आमा बन्नु लगभग हरेक महिलाको सपना हो। त्यो सपनासँगै आउने सबैभन्दा ठूलो आशा भनेको स्वस्थ, सम्पन्न बच्चा जन्माउनु हो। धेरै मानिसहरू सोच्छन् कि यो तयारी बच्चा जन्माएपछि, अर्थात् गर्भवती भएपछि सुरु गर्नुपर्छ। तर स्वस्थ बच्चालाई वास्तवमै राम्रो सुरुवात दिनको लागि, तपाईंको तयारी अझ पहिले नै सुरु गर्नुपर्छ। अर्थात्, तपाईंले बच्चा जन्माउने बारेमा सोच्नुभएको समयदेखि नै। आज हामी त्यही कुराको बारेमा कुरा गर्दैछौं।
अग्रिम तयारी गर्नु किन यति महत्त्वपूर्ण छ?
कल्पना गर्नुहोस्, तपाईंलाई आफू गर्भवती भएको लगभग एक महिना पछि मात्र थाहा हुन सक्छ। तर के तपाईंलाई थाहा छ कि तपाईंको बच्चाको विकासका केही सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण र महत्त्वपूर्ण क्षणहरू गर्भवती भएको थाहा पाउनुभन्दा पहिले नै सुरुका केही हप्ताहरूमा हुन्छन्। बच्चाको मस्तिष्क र मेरुदण्ड जस्ता महत्त्वपूर्ण अंगहरू यस समयमा बन्न थाल्छन्।
सरल भाषामा भन्नुपर्दा, तपाईं गर्भवती भएको थाहा पाउनुभन्दा पहिले नै बच्चाको विकासको जग बसालिएको हुन्छ।
त्यसैले, बच्चा जन्माउने प्रयास गर्नुभन्दा पहिले नै आफ्नो शरीरलाई यसको लागि तयार पारेर धेरै जन्म दोषहरू रोक्न सकिन्छ। यसरी पहिले नै तयारी गर्नाले तपाईंलाई १००% समस्यामुक्त गर्भावस्थाको ग्यारेन्टी दिने छैन, तर यसले तपाईंलाई आफ्नो बच्चालाई सम्भव भएसम्म उत्तम सुरुवात दिएको मानसिक शान्ति दिनेछ।
तौलको बारेमा सावधान रहौं।
धेरै मानिसहरूले बच्चा जन्माउने योजना बनाउँदा आफ्नो तौलको बारेमा सोच्ने एउटा कुरा हो। यो धेरै महत्त्वपूर्ण छ। यदि तपाईं बढी तौलको हुनुहुन्छ, अर्थात् तपाईंको बडी मास इन्डेक्स (BMI) ३० भन्दा बढी छ भने, यसले तपाईंको गर्भावस्थामा केही जोखिम थप्न सक्छ। उदाहरणका लागि, बढी तौलले गर्भावस्थाको
मधुमेह र उच्च रक्तचाप जस्ता जटिलताहरूको जोखिम बढाउँछ। अध्ययनहरूले यो पनि देखाएको छ कि बढी तौल भएका आमाहरूलाई मृत बच्चा जन्माउने जोखिम अलि बढी हुन्छ। त्यसैले बच्चा जन्माउने बारेमा सोच्न सुरु गर्नु अघि केही महिनासम्म
स्वस्थ तौल कायम राख्न प्रयास गर्नु राम्रो हुन्छ। तर याद गर्नुहोस्, गर्भावस्थामा तौल (आहार) घटाउने प्रयास गर्नु कहिल्यै राम्रो विचार होइन। यो बच्चाको विकासको लागि
हानिकारक छ।यसले तपाईंको प्रजनन क्षमतालाई असर गर्न सक्छ। त्यसैले यदि तपाईं तौल घटाउन चाहनुहुन्छ भने, गर्भवती हुनुभन्दा पहिले नै यो गर्नुपर्छ।
के तपाईंलाई डाक्टरकहाँ जानुपर्छ? (पूर्व गर्भाधान जाँच)
हो, अवश्य पनि। यदि तपाईं बच्चा जन्माउने योजनामा हुनुहुन्छ भने, गर्न सकिने सबैभन्दा राम्रो कुरा भनेको
आफ्नो डाक्टरलाई भेटेर सल्लाह लिनु हो। यसलाई 'पूर्व गर्भाधान स्वास्थ्य जाँच' भनिन्छ। त्यहाँ, डाक्टरले तपाईंको र तपाईंको परिवारको चिकित्सा इतिहासको बारेमा कुरा गर्नेछन्। तपाईं धेरै कुराहरूमा छलफल गर्न सक्नुहुन्छ, जस्तै तपाईंको चिकित्सा अवस्थाहरू (जस्तै
मधुमेह, उच्च रक्तचाप), तपाईंले लिने औषधिहरू, र तपाईंको परिवारमा आनुवंशिक रोगहरू। तदनुसार, डाक्टरले तपाईंलाई तपाईंको जीवनशैलीमा गर्नुपर्ने कुनै पनि परिवर्तनहरूको बारेमा सल्लाह दिनेछन्। उदाहरणका लागि, यदि तपाईं गर्भनिरोधक चक्कीहरू प्रयोग गर्दै हुनुहुन्छ भने, तपाईंको डाक्टरले तपाईंलाई गर्भवती हुने प्रयास गर्नुभन्दा दुई देखि तीन महिना अघि तिनीहरूलाई लिन बन्द गर्न र कन्डम जस्ता अर्को विधिमा स्विच गर्न सल्लाह दिन सक्छन्। यो किनभने तपाईंले चक्कीहरू लिन बन्द गरेपछि तपाईंको महिनावारी सामान्यमा फर्कन केही समय लाग्छ। एक पटक तपाईंको महिनावारी चक्र नियमित भएपछि, तपाईंको देय मिति गणना गर्न सजिलो हुन्छ। समयपूर्व जन्म र कम जन्म तौल जस्ता जोखिम कारकहरू व्यवस्थापन गर्न यो मिति सही रूपमा जान्नु महत्त्वपूर्ण छ।
भिटामिन र फोलिक एसिडको महत्व
जब तपाईं आफ्नो डाक्टरलाई भेट्न जानुहुन्छ, उनीहरूले तपाईंलाई सुरु गर्न भन्नुहुने पहिलो कुरा भनेको
फोलिक एसिड भनिने भिटामिन हो। स्वस्थ आहारले धेरै पोषक तत्वहरू प्रदान गर्दछ, फोलिक एसिड र फलाम दुई पोषक तत्वहरू हुन् जुन गर्भावस्था अघि र गर्भावस्थाको समयमा विशेष गरी महत्त्वपूर्ण हुन्छन्।
फोलिक एसिड
फोलिक एसिड एक प्रकारको भिटामिन बी हो। यो भ्रूणको मस्तिष्क र मेरुदण्डको विकासको लागि आवश्यक छ। गर्भावस्थाको प्रारम्भिक हप्ताहरूमा फोलिक एसिडको कमीले स्नायु नली दोष जस्ता गम्भीर जन्म दोषहरू निम्त्याउन सक्छ। उदाहरणको लागि
स्पाइना बिफिडा भनिने अवस्था हो। यो जोखिम कम गर्न, बच्चा जन्माउने योजना बनाइरहेका सबै महिलाहरूले
दैनिक ०.४ मिलिग्राम (४०० माइक्रोग्राम) फोलिक एसिड लिनुपर्छ।गर्भधारण गर्ने प्रयास सुरु गर्नुभन्दा कम्तिमा ३ महिना अगाडि फोलिक एसिड लिन सिफारिस गरिन्छ। गर्भधारण गर्ने प्रयास सुरु गर्नुभन्दा कम्तिमा ३ महिना अगाडि फोलिक एसिड लिन थाल्नुभयो भने यो सबैभन्दा प्रभावकारी हुन्छ। यो किनभने तपाईंले गर्भवती भएको थाहा पाउँदासम्ममा क्षति भइसकेको हुन सक्छ। त्यसैले चाँडै सुरु गर्नु राम्रो हुन्छ।
फलाम
आइरन त्यस्तो चीज हो जसले रक्तअल्पता रोक्न मद्दत गर्छ। यदि तपाईंलाई धेरै महिनावारी हुँदा रक्तस्राव भइरहेको छ वा भर्खरै बच्चा जन्माएको छ भने, तपाईंलाई रक्तअल्पताको जोखिम हुन सक्छ। यस बारेमा आफ्नो डाक्टरसँग कुरा गर्नु र आवश्यक परेमा आइरन चक्कीहरू खान सुरु गर्नु राम्रो हुन्छ।
| गर्नुपर्ने कार्य | यो किन महत्त्वपूर्ण छ? (किन यो महत्त्वपूर्ण छ) |
|---|
| स्वस्थ तौल कायम राख्ने | गर्भावस्थामा मधुमेह र उच्च रक्तचाप जस्ता जटिलताहरूको जोखिम कम गर्छ। |
| दैनिक फोलिक एसिड सेवन गर्ने | बच्चाको मस्तिष्क र मेरुदण्डमा हुने जन्म दोष (स्नायु नली दोष) लाई रोक्छ। |
| मदिरा सेवनको पूर्ण अन्त्य | फेटल अल्कोहल सिन्ड्रोम (FAS) पूर्ण रूपमा रोकथाम गर्न सकिन्छ। |
| तनाव व्यवस्थापन | अण्डाशयलाई नियमित गर्न र समयपूर्व जन्मको जोखिम कम गर्न मद्दत गर्दछ। |
जीवनशैली परिवर्तन: तनाव र रक्सी
तौल व्यवस्थापन र भिटामिनसँगै, तपाईंको जीवनशैलीका दुई अन्य पक्षहरू छन् जुन तपाईंले विशेष रूपमा विचार गर्नुपर्छ:
तनाव र
मदिरा सेवन।
तनाव
अत्यधिक तनावले तपाईंको शरीरको हार्मोनल गतिविधिलाई असर गर्न सक्छ। विशेष गरी, तनावले अण्डाशय नियन्त्रण गर्ने हार्मोनहरूलाई असर गर्छ। यसले तपाईंको गर्भवती हुने क्षमतालाई कम गर्न सक्छ। साथै, अत्यधिक तनावले गर्भावस्थाको समयमा जटिलताहरू निम्त्याउन सक्छ जस्तै
समयपूर्व जन्म (समयपूर्व प्रसव)। त्यसकारण, बच्चा जन्माउने बारेमा सोच्दादेखि नै आफ्नो दिमागलाई आराम दिएर, ध्यान गरेर र आफूलाई मन पर्ने सोखमा संलग्न भएर तनाव व्यवस्थापन गर्ने प्रयास गर्नुहोस्।
रक्सी
यो धेरै महत्त्वपूर्ण छ। तपाईंले गर्भधारण गर्ने प्रयास गर्दादेखि नै रक्सी पिउन
पूर्ण रूपमा बन्द गर्नुपर्छ। कारण यो हो कि यदि तपाईंले गर्भवती भएको थाहा पाउनु अघि नै, अर्थात्, सुरुका केही हप्ताहरूमा रक्सी पिउनुभयो भने, यसले बच्चाको विकासलाई गम्भीर रूपमा हानि पुर्याउन सक्छ। फलस्वरूप हुने अवस्थालाई
फेटल अल्कोहल सिन्ड्रोम भनिन्छ। यसले मानसिक र शारीरिक अशक्तता निम्त्याउन सक्छ जसले बच्चालाई जीवनभर असर गर्न सक्छ। त्यसैले, कुनै पनि जोखिम नलिनुहोस्। अन्ततः, यो तयारी तपाईंको मात्र होइन, तपाईंको पार्टनरको पनि जिम्मेवारी हो। स्वस्थ जीवनशैली बिताउने र एकअर्कालाई सहयोग गर्ने निर्णय गर्नाले यो यात्रालाई धेरै सफल बनाउन मद्दत गर्नेछ।
घर लैजाने सन्देश
- गर्भवती हुनुभन्दा केही महिना अगाडिदेखि नै स्वस्थ बच्चाको लागि तपाईंको तयारी सुरु गर्नुपर्छ।
- बच्चा जन्माउने बारेमा सोच्नु अघि, आफ्नो शरीरको तौल स्वस्थ स्तरमा ल्याउने प्रयास गर्नुहोस्।
- गर्भधारणपूर्व सल्लाह लिन निश्चित हुनुहोस् र डाक्टरलाई भेट्नुहोस्।
- गर्भवती हुने प्रयास गर्नुभन्दा कम्तिमा ३ महिना अगाडिदेखि नै फोलिक एसिड दैनिक लिन सुरु गर्नुहोस्।
- रक्सी पिउन पूर्ण रूपमा बन्द गर्नुहोस्। साथै, तनावलाई राम्रोसँग व्यवस्थापन गर्नुहोस्।
- तपाईंले लिइरहनुभएको कुनै पनि औषधि र तपाईंको कुनै पनि चिकित्सा अवस्थाको बारेमा आफ्नो डाक्टरसँग खुलेर कुरा गर्नुहोस्।
💬 Comments (0)
अहिलेसम्म कुनै टिप्पणी पोस्ट गरिएको छैन। पहिलो पटक यहाँ आफ्नो टिप्पणी थप्नुहोस्।
आफ्नो टिप्पणी थप्नुहोस्