मुटुरोगसँग लडौं: साना परिवर्तनहरूले ठूलो फरक पार्छ!

के तपाईंलाई थाहा छ मधुमेह तपाईंको मुटुको लागि अलि चुनौतीपूर्ण हुन सक्छ? यसले तपाईंको मुटुलाई पुर्‍याउने क्षतिसँगै, मुटुले तपाईंको शरीरको बाँकी भागमा रगत, अक्सिजन र पोषक तत्वहरू पम्प गर्न आवश्यक भन्दा बढी काम गर्नुपर्छ। समयसँगै, यो तनावले मुटुलाई बिस्तारै कमजोर बनाउन सक्छ। चिकित्सा भाषामा, यसलाई हृदयघात भनिन्छ। तर आत्तिनु पर्दैन। सबैभन्दा राम्रो कुरा के हो भने, तपाईंसँग यो अवस्था नियन्त्रण गर्न, लक्षणहरू बिग्रनु अघि नियन्त्रण गर्न धेरै शक्ति छ। तपाईं आफ्नो दैनिक जीवनमा गर्न सक्ने केही साधारण, साना परिवर्तनहरू गरेर लड्न सुरु गर्न सक्नुहुन्छ।

आफ्नो औषधिको बारेमा राम्ररी जानकार रहनुहोस्।

जब तपाईंलाई मधुमेह र मुटुको रोग दुवै हुन्छ, तपाईंले धेरै औषधिहरू लिइरहनुभएको हुन सक्छ। यी प्रत्येक औषधिले तपाईंको मुटुलाई कसरी मद्दत गर्न सक्छ भनेर ठ्याक्कै बुझ्नु महत्त्वपूर्ण छ ।

तपाईंले लिने केही औषधिहरूले तपाईंको मुटुलाई राम्रोसँग पम्प गर्न मद्दत गर्छन्। केही औषधिहरूले तरल पदार्थ जम्मा हुने वा सास फेर्न गाह्रो हुने जस्ता मुटुको विफलताका लक्षणहरूलाई कम गर्न मद्दत गर्छन्। र अन्य औषधिहरू पनि छन् जसले अवस्थालाई बिग्रनबाट रोक्न मद्दत गर्छन्।

त्यसोभए, हामीले यसको ख्याल कसरी राख्नु पर्छ?

आफ्नो रगतमा चिनीको मात्रा नियमित रूपमा जाँच गर्नुहोस्।

तपाईंको मुटुको लागि तपाईंले गर्न सक्ने सबैभन्दा राम्रो कुरा भनेको स्वस्थ रगतमा चिनीको मात्रा कायम राख्नु हो। सोच्नुहोस्, जब तपाईंको रगतमा चिनीको मात्रा समयसँगै उच्च हुन्छ र इन्सुलिन प्रतिरोध विकास हुन्छ, यसले तपाईंको शरीरमा सूजन निम्त्याउँछ। यो सूजनले तपाईंको रक्तनली, स्नायु र मुटुको मांसपेशीलाई क्षति पुर्‍याउन सक्छ।

जब तपाईं नियमित रूपमा आफ्नो रगतमा चिनीको मात्रा जाँच गर्नुहुन्छ, तपाईं यो निरन्तर उच्च छ कि छैन भनेर देख्न सक्नुहुन्छ। त्यसपछि, यो ठूलो समस्या बन्नु अघि, आफ्नो डाक्टरसँग कुरा गर्नुहोस् र आफ्नो औषधिमा सानो परिवर्तन गर्नुहोस्, र यसलाई फेरि नियन्त्रणमा ल्याउन सजिलो हुनेछ। तपाईंको डाक्टरले तपाईंलाई दिनमा कति पटक आफ्नो चिनीको मात्रा जाँच गर्नुपर्छ भनेर बताउनुहुनेछ।

हरेक बिहान आफ्नो तौल जाँच गर्नुहोस्।

मुटु फेल हुने पहिलो र सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण लक्षणहरू मध्ये एक कुनै स्पष्ट कारण बिना अचानक तौल बढ्नु हो। यो किनभने जब मुटुले राम्रोसँग काम गरिरहेको हुँदैन, शरीरमा तरल पदार्थ जम्मा हुन थाल्छ। त्यसैले, हरेक बिहान, बाथरूम गएपछि र ब्रेकफास्ट अघि आफ्नो तौल गर्नुहोस्।

साथै, आफ्नो शरीरमा ध्यान दिनुहोस्। यदि तपाईंलाई सास फेर्न गाह्रो भइरहेको छ, वा तपाईंको खुट्टा, गोलीगाँठो, खुट्टा, वा पेट सुन्निएको छ भने, यो तुरुन्तै आफ्नो डाक्टरलाई सूचित गर्नुको अर्को महत्त्वपूर्ण कारण हो।

के हामीले हाम्रो खानामा केही तरकारीहरू थप्ने बानी बसाल्नु पर्छ?

आफ्नो दैनिक खानामा धेरै तरकारीहरू थप्नाले पनि तपाईंको मुटुलाई ठूलो फाइदा पुग्न सक्छ। तरकारीमा पाइने पोषक तत्वहरूले सूजनसँग लड्छन्, जसको बारेमा हामीले पहिले कुरा गर्यौं। यो तपाईंको मुटुको सुरक्षाको लागि धेरै महत्त्वपूर्ण छ।

सरल भाषामा भन्नुपर्दा, सूजन भनेको शरीर भित्र हुने साना सुन्निने प्रक्रिया हो। लामो समयसम्म सूजन मधुमेह र मुटु रोग सहित धेरै रोगहरूसँग जोडिएको छ। यसले तपाईंको रक्तनलीहरूलाई क्षति पुर्‍याउन सक्छ, धमनीहरू बन्द गर्न सक्छ र रगत जम्ने र हृदयघातको जोखिम बढाउन सक्छ।

गोलभेडा, चुकन्दर, केल र पालुङ्गो जस्ता तरकारीहरूमा एन्टिअक्सिडेन्ट भनिने भिटामिन र पोषक तत्वहरू भरिपूर्ण हुन्छन्। यसले तपाईंको मुटु र रक्तनलीहरूलाई सूजनबाट जोगाउन सक्छ। तपाईंले यी पोषक तत्वहरू अन्य खानाबाट पनि प्राप्त गर्न सक्नुहुन्छ।

समयमै सुत्नुहोस्।

स्वस्थ मुटुको लागि आवश्यक आराम प्राप्त गर्ने सबैभन्दा भरपर्दो तरिका भनेको नियमित निद्रा तालिका कायम राख्नु हो। यसको अर्थ हरेक दिन एउटै समयमा सुत्नु र उठ्नु हो। थकाइलाग्दो दिन पछि शरीरले आफूलाई निको पार्नको लागि निद्रा सबैभन्दा मूल्यवान समय हो।

यद्यपि, यदि तपाईंलाई मुटुको चाल बिग्रिएको छ भने, राम्रो रातको निद्रा पाउन अलि गाह्रो हुन सक्छ। तपाईंले सुत्दा सास फेर्न गाह्रो हुने वा बारम्बार पिसाब फेर्न उठ्नु जस्ता लक्षणहरू अनुभव गर्न सक्नुहुन्छ। यी कुराहरूले आरामदायी, निर्बाध निद्रा पाउन गाह्रो बनाउन सक्छ।

यदि तपाईंलाई यी मध्ये कुनै पनि लक्षणहरू छन् भने, आफ्नो डाक्टरलाई बताउन निश्चित गर्नुहोस् । तिनीहरू तपाईंको मुटुको अवस्था राम्रोसँग नियन्त्रण नभएको संकेत हुन सक्छन्। केही मुटुको औषधिहरूले तपाईंलाई बारम्बार पिसाब फेर्न पनि बाध्य पार्न सक्छ। यदि बाथरूम जाँदा तपाईंको निद्रामा बाधा पुगिरहेको छ भने, आफ्नो डाक्टरलाई सोध्नुहोस् कि तपाईंले आफ्नो औषधि लिने समय परिवर्तन गर्न सक्नुहुन्छ कि। साँझ र राती पिउने तरल पदार्थको मात्रा घटाउनाले पनि मद्दत गर्न सक्छ।