OCD को बारेमा ठ्याक्कै जानौं: जुनूनी विचार र रोक्न नसकिने कार्यहरूबाट कसरी छुटकारा पाउने?

के तपाईं आफ्नो दैनिक जीवनमा बारम्बार एउटै काम गरिरहनुभएको छ, वा तपाईं एउटै विचारले हैरान हुनुहुन्छ? सोच्नुहोस्, घरबाट निस्कनुअघि ढोका बारम्बार जाँच गरेर लक गरिएको छ कि छैन भनेर सुनिश्चित गर्ने, फलामको अनप्लग गर्ने , कम्प्युटर अनप्लग गर्ने , ग्यास चुल्हो बन्द गर्ने, वा अलि बढी पटक हात धुने, यस्ता कुराहरू कहिलेकाहीं हामीसँग हुन्छन्। यी सामान्य जाँच र सावधानीहरू हुन्। तर यदि यी कुराहरू दिनभरि अनियन्त्रित , कष्टप्रद र भारी भए, र तपाईंको दैनिक दिनचर्यामा बाधा पुर्‍याए भने? त्यसो भए यो OCD (Obsessive-Compulsive Disorder) भनिने गम्भीर अवस्था हुन सक्छ, जसले तपाईंको जीवनलाई असर गर्छ। हेरौं यो वास्तवमा के हो, यो किन हुन्छ, र यसबाट कसरी छुटकारा पाउने।

OCD (अब्सेसिभ-कम्पल्सिभ डिसअर्डर) भनेको के हो? जुनूनी विचार र रोक्न नसकिने कार्यहरू!

OCD एक मानसिक स्वास्थ्य अवस्था हो। सरल भाषामा भन्नुपर्दा, यसले तपाईंलाई अनियन्त्रित, हस्तक्षेपकारी विचारहरू (जसलाई जुनून भनिन्छ) निम्त्याउँछ जसले गर्दा तपाईं धेरै चिन्तित महसुस गर्नुहुन्छ। त्यसपछि तपाईंलाई चिन्ता कम गर्न वा तपाईंलाई केही नराम्रो हुनेछ भन्ने डरले केही कामहरू (जसलाई बाध्यता भनिन्छ) गर्न आवश्यक महसुस हुन्छ।

जुनून (जुनूनी, विचलित पार्ने विचारहरू):

यी विचारहरू, तस्बिरहरू, वा शंकाहरू हुन् जुन तपाईंको सहमति बिना तपाईंको दिमागमा आउँछन्, जुन बारम्बार आउँछन्, जसले तपाईंलाई सताउँछन्, जसले तपाईंलाई ठूलो डर वा चिन्ता निम्त्याउँछन्। यद्यपि तपाईं यी विचारहरू चाहनुहुन्न, तपाईं तिनीहरूलाई हटाउन सक्नुहुन्न र तिनीहरूले तपाईंलाई सताउँछन्।

केही उदाहरणहरू:

• कल्पना गर्नुहोस्, जब निमाली बाहिर निस्कन्छिन्, उनलाई आफू जताततै भएको महसुस हुन्छ।किटाणुहरू , कि तिनीहरू बिरामी हुनेछन्। ऊ त्यो सोच सहन सक्दैन, उसलाई धेरै चिन्ता लाग्छ, "म बिरामी हुनेछु, मेरो परिवार पनि बिरामी हुनेछ।"
• यदि समीरालाई घरबाट निस्कनु अघि ग्यास चुल्हो निभाएको, ढोका बन्द गरेको वा झ्याल बन्द गरेको भन्ने शंका लाग्छ भने, उनी त्यो शंका आफ्नो मनबाट हटाउन सक्दिनन्। 'यदि मैले यो ठीक गरिन भने, घरमा आगो लाग्नेछ, चोरहरू आउनेछन्, मेरो कारणले सबै नष्ट हुनेछ' जस्ता डरलाग्दा विचारहरू आइरहन्छन्।
• कसुनी चाहन्छिन् कि उनको डेस्कमा रहेका किताब, कलम र फाइलहरू सबै एउटै क्रममा, सममित रूपमा सिधा रेखामा होस्। यदि तिनीहरू अलिकति सर्छन्, वा कसैले क्रम परिवर्तन गर्छ भने, उनी धेरै असहज महसुस गर्छिन्, सोच्दै, 'सबै कुरा बिग्रिएको छ, अब केही नराम्रो हुन गइरहेको छ, म यो सहन सक्दिन।'
• रविलाई कहिलेकाहीँ लाग्छ कि उसले माया गर्ने कसैलाई चोट पुर्‍याउनेछ, वा उसले केहि गलत भन्नेछ/गर्नेछ, केहि अनुपयुक्त, वा केहि नियन्त्रण बिना कसैलाई चोट पुर्‍याउनेछ। जब यी विचारहरू उसको मनमा आउँछन्, उसलाई धेरै लज्जित, डर र आफैंप्रति नराम्रो लाग्छ।
• चमारी विश्वास गर्छन् कि निश्चित संख्याहरू (जस्तै १३) र रङहरू (जस्तै कालो) 'अशुभ' हुन्। यदि उनीहरूले त्यो संख्या देखे, वा यदि उनीहरूले त्यो रंगको लुगा लगाउनु पर्यो भने, उनीहरूलाई त्यो दिन आफू वा आफ्नो परिवारलाई केही नराम्रो हुने डर र चिन्ता हुन्छ।

बाध्यताहरू (रीतिरिवाजहरू - तपाईंले गर्न बाध्य महसुस गर्ने र रोक्न नसक्ने कार्यहरू):

यी ती कार्यहरू वा मानसिक अनुष्ठानहरू हुन् जुन तपाईंले ती जुनूनी विचारहरू, डरहरूबाट हुने चिन्ता कम गर्न वा तपाईंलाई लाग्ने नराम्रा कुराहरू हुनबाट रोक्नको लागि गर्नुहुन्छ, यद्यपि तपाईंलाई कहिलेकाहीं लाग्छ कि तिनीहरू अर्थहीन छन्, तर तपाईं ती गर्न बाध्य महसुस गर्नुहुन्छ।

केही उदाहरणहरू:

• कीटाणुहरूदेखि डराउने निमाली आफ्नो चिन्ता कम गर्न दिनको लगभग पन्ध्र पटक हात धुन्छिन्, कहिलेकाहीँ केही मिनेटसम्म, जबसम्म उनको हात सुक्खा हुँदैन। यदि उनले त्यसो गरिनन् भने, उनलाई कुनै राहत महसुस हुँदैन। जब उनी बाहिरबाट फर्किन्छिन्, उनी आफ्नो शरीर पनि धुन्छिन्, र उनले लगाएका सबै लुगाहरू पनि धुन्छिन्।
• ग्यास चुल्हो र ढोकाको बारेमा शंका गर्ने समीरा घरबाट निस्कन्छिन् र बस चढ्छिन्, "के मैले चुल्हो निभाएँ?" भनेर सोच्दै, घर आइपुगेपछि, चुल्हो, ढोका र झ्यालहरू जाँच गर्छिन् । कहिलेकाहीँ उनी काममा ढिलो हुन्छिन् वा यस कारणले गर्दा महत्त्वपूर्ण यात्रामा जान्छिन्।
• कसुनीले आफ्नो डेस्कलाई अस्तव्यस्त हुन दिँदैनन्। उनी किताबहरूलाई उचाइ, रङ, अक्षर निर्देशन अनुसार मिलाउँछन्। यसमा घण्टौं लाग्न सक्छ। जबसम्म यो "सही" हुँदैन तबसम्म उनलाई अरू केही गर्न मन लाग्दैन।
• जब रविलाई ती नराम्रा विचार आउँछन्, उनी मनमा लगभग सय पटक "त्यसो नगर, म असल मान्छे हुँ" भन्ने वाक्य पढ्छन् ( मानसिक अनुष्ठान )। अथवा, उनी बानीको रूपमा गर्ने राम्रो काम गर्छन् (जस्तै, इटिपिसो पद जप गर्ने) र त्यो विचारलाई "तटस्थ" गर्न केही पटक गर्छन्।
• यदि तपाईंले अशुभ अंक देख्नुभयो भने, तपाईं समस्यामा पर्नुहुनेछ।'रद्द' गर्ने सोचमा, उसले मानसिक रूपमा आफूले सोचेको नम्बरलाई सात पटक आफ्नो भाग्यशाली नम्बर भन्छ, नत्र त्यो नम्बर भएका बाटोहरू खुल्छन्, जतिसुकै टाढा भए पनि।

OCD मा, यी विचारहरू ( अवसादहरू ) र कार्यहरू ( बाध्यताहरू ) एक तनावपूर्ण चक्रमा अल्झिन्छन् जसले दिमागमा धेरै दबाब दिन्छ। यो सामान्य जाँच वा व्यवस्थित गर्ने भन्दा धेरै फरक छ। किनभने OCD ले व्यक्तिको दैनिक जीवन, काम र सम्बन्धहरूमा धेरै अवरोध निम्त्याउँछ, र तिनीहरूले आफ्नो दिनको अधिकांश समय यी कुराहरूमा ध्यान केन्द्रित गरेर बिताउँछन्।

खुशीको कुरा के छ भने संज्ञानात्मक व्यवहार थेरापी ( CBT ) जस्ता उपचारहरूले यो चक्र तोड्न मद्दत गर्न सक्छन्। केही मानिसहरूलाई औषधि पनि प्रयोग गर्नुपर्ने हुन सक्छ।

यदि तपाईंलाई यी लक्षणहरू छन् जस्तो लाग्छ, र यदि तपाईंको जीवन विचलित, अनियन्त्रित विचारहरू र परिणामस्वरूप काम गर्ने चाहनाले बाधा पुर्‍याइरहेको छ भने, तपाईंले गर्नुपर्ने पहिलो कुरा भनेको अभिभावक वा तपाईंले विश्वास गर्ने वयस्क, डाक्टर वा मानसिक स्वास्थ्य सल्लाहकारसँग कुरा गर्नु हो, र यसको बारेमा पत्ता लगाउनु हो।

जुनूनका सामान्य रूपहरू

जुनूनहरू केवल विचारहरू मात्र होइनन्, ती विचारहरू हुन् जुन विचलित पार्ने, चिन्ता बढाउने र नियन्त्रण गर्न गाह्रो हुन्छन्। OCD ले यी विचारहरू दिमागमा आइरहन्छन्। तिनीहरू कुनै पनि कुराको बारेमा हुन सक्छन्, तर सबैभन्दा सामान्य जुनूनहरू हुन्:

• कीटाणुहरू , रोग, आफू वा अरूलाई चोटपटक लाग्ने , र दुर्घटनाहरूको अत्यधिक डर।
• धार्मिक वा नैतिक दृष्टिकोणबाट नराम्रो, अनैतिक, गलत वा पापी मानिने कुराहरूको बारेमा बारम्बार विचारहरू।
• चीजहरू बराबर , सीधा , निश्चित क्रममा , " ठीक छ " भन्ने कुरामा अत्यधिक चिन्ता।
• केही रङ वा संख्याहरू नराम्रो वा अशुभ छन् भन्ने सोच्नु, वा तिनीहरूको विशेष रहस्यमय अर्थ छ भन्ने विश्वास गर्नु।
• तपाईंले सोच्नुभएको कुनै नराम्रो घटना (जस्तै, कसैलाई चोट लागेको) वास्तवमा घट्नेछ भन्ने अनियन्त्रित डर।

बाध्यताका सामान्य रूपहरू

बाध्यता भनेको व्यवहार वा मानसिक अनुष्ठान हो जुन OCD भएको व्यक्तिले गर्नुपर्छ भन्ने महसुस गर्छ, जसले गर्दा ती गर्नको लागि तीव्र इच्छा जागृत हुन्छ। यी वास्तविक कार्यहरू वा मानसिक कार्यहरू हुन सक्छन्।

केही उदाहरणहरू:

• बारम्बार धुने (हात, शरीर, लुगा), सरसफाइ।
• लेखेको कुरा बारम्बार मेटाउने, पुन: लेख्ने, सुरुबाटै सुरु गर्ने।
• शब्द, वाक्य, वा प्रश्नहरू मानसिक रूपमा वा ठूलो स्वरमा दोहोर्याउने।
• ढोका बन्द छ कि छैन, बत्ती निभाइएको छ कि छैन, ग्यास चुल्हो निभाइएको छ कि छैन, केही सफा छ कि छैन र कुनै काम राम्ररी सम्पन्न भएको छ कि छैन भनेर निरन्तर जाँच गर्ने ।
• कुनै विशेष तरिकाले वा निश्चित संख्यामा कुनै चीजलाई छुनु, छुनु वा पाइला टेक्नु।
• चीजहरू "ठीकसँग" विशेष क्रममा राख्नु, सबै कुरा एक विशेष रीति अनुसार गर्नु।
• अशुभ मानिने संख्या, रङ, ठाउँ र मानिसहरूबाट बच्ने।

OCD भएको व्यक्तिलाई यो कस्तो लाग्छ?

OCD भएका धेरै मानिसहरूले बुझ्छन् कि यी जुनूनहरू र तिनीहरूले गर्ने कार्यहरू वास्तवमै अर्थहीन छन्। तर OCD को कारणले गर्दा, तिनीहरू धेरै शंका र अनिश्चितता महसुस गर्छन्। तिनीहरूमा कार्य गर्न तीव्र इच्छा हुन्छ। यदि तिनीहरूले यो गरेनन् भने केही नराम्रो हुनेछ भन्ने महसुस गर्छन्। यद्यपि सुरुमा तिनीहरूले कार्य गर्दा थोरै राहत महसुस गर्छन्, बिस्तारै कार्यहरू बढ्छन्, तिनीहरूमा खर्च हुने समय र ऊर्जा बढ्छ। तर ती विचलित गर्ने विचारहरू बारम्बार फर्कन्छन्। यो OCD को तनावपूर्ण चक्र हो। OCD हुनबाट रोक्नुको सट्टा, यो झन् खराब हुँदै जान्छ।

OCD भएको व्यक्ति दिनको एक घण्टाभन्दा बढी समयसम्म यी विचलित पार्ने विचार र कार्यहरूबाट पीडित हुन सक्छ। तिनीहरू जाँच गर्छन् , सिर्जना गर्छन्, मेटाउँछन्, गणना गर्छन् र फेरि सुरु गर्छन्, जबसम्म तिनीहरूलाई "सबै ठीक छ" जस्तो लाग्दैन। तिनीहरू वास्तवमा यी कुराहरूको बारेमा सोच्न वा यी कार्यहरू गर्न चाहँदैनन्। तर OCD ले यी विचारहरू बिर्सन र तिनीहरूमा कार्य नगर्न धेरै गाह्रो बनाउँछ।

OCD ले उनीहरूको जीवनको लगभग हरेक पक्षलाई असर गर्न सक्छ। लुगा लगाउने, ब्रेकफास्ट खाने र स्कूलको काम गर्ने जस्ता साधारण कुराहरू पनि तनावपूर्ण हुन सक्छन्।यो निर्णय लिने क्रममा गडबडी हुन सक्छ। OCD ले तपाईंलाई यो सोच्न बाध्य पार्न सक्छ कि एउटा निर्णयले केहि नराम्रो हुनबाट रोक्छ, वा अर्को निर्णयले केहि नराम्रो हुन दिन्छ।

OCD भएको व्यक्तिले आफू किन सोच्ने, महसुस गर्ने वा व्यवहार गर्ने भन्ने कुरा बुझ्न सक्दैन। उनीहरूले यी डर र कार्यहरू अरूबाट लुकाउने प्रयास गर्न सक्छन्। उनीहरू अरूले के सोच्नेछन् भन्ने डरले डराउन सक्छन्। उनीहरूलाई आफू "पागल" भएको जस्तो पनि लाग्न सक्छ - तर त्यस्तो होइन। यी सबै कुराहरू OCD को कारणले हुन्छन्।

OCD किन विकास हुन्छ? मस्तिष्क र जीन बीचको सम्बन्ध।

जीन र वंशाणुगत प्रभाव

धेरै मानसिक स्वास्थ्य अवस्थाहरू जस्तै, OCD पनि व्यक्तिको जीनबाट प्रभावित हुने सम्भावना हुन्छ। त्यसैले OCD कहिलेकाहीं परिवारहरूमा चल्छ। जीनहरूले हाम्रो मस्तिष्कको विभिन्न भागहरूको रसायन, संरचना र कार्यलाई असर गर्छ। OCD मा, यी परिवर्तनहरूले अनावश्यक विचारहरू हाम्रो दिमागमा "अड्किएका" हुन्छन् र हट्दैनन्।

मस्तिष्कको कार्यमा परिवर्तनहरू

अनुसन्धानले पत्ता लगाएको छ कि OCD भएका व्यक्तिहरूमा मस्तिष्कका केही भागहरू कार्यात्मक रूपमा परिवर्तन हुन्छन्। उदाहरणका लागि, "सही र गलत निर्धारण गर्न जिम्मेवार अर्बिटोफ्रन्टल कोर्टेक्स (OFC) , "केही गलत हुँदा संकेत गर्ने " को लागि जिम्मेवार एन्टेरियर सिङ्गुलेट कोर्टेक्स (ACC) , र "बानी निर्माण" को लागि जिम्मेवार स्ट्रियाटम (विशेष गरी कौडेट न्यूक्लियस " लाई OCD मा संलग्न मानिन्छ। सँगै, यी "चिन्ता सर्किट" बनाउने सोचाइ राखिन्छ।

न्यूरोट्रान्समिटरको प्रभाव

OCD मा न्यूरोट्रान्समिटर सेरोटोनिन विशेष गरी संलग्न छ। सेरोटोनिनको स्तरमा परिवर्तनले यो अवस्थामा योगदान पुर्‍याउन सक्छ। न्यूरोट्रान्समिटर डोपामाइन र ग्लुटामेट पनि "जुनून" र बाध्यतामा संलग्न हुन सक्छन्।

अनुष्ठानहरूले OCD लाई बलियो बनाउँछ

जब हामी कुनै कुराको अभ्यास गर्छौं , जब हामीलाई त्यसको लागि पुरस्कार मिल्छ, हाम्रो दिमागले त्यो काम झन् झन् गर्न अभ्यस्त हुँदै जान्छ। OCD मा, जब हामी बाध्यता गर्छौं, हामीलाई अस्थायी राहत मिल्छ। यो इनाम हो। त्यसैले दिमागले सोच्छ, "ओह, यदि हामीले यो गर्यौं भने यो ठीक हुनेछ।" त्यसैले दिमाग त्यो कार्य झन् झन् बढी गर्न प्रेरित हुन्छ। यसले OCD लाई बलियो बनाउँछ।

OCD को उपचार: आफ्नो दिमागलाई मुक्त गर्ने एउटा तरिका!

OCD को लागि मुख्य र सबैभन्दा प्रभावकारी उपचार संज्ञानात्मक व्यवहार थेरापी (CBT) हो। कहिलेकाहीं, यसको अतिरिक्त औषधि पनि प्रयोग गरिन्छ।

CBT मा के हुन्छ?

CBT एक उपचार विधि हो जसमा एक चिकित्सकसँग कुरा गर्नु र तपाईंको विचार, भावना र व्यवहारको बारेमा जान्न समावेश छ।

• OCD मस्तिष्कको "चाल" हो, जसको अर्थ यदि तपाईंले यो गर्नुभएन भने केहि नराम्रो हुनेछ जस्तो महसुस गराउँछ, यद्यपि वास्तवमा केहि पनि नराम्रो हुनेछैन।
• ती कार्यहरू ( बाध्यताहरू ) गर्नाले OCD बलियो हुन्छ, र ती नगर्ने बानी पर्दा OCD कमजोर हुन्छ भनेर व्याख्या गरिएको छ।
• यी कुराहरू सिकिसकेपछि पनि, ती व्यवहारहरूलाई एकैचोटि रोक्न सजिलो छैन। त्यसैले CBT ले यस्ता सीपहरू सिकाउँछ:
  • चिन्ता उत्पन्न हुँदा त्यसको सामना गर्न र शान्त पार्ने सीपहरू ।
  • जुनूनी/चिन्ताजनक विचारहरूसँग कसरी व्यवहार गर्ने।
  • डरलाई कसरी सुरक्षित रूपमा सामना गर्ने (एक्सपोजर र प्रतिक्रिया रोकथाम - ERP)। ERP OCD को लागि CBT को एक विशेष भाग हो। यसमा, एक चिकित्सकको सहयोगमा, तपाईंले तपाईंलाई डराउने जुनूनहरूको सामना गर्नुहुन्छ, तर तिनीहरू ( बाध्यताहरू ) मा कार्य नगर्न सिक्नुहोस्।
  • ती कामहरू ( बाध्यताहरू ) गर्ने तीव्र इच्छाको कसरी प्रतिरोध गर्ने ?

थेरापीमा , तपाईंले यी सीपहरू अभ्यास गर्नुहुन्छ। बिस्तारै बिस्तारै, तपाईंले डराएका कुराहरूलाई एक-एक गरेर सामना गर्नुहुन्छ, त्यसमा कार्य नगरी। सुरुमा, यो धेरै गाह्रो हुन्छ, र तपाईंको चिन्ता बढ्दै गएको जस्तो लाग्न सक्छ। तर अभ्याससँगै , यो बिस्तारै सजिलो हुँदै जान्छ। जति धेरै तपाईं तिनीहरूमा कार्य नगर्ने बानी बसाल्नुहुन्छ, ती विचलित पार्ने विचारहरू बिस्तारै कम हुँदै जानेछन्। जब तपाईं यसरी अभ्यास गर्नुहुन्छ , तपाईंको मस्तिष्कको कार्यप्रणाली पनि राम्रोको लागि परिवर्तन हुन सक्छ।

उपचारमा समय लाग्छ। यो व्यक्तिपिच्छे फरक हुन्छ। धेरैजसो मानिसहरू हप्तामा एक पटक धेरै महिना वा सोभन्दा बढी समयसम्म चिकित्सकसँग भेट्छन्। चिकित्सकले तपाईंलाई सिकाउँछन्, समर्थन गर्छन् र प्रोत्साहन दिन्छन्। प्रायः, चिकित्सकले आमाबाबुसँग पनि कुरा गर्छन् र घरमा कसरी मद्दत गर्ने भन्ने बारे सल्लाह दिन्छन्।

यदि मलाई लाग्छ कि मलाई OCD छ भने, म के गर्नुपर्छ?

पहिला, आफ्ना भावनाहरू अभिभावक वा तपाईंले विश्वास गर्ने अन्य वयस्कलाई बताउनुहोस्। उनीहरूले तपाईंलाई डाक्टर वा मानसिक स्वास्थ्य परामर्शदाताकहाँ पठाउन सक्छन्। तपाईंलाई OCD छ र यसको उपचार उपलब्ध छ भन्ने थाहा पाउनु ठूलो राहत हो।

यदि तपाईंलाई OCD भएको थाहा भयो भने:

• तोकिए अनुसार थेरापीमा जानुहोस्। OCD बारे जान्नुहोस्। तपाईं यसको बारेमा जति धेरै जान्नुहुन्छ, तपाईंलाई यो बुझ्न त्यति नै सजिलो हुनेछ।
• थेरापीमा सिकेका सीपहरूको अभ्यास गर्नुहोस् । जति धेरै अभ्यास गर्नुहुन्छ , त्यति नै छिटो तपाईं OCD लाई जित्न सक्षम हुनुहुनेछ।
• तपाईंलाई माया गर्नेहरूबाट सहयोग लिनुहोस्। थेरापीमा सिकेका कुराहरू अभ्यास गर्न आफ्ना आमाबाबुलाई मद्दत माग्नुहोस्।
• आफैंसँग धैर्य गर्नुहोस्। OCD सँग व्यवहार गर्नु गाह्रो र तनावपूर्ण छ। थेरापीमा समय र अभ्यास लाग्छ। तर तपाईं जस्तै धेरै मानिसहरूले OCD लाई जितेका छन्। तपाईं पनि सक्नुहुन्छ!
• राम्रा कामहरूको लागि पनि समय निकाल्नुहोस्। आराम गर्नुहोस् , मन पर्ने कामहरू गर्नुहोस्, तपाईंलाई हँसाउने र राम्रो महसुस गराउने मानिसहरूसँग रहनुहोस्। यसले तपाईंलाई कठिन समयको सामना गर्न र OCD लाई जित्न बल दिनेछ।

श्रीलंकामा कहाँ मद्दत पाउने

श्रीलंकाका सरकारी अस्पतालहरूमा मानसिक स्वास्थ्य क्लिनिकहरू छन्। NIMH (अङ्गोडा) मुख्य हो। निजी क्षेत्रमा पनि डाक्टर र सल्लाहकारहरू छन्। आपतकालीन मद्दतको लागि " १९२६ " हेल्पलाइन जस्ता सरकार-अनुमोदित सेवाहरू छन् (हालको जानकारीको लागि सम्बन्धित संस्थाहरूलाई सम्पर्क गर्नुहोस् - आज, मे १०, २०२५ सम्म, १९२६ सेवा सञ्चालनमा छ)। साथै, कहिलेकाहीं मानसिक स्वास्थ्यको लागि काम गर्ने गैर-सरकारी संस्थाहरूबाट सहयोग प्राप्त गर्न सकिन्छ।

महत्त्वपूर्ण: कतैबाट पनि मद्दत माग्नु अघि, उनीहरूको योग्यता र विश्वसनीयता जाँच गर्नुहोस्।

अन्ततः... मनको स्वतन्त्रता!

OCD एक जटिल अवस्था हुन सक्छ, तर यसलाई पार गर्न असम्भव छैन। सही उपचार, सहयोग, र तपाईंको आफ्नै प्रयासको साथ, तपाईं पनि ती हस्तक्षेपकारी विचारहरू र बाध्यकारी व्यवहारहरूबाट मुक्त सामान्य, खुशी जीवन बिताउन सक्नुहुन्छ।

यदि तपाईंलाई यो जानकारी बहुमूल्य, उपयोगी, वा अरूको लागि उपयोगी लाग्छ भने, कृपया यसलाई अरूसँग साझा गर्नुहोस् !

साथै, आफ्ना नजिकका साथीहरूलाई ट्याग गर्न नबिर्सनुहोस् जसलाई तपाईंलाई लाग्छ कि यो कुरा थाहा हुनुपर्छ!