक्साइड)` को स्तर अचानक घट्छ। चिकित्सामा, हामी यसलाई `(श्वासप्रश्वास क्षारता)` भन्छौं। अब तपाईं सोचिरहनुभएको हुन सक्छ कि `(कार्बन डाइअक्साइड)` कम हुनु राम्रो हो कि होइन। वास्तवमा, हाम्रो शरीरमा सबै कुरा सन्तुलनमा हुनु आवश्यक छ। जब `(कार्बन डाइअक्साइड)` घट्छ, हाम्रा रक्तनलीहरू, विशेष गरी मस्तिष्कमा रगत आपूर्ति गर्ने नलीहरू, साँघुर्न थाल्छन् । यो पानीको पाइप निचोड्नु जस्तै हो। त्यसपछि मस्तिष्कमा जाने रगतको मात्रा घट्छ। त्यसैले तपाईंलाई चक्कर लाग्ने, सास फेर्न गाह्रो हुने र छातीमा कसिलोपन जस्ता लक्षणहरू देखिन थाल्छन्। धेरैजसो समय, यो "हाइपरभेन्टिलेसन सिन्ड्रोम" भएका मानिसहरूलाई थाहा हुँदैन कि उनीहरू असामान्य रूपमा सास फेरिरहेका छन्। उनीहरूले सास फेर्नमा यो परिवर्तनले गर्दा हुने अन्य लक्षणहरू मात्र महसुस गर्छन्।

यसको लक्षण के के हुन्? वा, तपाईंलाई यसको बारेमा कस्तो लाग्छ?

यो "(हाइपरभेन्टिलेसन)" अवस्था तब हुन सक्छ जब तपाईंमा उदासी, डर, वा रिस जस्ता तीव्र भावनाहरू हुन्छन् । कहिलेकाहीँ यो अचानक कुनै कारण बिना नै सुरु हुन सक्छ। यो केही मिनेटदेखि एक घण्टासम्म रहन सक्छ र कुनै विशेष औषधि बिना नै कम हुन्छ। यदि तपाईंलाई थाहा छैन कि तपाईं छिटो र गहिरो सास फेर्दै हुनुहुन्छ भने पनि, तपाईंले यी लक्षणहरू अनुभव गर्न सक्नुहुन्छ:

• टाउको दुख्ने, रिङ्गटा लाग्ने र निर्जीव महसुस हुने। मानौं तपाईंलाई घुमाएर फ्याँकिएको छ।
• सास फेर्न गाह्रो हुनु (डाक्टरहरूले यसलाई "डिस्प्निया" पनि भन्छन्)। यसले तपाईंलाई निसास्सिएको जस्तो वा तपाईंको छाती साँघुरो भएको जस्तो महसुस हुन सक्छ।
• छातीमा दुखाइ वा कसिलोपन महसुस हुनु।
• तपाईंको मुटु छिटो धड्किरहेको र छाती धड्किरहेको जस्तो महसुस हुनु।
• हात र मुख वरिपरि सुन्निने, कमिलाहरू दौडिरहेको जस्तो महसुस हुने।
• मांसपेशीको ऐंठनले हात र खुट्टामा झमझमाउने र झमझमाउने गर्छ ।
• ध्यान केन्द्रित गर्न गाह्रो हुनु, आफ्नो दिमागलाई एकै ठाउँमा राख्न नसक्नु।
• लगातार घाँटीमा पस्नु, पेट भरिएको जस्तो महसुस हुनु।
• सुख्खा मुख।
• टाउको दुख्ने।

यदि तपाईंले यी मध्ये एक वा बढी लक्षणहरू एकैचोटि अनुभव गर्नुभयो भने, यो ``(हाइपरभेन्टिलेसन)'' को कारणले हुन सक्छ।

हामीमाथि किन यस्तो भइरहेको छ? कारणहरू के हुन्?

वास्तवमा, अनुसन्धानकर्ताहरूले अझै पनि यो "(हाइपरभेन्टिलेसन सिन्ड्रोम)" को कारण के हो भनेर ठ्याक्कै पत्ता लगाउन सकेका छैनन्। केही अवस्थामा, यो अवस्था तनाव, डर र चिन्ता जस्ता चीजहरूको कारण हुन सक्छ। सोच्नुहोस्, जब परीक्षा नजिकिँदै छ, काममा समस्या छ, वा जब तपाईं कुनै पारिवारिक समस्याको कारण धेरै दबाब महसुस गर्नुहुन्छ। यद्यपि, केही मानिसहरूको लागि, कुनै विशेष कारण बिना, तिनीहरू अचानक यसरी छिटो सास फेर्न थाल्छन्। तिनीहरू भन्न सक्दैनन्, "यसैले मलाई यो भयो।" यो तनावले सास फेर्न कसरी बढाउँछ भन्ने कुरा ठ्याक्कै स्पष्ट छैन। तर अनुसन्धानकर्ताहरू सोच्छन् कि यो हाम्रो शरीरको "लडाई-वा-उडान प्रतिक्रिया" सँग सम्बन्धित छ। सरल भाषामा भन्नुपर्दा, हाम्रो शरीरमा "(सहानुभूतिशील स्नायु प्रणाली)" भनिने प्रणाली छ। यो हाम्रो शरीरलाई खतरामा पर्दा, आपतकालीन अवस्थामा वा धेरै दबाबमा पर्दा तयार पार्छ। यस्ता समयमा, हाम्रा मांसपेशीहरूलाई बढी "(अक्सिजन)" चाहिन्छ। त्यसैले हामी छिटो सास फेर्छौं। यद्यपि, यदि हामीलाई त्यतिबेला दौडनु वा लड्नु साँच्चै आवश्यक पर्दैन भने, यो द्रुत सास फेर्न ``हाइपरभेन्टिलेसन'' मा परिणत हुन सक्छ। उदाहरणका लागि, कल्पना गर्नुहोस् कि तपाईं सडकमा हिंड्दै हुनुहुन्छ र अचानक एउटा कुकुरले तपाईंलाई पछ्याउँदै आउँछ। तपाईंको मुटु छिटो धड्किन्छ, तपाईंको सास फेर्न छिटो हुन्छ, र तपाईंलाई पसिना आउँछ। यो सबै हुन्छ किनभने तपाईंको शरीरले तपाईंलाई त्यो खतराबाट बचाउन तयारी गरिरहेको हुन्छ। यद्यपि, यदि तपाईं घरमै हुनुहुन्छ, र तपाईंको दिमागमा समस्याको कारणले गर्दा तपाईंको पनि त्यस्तै प्रतिक्रिया छ भने, त्यहाँ वास्तवमा कुनै "भाग्ने" हुँदैन। त्यतिबेला यो सास फेर्ने ढाँचा अवरुद्ध हुन्छ।

के (हाइपरभेन्टिलेसन सिन्ड्रोम) र (आतंक आक्रमण) दुई फरक कुरा हुन्?

अब तपाईं सोचिरहनुभएको होला कि यो `(हाइपरभेन्टिलेसन सिन्ड्रोम)` हामीले सुनेको `(आतंक आक्रमण)` जस्तै हो कि होइन। यद्यपि यी दुईका लक्षणहरू कहिलेकाहीं समान हुन्छन्, यी दुई फरक अवस्थाहरू हुन् । A (आतंक आक्रमण) भनेको अचानक, तीव्र डर र शारीरिक प्रतिक्रियाहरूको सेट हो जुन सामान्य अवस्थामा, कुनै खतरा बिना हुन्छ। यदि `(आतंक आक्रमण)` बारम्बार र अप्रत्याशित रूपमा हुन्छ भने, हामी यसलाई `(आतंक विकार)` भन्छौं। यो एक चिन्ता विकार हो। `(आतंक विकार)` को एक प्रमुख विशेषता यो हो कि यी `(आतंक)` कुनै चेतावनी बिना आउँछन्, र अर्को मानसिक वा शारीरिक रोगको कारणले हुँदैनन्। (हाइपरभेन्टिलेसन सिन्ड्रोम)एउटामा, छिटो सास फेर्न डर, रिस, चिन्ता जस्ता बलियो भावनाहरूको कारण हुन सक्छ। कहिलेकाहीँ यो कुनै कारण बिना नै हुन सक्छ। साथै, कहिलेकाहीँ यो "(हाइपरभेन्टिलेसन)" ले फेरि डर र चिन्ता निम्त्याउन सक्छ। यो एक चक्र जस्तै हो। अनुसन्धानले पत्ता लगाएको छ कि "(प्यानिक डिसअर्डर)" ​​भएका लगभग आधा मानिसहरूमा "(हाइपरभेन्टिलेसन सिन्ड्रोम)" पनि हुन्छ । साथै, "(हाइपरभेन्टिलेसन सिन्ड्रोम)" भएका लगभग २५% मानिसहरूमा "(प्यानिक डिसअर्डर)" ​​पनि हुन्छ । त्यसैले दुई बीचको सम्बन्ध हुन सक्छ, तर तिनीहरू एउटै कुरा होइनन्।

यो कसरी पहिचान गर्ने? कस्तो परीक्षण गरिन्छ?

हाइपरभेन्टिलेसन सिन्ड्रोमको सही निदान गर्न सक्ने कुनै खास निदानात्मक परीक्षण छैन । डाक्टरहरूले हाइपरभेन्टिलेसन सिन्ड्रोम हो भन्ने निष्कर्षमा पुग्नु अघि छिटो सास फेर्नका अन्य शारीरिक कारणहरूलाई अस्वीकार गर्छन्। जब तपाईं डाक्टरलाई भेट्नुहुन्छ, तिनीहरूले पहिले तपाईंको लक्षणहरू र तपाईंको चिकित्सा इतिहासको बारेमा सोध्नेछन् । त्यसपछि तिनीहरूले शारीरिक परीक्षण गर्नेछन्। धेरैजसो अवस्थामा, तिनीहरूले छिटो सास फेर्न सक्ने सामान्य अवस्थाहरूलाई अस्वीकार गर्न निम्न परीक्षणहरू आदेश दिन सक्छन्:

• पल्स अक्सिमेट्री: यसले तपाईंको रगतमा अक्सिजनको स्तर मापन गर्छ। हाइपरभेन्टिलेसन सिन्ड्रोम भएको व्यक्तिमा सामान्यतया १००% वा त्यसको नजिक अक्सिजनको स्तर हुन्छ। ९५% भन्दा कम रिडिङ अर्को अन्तर्निहित अवस्थाको संकेत हुन सक्छ।
• छातीको एक्स -रे : यसले फोक्सोमा भएको कुनै पनि समस्याको जाँच गर्न सक्छ।
• ECG (इलेक्ट्रोकार्डियोग्राम - EKG): यसले मुटुमा कुनै पनि समस्या छ कि छैन भनेर जाँच गर्न सक्छ।

यी बाहेक, छिटो सास फेर्नका अन्य धेरै शारीरिक कारणहरू छन्, त्यसैले डाक्टरले आवश्यक परेमा थप रगत परीक्षण र अन्य इमेजिङ परीक्षणहरू पनि गर्न सक्छन्। यो सबै अन्य कुनै गम्भीर रोग छैन भनी सुनिश्चित गर्न गरिन्छ।

यसको उपचार के के छन्?

ठीक छ, अब हामीलाई थाहा छ यो के हो, यो किन हुन्छ, र यसलाई कसरी चिन्ने। त्यसोभए यसको उपचार के हो? यो सुनेर तपाईंलाई राहत मिल्न सक्छ। किनभने यसको मुख्य उपचार भनेको आश्वासन र सास फेर्न पुन: तालिम हो। तपाईंको डाक्टरले अन्य सबै कारणहरूलाई अस्वीकार गरेपछि, उहाँले तपाईंलाई बताउनुहुनेछ कि तपाईंको सास फेर्न गाह्रो हुनु र अन्य लक्षणहरू गम्भीर अन्तर्निहित अवस्थाको संकेत होइनन्। यो थाहा पाउँदा तपाईंको चिन्ता कम गर्न मद्दत गर्नेछ। त्यसपछि, तपाईं यसलाई फेरि हुनबाट रोक्नको लागि कदम चाल्न सक्नुहुन्छ।उहाँले तपाईंलाई केही श्वासप्रश्वास व्यायाम सिकाउनुहुनेछ।

सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण कुरा यो बुझ्नु हो कि यो अवस्था खतरनाक छैन। एकचोटि तपाईंले यो थाहा पाउनुभयो भने, तपाईंले ठूलो राहत महसुस गर्नुहुनेछ।

यो सास फेर्ने ढाँचालाई पुन: तालिम दिने एउटा तरिका `(डायफ्राम्याटिक ब्रेथिङ)` (डायफ्राम्याटिक ब्रेथिङ) वा बेली ब्रेथिङ हो। यसमा तपाईंको छातीको सट्टा तपाईंको पेट (पेटको गुहा) बाट सास फेर्नु समावेश छ। यो विधि प्रयोग गरेर, तपाईं आफ्नो सास फेर्ने गतिलाई ढिलो गर्न सक्नुहुन्छ र `(हाइपरभेन्टिलेसन)` हुनबाट रोक्न वा रोक्न सक्नुहुन्छ। यो अभ्यास गर्न, निम्न गर्नुहोस्: १. भुइँमा सुत्नुहोस्। २. एउटा हात आफ्नो छातीमा र अर्को हात आफ्नो पेटमा राख्नुहोस् (तपाईंको करङको पिंजराको ठीक तल)। ३. अब आफ्नो नाकबाट बिस्तारै सास फेर्नुहोस्। ४. सास फेर्दा, तपाईंको हात कसरी उठ्छ र झर्छ भनेर ध्यान दिनुहोस्। ५. लक्ष्य तपाईंको पेटमा रहेको हात तपाईंको छातीमा रहेको हात भन्दा माथि उठ्नु हुनुपर्छ। केही समय पछि, तपाईं यो श्वासप्रश्वास विधिसँग बढी सहज हुनुहुनेछ। यदि तपाईंसँग डिप्रेसन वा चिन्ता जस्ता अन्तर्निहित मानसिक स्वास्थ्य अवस्था छ भने, यसले तपाईंको हाइपरभेन्टिलेसन सिन्ड्रोममा पनि योगदान पुर्‍याउन सक्छ। यदि त्यसो हो भने, तपाईंको डाक्टरले मनोचिकित्सा (टक थेरापी) र आवश्यक भएमा, ती अवस्थाहरूको उपचार गर्न औषधि सिफारिस गर्न सक्छन्।

के यो फेरि हुनबाट रोक्न सकिन्छ?

हामीले पहिले उल्लेख गरेझैं, यो पूर्ण रूपमा रोक्न सकिन्छ कि सकिँदैन भनेर भन्न गाह्रो छ किनभने हामीलाई यसको सही कारण थाहा छैन। यद्यपि, यो फेरि हुने सम्भावना कम गर्न तपाईंले गर्न सक्ने कुराहरू छन् । विशेष गरी यदि तपाईंको हाइपरभेन्टिलेसन तनाव र चिन्ताको कारणले भएको हो भने, यी तनाव व्यवस्थापन र आराम प्रविधिहरूले तपाईंलाई मद्दत गर्न सक्छन्:

• श्वासप्रश्वास अभ्यास: हामीले पहिले कुरा गरेको `( डायाफ्राम्याटिक श्वासप्रश्वास )` जस्तै।
• नियमित व्यायाम : तपाईंलाई मन पर्ने कुनै कुरा, जस्तै हिँड्ने, दौडने वा पौडी खेल्ने।
• प्रगतिशील मांसपेशी आराम: यसमा शरीरको प्रत्येक भागको मांसपेशीहरूलाई तन्काउने र त्यसपछि आराम दिने समावेश छ।
• ध्यान (`(ध्यान)`)।
• योग अभ्यासहरू (`( योगा )`)।
• माइन्डफुलनेसको अभ्यास गर्नु: यसको अर्थ वर्तमान क्षणमा मात्र ध्यान दिनु हो।

यी कुराहरूलाई आफ्नो जीवनमा समावेश गरेर, तपाईं तनाव कम गर्न सक्नुहुन्छ र आफ्नो दिमागलाई शान्त राख्न सक्नुहुन्छ। यसले "हाइपरभेन्टिलेसन" को घटनालाई पनि कम गर्न सक्छ।

यसबारे हामीले कहिले डाक्टरलाई भेट्नुपर्छ?

यो `(हाइपरभेन्टिलेसन सिन्ड्रोम)` सुन्दा अलि डरलाग्दो लागे पनि, `(हाइपरभेन्टिलेसन)` आफैंमा शारीरिक रूपमा हानिकारक छैन। यद्यपि, कहिलेकाहीँ छिटो सास फेर्न अन्य गम्भीर कारणहरूले पनि हुन सक्छ । त्यसकारण, यस्ता अवस्थामा तपाईंले निश्चित रूपमा डाक्टरलाई भेट्नुपर्छ:

• यदि तपाईंलाई दुखाइ, टाउकोमा चोट लागेको , ज्वरो आएको वा रक्तस्राव भएको छ भने।
• घरमै गराइरहनुभएको उपचार पछि पनि यदि तपाईंको हाइपरभेन्टिलेसन गम्भीर हुन्छ वा बारम्बार हुन्छ भने।
• यदि तपाईंलाई अन्य नयाँ लक्षणहरू देखा परेमा।

यस्तो समयमा, सकेसम्म चाँडो डाक्टरलाई भेटेर सल्लाह लिनु राम्रो हुन्छ।

त्यसोभए, यी सबैबाट हामीले के सम्झनु आवश्यक छ भने...

श्वासप्रश्वासमा अचानक वृद्धि, वा `(हाइपरभेन्टिलेसन)`, तपाईंले अनुभव गर्दा साँच्चै डरलाग्दो हुन सक्छ। यसले तपाईंको मानसिक स्वास्थ्यलाई पनि असर गर्न सक्छ। तर राम्रो खबर यो हो कि `(हाइपरभेन्टिलेसन सिन्ड्रोम)` भनिने यो अवस्था तपाईंको शारीरिक स्वास्थ्यको लागि हानिकारक छैन। साथै, तपाईंको श्वासप्रश्वासको ढाँचालाई पुन: तालिम दिनाले, विशेष गरी हामीले कुरा गरेको `(डायफ्राम्याटिक ब्रेथिङ)` विधिले यस्ता परिस्थितिहरू फेरि हुनबाट रोक्न मद्दत गर्न सक्छ। यदि तपाईंले श्वासप्रश्वास अभ्यासबाट मात्र राहत पाउनुभएन भने, आफ्नो डाक्टरलाई भेट्न नडराउनुहोस्। सही मार्गदर्शन र समर्थनको साथ, तपाईं यो अवस्थालाई राम्रोसँग व्यवस्थापन गर्न सक्नुहुन्छ।

---