पानी पिउन बोर हुनुहुन्छ? शरीरमा पानी थप्ने उत्कृष्ट खानेकुराहरू यहाँ छन्! (पानीको मात्रा बढी भएका खानेकुराहरू)

हाम्रो देशको गर्मीमा दिनभरि पसिना आउनु सामान्य हो। त्यसैले, जब हामी थोरै थाक्छौं, बाहिर निस्कन्छौं, हामीलाई धेरै तिर्खा लाग्छ। तर कहिलेकाहीँ हामी पानी पिउन अलि अल्छी गर्छौं, वा बिर्सन्छौं। तर के तपाईंलाई थाहा छ कि यदि हामीले पानी नपिए पनि, हामीले खाने केही खानेकुराहरूबाट हाम्रो शरीरलाई चाहिने पानी प्राप्त गर्न सक्छौं? हो, यो सत्य हो। आज हामी पानीले भरिपूर्ण यस्ता स्वादिष्ट र पौष्टिक खानाहरूको बारेमा कुरा गर्दैछौं।

हाम्रो शरीरको लागि पानी किन यति महत्त्वपूर्ण छ?

सरल भाषामा भन्नुपर्दा, हामी पानी बिना बाँच्न सक्दैनौं। हाम्रो शरीरमा हुने लगभग हरेक प्रक्रियाको लागि पानी आवश्यक छ। सोच्नुहोस्, हाम्रो शरीर एउटा जटिल मेसिन जस्तै हो। यो मेसिनलाई राम्रोसँग काम गर्नको लागि, यसलाई पानी भनिने "इन्धन" को सही मात्रा चाहिन्छ।

जब हामी सास फेर्छौं, पसिना निकाल्छौं, पिसाब फेर्छौं र दिसा गर्छौं, हाम्रो शरीरले निरन्तर पानीको कमी गर्छ। त्यसैले हामीले त्यो कमीलाई पूर्ति गर्नुपर्छ। अन्यथा, हाम्रो शरीरको कार्यहरू बिग्रनेछन्।

सामान्यतया, पानीले हाम्रो शरीरमा गर्ने केही मुख्य कामहरू यहाँ दिइएका छन्:

• शरीरको तापक्रम नियन्त्रण गर्छ: पानीले पसिना बगाएर शरीरलाई शीतल बनाउँछ।
• आँखा, नाक र मुखलाई ओसिलो राख्छ: तिनीहरूलाई सुख्खा हुनबाट रोक्छ।
• आन्तरिक अंग र तन्तुहरूलाई जोगाउँछ: तकिया जस्तै काम गर्छ।
• कोषहरूमा पोषक तत्व र अक्सिजन ढुवानी गर्दछ: शरीरलाई आवश्यक ऊर्जा प्राप्त गर्न यो आवश्यक छ।
• जोर्नीहरूको कामलाई सहज बनाउँछ: यसले जोर्नीहरूलाई लुब्रिकेट गरेर सजिलैसँग सार्न मद्दत गर्छ।
• शरीरबाट फोहोर हटाउँछ: पानीले फोहोरलाई मिर्गौला मार्फत पिसाबको रूपमा फिल्टर गर्न मद्दत गर्छ।
• यसले शरीरलाई खनिज र अन्य पोषक तत्वहरूलाई घुलाएर अवशोषित गर्न मद्दत गर्छ।

डाक्टरहरूले पहिले दिनमा ८ गिलास पानी पिउनु पर्छ भन्थे। तर नयाँ सल्लाह भनेको "तिर्खा लाग्दा पिउनु" हो। तर यदि तपाईं धेरै व्यायाम गर्नुहुन्छ, गर्भवती हुनुहुन्छ, स्तनपान गराउनुहुन्छ, वा अन्य स्वास्थ्य समस्याहरू छन् भने, तपाईंलाई सामान्य भन्दा बढी पानी चाहिन्छ। यस बारेमा आफ्नो डाक्टरसँग कुरा गर्नु राम्रो हुन्छ।

डिहाइड्रेसनको खतरनाक अवस्था

डिहाइड्रेसन, वा "(डिहाइड्रेसन)," एक अवस्था हो जुन हामीले लिने भन्दा बढी पानी गुमाउँदा हुन्छ। यो हल्का रूपमा लिनु पर्ने कुरा होइन।

बान्ता, पखाला, ज्वरो, विभिन्न संक्रमण, गर्मी मौसम वा व्यायामको समयमा पर्याप्त पानी नपिउने जस्ता कारणहरूले गर्दा डिहाइड्रेसन हुन सक्छ।

निर्जलीकरणका लक्षणहरू के के हुन्?

वयस्क र साना बच्चाहरूमा डिहाइड्रेसनका लक्षणहरू अलि फरक हुन्छन्। यसबारे सचेत हुनु महत्त्वपूर्ण छ।

यदि तपाईंलाई यी लक्षणहरू छन् भने, विशेष गरी साना बच्चाहरूमा, तुरुन्तै डाक्टरलाई भेट्नुहोस्। गम्भीर डिहाइड्रेसनको अवस्थामा, तपाईंलाई अस्पतालको आपतकालीन उपचार एकाइ (ETU) मा जानुपर्ने हुन सक्छ।

यदि उपचार नगरिएमा, डिहाइड्रेसनले पिसाब नलीको संक्रमण, मिर्गौलाको पत्थरी वा मिर्गौला फेल हुने, दौरा पर्ने, कम रगतको मात्रा झट्का लाग्ने र गर्मीको चोटपटक जस्ता गम्भीर अवस्थाहरू निम्त्याउन सक्छ।

पानीको सट्टा खान सकिने पानीले भरिपूर्ण खानेकुराहरू

सामान्यतया, हाम्रो दैनिक आवश्यकताको लगभग ८०% पानी हामीले पिउने कुराबाट आउँछ। यसको अर्थ पानी, चिया र फलफूलको रस जस्ता चीजहरू हुन्। तर बाँकी २०% हामीले खाने खानाबाट आउँछ। त्यसैले जब हामी पानी पिउन बिर्सन्छौं, यस प्रकारका खानाहरू खानु ठूलो मद्दत हुन सक्छ।

यहाँ केही यस्ता सुपरफूडहरू छन् जसमा प्रशस्त पानी हुन्छ।

यी खानेकुराहरू तपाईंको दैनिक आहारमा थप्न सजिलो छ। तपाईंको ब्रेकफास्ट स्यान्डविचमा सलाद, गोलभेडा र काँक्रोका टुक्राहरू थप्नुहोस्। दिउँसोको खानामा भातसँग काँक्रोको सलाद बनाउनुहोस्। दिउँसो तरबुजा वा स्याउको टुक्रा फलफूलको रूपमा खानुहोस्। राती तरकारीको सुप पिउनुहोस्। यस्ता साना परिवर्तनहरू गरेर, तपाईंले आफ्नो शरीरलाई आवश्यक पानी सजिलै प्राप्त गर्न सक्नुहुन्छ।