स्वस्थ बच्चाको लागि गर्भावस्थामा खानुपर्ने उत्तम खानेकुराहरू (गर्भावस्था पोषण)

तपाईं आमा बन्न लाग्नुभएको खबरले, तपाईं सायद खुशी, आशा र थोरै जिज्ञासाले भरिनुभएको होला। 'अब म दुई जनाको लागि खाँदै छु, हैन?', 'मैले के खानुपर्छ?', 'मैले केबाट बच्नुपर्छ?' यस्ता धेरै प्रश्नहरू मनमा आउनु सामान्य हो। वास्तवमा, पोषणको कुरा गर्दा महिलाको जीवनमा सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण समय गर्भावस्था र स्तनपानको समयमा हुन्छ। त्यसैले आज, यस संसारमा स्वस्थ, स्मार्ट बच्चा ल्याउन तपाईंको आहार कति महत्त्वपूर्ण छ र यसलाई कसरी सही तरिकाले गर्ने भन्ने बारेमा कुरा गरौं।

'दुई जनाको लागि खानु' भनेको वास्तवमा के हो?

धेरै मानिसहरू सोच्छन् कि 'दुई जनाको लागि खाना खानु' भनेको तपाईंले खाने खानाको मात्रा दोब्बर गर्नु हो। तर यो गलत धारणा हो। यहाँ महत्त्वपूर्ण कुरा भनेको खानाको मात्रा होइन, तर गुणस्तर हो। तपाईंले खानुहुने पौष्टिक खानाले गर्भमा रहेको बच्चाको विकासलाई प्रत्यक्ष असर गर्छ।

आधुनिक चिकित्सा अनुसन्धानले पत्ता लगाएको छ कि गर्भावस्थामा आमाको आहारले जन्म पछि उनको बच्चाको स्वास्थ्य (उदाहरणका लागि, मोटोपना, मधुमेह, मुटु रोग) लाई पनि असर गर्न सक्छ। यसलाई `(एपिजेनेटिक्स)` भनिन्छ। सरल भाषामा भन्नुपर्दा, तपाईंको राम्रो खाने बानीहरू तपाईंले आफ्नो बच्चालाई दिन सक्ने सबैभन्दा मूल्यवान उपहार हो।

यी पोषक तत्वहरू नछुटाउनुहोस्!

गर्भावस्थामा सबै पोषक तत्वहरू महत्त्वपूर्ण भए तापनि, हामीले केही पोषक तत्वहरूको बारेमा विशेष ध्यान दिनु आवश्यक छ किनभने तिनीहरू बच्चाको विकासको लागि आवश्यक हुन्छन्।

प्रसवपूर्व भिटामिनको बारेमा जानौं

तपाईंको डाक्टरले गर्भावस्थाको समयमा लिनको लागि विशेष प्रसवपूर्व भिटामिन लेखिदिनुहुनेछ। यसमा धेरै आवश्यक पोषक तत्वहरू, जस्तै फोलिक एसिड र आइरन, सही मात्रामा पाइन्छ।

अनुसन्धानले पत्ता लगाएको छ कि नियमित रूपमा यो भिटामिन लिने आमाहरूलाई "प्रिक्लाम्पसिया" भन्ने रोग लाग्ने जोखिम ४५% कम हुन्छ। प्रिक्लाम्पसिया गर्भावस्थाको समयमा एक खतरनाक अवस्था हो जसले उच्च रक्तचाप र पिसाबमा प्रोटिन निम्त्याउँछ। यो समयपूर्व जन्मको एक प्रमुख कारण हो।

तपाईंले क्यालोरी र तौल वृद्धिको बारेमा पनि सोच्नु आवश्यक छ।

गर्भावस्थामा, तपाईंलाई प्रति दिन अतिरिक्त ३०० क्यालोरी चाहिन्छ।यो केवल एक औंसको बारेमा हो। यो ठूलो मात्रा होइन। सोच्नुहोस्, दुई ठूला स्याउमा त्यति धेरै क्यालोरी हुन्छ। त्यसैले गर्भावस्था मनले खाने समय होइन।

गर्भवती महिलाको लागि सामान्यतया ११-१६ किलोग्राम (२५-३५ पाउण्ड) तौल बढ्नु स्वस्थकर मानिन्छ। कम तौल भएकी महिलालाई अलि बढी तौल बढाउन सल्लाह दिन सकिन्छ, र बढी तौल भएकी महिलालाई कम तौल बढाउन सल्लाह दिन सकिन्छ।

गर्भावस्थामा कहिल्यै पनि तौल (डाइटेसन) घटाउने प्रयास नगर्नुहोस्। आफ्नो तौलको बारेमा कुनै पनि चिन्ता छ भने आफ्नो डाक्टरसँग छलफल गर्नुहोस् र उनको सल्लाह पालना गर्नुहोस्।

तपाईंले के पिउनुहुन्छ भन्ने बारे दुई पटक सोच्नुहोस्।

गर्भावस्थामा दिनमा लगभग १० गिलास पानी पिउनु धेरै महत्त्वपूर्ण छ। पानी सबैभन्दा राम्रो हुन्छ। तर तपाईं यसमा दूध र ताजा फलफूलको रस जस्ता चीजहरू पनि थप्न सक्नुहुन्छ।

यी कुराहरू अवश्य बन्द गर।

• मदिरा: गर्भावस्थामा मदिरा सेवन गर्नाले बच्चामा गम्भीर शारीरिक र मानसिक जन्म दोषहरू हुन सक्छ। मदिराको कुनै सुरक्षित स्तर छैन। त्यसैले, मदिरा पूर्ण रूपमा त्याग्नु उत्तम हुन्छ। यदि तपाईंले गर्भवती भएको थाहा पाउनु अघि नै मदिरा सेवन गर्नुभएको थियो भने, आफ्नो डाक्टरलाई भन्न नडराउनुहोस्।
• क्याफिन: कफी, चिया र केही सफ्ट ड्रिंकहरूमा क्याफिन हुन्छ। यद्यपि यसको प्रभावको बारेमा फरक-फरक विचारहरू छन्, सुरक्षाको कारणले गर्दा प्रति दिन १-२ कप कफीको सेवन सीमित गर्नु उत्तम हुन्छ।
• चिनीयुक्त पेय पदार्थ: प्याकेज गरिएका फलफूलका पेय पदार्थ र सोडामा चिनी र क्यालोरी बढी हुन्छ। यसले अनावश्यक तौल बढाउन सक्छ। यसको सट्टा, घरमै बनाएको ताजा फलफूलको जुस (कम चिनी भएको) पिउनु राम्रो हुन्छ।

तपाईंको दैनिक खानाको योजना कसरी बनाउने भन्ने कुरा यहाँ छ:

स्वस्थ तौल भएको र मध्यम सक्रिय गर्भवती महिलालाई प्रति दिन लगभग २४०० क्यालोरी चाहिन्छ। तलको तालिकाले तपाईंलाई प्रति दिन खानुपर्ने खानेकुराहरूको प्रकार र मात्राको राम्रो विचार दिन सक्छ।