के तपाईं पनि अनावश्यक रूपमा कुराहरूको बारेमा निरन्तर चिन्ता गर्नुहुन्छ? यो सामान्यीकृत चिन्ता विकार (GAD) को बारेमा हो!

के तपाईं कहिलेकाहीँ साना कुराहरूमा पनि दिक्क र चिन्तित महसुस गर्नुहुन्छ? हुनसक्छ यो केवल सानो चिन्ता मात्र होइन। दैनिक कार्यहरूको बारेमा धेरै सोच्नु र त्यसको बारेमा चिन्ता गर्नुले तपाईंको मानसिक स्वास्थ्यलाई साँच्चै असर गर्न सक्छ। आज हामी यस्तै अवस्थाको बारेमा कुरा गर्दैछौं, जसलाई 'सामान्यीकृत चिन्ता विकार' वा "(सामान्यीकृत चिन्ता विकार - GAD)" भनिन्छ।

यो सबै उपभोग गर्ने अवस्था के हो? के यो सामान्यीकृत चिन्ता विकार (GAD) हो?

के तपाईं प्रायः साना साना कुराहरूको बारेमा पनि चिन्ता गर्नुहुन्छ? के तपाईं घरायसी काम, कार्यालयको काम, आफ्ना बच्चाहरूको स्कूलको काम, पैसाको समस्या, वा आफ्नो वा आफ्नो परिवारको स्वास्थ्य जस्ता दैनिक कुराहरूको बारेमा अत्यधिक र अनियन्त्रित रूपमा चिन्ता गर्नुहुन्छ? कल्पना गर्नुहोस्, बिहान उठ्ने क्षणदेखि राती सुत्ने बेलासम्म के तपाईंलाई आफ्नो दिमागमा धेरै चिन्ताहरू घुमिरहेको जस्तो लाग्छ? यसलाई हामी केवल ``(सामान्यीकृत चिन्ता विकार - GAD)'' भन्छौं।

अब तपाईं सोच्दै हुनुहुन्छ होला, 'कसलाई चिन्ता हुँदैन? सबैलाई कुनै न कुनै कुराको चिन्ता हुन्छ।' यो सत्य हो। जीवनमा ठूलो समस्या आउँदा, परीक्षा आउँदा, वा नयाँ काम सुरु गर्दा अलि चिन्तित र नर्भस हुनु सामान्य हो । यद्यपि, GAD भएको व्यक्तिको लागि, यो चिन्ता, यो डर, सधैं हुन्छ, कुनै कारण बिना नै । ठ्याक्कै भन्नुपर्दा, यसले तपाईंलाई कुनै कारण बिना नै र साना कुराहरूको लागि धेरै चिन्ता गराउँछ। यो तपाईंको दिमागमा 'चिन्ताको स्विच' छ जुन सधैं सक्रिय रहन्छ।

यसरी चिन्ता गरिरहनुपर्दा, यसले तपाईंको दिमागलाई मात्र असर गर्दैन। यसले तपाईंको शरीरलाई पनि असर गर्छ । तपाईंले टाउको दुख्ने, शरीर दुख्ने र धेरै असहज महसुस गर्ने अनुभव गर्न सक्नुहुन्छ। वास्तवमा, दिन बिताउन गाह्रो हुन सक्छ। अनुमान गरिएको छ कि संयुक्त राज्य अमेरिकामा लगभग ३% वयस्क जनसंख्या यस अवस्थाबाट पीडित छन्, र यसले लगभग ५% मानिसहरूलाई आफ्नो जीवनको कुनै न कुनै बिन्दुमा असर गर्छ। यद्यपि, प्रभावितहरू मध्ये केवल ४३% ले उपचार खोज्छन्। त्यसकारण, यदि तपाईंले यो अनुभव गरिरहनुभएको छ भने, डाक्टरको मद्दत लिनु धेरै महत्त्वपूर्ण छ।

के तपाईंलाई पनि GAD छ कि भनेर सोचिरहेको छ? यी लक्षणहरूमा एक नजर राखौं।

GAD मा दुई मुख्य लक्षणहरू देख्न सकिन्छ:

• सामान्य दैनिक कुराहरूको बारेमा अत्यधिक र निरन्तर चिन्ता गर्नु ।
• यी विचलित पार्ने विचारहरूलाई नियन्त्रण गर्न धेरै गाह्रो छ ।

यी बाहेक, तपाईंको मनमा यो निरन्तर चिन्ताले शारीरिक लक्षणहरू पनि निम्त्याउन सक्छ। हेर्नुहोस् कि तपाईंसँग यी मध्ये कुनै छ:

• निदाउन गाह्रो हुनु वा निदाइसकेपछि पनि राम्ररी निदाउन नसक्नु, बारम्बार उठ्नु।
• सधैं थकित र थकित महसुस हुनु।
• अनियन्त्रित बेचैनी , धेरै चिन्तित महसुस हुनु, सानोभन्दा सानो कुरामा पनि रिस उठ्नु।
• बारम्बार टाउको दुख्नु ।
• तपाईंको मुटु छिटो धड्किरहेको जस्तो महसुस हुनु (मुटुको धड्कन बढ्नु) ।
• मेरा मांसपेशीहरू कसिलो र दुख्ने छन्।त्यो अनुभूति `(मांसपेशी तनाव)` हो।
• बेचैनी ।
• सास फेर्न गाह्रो भएको जस्तो लाग्छ, निसास्सिए जस्तो ।
• बिना कारण पसिना आउनु ।
• तपाईंले गरिरहनुभएको काममा ध्यान केन्द्रित गर्न गाह्रो छ।
• अस्पष्ट शरीर दुखाइ (जस्तै, मांसपेशी दुखाइ, पेट दुखाइ)।

यी लक्षणहरू कहिलेकाहीं आउँछन् र जान्छन्, र कहिलेकाहीं जब तपाईं तनाव वा चिन्तित महसुस गर्नुहुन्छ तब तिनीहरू झन् खराब हुन सक्छन्।

हामीलाई GAD किन हुन्छ? कारणहरू के हुन्?

GAD के कारणले हुन्छ भनेर ठ्याक्कै भन्न सम्भव नभए पनि, अनुसन्धानकर्ताहरू विश्वास गर्छन् कि यो धेरै कारकहरूको संयोजन हो।

• मस्तिष्कको कार्य: तपाईंको मस्तिष्कले चिन्ता र तनावलाई कसरी सम्हाल्छ भन्ने कुरामा केही परिवर्तन हुन सक्छ।
• आनुवंशिकी: GAD परिवारहरूमा चल्न सक्छ। यसको अर्थ यदि तपाईंको परिवारमा कसैलाई यो अवस्था छ भने, तपाईंलाई यो हुने सम्भावना बढी हुन्छ। आनुवंशिक परिवर्तनहरूले मस्तिष्कमा सेरोटोनिन, डोपामाइन र GABA जस्ता महत्त्वपूर्ण रासायनिक सन्देशवाहकहरूमा परिवर्तन ल्याउन सक्छ, जसले तपाईंको सोचाइको ढाँचालाई असर गर्न सक्छ।
• जीवनका अनुभवहरू: समयसँगै तपाईंले सामना गर्नुभएका तनावपूर्ण, चुनौतीपूर्ण अनुभवहरू (जस्तै, काममा समस्याहरू, पारिवारिक विवादहरू, दुर्घटनाहरू) ले पनि दैनिक कुराहरूमा तपाईंको प्रतिक्रिया परिवर्तन गर्न सक्छ।

कसलाई GAD हुने सम्भावना बढी हुन्छ? (जोखिम कारकहरू)

GAD ले बालबालिका र वयस्क दुवैलाई असर गर्न सक्छ। यो सामान्यतया बाल्यकाल वा किशोरावस्थामा सुरु हुन्छ, तर यो कुनै पनि उमेरमा सुरु हुन सक्छ।

निम्न कारणहरूले गर्दा तपाईंलाई GAD हुने जोखिम बढेको हुन सक्छ:

• यदि तपाईं महिला हुनुहुन्छ भने।
• यदि तपाईंको परिवारमा कसैलाई GAD भएको पत्ता लागेको छ भने ।
• यदि तपाईंले आफ्नो जीवनमा कुनै दर्दनाक घटना वा ठूलो मानसिक तनाव अनुभव गर्नुभएको छ भने।
• यदि तपाईंलाई बाल्यकालमा दुर्व्यवहार गरिएको थियो भने।
• यदि तपाईं अर्को मानसिक स्वास्थ्य अवस्थाबाट पीडित हुनुहुन्छ भने, उदाहरणका लागि, ``आतंक आक्रमण`` (डरको अचानक सुरुवात), ``डिप्रेसन`` (डिप्रेसन), वा ``फोबिया`` (कुनै कुराको तीव्र डर) ।
• यदि तपाईं दीर्घकालीन स्वास्थ्य समस्याबाट पीडित हुनुहुन्छ (जस्तै मधुमेह, मुटु रोग)।
• यदि तपाईं नियमित रूपमा सुर्तीजन्य पदार्थ, रक्सी, वा गाँजा जस्ता लागूपदार्थहरू प्रयोग गर्नुहुन्छ भने।

के GAD ले अन्य समस्याहरू निम्त्याउन सक्छ?

हो, GAD अन्य मानसिक स्वास्थ्य समस्याहरूसँग सहअस्तित्वमा रहन सक्छ। उदाहरणका लागि, पदार्थको प्रयोग विकार र डिप्रेसन GAD सँगसँगै रहन सक्छन्। तपाईंले मुड स्विङ , व्यवहारमा परिवर्तन र ऊर्जा स्तरमा परिवर्तनहरू पनि अनुभव गर्न सक्नुहुन्छ।

सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण कुरा के हो भने GAD ले कहिलेकाहीं तपाईंलाई जीवनसँग बोर हुने, आफूलाई हानि पुर्‍याउने विचारहरू आउन सक्छ। यदि तपाईंलाई कहिल्यै यस्तो कठिन ठाउँमा भएको महसुस भयो भने, मद्दत माग्न नहिचकिचाउनुहोस्। श्रीलंकामा, सुमित्रयो (०११२६९२९०९ वा ०११२६८२५३५) जस्ता संस्थाहरू छन् जससँग तपाईं कुरा गर्न सक्नुहुन्छ र मद्दत प्राप्त गर्न सक्नुहुन्छ। वा तपाईं १९२६ मा राष्ट्रिय मानसिक स्वास्थ्य हेल्पलाइनमा कल गर्न सक्नुहुन्छ। याद गर्नुहोस् कि तपाईं एक्लो हुनुहुन्न।

डाक्टरले GAD को सही निदान कसरी गर्छन्?

यदि तपाईंलाई GAD भएको शंका छ भने, तपाईं आफ्नो पारिवारिक डाक्टरलाई भेट्न सक्नुहुन्छ, वा तपाईं सिधै मानसिक स्वास्थ्य विशेषज्ञलाई भेट्न सक्नुहुन्छ, जस्तै "मनोवैज्ञानिक" वा "मनोचिकित्सक"।

उनीहरूले तपाईंको मानसिक स्वास्थ्य र तपाईंको परिवारको चिकित्सा इतिहासको बारेमा प्रश्नहरू सोध्नेछन् । यस बिन्दुमा तपाईं अलि डराएको र नर्भस महसुस गर्न सक्नुहुन्छ। तर सकेसम्म धेरै विवरणहरू बताउनु धेरै महत्त्वपूर्ण छ । किनभने त्यसपछि मात्र डाक्टरले तपाईंको अवस्थालाई ठ्याक्कै बुझ्न र तपाईंलाई सबैभन्दा उपयुक्त उपचार दिन सक्षम हुनेछन्।

यसको अतिरिक्त, डाक्टरले निम्न कुराहरू पनि गर्न सक्छन्:

• शारीरिक परीक्षण गर्दै।
• तपाईंको मुडको बारेमा जानकारी पाउनको लागि तपाईंलाई एउटा प्रश्नावली (जस्तै ``GAD-7``) भर्न आग्रह गर्दै।
• तपाईंको अनुहारको भाव र बोल्ने तरिका जस्ता कुराहरू अवलोकन गर्दै ।
• तपाईंको लक्षणहरूको अर्को कारण छ कि छैन भनेर हेर्न केही परीक्षणहरू गर्दै। उदाहरणका लागि:
• रगत परीक्षण: `(थाइराइड फंक्शन परीक्षण)` (थाइराइड फंक्शन जाँच गर्दछ), `(रगतमा ग्लुकोज परीक्षण)` (रगतमा चिनीको मात्रा जाँच गर्दछ), `(औषधि परीक्षण)` (औषधि प्रयोगको जाँच गर्दछ)।
• इकोकार्डियोग्राम (मुटुको कार्य हेर्नुहोस्)।

GAD निदान गर्ने मापदण्ड के के हुन्?

डाक्टरहरूले GAD को निदान गर्न डायग्नोस्टिक एण्ड स्ट्याटिस्टिकल म्यानुअल अफ मेन्टल डिसअर्डर्स, फिफ्थ एडिसन (DSM-5-TR) बाट मापदण्ड प्रयोग गर्छन्। GAD को निदान हुनको लागि, तपाईंले कम्तिमा छ महिना, हप्ताको धेरैजसो दिनहरूमा अत्यधिक चिन्ता लिनुपर्छ। र चिन्ता नियन्त्रण गर्न धेरै गाह्रो हुनुपर्छ।

यो निरन्तर चिन्ताको अतिरिक्त, एक वयस्कमा सामान्यतया निम्न मध्ये कम्तिमा तीन लक्षणहरू हुन्छन् (बालबालिकाहरूमा एउटा मात्र हुन सक्छ):

• बेचैनी वा निरन्तर चिन्तित महसुस हुनु।
• छिटो थकित हुनु।
• ध्यान केन्द्रित गर्न गाह्रो हुनु, वा तपाईंको दिमाग खाली भएको महसुस हुनु।
• सानो सानो कुरामा रिस उठ्ने।
• मांसपेशी कडा हुनु र दुख्नु।
• निदाउन गाह्रो हुनु, निदाइरहन गाह्रो हुनु, वा आरामदायी निद्रा नलाग्नु।

यी लक्षणहरूले तपाईंको दैनिक गतिविधि, काम, पारिवारिक सम्बन्ध र समग्र स्वास्थ्यलाई असर गर्नुपर्छ।

साथै, डाक्टरले तपाईं यी लक्षणहरू प्रयोग गर्दै हुनुहुन्छ भनेर पुष्टि गर्नेछन्।यसले यो पनि पुष्टि गर्छ कि लक्षणहरू औषधि वा अन्य औषधिहरूको कारणले होइनन् । यसले यो पनि पुष्टि गर्छ कि लक्षणहरू अर्को मानसिक स्वास्थ्य अवस्था (जस्तै "आतंक विकार", "सामाजिक चिन्ता", "अब्सेसिभ-कम्पल्सिभ विकार (OCD)", वा "पोस्ट-ट्रमाटिक स्ट्रेस विकार (PTSD)") द्वारा राम्रोसँग व्याख्या गरिएको छैन।

के चिन्ता कम गर्ने कुनै उपचारहरू छन्? (GAD को उपचार)

खुशीको खबर यो हो कि GAD एक उपचार योग्य अवस्था हो। यो सामान्यतया मनोचिकित्सा (टक थेरापी) वा औषधि, वा दुवैको संयोजनबाट उपचार गरिन्छ। अनुसन्धानले देखाएको छ कि दुबै दृष्टिकोणहरू संयोजन गर्दा उत्तम परिणाम प्राप्त हुन्छ। तपाईंको डाक्टरले तपाईंको लक्षण, आवश्यकता र समग्र स्वास्थ्यको आधारमा तपाईंको लागि उपयुक्त उपचार योजना फेला पार्न तपाईंसँग काम गर्नेछन्।

कुराकानी मार्फत उपचार: मनोचिकित्सा

सरल भाषामा भन्नुपर्दा, मनोचिकित्सा भनेको 'टक थेरापी' हो। यसमा तपाईंको विचार, भावना र व्यवहारको बारेमा कसैसँग गहिरिएर कुरा गर्नु समावेश छ जसले गर्दा उनीहरूलाई बुझ्न मद्दत मिलोस्। यो एक योग्य मानसिक स्वास्थ्य सल्लाहकारसँग सुरक्षित, सहयोगी वातावरणमा गरिन्छ।

यस थेरापीको साथ, तपाईंले आफ्नो दैनिक जीवन राम्रोसँग बिताउन र आफ्नो मानसिक स्वास्थ्य सुधार गर्न आवश्यक पर्ने उपकरणहरू र प्रविधिहरू सिक्न सक्नुहुन्छ।

GAD को उपचार गर्ने सबैभन्दा प्रभावकारी तरिकाहरू मध्ये एक संज्ञानात्मक व्यवहार थेरापी (CBT) हो। यसले तपाईंलाई तपाईंको चिन्ता बढाउने र तपाईंलाई निश्चित तरिकाले व्यवहार गर्न बाध्य पार्ने नकारात्मक विचारहरू पहिचान गर्न र परिवर्तन गर्न मद्दत गर्दछ। समयसँगै, CBT ले तपाईंलाई तपाईंको अत्यधिक चिन्ता कम गर्न र स्वस्थ तरिकाले समस्याहरूसँग सामना गर्न आवश्यक पर्ने सीपहरू निर्माण गर्न मद्दत गर्न सक्छ।

औषधिबाट राहत: GAD को लागि औषधिहरू

तपाईंको GAD उपचार योजनाको भागको रूपमा औषधिहरू पनि तोक्न सकिन्छ। यहाँ केही सबैभन्दा धेरै प्रयोग हुने औषधिहरू छन्:

• चयनात्मक सेरोटोनिन रिअपटेक इन्हिबिटरहरू (SSRIs): उदाहरणका लागि, एस्सिटलोप्राम, प्यारोक्सेटिन, वा सेर्ट्रालाइन।
• सेरोटोनिन-नोरेपिनेफ्रिन रिअपटेक इन्हिबिटरहरू (SNRIs): उदाहरणहरूमा डुलोक्सेटिन र भेन्लाफ्याक्सिन समावेश छन्।
• बेन्जोडायजेपाइनहरू (यी सामान्यतया छोटो अवधिको प्रयोगको लागि सिफारिस गरिन्छ)।
• `(बस्पिरोन)`।

यदि यी औषधिहरूले तपाईंको अवस्था सुधार गर्दैन भने, डाक्टरले अन्य औषधिहरू विचार गर्न सक्छन्, जस्तै:

• `(ट्राइसाइक्लिक एन्टीडिप्रेसेन्ट्स)`: उदाहरणका लागि `(एमिट्रिप्टाइलाइन)`।
• `(दोस्रो पुस्ताको एन्टिसाइकोटिक्स)`।
• `(भ्याल्प्रोएट)`।

के तपाईंलाई डाक्टरलाई भेट्नुपर्छ?

यदि तपाईं GAD को लागि औषधि लिइरहनुभएको छ भने, औषधिले कति राम्रोसँग काम गरिरहेको छ भनेर हेर्न र आवश्यक परेमा खुराक समायोजन गर्न नियमित रूपमा आफ्नो डाक्टरलाई भेट्नु धेरै महत्त्वपूर्ण छ।यदि तपाईंलाई कुनै साइड इफेक्ट वा नयाँ लक्षणहरू देखा परेमा, आफ्नो डाक्टरलाई त्यसको बारेमा बताउनुहोस्।

यदि तपाईं मनोचिकित्सा गराइरहनुभएको छ भने, प्रत्येक सत्रमा उपस्थित हुने प्रयास गर्नुहोस्। यदि सक्नुहुन्न भने, यसलाई पुन: तालिकाबद्ध गर्ने प्रयास गर्नुहोस्। थेरापीबाट पूर्ण रूपमा निको हुन समय लाग्छ। तर थेरापीसँगै रहनु तपाईंको रिकभरी यात्राको एक महत्त्वपूर्ण भाग हो।

यदि तपाईंलाई कहिल्यै थकित महसुस भयो वा आफूलाई हानि पुर्‍याउने विचार आयो भने, तुरुन्तै आफ्नो डाक्टरलाई भन्नुहोस्। यदि तपाईं आपतकालीन अवस्थामा हुनुहुन्छ भने, श्रीलंकाको १९९० (सुवासेरिया) मा कल गर्नुहोस्, वा नजिकैको अस्पतालको आपतकालीन विभागमा जानुहोस्।

GAD सँग बस्दा तपाईं के आशा गर्न सक्नुहुन्छ?

यो व्यक्तिपिच्छे फरक हुन सक्छ। कसैको लागि, GAD एक दीर्घकालीन अवस्था हुन सक्छ जसलाई निरन्तर रूपमा व्यवस्थापन गर्न आवश्यक छ। केही दिन तपाईंको चिन्ता र चिन्ता धेरै खराब महसुस हुन सक्छ , विशेष गरी जब तपाईं धेरै तनावमा हुनुहुन्छ । अन्य दिनहरूमा, यसलाई नियन्त्रण गर्न अलि सजिलो लाग्न सक्छ।

तर सबैभन्दा राम्रो पक्ष के हो भने उपचारले ठूलो फरक पार्न सक्छ। मनोचिकित्सा, औषधि र सामना गर्ने रणनीतिहरूको सही संयोजनको साथ, तपाईं आफ्ना लक्षणहरू व्यवस्थापन गर्न सक्नुहुन्छ र आफ्नो जीवनको नियन्त्रणमा बढी महसुस गर्न सक्नुहुन्छ । डाक्टर, नर्स र अन्य पेशेवरहरू सहितको तपाईंको स्वास्थ्य सेवा टोलीले तपाईंको शरीर, जीवनशैली र लक्ष्यहरूको लागि के राम्रो काम गर्छ भनेर पत्ता लगाउन तपाईंसँग नजिकबाट काम गर्नेछ। समयसँगै तपाईंको आवश्यकताहरू परिवर्तन हुँदै जाँदा, तपाईंको उपचार योजनालाई तदनुसार समायोजन गर्न सकिन्छ।

यदि तपाईंलाई GAD छ भने तपाईं आफैंले गर्न सक्ने केही कुराहरू के के हुन्?

चिकित्सा उपचारको अतिरिक्त, GAD लक्षणहरू व्यवस्थापन गर्न तपाईं आफैंले गर्न सक्ने धेरै कुराहरू छन्:

• आफ्नो जीवनमा साना सकारात्मक परिवर्तनहरू गर्नुहोस्: कफी र चिया जस्ता क्याफिनयुक्त पेय पदार्थहरूको सेवन कम गर्नुहोस्। सामाजिक सञ्जालमा आफ्नो समय कम गर्नुहोस्। साथीभाइ र परिवारसँग समय बिताउनुहोस्। पर्याप्त निद्रा लिनुहोस्। स्वस्थ खाना खानुहोस्। शारीरिक रूपमा सक्रिय रहनुहोस् (व्यायाम)।
• आराम गर्ने तरिकाहरू प्रयास गर्नुहोस्: योग, ध्यान, वा माइन्डफुलनेस जस्ता कामहरू गरेर तनाव कम गर्नुहोस्।
• लत लाग्ने पदार्थबाट टाढा रहनुहोस्: रक्सी र अन्य लागूपदार्थहरूले तपाईंको चिन्तालाई अझ खराब बनाउन सक्छन्। तिनीहरूले तपाईंले GAD को लागि लिने औषधिहरूसँग पनि अन्तरक्रिया गर्न सक्छन्।
• सहयोग प्राप्त गर्नुहोस्: त्यहाँ सहयोग समूहहरू छन् जहाँ तपाईं जस्तै GAD भएका व्यक्तिहरू एकसाथ आउन सक्छन्। तिनीहरूले तपाईंलाई आफ्नो अनुभव साझा गर्न, अरूबाट सिक्न र GAD सँग बाँच्दा तपाईंलाई आवश्यक पर्ने प्रोत्साहन प्राप्त गर्न मद्दत गर्न सक्छन्।
• मानसिक स्वास्थ्य 'एप्स' प्रयोग गर्नुहोस्:तपाईंको मुडमा आएको परिवर्तन ट्र्याक गर्न र सामना गर्ने रणनीतिहरू अभ्यास गर्न मद्दत गर्ने विभिन्न एपहरू छन्।

अन्तमा, म तपाईंलाई यो भन्न चाहन्छु...

सामान्यीकृत चिन्ता विकार (GAD) ले बगैंचामा काम गर्ने वा घरबाट बाहिर निस्कने जस्ता सामान्य दैनिक कार्यहरूलाई पनि भारी र भारी महसुस गराउन सक्छ। दिनको अन्त्यमा, यो निरन्तर तनावले तपाईंलाई थकित र थकित महसुस गराउन सक्छ।

तर याद राख्नुहोस्, तपाईंले यी लक्षणहरूसँग एक्लै लड्नु पर्दैन। डाक्टरले तपाईंलाई यो अवस्थासँग सामना गर्ने तरिकाहरू खोज्न र तपाईंको आवश्यकता अनुरूप उपचार योजना बनाउन मद्दत गर्न सक्छन्। तपाईंले मनोचिकित्सा, औषधि, वा दुवैको संयोजन मार्फत राहत पाउन सक्नुहुन्छ।

निको हुन समय लाग्छ। तपाईंले आफैंसँग धैर्य गर्नुपर्छ। तपाईंले तुरुन्तै ठूलो भिन्नता नदेख्न सक्नुहुन्छ। तर, सही मद्दत र उपचारको साथ, तपाईं बिस्तारै आफ्नो सामान्य जीवनमा, आफ्नो वास्तविक स्वमा फर्कन सक्नुहुन्छ। त्यसैले, यदि तपाईं समस्यामा हुनुहुन्छ भने, मद्दत माग्न कहिल्यै ढिलो हुँदैन।

` चिन्ता, मानसिक स्वास्थ्य, GAD, चिन्ता, तनाव, उपचार, मनोचिकित्सा